怎样锻炼手腕力量

练习上肢力量的方法

(1)坐姿弯举

练习方法：坐在凳子或跳箱上，两手卧杠铃或哑铃，做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组，组间休息时间3—4分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘速度要适中，既不要太快，也不要太慢。

(2)站立弯举哑铃

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，然后做屈肘弯举哑铃动作，当弯举哑铃至胸前时停住，大小臂呈30度夹角，大臂与地面接近平行，然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~ 30次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(3)站立体前屈交替弯举

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，大臂保持固定，然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至胸前时停住，然后再放下，另一臂做相同的动作，依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(4)站立肘支撑弯举

练习方法：上体俯卧在跳马或跳箱上，两手各握一哑铃于体前，大臂保持固定，然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至下颚处停住，然后再复原，依次循环行。每组练习20~30次，组间

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怎样锻炼演讲能力

怎么提高演讲能力？最全演讲技巧！如何训练演讲能力一、积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态二、口才锻炼每天至少10分钟深呼吸训练抓住一切机会讲话，锻炼口才1、每天至少与5个人有意识地交流思想2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情5、注意讲话时的一些技巧A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次三、辅助锻炼1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍

　　第一步：输入

　　刚开始练习语言组织能力的时候，我基本每天背诵一篇中学语文课本上的优秀句子，哈哈，好后悔上学的时候没有好好背。

　　也就是说，你要多阅读、多思考、多听课，多记忆，阅读我想大家很简单，但是如果你不有意识的去记忆、去思考，你就不能灵活应用，这样日积月累，你的说话谈吐就会与众不同。

　　第二步：练习

　　我是从这两方面开始练习的，第一方面是写，第二方面是说。

　　先说写：语言组织能力，和写作有着重大的关系，我们都知道，经常写作的人，通常思维逻辑比较好。当时第一个月练习语言组织能力的时候，我每天一篇文章，有时候写日记，有时候写故事，有时候写感想，但是保证每天一篇，在写作的过程中，我会有意识的使用金字塔结构梳理内容。

　　再说说：给大家提供一个好方法，每天阅读绕口令和优秀文章，日积月累，你会发现你的语言组织能力在不断提升。当然，如果你每天做一做口腔操的话，铁齿铜牙就是你啦!

第一篇：锻炼锻炼

《锻炼锻炼》人物对比分析

《锻炼锻炼》是作家赵树理在1958年创作的短篇小说。故事发生在一九五七秋末“争先农业社”整风时期，生动地描写了当时的典型社会现象。在这样的故事背景下，开始了对故事四个主人公的描写，其中“小腿疼”和“吃不饱”的人物形象给人留下了深刻的映象。

“小腿疼”是五十来岁的一个老太婆，家里有一个儿子，一个儿媳，还有一个小孙孙。是杨小四大字报批评的主要对象之一。她有一个坏毛病，专为使唤别人，尤其是自己的儿媳，非要让媳妇照着她当日伺候婆婆那个样子伺候她。她的小腿在年轻的时候曾生过连疮，不过早就治好了。在生疮的时候，她的丈夫伺候她，可他好了之后，为了使唤丈夫，说自己留下了病根。如今，他的疼只有不高兴，做活儿，有了媳妇的时候才会疼。

“吃不饱”原名“李宝珠”，也算个人材，而且只有30来岁，丈夫也聪明伶俐，只是没有志气。她给张信安排了一套政策，要掌握他的经济全权，还要张信负责一切杂事，以及穿衣吃饭的标准。总之张信就完全成为了她的长工。自从实行粮食统购后，他时常喊叫吃不饱。她的吃法是自己先把面条煮得吃了，再把汤里下几颗米熬成糊糊粥让张信回来吃。在参加生产劳动方面，他和“小腿疼”的态度相同。有要有取巧的机会她就参加，当便宜活做完了，

怎样提高初三学生对体育锻炼的兴趣

现在初三的学生上体育课时，有些学生不愿意活动，尤其是女生，不像初一、二是活蹦乱跳，积极性比较高，我想这种现象和他们的年龄有关系，其次是兴趣。通过这次学习我找到了一些心得。

