体育训练超量恢复

体育小组训练流程

一、热身

慢跑，充分活动

二、准备活动

踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。（主要练习：正踢法，原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作；屈踢法，原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习；侧踢法，做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作；后踢法，原地做直或屈腿的后踢练习。）

小步跑

1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

高抬腿跑

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

后蹬跑

基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极

训练控制对超量恢复的关键作用（一）

杨则宜

国家体育总局运动医学研究所 运动营养研究中心 研究员

一，科学安排训练，提高训练效能

我们将国内外运动员的训练作了一个比较。国外运动员从事的是业余训练；我国运动员是专业训练，国外运动员每周只训练3-4天；我国的运动员每周至少训练6天，有时候还达到7天，国外运动员每天只训练3-4小时，甚至更短；我国的运动员每天至少2堂训练课，有时候还达到一天3堂训练课，训练时间不会少于5小时。为什么人家的训练是多快好省，我们是少慢差费呢？最关键的是训练计划的科学性的问题。

所谓提高训练效能就是在最短的时间内给运动员一个最佳的训练刺激。要想赶上国际先进水平，首先要破除过去那种以时间取胜的训练思想，不是你练6天，我就练7天，你一天练2个单元，我就练3个单元，而是要赋予 “三从一大” 更科学的含义。我们要做到的是你练6天，我就练4天，你一天练2个单元，我就练1个单元，但是我的训练效果要比你更好。

训练可以提高最大摄氧量。以提高最大摄氧量为目的的训练可以在3个月内使最大摄氧量提高15-30%，2年可以提高50%。但是当训练停止后，尽管肌肉毛细管数目和骨骼肌和心肌纤维的大小变化很慢，最大摄氧量可以在几周内由

运动训练的福地 产业发展的希望

——安徽石关国家体育训练基地

一、基地概况

安徽石关国家体育训练基地位于安庆市岳西县的大别山腹地，此处海拔843米，四面环山，绿树荫浓，湖碧溪缓，年平均气温13度，盛夏最高气温不超过30度，其凉爽独特的气候和封闭幽深的环境引得各方的青睐。自上世纪五十年代，曾先后为省委领导避暑圣地、神密的兵工厂、教师疗养院。

2001年，此地正式移交给省体育局，开始成为省优秀运动队的夏训基地。8年来，先后投入3000多万元，进行全面维修改造。现基地占地150亩，训练和生活设施建筑面积达26454平方米，包括综合训练馆、手球训练馆、举重训练馆、身体训练房、小田径场、篮球场、网球场和容纳400人食宿的运动员公寓餐厅等。

由于该基地独特的天然气候，优美的自然环境，难得的封闭条件，初具规模的训练生活设施，引起了国家运动队的关注。2003年，国家举重队开始到基地进行夏训，收效明显。2004年，为备战雅典奥运会，国家摔跤队、举重队、柔道队

180多人在此进行了5个月的封闭训练，在奥运会上夺得了5枚金牌、2枚银牌，成为国家队的“福地”。2008年5月，该基地正式被国家体育总局命名为“安徽石关国家体育训练基地”。2008北京奥运前，国家男子举重

体育训练计划表 邓邵辉

目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。

训练时间、内容安排表：

训练内容： 星期一：速度

1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）

2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组

3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力、 1、准备活动同上。

2、800米2组，间歇跑8圈。 3、放松活动一组。 星期三：速度综合练习 1、准备活动一组（同上）

2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3、放松活动一组 星期四：速度力量 1、准备活动一组 2、测试100米1—2组

3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 4、放松活动一组 星期五： 力量 1、准备活动一组

2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个

3、蛙跳100米一组 4、放松活动一组

要求：

1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。

2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。

3、团结友

体育训练相关论文体育锻炼论文

对中长跑练习兴趣的培养

摘要：中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项周期性、速度和耐力性比较强的运动项目，其动作单调，趣味性不强，训练时枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，变被动的练习为主动，就成为教练员完成训练任务的关键。本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。

关键词：中长跑 训练 兴趣

兴趣是最好的老师、入门的开始，是影响体育运动时训练自觉性和积极性的重要因素。而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性较低，训练时枯燥乏味，所以容易导致运动员对中长跑训练缺乏兴趣。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动的练习为主动的练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。

1 中长跑练习的意义

1.1 有利于心血管系统功能的提高

中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更

多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心

第十章 学校课余体育训练的特点与实施

天行健，君子以自强不息！

课余体育训练是培养竞技体育后备人才，提高学校体育水平的重要内容。随着我国体育体制改革的深入，学校将逐渐成为体育后备人才培养的基地。同样，学校课余体育训练也出现了多层次、多形式、多渠道并存的局面。

