一周五分化训练
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一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
周一:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 上斜哑铃飞鸟 3 15 坐姿推胸 3 15 颈后高位下拉 3 15 坐姿划船 3 15 仰卧抬腿 3 15 哑铃体侧屈 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周二:
器械训练
训练动作
坐姿哑铃推举 3 15 哑铃侧平举 3 15 上斜板哑铃俯身侧平举
哑铃垂弯举 3 15 直杠下压
一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
周一:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 上斜哑铃飞鸟 3 15 坐姿推胸 3 15 颈后高位下拉 3 15 坐姿划船 3 15 仰卧抬腿 3 15 哑铃体侧屈 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周二:
器械训练
训练动作
坐姿哑铃推举 3 15 哑铃侧平举 3 15 上斜板哑铃俯身侧平举
哑铃垂弯举 3 15 直杠下压
一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
周一:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 上斜哑铃飞鸟 3 15 坐姿推胸 3 15 颈后高位下拉 3 15 坐姿划船 3 15 仰卧抬腿 3 15 哑铃体侧屈 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周二:
器械训练
训练动作
坐姿哑铃推举 3 15 哑铃侧平举 3 15 上斜板哑铃俯身侧平举
哑铃垂弯举 3 15 直杠下压
器械健身一周训练计划
器械健身一周训练计划
2013年5月
自身情况:
体重69公斤,身高173厘米,自我感觉微胖,腹部,大腿有较多赘肉,身上各部位肌肉均不明显,力量不够强,通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。
健身锻炼目标:
1.降脂减肥,目标是减到64—65公斤。
2.增强力量,增加肌肉维度,达到增强身体素质和塑形的目的。
锻炼频率:
一周3—4次,循序渐进,重在坚持,张弛有度,注意休息恢复。
细节安排:
每周一,三,五,六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练,这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼,所以目标是全身性训练,包括手臂,胸,背部,腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌,胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大,因为周五刚刚锻炼过,重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松,保证肌肉的弹性。
训练过程及时间安排:
每次训练前进行5到10分钟的热身,体转运动、伸展运动、俯卧撑、
高抬腿等,或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力,只要身体发热或轻微出汗,关节活动开就好,这个环节一定要做,不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练,大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。
具体训练安排
器械健身一周训练计划
器械健身一周训练计划
2013年5月
自身情况:
体重69公斤,身高173厘米,自我感觉微胖,腹部,大腿有较多赘肉,身上各部位肌肉均不明显,力量不够强,通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。
健身锻炼目标:
1.降脂减肥,目标是减到64—65公斤。
2.增强力量,增加肌肉维度,达到增强身体素质和塑形的目的。
锻炼频率:
一周3—4次,循序渐进,重在坚持,张弛有度,注意休息恢复。
细节安排:
每周一,三,五,六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练,这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼,所以目标是全身性训练,包括手臂,胸,背部,腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌,胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大,因为周五刚刚锻炼过,重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松,保证肌肉的弹性。
训练过程及时间安排:
每次训练前进行5到10分钟的热身,体转运动、伸展运动、俯卧撑、
高抬腿等,或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力,只要身体发热或轻微出汗,关节活动开就好,这个环节一定要做,不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练,大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。
具体训练安排
2018周五早晨问候寄语
1、清晨的风,驱逐烦躁的心情;清晨的雾,阻挡忧伤的脚步;清晨的露,谱写快乐的音符;清晨的祝福,指引幸福的旅途。早安!
2、别人都把周五当夕阳,我把周五当清晨的太阳,大早上一起床,浑身轻松,心情舒畅;周六周日像早晨,花开似锦,香飘万里,虽然潇洒不长久,把其余五天当过场,这生活,整天都好像在周末。
3、晨安!当你展开双眼,祝愿已飞到你面前,带着高兴的旋律,愉悦的心态,滔滔的财路和甘美的浪漫伴你渡过美妙的一天!
4、天亮了,美妙的一天又开端了,起床吧,呼吸清爽,拥抱阳光;浅笑吧,高兴心境,高兴一天。早上好,愿你有个好意情!
5、早上起床,两眼相望,对着镜子看胖没胖,哇!精神真爽,又减了几磅,真是好样,这样下去有希望,我把音乐放,噪音大的无法阻档,像牛魔王。周五问候语。
6、把每个睡醒后的早晨当成一件礼物,把每个开心后的微笑当成一个习惯。朋友,短信祝早上好,愿你微笑今天,快乐永远!送你颗星,早上舒心,出门顺心,路上小心,遇事耐心,做是细心,交友留心,待人诚心,回家开心,夜里安心,对自己有信心,对别人有爱心,祝你永远开心每一天!