1、多用激励的语言。学生在学习中不可能是一帆风顺的，从不会到会，在这其间要有一个过程，在这个过程中，会遇到许多意想不到的问题，会出现反复。有进步，也会有波动；有成功，也会有失败，面对这种情况，教师要以平常心来对待，寓情于教，循循善诱。

2、青少年的心理，虽有很多共性，但也存在着很大的个性差异。如有的学生胆大勇敢；有的学生胆小怕事；有的意志顽强，有克服困难的信心；有的意志薄弱，碰到困难而退却；有的学生好动；有的却安静沉着等等。因此教师要能准确的掌握好每个学生的个性差异，采用合适的教学方法和教学手段，就可更好的调动他们的积极性，以收到良好的教学效果，我们在日常教学中，经常会碰到一些体育基础差的学生，存在着一种自卑或自暴自弃的心理，教师对这种学生不能苛求，不要多去批评指责，而要通过表扬或暗示鼓励他们积极参与体育活动及锻炼，介绍适合他们的体育运动项目，基本降低教学要求，使他们看到自己还有希望，有长处，从而通过积极参加锻炼，提高了他们的活动能力。有的

导读：作文简介，今天我们第四节课上的是语文，我们学习了一篇课文叫：扳手腕。学完课文徐老师让张春霖和周长钰来比赛扳手腕... 如果觉得写得不错，记得转发分享哦！

本文《扳手腕小学作文》由小编推荐，供大家学习参考！

篇一：扳手腕

今天我们第四节课上的是语文，我们学习了一篇课文叫：扳手腕。

学完课文徐老师让张春霖和周长钰来比赛扳手腕。这场比赛用了很长时间才分出胜负。徐老师是裁判，徐老师一说：“开始！”全班有的跑到张春霖后面为他：“加油！”还有的跑到周长钰后面为他：“加油”。张春霖和周长钰面红耳赤尤其是张春霖。

到最后才分出胜负，我们全都觉得这场比赛很激烈。胜利者是：张春霖。失败者是：周长钰。

徐老师让张春霖和周长钰说说刚才比赛时心里怎么想的。张春霖说：“我觉得周长钰的力气太大了。”周长钰说：“我想让我的手放松一下等我的手被扳倒在桌子上时在用力，反败为胜。”张春霖又说：“就我这只手快没力气了，多么想用另一只手来帮忙呀！”

这场比赛真激烈！

天津市普育学校二年级:刘宇卿

篇二：扳手腕

今天课间十分钟，王强和高奕一起扳手腕，王强是一个“大力士”，非常喜欢比扳手腕，可谁都是一下子就被他压倒了，王强一直想找一个力气大的同学比扳手腕；高奕却被同学们称为“弱小日本”，跟谁比扳手腕

【篇一：扳手腕比赛作文】

杨紫绚

加油！加油！再发一点力我们就可以成功了！”是什么事使我们班今天那么热闹？原来我们班正在举行精彩的扳手腕比赛。

上场的是朱康希和刘雅泽同学。只见他们胸有成竹地走向讲台，各站一方，身子倾斜着，前臂成90度直角，各自伸出了右手，紧紧相扣。瞧，朱康希一脸严肃，眉头拧成一个疙瘩，像在说：我一定会赢你的！”而刘雅泽却一脸放松，也像在说：咱们走着瞧！”三、二、一开始！”教室里的气氛顿时紧张起来，大家都屏息凝视，想见证谁是最后的胜者！只见他们两只手一直僵持着，势均力敌，谁也压不倒谁。过了一会儿，他俩的双手都已略微发白青筋凸起。这时朱产康希已经有些支撑不住，豆大的汗珠顺着他的额头往下滑，手很快被刘雅泽摁了下去。别看刘雅泽表面一脸平静，笑嘻嘻地看着对手，可她的手却在暗中发力，使劲地把朱康希的手摁下去，我猜这次比赛一定是刘雅泽胜。”还剩最后几秒，果然不出所料，刘雅泽一发力，把朱康希的手给摁了下去。顿时教室里传来一阵欢呼声。

