运动健身知识常识大全

运动健身的15个常识

2014-03-10 warfalcon

运动健身的一些常识，有很多人不知道，分享一下。

锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。 锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本

运动健身的15个常识

2014-03-10 warfalcon

运动健身的一些常识，有很多人不知道，分享一下。

锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。 锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本

健身知识

常见运动损伤的防护与救护

随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的防护与救护。

第一章 常见运动损伤的防护

【内容提要】本章系统论述运动损伤的概念与分类；运动损伤的发病规律（含运动损伤的潜在因素与致伤条件）；运动损伤的直接原因；运动损伤的预肪以及运动损伤的调查、统计方法等内容。

第一节 运动损伤的概念与分类 一、运动损伤的概念

人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技、战术动作特点密切相关，为此，常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等损伤。运动损伤也常与运动训练水平、运动

健身知识

常见运动损伤的防护与救护

随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的防护与救护。

第一章 常见运动损伤的防护

【内容提要】本章系统论述运动损伤的概念与分类；运动损伤的发病规律（含运动损伤的潜在因素与致伤条件）；运动损伤的直接原因；运动损伤的预肪以及运动损伤的调查、统计方法等内容。

第一节 运动损伤的概念与分类 一、运动损伤的概念

人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技、战术动作特点密切相关，为此，常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等损伤。运动损伤也常与运动训练水平、运动

小学语文文学常识

小学语文知识大全（文学常识）


常 识

1、文学常识

1、现代著名作家

艾青 原名蒋海澄,诗作有《大堰河——我的保姆》《北方》《黎明的通知》《艾青诗选》。

巴金 （1904— ） 原名李芾甘。创作了《爱情》三步曲、《激流》三步曲等小说，是中国现代著名语言大师。学过课文《春蚕》、《海上日出》、《鸟的天堂》。《海上日出》充分体现了青年时代巴金的进步思想和政治信念：新社会要到来，光明要把黑暗驱逐干净。

鲁迅 （1881—1936）浙江绍兴人。原名周树人，字豫才。文学家、思想家、革命家。《少年闰土》《狂人日记》《阿Q正传》“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。”鲁迅的写照。学过课文《少年闰土》《我的伯父鲁迅先生》《从百草园到三味书屋》。笔名，因母姓鲁，周鲁同姓之国。鲁迅，愚鲁而迅速；表达对母亲、祖国的挚爱之情，也时刻提醒自己坚持不懈地同黑暗势力作斗争。

叶圣陶　（1894—1988）教育家、出版家和社会活动家。名绍钧。学过课文《荷花》《瀑布》《记金华的双龙洞》、《三棵银杏树》、《爬山虎的脚》、《牛郎织女》。

老舍 （1899—1966） 小说家、剧作家。原名舒庆春，字舍予。人民艺术家。代表作《四世同堂》《骆驼祥子》，话剧《龙须沟》《茶馆》《春华秋

篇一：健身房个人会员运动处方表

健身房个人会员运动处方表

篇二：老年人健身运动处方

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

篇三：大学生健身运动处方

大学生健身运动处方

姓名：吴俊 性

报警常识

(1)报警时拨打“119”并要讲清着火单位所在区县、街道门牌号;

(2)要说清是什么东西着火和火势大小，以便消防部门调出相应的消防车辆;

(3)说清楚报警人的姓名和使用的电话号码;

(4)要注意听清消防队的询问，正确简洁地予以回答，待对方明确说明可以挂断电话时，方可挂断电话;

(5)报警后要到路口等候消防车，指示消防车去火场的道路。报警时要讲清失火单位的名称、地址、着火物及火势大小，并派人到路口等候消防车。

灭火器使用方法

1、使用手提式干粉灭火器时，应手提灭火器的提把，迅速赶到着火处。

2、在距离起火点5米左右处，放下灭火器。在室外使用时，应占据上风方向。

3、使用前，先把灭火器上下颠倒几次，使筒内干粉松动。

4、如使用的是内装式或贮压式干粉灭火器，应先拔下保险销，一只手握住喷嘴，另一只手用力压下压把，干粉便会从喷嘴喷射出。

5、如使用的是外置式干粉灭火器，则一只手握住喷嘴，另一只手提起提环，握住提柄，干粉便会从喷嘴喷射出来。

6、用干粉灭火器扑救流散液体火灾时，应从火焰侧面。对准火焰根部喷射，并由近而远，左右扫射，快速推进，直至把火焰全部扑灭。

7、用干粉灭火器扑救容器内可燃液体火灾时，亦应从火焰侧面对准火焰根部，左右扫射。当火焰被赶出容器时，应迅速向前

健身增肌人群运动处方

具体运动处方如下：

运动目的：健身、增强体质、增肌

运动项目、强度、时间

第1、2周

胸部：

撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10?15次/组x5组

平板哑铃飞鸟：10?15次/组x3组

十字夹胸：10?15次/组x3组

背部：

颈后宽握下拉：10?15次/组x 3组

坐姿对握平拉.：10?15次/组x 3组

颈前宽握下拉：10?15次/组x 3组

肩部：

屈臂哑铃飞鸟：10?15次/组x 3组

坐姿哑铃上推：10?15次/组x 3组

俯身飞鸟：10?15次/组x 3组

手臂：

二头肌

俯坐弯举：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

哑铃交替弯举：10?15次/组x 3组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10?15次/组x 3组

俯立臂屈伸：10?15次/组x 3组

站姿双臂胸前屈肘下压：10?15次/组x 3组

前臂：

立正杠铃前提：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

腹部：

仰卧起坐：10?15次/组x 3组

侧交叉卷腹：10?15次/组x 3组

腿部：

颈后深蹲：10?15次/组x 5组

站姿前掌负重提踵：10?15次/组x 3组

锻炼前慢跑1000 （10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼

篇一：论健身运动处方

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次

健身运动与心理训练

重庆师范高等专科学校体育系 喻 坚

摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。 关键词：健身心理学 健身活动 心理健康

１、前言

心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，笔者对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。

２、健身活动促进心理健康

健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：

２．１健身活动能促进智力发展

健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经