7、每天收获一点点,每天进步一点点;每天成功一点点,每天轻松一点点;每天快乐一点点,每天美丽一点点。祝美女智
一周食谱举例
一周食谱举例
【周一】
早餐:牛奶(250毫升)、面包(面粉200克)、煮鸡蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米20克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克,猪肉50克)、
炒 青菜(青菜200克)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克,胡萝卜25克,百合10克)、
牛肉菜汤(卷心菜50克,豆腐干50克,胡萝卜50克,牛肉50克,番茄 50克)。
加餐:核桃仁(100克)。
【周二】
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶(250毫升)、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克,胡萝卜50克,土豆100克)、
香菇青菜(绿叶菜100克,香菇25克)、炒花菜(花菜100克)。
晚餐:金银卷(面粉100克,玉米面100克)、清蒸鲜鱼(鲜鱼150克)、
炒蒜薹(蒜薹100克)、青菜虾米汤(青菜50克,虾皮5克)。 加餐:西瓜(20克)。
【周三】
早餐:粳米发糕(米粉100克,面粉50克)、牛奶(250毫升)、
皮蛋拌豆 腐(无铅松花蛋50克、肉脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米100克)、蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克,鸡蛋50克)、
西芹牛柳(牛
学前儿童一周食谱
篇一:幼儿园一周食谱 2
幼儿园小班一周食谱
周一
早餐:芝麻花卷 白米碎菜粥 香葱炒鸡蛋
加餐:牛奶
午餐:米饭 红烧鸡腿 香菇炒冬瓜 黄瓜鸡蛋汤
午点:橘子
晚餐:金银花卷 萝卜汆丸子
周二
早餐:小蛋糕 牛奶(鲜) 五香芸豆
加餐:牛奶
午餐:米饭 清炒虾仁 菠菜炒鸡蛋 鱼丸小白菜汤
午点:苹果
晚餐:牛奶千层饼 酱肉(回民牛肉)青菜粥
周三:
早餐:鸡蛋饼 馄饨汤(回民牛肉)
加餐:牛奶
午餐:米饭 丸子烧白菜回民牛肉 香菇烧豆腐 菠菜银耳蛋花汤
午点:苹果梨
晚餐:牛奶豆沙卷 鸡蛋炒西葫芦 三鲜汤
周四
早餐:麻将糖花卷 牛奶 卤鸡蛋
加餐:牛奶
午餐:猪肉圆白菜水饺(猪肉、圆白菜、胡萝卜、虾皮、鸡蛋、大葱、回民羊肉)
午点:香蕉
晚餐:米饭 萝卜汆羊肉
周五
早餐:西葫芦鸡蛋饼 肉沫碎菜粥 回民牛肉
加餐:牛奶
午餐:米饭 肉片豆腐(回民鸡肉)鸡蛋炒胡萝卜丝 黄瓜银耳汤
午点:雪花梨
晚餐:猪肉包(茴香、猪肉、虾皮 、大葱回民羊肉)小枣玉米南瓜粥
幼儿园中班一日食谱
幼儿园食谱之——早餐:
幼儿园的早餐一般分为干点和湿点两大类,干点有刀切馒头、豆沙包、奶黄包、肉包子、酱蛋、烧卖、花卷等等,湿点通常是烂面、小馄饨、粥之类。
幼儿园食谱之——上午点心
上午的点心比较简单,多半是一些现成的饼干、曲
大学一周学习计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除
大学一周学习计划
篇一:大学学习计划表 为成功插上翅膀 ——大学生学业规划 一、引言
大学阶段,是人生发展的重要时期。我们的世界观、人生观、价值观在这个阶段被慢慢
确定。我们也可以在这样重要的时间段选择漫无目的,整日无所事事,最终四年以后回首时
发现自己一事无成,只留下四年的苍白,无力地悔恨,遗憾。我,则希望四年以后可以对自
己有一个好的交代,希望那时的自己可以对着自己的心无愧地说:这四年我没有白费;这四
年我过得很充实;这四年我学会了很多;这四年我所学到的知识或者经验将会对我的人生产
生重大的影响。我人生中重要且美好的回忆可以从我的大学四年中找到踪影??所以我制定
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了这一份学业规划,希望它时刻鞭策着我,提醒着我梦的方向,我所追求的远方??为成功 插上一对翅膀,助它飞翔。 二、自我分析 1、自我认识
优点:性格沉稳内敛、执着冷静、心思缜密、做事认真负责、真诚待人。缺点:易沉默寡言、优柔寡断、懒散、太过敏感、丢三落四、缺乏一定的积极性。爱好听歌、写作、阅读、动漫,喜欢静谧的自然的气息
2、自我剖析有时候太过安静,心里想的事情
初一周记大全
篇一:初一周记题目大全
周记的题目
说“孝”
相机和记忆(龙翔提供)
生命人的命运与因缘(龙翔提供)
旅行的意义(林丽琼)
关于XX的情结
苹果削皮后为什么会变色
爬山虎为什么会爬墙
含羞草为什么害羞
影剧院墙壁的表面为什么凹凸不平
落叶为什么也是肥料
一张纸的生产过程
太阳能为什么能把水加热
什么水适合浇花
气温的上升和下降
为什么说植物是大气污染的净化器
人为什么要眨眼睛
如何使花瓶里的鲜花多开几天
“昙花一现”的原因
观察蚂蚁的触角功能
金鱼死亡之谜
怎样有效的去除手上的油腻
植物有趣的向阳性
生活中的静电
修正液有毒吗
油炸食品,想说爱你不容易
动物的语言也能表达情感
咸鸭蛋为什么会出油
段考前后
我对自习课的建议
我对╳╳课的建议
上╳╳课时,我总是??
假如我是╳╳科老师
下课十分钟
我最喜欢的科目
我想对╳╳╳同学说??
班上的风云人物
我觉得这个班??
我想对╳╳╳老师说??
我想给学校的建议是??
假如我是校长
我最希望学校能够办理的户外教学活动是?? 我最希望班上能够办理的班级活动是?? 谈谈「我」
我的家人
我的偶像是??
放假时,我都在??
我很烦恼??
爸爸妈妈最常对我说?? 我最后悔的一件事 别人眼中的我 我最想做的一件事 每当我难过的时候?? 我最难忘的人是?? 我最要好的朋友是?? 我最想变成?? 十年