老年人中医养生的健康讲座内容
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老年人中医药健康指导
中医药保健指导
体质辨识结果:平和质
中医药保健指导:
一、情志调摄:
宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。 宜保持开朗舒畅的情绪。
二、饮食调养:
宜丰富饮食的种类,形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
参考食疗方:山药扁豆粥——山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量,臵武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。
三、起居调摄:
应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。 保持充足的睡眠时间,不宜食后即睡。
四、运动保健:
建议形成良好的运动习惯,每日进行半小时~1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
五、穴位保健:
选穴:足三里、气海;
定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;气海穴位于前正中线上,脐下1.5寸。
操作:点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5~10分钟,每日两次,10天1个疗程。 六、其他: 体质辨识结果:气虚质
中医药保健指导:
一、情
老年人中医辨识保健指导处方
老年人中医体质辨识保健指导
气虚质中医保健处方
姓名:
一、总体特征
气虚体质是指一身之气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。成因多为先天禀赋不足,后天失养,如孕育时父母体质弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食,或因病后气亏、年老气衰等。
体质特点:气短懒言,语声低怯,精神不振,肢体容易疲乏无力,时有汗出,头晕健忘,面色萎黄或淡白,目光少神,唇色少华,口淡,舌淡红、胖嫩、可有齿痕。
形体特征:肌肉松软不实。
心理特征:性格偏内向、情绪不稳定《中医体质学》、不喜冒险。 易患疾病:易患感冒、内脏下垂等病;病后易迁延《中医体质学》,康复缓慢。对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。
二、保健指导
日常调养:日常生活中应保持稳定平和的心态,避免过度紧张。平常应早睡早起,不熬夜。
运动调养:宜做柔缓运动,不宜做强体力运动,可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等;运动禁忌劳累过度。
饮食调养:可多吃益气健脾的食物,如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等,多食小米山药饭,可增加气力。但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。
推荐药膳:黄芪童子鸡、山药粥。饮食
老年人中医体质辨识服务记录表
老年人中医体质辨识服务记录表
姓 名: 编号:□□□-□□□□□
老年人中医体质辨识表
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题。 (1)您精力充沛吗?(指精神头足,乐于做事)
(2)您容易疲乏吗?(指体力如何,是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累)
(3)您容易气短,呼吸短促,接不上气
没有 (根本不/从来没有) 1
很少 (有一点/偶尔) 2
有时 (有些/少数时间) 3
经常 (相当/多数时间) 4
总是 (非常/每天) 5
1 1 1 1 1 1 1 1 (BMI<24)
1 1
2 2 2 2 2 2 2 2 (24≤BMI<25) 2 2
3 3 3 3 3 3 3 3 (25≤BMI<26) 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 (26≤BMI<28) 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 (BMI≥28)
5 5
吗?
(4)您说话声音低弱无力吗?(指说话没有力气)
(5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?(指心情不愉快,情绪低落)
(6)您容易精神紧张、焦虑不安吗?(指遇事是否心
老年人中医体质辨识中医药保健指导
老年人中医体质辨识中医药保健指导
一、概述
人体处于不同的年龄阶段,在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面表现出体质差异性。老年人机体生理功能衰退,随着阴阳气血、津液代谢和情志活动的变化,老年性疾病逐渐增多,平和体质相对较少,偏颇体质较多。因此,老年人中医药健康管理服务可根据老年人的体质特点从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健和穴位保健等方面进行相应的中医药保健指导。
对65岁及以上居民,在其知情同意下开展老年人中医药健康管理服务。主要内容包括:①中医体质信息采集;②中医体质辨识;③中医药保健指导。
二、服务流程图及说明
服务流程见图。
1.中医体质信息采集
按照老年人中医药健康管理服务记录表前33项问题,逐项询问居民近一年的体验、感觉,查看舌苔和舌下静脉及皮肤情况等,将信息在相应分值内划“√”。
2.中医体质辨识
按照体质判定标准表计算出该居民的具体得分,将计算得分填写在老年人中医药健康管理服务记录表体质辨识栏内。根据得分,判断该居民的体质类型是平和体质抑或偏颇体质,并将体质辨识结果及时告知居民。
3. 中医药保健指导
针对老年人不同体质特点,从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行中医药保健指导。
三、老年人中医体质的特征与判定
中医体
老年人健康知识讲座资料
老年人的饮食与健康(合理膳食、戒烟限酒)
.老年人的定义 发展中国家 60岁以上者 老年期的阶段:年轻老
60--74岁) 老老人(75—84岁) 高龄老人(>85岁)
.人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年
平均预期寿命延长; 青年人口外迁增多。 社会老龄化 老年人口系
1999
10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系
20%,成为超老年型社会。
1948年,WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不
”。
岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以
有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自
潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏!
