平板支撑的动作要点

傻练成不了“小腰精”

科学新生活周刊 记者王硕

三月不减肥，四月徒伤悲……转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节，很多爱美人士为了秀出自己完美的身材，进行着最后的突击……

特邀专家 韩冰

北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练

平板支撑 别跟着潘石屹“傻做”

潘石屹在微博上这样形容平板支撑的效果：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”自从看到了这条微博，许多希望瘦腰的妹妹纷纷加入到平板支撑的“大军”中，他们努力让自己支撑的时间越来越长，最好能有撕裂的感觉……

最近微博里疯传平板支撑能锻炼腹肌，让小腹平坦，能坚持两分钟的就是英雄……如果你真这么想，那就错了！

其实，平板支撑并不是锻炼腹肌，而是锻炼自身的核心肌群，这种练习可以让人保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。如果想靠平板支撑瘦腰减腹，恐怕很长时间都看不到效果。

当然，做运动总比不运动要强；每次练习平板支撑的时间越久，效果也就越好。但是，对于普通练习者来说，如果盲目延长支撑的时间，只会让动作走形，不仅影响效果，还可能导致受伤。

钢支撑安装质量控制要点：

一、 钢支撑及围檩进场：检验构件大小尺寸是否与设计相符，构件出厂合格证，钢板、

钢管、焊丝、高强度螺栓送检，钢支撑做焊缝探伤实验； 二、 斜撑段及直撑安装：

1、 围檩底部施做三角托架，尺寸、原材必须符合设计与规范要求，检查螺栓、螺栓打

眼深度28.5cm，螺栓安装不得外漏太多，三角托架安装时必须拉线，确保顶面在同一标高，安装完成后，托架必须牢固，螺栓必须设止回垫片，检验合格后方可架设围檩；

2、 钢围檩必须平直，不得有凹凸不平、起拱、损坏现象，围檩与地下连续墙间距10cm，

采用C20细石混凝土填充，两段围檩接口处，采用700*200*20钢板进行封口焊接，围檩必须施做防坠措施，在围檩上部外侧钢板处焊接吊耳，吊耳必须按图纸设计要求设置，采用双面满焊焊接，在吊耳对应的地下连续墙上1m左右位置打眼安装膨胀螺栓，打眼深度22cm，采用M20膨胀螺栓，螺栓插入深度必须符合要求，螺栓紧固时，外漏丝扣必须达到1-2丝，螺母背后设止回垫片，防坠杆件必须符合设计要，防坠拉杆角度应在45°~ 60°之间；围檩与每幅地下连续墙工字钢处采用20mm厚钢板坡口焊接，起到抗剪效果；

3、 钢支撑斜支座与围檩焊接：同一道钢支撑两个斜支座定位必须准确

速滑基本动作要点

直道（蹬地 - 收腿 - 落地 -

支撑滑行） 1 、

基本姿势

要点：①三个蹲屈角度（胯角 45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70

，长短有别）

②流线型、臀后座低于肩

③双脚平行，膝盖在脚尖

④重心在脚踝

⑤目视前方 8-15 米远

⑥上身、手臂放松

错误：①重心太高（缩短滑行距离）

②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）

③埋头埋肩（容易造成疲劳）

④过于紧张（容易造成疲劳）

⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）

⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）

技巧：①用手的支点找平衡

②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、

单脚支持平衡

要点：①浮腿垂直地面

②浮腿和支撑腿一个拳头的距离

③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间

地下室结平板模板支撑搭设施工方案

一、工程结构概况：

托利多地块改造1#防空地下室工程为地下二层钢筋混凝土框架结构车库。框架柱网间距8.0 m×8.0m。其顶板设计标高为－1.650m，顶板厚400mm，双向梁截面1350×600；负一层结平板设计标高为－5.100m，板厚350mm，双向梁截面1350×550，层高3.450m；基础筏板500mm厚，设计标高为－8.650m，负二层层高3.550m。

模板立杆分别支撑于500厚、350厚钢筋混凝土板上，模板搭设高度分别为3.550m、3.450m（顶板）。模板支撑的结平板荷载，属高大模板工程，须编制专项施工方案经专家论证通过后实施。

二、模板支撑立杆布置原则：

模板支撑立杆布置设计，按顶板结构设计图选典型区域梁板布置；在确保立杆、水平杆满足施工承载能力的情况下，使双向水平杆相互贯通；梁下、板下立杆按结构截面尺寸的不同，可采用不同的间距。

当局部区域梁板变化，需按实调整立杆布置时，其立杆布置双向尺寸不得超出设计计算的搭设参数。

三、编制依据：

1. 《建筑施工模板安全技术规范》JGJ162-2008

2. 《建筑施工扣件式钢管脚手架安全技术规范》JGJ130-2001(2002年版

编订：__________________

单位：__________________

时间：__________________

高大模板支撑系统实施阶段安全技术控制要点(正

式)

Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level.