学习目标：

1．了解学校课余体育训练的性质、特点以及组织形式；

2．掌握参训学生运动员选拔的程序和各种训练计划的制订； 3．熟练运用各种运动训练方法从事学校课余体育训练实践。

第一节 学校课余体育训练的性质与特点

一、学校课余体育训练性质

（一）学校课余体育训练的概念

学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。

（二）学校课余体育训练的定位

学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路，是基础训练的一种组织形式。我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练。开展学校课余体育训练

曲靖市体育训练中心2015年运动员名册

一、 女子排球：（17人）

女：张婷婷、张亚琪、向云媛、李翠、李文丹、张悦、张美红、张海月、李媛婷、张龙凤、胡师谊、毕宗惠、张成钰、潭利月、周梦杰、刘思雯； 二、育红小学训练队（70人）

徐玉航、杨一航、张吕、钱勇志、陈宇飞、王雨彦、王江彦、吴玉阳、余亦涵、何明胡、黄思颖、杨智杰、何兴研、王梓洋、缪赫、余雨涵、刘宇程、杨雄皓、高靖皓、唐菡婧、李升普、杨雅雯、段楷林、丁智博、王心怡、智怡佳、雷皓钰、陈沂晔、金榆芮、郭子涵、刘杨春、茹林娜、代筱斐、王雨鑫、陈思丹、刘浩然、曾梓宸、喻泗源、赵徐锐、万阳、吴沛锦、杨悦、袁冠中、谭梓皓、徐忧、陈欣怡、张晨熙、郭杨、陈安凯、王泊锡、李奕彤、马跃、郭劲僖、张曦雅、唐湘烨、包宇润、陈思景、朱彦锜、陈振奥、陈雨宏、王琦翔、罗俊宏、董玥、王玉月、陈溪泽、丁宇涵、林佳燕、崔雯嘉、付红洋、尹何琦 三、乒乓球：（17人）

女：岳莘茜、匡亭静、魏伽桐、王 源、陈玥冰、朱 叙；

男：崔庆春、张博皓、夏 欧、李霖翰、何 语、耿旭纬、陈卓宇、刘柏廷、汤林锦、陶林志、李政翰； 四、短跑队人员名单：（20人）

女： 付雨鹭、吴金蓉、何梦婷、王丽红、卢玉清、何欣悦、杨 欣、杨洋、刘重

核心力量训练在高考体育训练中的应用

(王利平 太原市49中学校)

摘 要：核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法，因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用，结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性，拟以此对高考体育训练提供理论参考。 关键词：核心力量训练；高考体育训练；应用 1 前言

近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员认为是运动员体能训练的一个重要部分【1】。因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传

目录

第一章．工程概述 (3)

一．编制依据 (3)

二．工程概况 (4)

三．工程特点 (5)

第二章．项目管理 (5)

一．项目管理目标 (5)

二．项目管理机构 (6)

三．主要岗位的职责 (6)

四．公司总部对项目的管理 (8)

五．材料采购 (10)

六．初步拟定项目施工技术力量配备 (10)

第三章施工准备 (11)

一．技术准备 (11)

二．施工现场平面布置 (11)

三．施工机械设备准备 (12)

四．劳动力计划 (14)

五．主要设备材料用量计划 (15)

六．工程安装进度计划 (15)

第四章.施工方法及主要工艺 (15)

一．构件制作与运输 (15)

二．钢构件支承工程 (20)

三．钢结构安装工程 (20)

四．板材安装 (23)

五．钢结构安装施工工艺 (23)

六．钢结构涂装工艺 (25)

第五章.质量保证措施及验收方式 (26)

一．质量目标 (26)

二．质量方针 (26)

三．质量保证体系 (27)

四．各项质量管理制度 (28)

五．质量保证措施 (29)

六．验收方式 (32)

第六章.工期保证措施 (33)

一．合理安排施工工序 (33)

二．加强进度计划管理 (33)

三．施工协调管理 (34)

第七章.施工安全管理 (35)

一．指导思想 (35)

二．安全管理目标 (35

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基层部队军事体育训练存在问题及对策

作者：刘宏江 李兴春

来源：《体育时空》2015年第07期

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 年初，四总部联合颁发了《军事体育训练改革发展纲要》，要求进一步全面提高部队的军事体育训练水平。这是深入贯彻习主席系列重要讲话精神，紧紧围绕党在新形势下的强军目标，加快军事体育改革发展的有力举措，对进一步改进和加强军事体育训练，切实打牢部队战斗力基础具有重大意义。 关键词 军事体育 问题 对策 一、存在的问题

（一）思想认识有误区。有的盲目认为信息化条件下战争依靠体力进行格斗和白刃厮杀减少了，军事体育训练已过时；有的存在“消极保安全”思想，认为只要出现安全问题，年度所有工作归零，导致不能正确看待训练伤问题。特别是军事体育训练具有运动强度大、对抗激烈等特点，训练过程中更容易出现训练伤，狠抓训练的风险大，导致部分单位在组训过程中“只求过得去、不求过得硬”，训练标准不高，尖子不多；抓训练措施方法不多，干部体能偏弱，离