网球的正确握拍方法

网球握拍方法的文字描述各式各样,很不规范,易使初学者在理解时产生困难或理解错误.文章试图对存在的问题加以总结并提出较为确切的描述方法.

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20 0 6年 9月

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第2 5卷

第 5期

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网球握拍方法描述的探讨田建伟梁，波张春超党丽萍，,(. 1苏州大学体育学院，苏苏州 252;.江 1012东华理X学院体育部， -江西南昌 301) 303摘要：网球握拍方法的文字描述各式各样，很不规范，易使初学者在理解时产生困难或理解错误。文章试图对

存在的问题加以总结并提出较为确切的描述方法。关键词：网球；握拍方法；描述中图分类号：8 5 G 4文献标识码： A文章编号：0 39 3 20 )50 7 .2 1 0 .8 X{0 6 0 .5 00A r b n o t eW a o E p e s t e M e h d o l i g T n i Ra k t P o e i t h y t x r s h t o fHo d n e n s ce

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矫正羽毛球握拍技术的教学策略

作者：杨凤蕊 王辉 阚春浩 侯宇 来源：《体育教学》2013年第02期

羽毛球项目是中学生极为喜欢的体育运动项目之一，在开设羽毛球模块教学中发现，尽管该项目为学生喜闻乐见的体育活动之一，但由于受长期自娱自乐形成的错误技术影响，使得在教学提高阶段中遇到了很大困难。如最为基础的握拍技术，是羽毛球运动项目的基础，但在教学过程中观察发现，即使很多学生球性很好，但由于握拍技术不规范，造成一些技术难以有较大的提高。针对握拍技术存在的问题，我们设计了系统的矫正教学，收到了较好的教学效果。 一、错误握拍动作成因分析

握拍是羽毛球最基本的技术，是进一步掌握和提高羽毛球技术的关键。在教学过程中发现，学生握拍错误是一个很普遍的现象，主要表现为三种：①食指伸直没有扣住拍柄，反手握拍时拇指贴在拍柄上，由于没有空隙，导致手指发力时力臂缩短。②握苍蝇拍式握拍。③握拳式握拍，手掌握拳会导致手臂肌肉的发力而造成肌肉的僵硬、影响手腕的灵活性，导致鞭打动作的脱节。其原因一是手腕灵活性差，手腕小肌肉群缺乏力量；其二正手击高远球时要正拍面对网，需要

网球球感的练习方法

网球的练习方法有很多种,但非常重要的一点是球感的培养,尤其是对一般初学者和少年小选手.根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法,可在不同的场合练习,对球员手、眼,球拍和球的控制力,自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助.通过这种练习,你将会发现学会网球并不是件很难的事.

一.用手抓抛球练习的各种方法.

1.将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住,单手抓住.(以右手为主,用左手抛球,右手接球.下同)

2.用球筐或纸盒作为目标,直接将球投入其中,距离逐渐拉长. 3.左右手分别对地面连续拍打球.

4.面对墙抛球,撞墙落地后先用双手接住,熟练后再用单手接住.

5.面对墙抛球,撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手,单手接住.

6.将球抛向身后,分别转身抓住落地球或空中球. 7.将球向上抛,分别在原地转圈后接住落地球或空中球. 8.两手各抓一球,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住.熟练后,同时抛起同时在空中接住球.

9.两手各抓一球,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同

时用异侧手接住球.

10.两人面对面抛球,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐渐拉开.(左右方向) 二.单人持拍的连续方法.

1.用球

如何打开喉咙：

若想把喉咙完全打开，必须首先搞清楚用力的部位和感 觉。在歌唱时如果能将喉咙完全打开，那么歌者自身的感觉应该是喉咙即有向外扩张，又有使喉结向下的力量。贝基先生说：“正确地打开喉咙是感到颈部往四周扩张。”“要感到喉咙的的两侧的肌肉发酸，在促使喉结往下放，这才是对的。”为了说明这个问题，贝基先生在课堂上常常做这样的手势，就是将两只手自两肩像推开两堵墙一样向外推，以示说明这种力量的方向和感觉。??

为了找到打开喉咙的感觉和用力的部位，贝基先生在讲学中用了很多具体手段，这些手段都是比较容易体会的，而且也都是卓有成效的。歌者在练习时可以选择其中一种或几种，用多种手段去体会。

1．打哈欠是体会打开喉咙的最简单的途径。??“有种办法能把喉咙打开，当你困了，一面讲话一面打哈欠，这时喉咙就打开了。”??“要防止打哈欠打得太过头了，那样会使声音太靠后。”

2．找到胸部的支点有利于打开喉咙。??“唱歌时声音是从咳的地方发出来的。”??“声音是从两锁骨中间那里发出来的，声音要深”，“声音是从喉咙最底部发出来的。”??

