郑多燕有氧运动减肥健身操

有氧运动减肥郑多燕如何减肥瘦大腿

很多25岁的女性都会有一个烦恼，就是自己的减肥更加困难了。其实25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。在这以后就逐渐地走下坡路。最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。随着而来是各种疾病和肥胖。

有氧运动减肥郑多燕

真实用户分享

现在的我与几个月前的我已是判若二人，身边的人见我都说我的身材变化很大，瘦了很多，身材很不错。有氧运动减肥郑多燕?很久没有见到我的朋友几乎不敢认了。在用了“塑魅婷”后，能有这样的变化连我自己都感到吃惊。我的体重共减了29.4斤。有氧运动减肥郑多燕?

爱美之心，人皆有之。人到中年，钱是有了，日子也比之前好了。看看身边注重保养的女人，有氧运动减肥郑多燕?很多都是40岁，都还是很漂亮。再看看我，每当夏天来临，我那臃肿的身躯就显现出来了。穿什么衣服都不好看，连买衣服的信心都没有了。更可怕的是人胖了，高血压，糖尿病，脂肪肝都接踵而来，甚至行动都有困难。有氧运动减肥郑多燕?所以，我一直都想要减去我身上的多余的赘肉。

有氧运动减肥郑多燕?我曾选择了节食，非但没有效果，而且长期这样，对我的胃都有很大的损伤。没多久后，我又因为信了电视购物

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减肥健身操的操作步骤

减肥健身操的操作步骤

第一套：方法/步骤

1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。

3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

第二套：健身操方法与步骤

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停

第二套行进有氧健身操晚操-动作

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操-动作 第一节 热身运动 正步行进 第二节 全身运动（歌曲：我们新疆好地方） 1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕： 3、斜侧体转：4、护颈体转：。 3、腿部交叉：4、交叉侧平： 第九节 胯摆运动（歌曲：为内蒙古喝第三节 下肢运动（歌曲：老婆最大） 彩） 1、扭臂提腿：2、揉肩提腿： 3、曲臂提腿：4、拍手顿足 1、背手胯摆：2、直臂胯摆： 3、空拳胯摆：4、交叉胯摆： 第七节 手指运动（歌曲：幸福就是有你在我身边） 1、前侧抓手2、曲臂抓手 3、侧举抓手4、前后抓手 第八节 体转运动（歌曲：去远方） 1、平曲体转：2、曲臂体转： 第四节 腕部运动（歌曲：活活的爱） 第十节 拍打运动（歌曲：姐姐，我想你了） 1、体前抖腕：2、体前翻腕： 1、拍肩拍腿：2、前后拍打： 3、前平翻腕：4、挽臂翻腕： 3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿： 第五节 肩部运动（歌曲：姑娘我爱上你） 第十一节 自由运动（歌曲：关东女儿美） 1、平曲耸肩：2、直臂耸肩： 1、两拳相碰2、直臂摆手 3、侧平耸肩4、垂臂侧环 3、斜侧直步4、直臂相交 第六节 上肢运动（歌曲：编花篮） 第十二节 整理运动（歌曲：大家一起1、曲臂上举

第3 3卷第 3期2 0 1 3年 5月

湖北工程学院学报I OURNAL OF HU BEI ENGI NEERI NG

V( ) L.3 3 N【 ) . 3 M AY 2 01 3

有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究马顺江，陈新(湖北工程学院体育学院，湖北孝感 4 3 2 0 0 0 )

摘要：为了探讨有氧健身操对中年女性身心的影响，将孝感市 4 o名无锻炼及心血管病史中年女性进行

试验，观察与测定 1 8周有氧健身操锻炼前后身体形态、心肺功能、体成分和心理健康状态的变化，结果显示：孝感市中年女性 1 8周锻炼后体重、腰围、臀围显著性下降，胸围变化不显著；静息心率降低，肺功能加强显著；体脂百分比、体脂量、瘦体重显著性下降；抑郁症状减缓，强迫症状、焦虑症状、恐怖症状和偏执症状都下降，人际 关系敏感度降低。研究提示：长期进行有氧健身操锻炼能使中年女性身体形态变美，心肺功能加强，体成分趋于合理化，心理健康水平大大提高。

关键词：有氧健身操；中年女性；身心健康中图分类号 i G 8 3 1 . 3 文献标识码： A 文章编号： 2 0 9 5— 4 8 2 4 ( 2 O 1 3 ) 0 3— 0 0 6 0— 0 3

全民健身计划的大力推进

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

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赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

经络操中老年健身操怎么做

导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白

天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

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经络操中老年健身操怎么做

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预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

2012年全民健身操大赛评分指南

二零一二年元月.北京

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2012年全民健身操大赛评分指南

2012年全民健身操大赛评分指南

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2012年全民健身操大赛评分指南

为切实贯彻中华人民共和国国务院令 (第560号) 《全民健身条例》和深入领会十七届六中全会“文化兴国”战略部署，制定本指南。 本规程涵盖了全民健身领域中的健身操舞、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操等健身运动形式，综合了以往参与和举办 “全国体育大会”的健美操竞赛项目，“全国妇女健身大会”和“全国民族运动会”的表演项目，“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”的普及组比赛，“全民健身操推广系列活动”和“健美操大众锻炼标准的系列推广活动”编写本指南。 本指南适用于“全民健身操系列推广活动”，“全国全民健身操大赛总决赛”、“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”、“全国体育大会”的健美操项目，“全国妇女大会”的健美操项目，以及“全国少数民族运动会”的表演项目，以上赛事请参照竞赛规程予以执行。

版 权

本指南最终解释权和出版权归中国健美操协会（CAA）所有，无中国健美操协会（CAA）的书面许可，任何与本规则相关的翻译和出版将被严厉禁止。

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2012年全民健身操大