体育锻炼与营养卫生教案

体育锻炼与合理营养

一、营养对体育锻炼的影响

进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌

机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损夏丢失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。

营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种"亏损"状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。

合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。

二、不同锻炼项目对合理营养的需求

在群众性体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对

近年来， 中国社会上的很多学校只抓学习， 认为学生们的天职就是学习， 抓紧每一分每一秒的学习是最重要的， 因此很多老师和家长不让学生们去利用课余的时间进行体育锻炼，从而导致了大部分学生身体发胖.近视率也明显提升， 超重与肥胖、 视力下降等问题直接影响着学生的身体健康。 尤其是考生为了迎接考试， 几乎是从没离开过板凳的努力学习。 而往往这样的学习结果总是不理想。 这是为什么呢？

其实， 学习应该做到劳逸结合。 如果一直学习， 而不去稍微去放松放松神经， 那么学习的效率只能是事半功倍。 如果劳逸结合的去学习， 那么学习效率将会事倍功半。 那什么是最好的课余生活呢？

体育锻炼是你最好的选择！

体育运动一方面提高身体素质， 另一方面也是放松神经， 恢复人脑疲劳的最好办法， 而让孩子死学习， 效果只能是事倍功半。

北京市体检中心主任杜兵说， 缺少体育锻炼， 人的机体各系统就得不到良好发育， 肺活量小，心脏功能、 血管弹性、 消化能力就会比较差， 抵抗力不强， 容易生病。 长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、 心血管病、 肥胖症、 糖尿病的高危因素。

经常参加体育锻炼， 可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应， 保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分营养

体育锻炼重在参与

课型：体育理论课

教学目标：1、懂得参与体育锻炼对我们的生长发育、健康、人际交往和相互协作等的影响；

2、过生活观察、媒体信息、友伴交流等多渠道获得体育锻炼的价值和意义，了解一些锻炼方法，明白生命在于运动的道理，揭示体育锻炼重在参与的本质；

3、激发学生参与体育的热情和主动开发体育资源的激情以及体验创新带来的乐趣。

教学重点:参与体育锻炼的多种价值

教学难点:引导学生树立正确的体育参与意识;

教学方法：讲授法、讨论法、自我评价法等

教学过程

一、导入新课

各位同学们：大家好

今天我在这里给大家上一节体育课，不用说，我就猜到大家的心情：肯定不是高兴，也不会是激动。因为平时在外面上体育课，可以看到蓝蓝的天空，碧绿的草地，尽情体验到运动带得我们的快乐。但是通过我观察发现：也有极少数同学从来没有体验到运动的快乐，今天我想通过这次课告诉你们：体育锻炼重在参与，我运动，我快乐！首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”：启动仪式（4分钟）插入视频图象。。。。。。（这个活动突显了国家高度重视青少年体育锻炼工作，我国启动这个项目 ,目的在于吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,为什么要大力提倡参与体育运动，体育锻炼对我们有哪些好处呢？，

食物与健康

第一节 营养素的功能、来源和供给量

▲营养素：是指人体为维持生存和健康，保证生长发育和体力劳动所必需的来自外界、以

食物形式摄入的物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。

▲ 营养素生理需要量：是指维持正常生理功能所需要的营养素的数量。

▲最低需要量：是指仅能维持生理平衡或不致发生缺乏病的量

▲适宜需要量：是指能维持健康、促进生长、保证最高劳动能力，并能最大限度利用营养

素的量。

▲膳食营养素供给量（建议膳食营养供给量，RDA) ：是指为满足机体营养需要，每日必 须由膳食提供的各种营养索需要的量，是在需要量的基础上考虑了人群的安全率、

饮食习惯、食物生产、社会条件及经济条件等因素而制定的适宜数值。膳食营养供给量也称建议膳食营养供给量

目的：是预防营养缺乏病

▲膳食营养素参考摄入量（dietary reference intakes,DRIs）：包括以下4项指标： 1.平均需要量(estimated average quirement,EAR)：

我的体育锻炼历程与感悟--兼谈终身体育意识与习惯的形成

大学体育生活是丰富多彩的，我们可以根据不同的兴趣爱好选择自己的体育课程及不同的体育活动来展现出我们大学生独特的精神风采和人格魅力。

从原本的不善活动到如今在学习历程中体会了太极拳的柔中带刚，也领略到篮球带来的 无限乐趣。多姿的课程一定程度上鼓励了同学们参加体育运动的积极性。

大学生体育能力水平，集中反映了大学体育的质量。在高校体育教学中，突破单位纯运动技术教学，加强培养体育能力，适应现代社会进步的需要，迫切要求提高每个大学生的素质，这些素质包括每个人对自己的身体能够自行培育，锻炼和养护的能力。如何培养大学生的体育能力，，逐步形成和提高的。从事的体育活动愈多样，掌握的知识愈丰富，体育能力发展就愈全面；体育技能的训练愈复杂，体育能力就越能提高。 终身体育意识与习惯的形成需要我们做到以下几点： 一、身体锻练能力的培养

大学生身体锻炼能力，是指学生能运用所学的科学锻炼的理论和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养成独立地进行体育锻炼的能力。应该从以下几个方面去抓。