3．模仿嗓子宽的人歌唱有助于打开喉咙。??“模仿嗓子宽的人去唱，不要模仿那人的音色，主要模仿他的技术。做为技术

正确的支票填写方法：（两篇文章，可以互为参考）

1）中文大写金额数字应用正楷或行书填写，不得自造简化字，如金额数字书写中使用繁体字，也应受理。

2）中文大写数字到“元”位置的，在“元”之后，应写“整”（或“正”）字，在“角”之后可以不写“整”（或“正”）字。大写金额数字有“分”的，“分”后面不写“整”（或“正”）字。

3）中文大写金额数字前应标明“人民币”字样，大写金额数字应紧接“人民币”字样填写，不得留有空白。大写金额数字前未印“人民币”字样的，应加填“人民币”三个字。在票据和结算凭证大写金额栏内不得预印固定的“仟、佰、拾、万、仟、佰、拾、元、角、分”字样。

4）阿拉伯小写金额数字中有“0”时，中文大写应按照汉语语言规律、金额数字构成和防止涂改的要求进行书写。

5）阿拉伯小写金额数字前面，均应填写人民币符号。阿拉伯小写金额数字要认真填写，不得连写分辨不清。

6）票据的出票日期必须使用中文大写。为防止变造票据的出票日期，在填写月、日时，月为壹、贰和壹拾的，日为壹至玖 和壹抬、贰拾和参拾的，应在其前加“零”；日为拾壹至拾玖的应在其前加“壹”。如 2月 12日，应写成零贰月壹拾贰日； 10月20日，应写成零壹拾月零贰拾日。

7）票据出票日期使用小写填写的，银行

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放

篇一：哑铃的锻炼方法

哑铃的锻炼方法

如何用哑铃锻炼手臂和背部肌肉

哑铃卧推可练胸部肌肉

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

手臂：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使

汽车打蜡的正确操作方法

一、 车蜡集上光保护为一体，使车漆表面形成长久性保护膜。还能清除车体表面的细孔、焦油、树汁、氧化、尘垢等，延长抛光寿命，避免车漆产生皱纹、划痕、氧化、脱落及发黄。

二、

打蜡的程序如下：

●汽车清洗。为了保证打蜡效果，打蜡前对车辆必须进行彻底清洗。 ●上蜡。上蜡可分为手工上蜡和机械上蜡两种，手工上蜡简单易行，机械上蜡效率高。无论是手工还是机械上蜡，都要保证漆面均匀涂抹。手工上蜡时，首先将适量的车蜡涂抹在海绵上(专用打蜡海绵)，然后按一定顺序往复直线涂抹，每道涂抹应与上道涂抹区域有1／5—1／4的重合度，防止漏涂及保证均匀涂抹。机械上蜡时将车蜡涂在打蜡机海绵上，具体涂抹过程和手工雷同，值得注意的是在边、角、棱处的涂抹应避免超出漆面，而在这方面手工涂抹更容易把握。 ●抛光。根据不同车蜡的说明，一般涂抹后5—10分钟即可进行抛光。抛光时遵循先上蜡先抛光的原则，确保抛光后的车表不受污染，抛光作业通常使用无纺布毛都往复直线运动，适当用力按压，以请除剩余车蜡。 在您自力更生、手工打蜡时要注意以下问题： 1．打蜡作业环境清洁，有良好通风的地点进行操作。

2．应在阴凉处给汽车打蜡，否则车表温度高，车蜡附着能力会下降，影响打

篇一：7种不正确的洗头方式

7种不正确的洗头方式

1、洗头时用指甲挠头皮

指甲是身体藏匿细菌很多的地方，但是很多人都喜欢留着长指甲在洗头的时候用，殊不知这样做很容易抓破头皮，导致感染。

在洗头发的时候最好是用中医按摩的方法，慢慢的洗头还可以保健康呢。

2、头发刚浸湿就抹洗发水

有很多人在头发弄湿之后就马上用洗发水了，殊不知，这样做反而洗不干净头发。 正确做法是：弄洗发水之前用温水冲洗一分钟以上，祛除一些污垢之后，再用洗发水。

3、洗完头马上外出

头发也是要防晒的，有研究表明，头发受到的紫外线伤害比脸部的严重两倍以上呢！紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分叉。 若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。

4、不梳头直接洗

皮之不存毛将焉附”，头皮对于头发来说非常重要。洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

5、湿着头发睡觉

洗完头发之后眼睛睁不开了是不是可以去睡觉了呢？其实这时候头发毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。

如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。

6、护发素不冲洗干净

护理乌发是现在很多人都很关注的，有些人错误地认为，将

篇一：我想握住你的手

我想握住你的手

轻轻的，我走了

正如我轻轻的来

我轻轻的招手

作别西天的云彩

一、走向自由

幼仪，是你吗？我想握住手的那个人，是你吗？不，不是的，我想握住手的那个人，不是你。我们之间没有共同的语言，我们之间有的，只是“父母之命，媒妁之言”，那是封建的包办婚姻。幼仪，我给你自由，你也会给我自由，不是嘛？全世界的人民都在为自由呐喊，为自由歌唱，为自由战斗，抛头颅，洒热血，在所不惜。匈牙利诗人裴多菲写道：“生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，二者皆可抛。”我从家乡，我从祖国，远渡重洋，来到康桥的目的，不就是为了寻求真理、寻求自由、寻求解放吗？我说的这些，你能理解吗？如果连我的这些苦衷你都不能理解，不正是我们之间距离遥远的证明吗？ 幼仪，为了自由，为了爱情，我不能握住你的手。

幼仪，我只能对你说声对不起。

二、寻找爱情

“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。”徽因，我魂牵梦绕的可人儿，我想握住手的那个人，就是你呀！你就是我要追求的自由，你就是我要追求的爱情啊！

“软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一

条水草。”我们第一次见面，是在四月天，在人间最美的四月天。繁花似锦，风柔柳细，我们撑一支长篙，向青草更青处漫溯。你的笑脸，