瑜伽的26个基本体式

瑜伽26个基本体式图解

第一式 站立深呼吸

保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

议论文的基本体式

第一课时 核心技能导练

议论文的基本体式 技法指要

一、议论文的特点

议论文是直接说明事理、阐发见解、论述主张的文章。它的中心在于“事理”“见解”“主张”，它的表达方式主要是议论，这些都是和记叙文相区别的。议论文所回答的问题大体可以分为三类： 是什么？——类别和性质方面的问题；

为什么？——原因和目的方面的问题；

瑜伽体式与名称

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 瑜珈 > 瑜伽教学 > 来源：qq空间作者：微风2010-12-08 15:33

下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位

下列瑜伽体式名称：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、

虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。

下列瑜伽体式名称：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、

新月第一式

动作

1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前。

2.呼气，髋关节前推。

3.吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上．缓慢地呼吸。保持5～15秒。

4.挺直脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移．回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。

注意事项

保持姿势时，为了平衡，后侧脚背的前端要用力下压。

益处

这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。

新月第二式 动作

1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。

2.呼气，腿髋关节

3.呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两侧。双眼视线朝上，缓慢地呼吸。

4

正位瑜伽——新月式

功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部

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练习瑜伽_想要人鱼线吗_那就练好这几个瑜伽体式

猫伸展式瑜伽，此体式的练习可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，同时拉伸腰腹肌肉，减少腹部脂肪堆积，摆脱肚腩困扰。动作分解如下： 1俯卧

双脚慢慢的往前移动，用双脚支撑腰部直立起来，双手慢慢的向前移动，帮助上半身直立；

2双手和双脚共同用力，帮助双手手臂上与双脚脚部以下以及地面呈一个三角形的状态。 下犬式瑜伽

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这个体式通过腰部下压与灵活的扭动，以此达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。

动作分解：从猫伸展式进入，膝盖离地，慢慢向上绷直双腿，身体逐渐向下弯曲至极限，头放于双臂之间，整个身体呈倒转V形。

弓步式瑜伽

这个姿势在伸展大腿外侧肌肉的同时，利用前弯做卷腹动作，从而达到燃脂瘦腹的目的。 动作分解：下犬式进入，右腿从后向上伸展，上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，右肩贴着右小腿，左脚跟提起，脚尖踮地。

八体投地式瑜伽的变体

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练习这个动作的目的主要是瘦腿收腹，通过腿部的的抬升，拉伸腹部肌肉，让你的小腹平坦而紧实。

动作分解：俯卧，

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ccna 实验一 修改cisco 路由器的名称及路由器密码命令操作

实验要求:

1. 路由器名：cisconetkeji

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幼儿基本体操概述

幼儿基本体操包括幼儿体操和队列联系两部分。 含义

幼儿体操是通过幼儿身体各部位基本动作的协调配合，根据人体各部位运动的特点，按照一定的顺序和节奏组编成单个或多个组合动作的身体练习。幼儿体操根据其联系方式分为徒手体操和轻器械体操。

幼儿每天通过身体上下肢、躯干、头部等部位的操作活动，可在一下几方面得到发展： 1、能够促进幼儿正常的生长发育和身体机能水平的提高，培养良好的身体姿势； 2、发展幼儿的方位感、幅度、力度和节奏，培养幼儿对动作的观察力、模仿力和表现力；

3、提高幼儿动作的协调性、灵活性和准确性，增强幼儿审美能力； 4、培养幼儿做操的兴趣以及遵守纪律和集体配合的意识。

一、幼儿体操的创编与指导 一、幼儿体操的创编原则 1、要有科学性

首先体现在，幼儿体操应符合幼儿的年龄特征，3~4岁幼儿做操主要是为满足运动、模仿、审美和交往需要。节奏鲜明、欢乐活泼的乐趣或形象生动，音韵和谐的儿歌以及色彩鲜艳的轻小器械都是3~4岁幼儿做操的主要诱因。

5~6岁幼儿的做操能力已有较快的发展，他们体操除了为满足运

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孕0—6个月准妈妈的健身操

孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20~30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

1、俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2、仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

3、仰卧抬臂：仰卧，两腿屈卧，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

4、侧卧抬腿：右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。

6、站立半蹲起：两腿宽于肩站立，然后，屈膝半蹲,两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。

7、站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

8、身体环绕：两腿分开站立,然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。

请怀孕的妈妈幅度略小，健身操适用于孕期0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕期7~9月以散步为主。