接下来老师让我们自己寻找对手。我马上锁定了目标李乐怡。我俩摆好姿势，只听一声令下，她便开始了攻击，但我使劲反抗，手纹丝不动。过了一会儿，她有些精疲力尽了，我便

开始啦，开始啦，扳手腕比赛开始啦！”今天，我们迎来了期盼已久的扳手腕比赛。比赛马上就要开始了，教室里像炸开了锅般，一片沸腾。

首先，请出重量级选手小A，他的对手是隔壁的霸王小B，他们势均力敌。谁会获胜呢？我们试目以待。

预备，开始！”老师一声令下，同学们便兴奋地喊叫了起来。快呀！”加油！”努力！”一声声加油声也把比赛推向了高潮。

这时，小A额头上冒出豆大的汗珠，脸紧绷着，眉头紧锁，一副严肃的表情，仿佛在说：我不能输，作文不行，我一定要获胜，我要使出全力，我要获胜！”小B却沉默不语，面带微笑，一副胜券在握的样子，似乎正在心里寻思着：嘿，我倒到要看看你能撑到什么时候！”

两人相持不下，比赛进入了白热化的阶段。此时的小A的手腕上崩出了一条又粗又绿的青筋，很显然，他已经使出了吃奶的劲儿。呵，紧要关头，小A撑不住了，手一软，小B正好借此机会，一下把小A的手扳倒在了桌子。

小B众望所归，赢得了最终的胜利。获胜了！耶！小B获胜了！”我们把小B团团围住，为他欢呼，为他喝彩。

今天，老师走进教室，吩咐几个同学搬了张空桌子到讲台上，然后一声令下：我们班的扳手腕大赛，开始！”同学们听了，个个跃跃欲试，纷纷都来报名参加。

我被老师选上场，对手是雷经典。

我们这组轻量级”选手坐到桌子旁，做好了准备动作。这时，同学们都挤了过来，把我们围了个水泄不通。老师将手放到我们手上：准备，三，二，一，开始！”我们开始发力，都死死地握住了对方的手，我都能看到自己手上的青筋在变大，手在微微抖动。雷经典的脸部表情很难看，见他眉头紧皱，眼睛眯成了一条缝，牙齿咬得紧紧的，口水都快流出来了，好在他吸了一下。我利用这个机会，双腿一勾，身子一绷，嘴角一翘，瞬间发力，把雷经典的手压了下去，但在一半被他撑住了。

这样保持了一会儿。

只见雷经典吸了一口气，作文头一抬，啊”的放声大叫，力气倍增，又把我扳回了原点。好吧，我也来！我把头一低，眉一紧，牙一龇，也发力，继续把雷经典好似已经没力气的手压下去，但没想到，雷经典又用已经发抖的身体的全部力量，抵挡住了我的突发进攻。

又继续僵持了良久。

我们两人的身体都不住地发抖，手都没了力气，竟然都笑了起来。底下的观众们都感到莫名其妙，以为我们要放弃，都又开始喊加油。这时我心里十分想发力，

啊”耶，我赢了”，作文教室里传出了一阵欢呼声，又是一阵惋惜声。我们在玩一个游戏，想知道是什么游戏吗？跟我一起走进游戏吧！

游戏是扳手腕，说到扳手腕，可能所有人都知道：二手相握，臂与桌呈90度，另一只手不能帮忙，三局两胜。

第一局，我对方涵。方涵一身肥肉”，四年级有6年级的身材，他扳手腕之前，还笑呵呵的，他的笑让我有一丝恐慌感，果然不出我所作文料，他以比我高9cm身高，重20斤的体重的优势赢了，真搞不懂老师咋想的。

第二局是吴天宇对徐恺玥，因为徐恺玥是位女生，吴天宇还说：和女生比，要是输了，我要背千古罪名了”。我们也是感觉徐恺玥要胜出，果然，徐恺玥以1：0比分胜出。

最后一场让我们瞪大了眼睛，很瘦小的陈同学竟然以2：1胜过了陈锦辉。

再美好也有结束，最后我们恋恋不舍地结束了游戏。