1、自学：培养学生明确体育锻炼的意义，学习有关体育知识和方法，能够结合环境和自身条件，制定

第二十章 女子与体育锻炼

（一）填空题

1．根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为五个生理阶段，即幼年期、 、性成熟期、 和 。

2．在进行负荷量运动时，女子心肺功能的变化主要靠增加 和 等代偿性变化来顺应肌肉运动的需要，同时恢复也较慢。

3．女子青春期的显著特点是 和 器官明显发育， 的来临是青春期开始的标志。 4．卵巢的主要功能是产生 和分泌 。

5．正常人的月经周期为 天。如超出这一范围或出现月经量少，伴有不排卵现象均属 。 6．月经期一般持续 天，每次月经的出血量约为 。

7．根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以分为 、 以及 三个时期。 8．第一次出现的月经称为______，每次月经持续的时间称_______。

9．大多数研究报道，在一个月经周期中，女子机体工作负荷能达到最大、工作时间亦最长的时期在 。

10．运动性月经不调的发生与运动负荷、 、 、饮食营养和 有关。

11．妊娠期进行适宜的、有规律的锻炼，有利于增强机体的

标准

国家体育锻炼标准一年级成绩 男 30"跳绳 女 男 立定跳远 女 男 女 30米跑 男 30"仰卧起坐 女 男 投沙包150克 女 项目 30 3 5 0.9 0.87 7"4 7"6 3 1 5.5 2.8 35 5 7 0.94 0.9 7"3 7"5 4 2 6 3.2 40 8 10 0.98 0.93 7"2 7"4 5 3 6.5 3.6 45 12 14 1.02 0.96 7"1 7"3 6 4 7 4 50 16 18 1.06 1 7"0 7"2 7 5 7.6 4.5 55 20 22 1.1 1.04 6"9 7"1 8 6 8.2 5 60 24 26 1.14 1.08 6"8 7"0 9 7 8.8 5.5 65 28 30 1.18 1.12 6"7 6"9 10 8 9.4 6 70 32 35 1.22 1.16 6"6 6"8 11 9 10.1 6.6 75 36 40 1.26 1.2 6"5 6"7 12 10 10.3 7.2 80 40 45 1.3 1.24 6"4 6"6 13 11 11.5 7.8 85 45 50 1.34 1.28 6"3 6"5 14 12 12.2 8.4 9

国家体育锻炼标准

国家体育锻炼标准施行办法 1989年12月9日国务院批准

第一章 总则

第一条 为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以

增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建

设和保卫祖国服务，制定本办法。

第二条 本办法规定的体育锻炼标准在学校中全面施行，机关、团体、事业单位

和城市街道、农村乡镇可以根据条件施行。

国家体育运动委员会可以根据本办法的原则，会同有关部门制定军人、职工体育锻炼标准，分别在军队、工矿企业中施行。 第三条 本办法的施行工作，由体育运动委员会主管。各级体育运动委员会应当会同教育等有关部门督促所属基层单位有计划、有组织地施行。卫生部门应当负责卫生医务监督工作。 学校应当把体育锻炼标准的施行工作同体育课、课外活动紧密结合，并纳入学校工作计划。

第四条 施行单位应当根据需要和可能设置体育场地、器材、设备。各地体育场（馆）应当创造条件建立辅导站和测验站，为体育锻炼参加者提供方便。

第二章 分组和项目

第五条 体育锻炼按年龄（学生按年级和学段）分为四个组：

（一）儿童组：9－12岁（小学3－6年级）； （二）少年乙组：13－15岁（初中）； （三）少年甲组：16－

第二十章 女子与体育锻炼

（一）填空题

1．根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为五个生理阶段，即幼年期、 、性成熟期、 和 。

2．在进行负荷量运动时，女子心肺功能的变化主要靠增加 和 等代偿性变化来顺应肌肉运动的需要，同时恢复也较慢。

3．女子青春期的显著特点是 和 器官明显发育， 的来临是青春期开始的标志。

4．卵巢的主要功能是产生 和分泌 。

5．正常人的月经周期为 天。如超出这一范围或出现月经量少，伴有不排卵现象均属 。

6．月经期一般持续 天，每次月经的出血量约为 。

7．根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以分为 、 以及 三个时期。 8．第一次出现的月经称为______，每次月经持续的时间称_______。

9．大多数研究报道，在一个月经周期中，女子机体工作负荷能达到最大、工作时间亦最长的时期在 。

10．运动性月经不调的发生与运动负荷、 、 、饮食营养和 有关。

11．妊娠期进行适宜的、有规律的锻炼，有利于增强机体的

浅谈科学的体育锻炼

体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增强体质、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活、完善人体为目的的身体活动。体育锻炼是一个人增强体质、增进健康最积极、有效的办法。它能促进青、少、儿的正常发育和健康成长，能使中壮年保持旺盛的精力，能使老年人延年益寿。体育锻炼还能防治疾病和使之康复。体育锻炼不仅具有健身的作用，还可以调剂感情、锻炼意志和愉悦精神，发挥健心的作用；体育锻炼还能促进正确姿势姿态的形成，改善肤色，塑造体型和矫正身体的畸形发现，发挥健美的作用。因而，坚持体育锻炼，能同时收到“健身、健心、健美”的效果。但是单纯的追求效果但是不注重科学的方法和健身的过程是达不到好的健身效果的，甚至可能取得相反的效果。

由此可知科学的健身锻炼是至关重要的。首先要不断提高对体育锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与树立正确的人生观联系起来，对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识，才能把体育锻炼当作学习生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和积极性。科学的体育锻炼指的是有计划有目的有规律的运动，而不是一时的心血来潮。所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，并不是适合别人的运动方式就同样适