Word格式 / 完整 / 可编辑

操作规范样本| OPERATION SPECIFICATION

第2页/总13页文件编号：KG-AO-4423-78

高大模板支撑系统实施阶段安全技

术控制要点(正式)

使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。

摘要：高大模板支撑系统（以下简称高支模）属于超过一定规模的危险性较大的分部分项工程，施工难度大、危险性高，最近几年常有高支模坍塌事故见诸报端。每次安全事故的发生对企业利益都

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法

体操

(一)前滚翻

1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。 4保持与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法

(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。 6常见错误及纠正方法

(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻

1动

平板电脑的使用优势

平板电脑也叫平板计算机，是一种小型、方便携带的个人电脑，以触摸屏作为基本的输入设备。它拥有的触摸屏（也称为数位板技术）允许用户通过触控笔或数字笔来进行作业而不是传统的键盘或鼠标。用户可以通过内建的手写识别、屏幕上的软键盘、语音识别或者一个真正的键盘（如果该机型配备的话）。

平板电脑分为ARM架构（代表产品为ipad和安卓平板电脑）与X86架构（代表产品为Surface Pro和Wbin Magic）后者X86架构平板电脑一般采用intel处理器及Windows操作系统，具有完整的电脑及平板功能，支持exe程序。

平板电脑就是一款无须翻盖、没有键盘、小到放入女士手袋，但却功能完整的PC。 南京科航公司是依托南京航空航天大学原DCS国产化中心基础上发展起来的，是专门从事计算机软件和硬件开发，工业过程控制，智能楼宇控制的高新技术企业。 一九九五年成立以来一直与国际著名企业HONEYWELL、SIEMENS、MOTOYAMA、ABB、TI等有着良好的合作。公司技术力量雄厚，聚集了一批理论基础扎实、经验丰富的教授、高工、博士、硕士等高级技术人才和专业管理人才，其中骨干大都来自大学、 中石油/石化设计院、航空航天部研究所等单位。下面就由科航

篇一：备战武汉2016年中考作文——材料作文如何支撑题意

第四节 材料作文如何支撑题意

材料作文如何“支撑题意”？——揭示特征，表达事理

材料作文的题意与支撑

题意：

1、特征：一类文的要素（内涵）

2、事理：一类文的中心（思想）

支撑：

1、事例支撑：揭示特征（有过程、有细节）

（1）有过程：是什么、怎么做、结果

（2

2、思考支撑：表达事理（扣题意、求深入）

（1）扣题意：直白表达、含蓄表达

（2）求深入：迎合题意、表达思想

（一）想一想：从考场中总结

如2015中考作文：

【整体语意】在成长过程中，输在所谓的起跑线（起点）上并不可怕，只要按照自身的特点生长，同样可以实现人生价值（获得成功）

看以下几个片段的支撑：

片段一

转眼便来到中考的考场，心中便回想起我的过去。一点一滴都深深刻在我的脑海中。小升初的我没有和其他同学一样超前学习，上培优补习课，我仅仅在家读了课外书籍。我起初便比别人慢了一步。父亲曾对我说过：“莫要在意当初的滞后，坚持自己的方法，走出自己的光明大道”。

我便开始了我的原计划，他人都建议我学一学他们，我没有打乱自己的节奏。一步步地稳打稳扎，虽说刚开始有一种无形的压迫感，但我仍不紧不慢地走着自己的路，我并不着急，我把握每一节课，走好每一步路，形成一套自己的学习方

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第四节 材料作文如何支撑题意

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题意：

1、特征：一类文的要素（内涵）

2、事理：一类文的中心（思想）

支撑：

1、事例支撑：揭示特征（有过程、有细节）

（1）有过程：是什么、怎么做、结果

（2

2、思考支撑：表达事理（扣题意、求深入）

（1）扣题意：直白表达、含蓄表达

（2）求深入：迎合题意、表达思想

（一）想一想：从考场中总结

如2015中考作文：

【整体语意】在成长过程中，输在所谓的起跑线（起点）上并不可怕，只要按照自身的特点生长，同样可以实现人生价值（获得成功）

看以下几个片段的支撑：

片段一

转眼便来到中考的考场，心中便回想起我的过去。一点一滴都深深刻在我的脑海中。小升初的我没有和其他同学一样超前学习，上培优补习课，我仅仅在家读了课外书籍。我起初便比别人慢了一步。父亲曾对我说过：“莫要在意当初的滞后，坚持自己的方法，走出自己的光明大道”。

我便开始了我的原计划，他人都建议我学一学他们，我没有打乱自己的节奏。一步步地稳打稳扎，虽说刚开始有一种无形的压迫感，但我仍不紧不慢地走着自己的路，我并不着急，我把握每一节课，走好每一步路，形成一套自己的学习方

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什么是UV喷绘？什么是UV平板打印？UV平板打印的优点

UV平板打印也叫UV喷绘，它能在多种材料表面进行彩色喷绘，可向多元化方向发展，它的出现得到客户的广泛认可，下面草原峰实业小编为您介绍一下UV平板打印的优点：

UV平板打印是UV固化油墨与数码喷印技术的完美结合，UV平板喷绘效率和喷绘质量非常高，能在多种材料表面进行彩色喷绘，不但能喷绘软质材料，而且还可以在玻璃、木材、地板砖、天花板、金属板、陶瓷等硬质材料上喷绘出美丽的图案，是数码喷印技术的发展趋势，利用该技术可以实现想喷什么就喷什么，速度快，精度高，不但具有普通喷绘机的优点，而且可即时打印，立等可取，生产效率极高，UV平板喷绘的出现给我们带来打印材料的多样性，使它有了更广阔的应用领域，能够满足各行业、各种材料彩色喷绘的多种需求。

UV平板打印可以在玻璃表面直接喷印各种图案，替代手工绘画，实现无版、高效、低成本、色彩丰富的即时加工过程，操作的便捷性为玻璃行业客户节省了大量时间，可以在亚克力板、天花板、防火板、铝塑板、密度板、石材等各种装饰材料表面直接喷印所需图案，满足