健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益)
健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。
健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。
.体表外形改变 须发—变白,脱落、稀疏; 皮肤—变薄,皮下脂肪减
牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩,骨
—随增龄而降
老年人健康知识材料讲座资料
老年人健康知识讲座稿第一篇
一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省
上100元钱。
如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、
缝纫、绘画、骑自行车等。
3.老年人自我保健指导 如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、
服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘于食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;
4丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或
老年人养生保健常识
老年人养生保健常识
也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。那么,老年人怎样把握养生保健的科学性呢?
合理膳食是基础
在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。
老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下情况。 一,食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老
中老年人的饮食养生
中老年人的饮食养生侯马市人民医院 姜雅平
一、饮食对于人们的重要性 《汉书·郦食其传》:“民以食为天。” 唐代名医孙思邈:“安身之本,必资于 食。” 《黄帝内经》提出“五谷为养。” 谚语:“人是铁,饭是钢,一顿不吃心发 慌。” 《养老奉亲书》:“其高年之人,真气耗 竭,五脏衰弱,全仰饮食以资气血。”
可见,饮食调养对保证人体健康,预防疾 病有着十分重要的意义。尤其当我们步入 中年,进入老年的时候,这个时候我们的 五脏、六腑的功能开始逐渐衰弱,我们只 有更加合理的调养饮食,才能既享受美味 佳肴,又祛病健身,达到益寿延年的目的。
二、中老年人饮食养生的基本原则 1、饮食五谷,谨和五味 《黄帝内经》:“五谷为养,五果为助, 五畜为益,五菜为充, 气味合而服之,以补 益精气”,就是说我们每天吃的食物要以 谷类为主食,肉类为副食,蔬菜水果为辅 食,四气五味兼而取之,才能供给我们身 体需求的大部分营养,有益于身体健康。
饮食五谷: 就是说我们的日常饮食要吃五谷杂粮,粗 细搭配,荤素兼备,不要偏嗜偏食,或混 合食用或轮流食用,使五谷杂粮营养互补, 滋养脏腑,颐养天年。
谨和五味: 就是说我们的日常饮食中要五味俱全,虽 有偏重,但
中医养生保健讲座
中医养生保健讲座
主讲人:豫淅山人二零一三年六月
声明 本材料为原创作品,未经本人同意不得非法盗用并传播。如有发现侵权,将保留追究法律责任的权利。
2013-6-20
在美国哥伦比亚大学讲中国易经与中医文化
凌志飞,字潜龙,号豫淅山人。生于庚申年辰月,工学学士,管理学硕士。自幼习国学、中医等,愿与广大中医爱好者一道自强不息、厚德载物,为弘扬中医药文化而不懈努力。2013-6-20
目录1人与自然 1.1阴阳和谐 1.2自然界六中邪气 1.3自然环境对人体的影 2人体自我运作机制 2.1五脏六腑藏象论 2.2五脏与五行 2.3经络 3常用养生保健方法 3.1穴位推拿按摩 3.2刮痧拔罐 3.3艾灸 3.4针刺 3.5刺血拔罐 3.6食疗 4正骨操
1人与自然 1.1阴阳和谐 1.2自然界六中邪气 1.3自然环境对人体的影响
1.1阴阳和谐 黄帝曰,阴阳者,天地之道也。万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。治病必求于本,故积阳爲天,积阴爲地。阴静阳躁,阳生阴长,阳杀阴藏。阳化气,阴成形。
2013-6-20
1.1阴阳和谐 太阳与月亮 白天与黑夜 男人与女人
2013-6-20
1.2自然界六中邪气 风寒暑湿燥火
2013-6-20
1.3自然环境
10.老年人养生保健
当代营养学相关知识,了解了有好处
老年养生保健知识
当代营养学相关知识,了解了有好处
古今中外不乏百岁长寿老人,我国唐代 名医孙思邈70岁时写了“千金要方”, 100岁时写下了“千金翼方”流传至今的 世界医学名著。他百岁后仍然热心为他 人看病。直至142岁逝世。
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在全国人口普查中,我国广西巴玛 县每10万人中90岁以上的老人就有 106.7人,成为有名的长寿地区。
当代营养学相关知识,了解了有好处
老人们以玉米为主食,辅以各种豆类、 红薯和大米,用火麻油作烹调油(亚油 酸占53.2%,亚麻酸占23.2%)此外,他 们吃各种野菜、野果及水果如番石榴、 柚子、牛奶果(维生素C含量高达 230mg/100g)。
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老年人? 60~79岁 80~89岁 90岁及以上 老年期 高龄期 长寿期
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老年人的生理特点 基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经
生化代谢方面
免疫功能低下
当代营养学相关知识,了解了有好处
当代营养学相关知识,了解了有好处
我国80年代后对老年人研究主要以 “认知功能”立论,如感知: