肌肉放松训练

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[13]祝

488.

联，崔

磊，王

敏.应用珊瑚及骨髓间充质干细胞复合

tmentoffemoralheadnecrosiswitharterialperfusionofmarrowstemcells[J].ZhongguoZhongXiYiJieHeZaZhi,2004,24(11):999-1002.

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物修复股骨缺损的实验研究[J].中华骨科杂志，2003,23(8):483-

[14]GangjiV,HauzeurJP.Treatmentofosteonecrosisofthefemoral

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[15]YanzQ，ChenYS，LIWJ，etal.Treatmentofosteonecrosisof

thefemoralheadbypercutaneousdecompressionandautologou

篇一：放松心态的重要性

放松心态的重要性

稳定的心态：其实我觉得只要做到全力以赴，然后中间不徊、不彷徨，认定目标，心态基本上都是稳定的，成功的学生，除了刚开始纠结于考不考得上这个问题紧张心绪不稳定之外，后来都挺稳定的，至少从表面上看上去是这样的，或许内心深处还是不太稳定的，而且偶尔还是会出现抓狂的情况，不过很快就好了。还有就是建议大家不要逢人就说自己要考中财，感觉自己考中财挺牛逼，其实，你要想清楚，考哪里不牛逼，考上哪里才牛逼，你考上后再告诉别人才显得你牛逼。因为总有些人会很善意地规劝你要实际点，不要太不自量力，尤其是你的最好最亲的朋友，而这对你的考研的心态有很严重的影响，到初试结束，都没几个人知道我考中财。

效率与时间：要记住效率第一,时间第二，就是说在保证效率的前提下再去延长复习的时间，不要每天十几个小时，基本都是瞌睡昏昏地过去的，那还不如几小时高效率的复习，大家看高效的学生，每天都是六点半醒，其实这到后面已经是一种习惯，都不给自己设置闹铃，自然醒，不过也不是每天都能这么早醒来，一周两周都会出现一次那种睡到八九点的情况，我想这是身体的需要的，所以从来也不刻意强制自己每天都准时起来，这是我的想法，还有就是当你坐在桌前感觉学不动的时候,出去听听歌或

健身-训练动作与锻炼肌肉部位（群）对应表

一、臂部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。

序号 动作名称

1、 杠铃臂弯举（正握） 2、 杠铃坐姿正握腕弯举 3、 杠铃坐姿反握腕弯举 4、 锤击式臂弯举 5、 坐（站）姿臂交替弯举 6、 坐姿单臂弯举 7、 坐（站）双臂弯举 8、 文斯（垫肘）弯举 9、 上斜哑铃弯举 10、 杠铃臂弯举（反握） 11、 拉力器低位臂弯举 12、 拉力器高位臂弯举 13、 健身机斜托臂弯举 14、 拉力器正握下拉 15、 拉力器反握下拉 16、 拉力器单臂反握下拉 17、 杠铃仰卧臂屈伸 18、

曲柄杠铃坐（站）姿颈后臂屈伸

主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌 腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌 肱桡肌（最佳）

肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部

肱二头肌、肱肌、肱桡肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌、肱肌 肱二头肌（最佳） 肱二头肌长头 肱二头肌（最佳） 肱三头肌、肘肌 肱三头肌内侧头 肱三头肌 肱三头肌 肱三头肌

肱三头肌的三个头 肱三头肌 肱三头肌 肱三头肌

附带锻炼肌肉

肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度）

肱二头肌、肱肌 喙肱肌、胸大肌上部 前臂肌群

肱桡肌、旋前圆肌、腕部和手指的所有屈肌 肱肌

肘肌、腕部伸肌

篇一：沟通与协调能力

沟通与协调能力100分

1.在英国对伊拉克的“沙漠惊雷”计划中，安南充当了恰当的调解人的身份，下面哪项并不是他的做法（C）

A.联系实际B.多方兼顾C.展望未来D.坚持原则

2.提高群众的积极性的根源性做法是（B）

A.领导要言行一致B.领导要帮助群众解决实际生活中的问题和困难

D.领导要以身作则 C.解决群众的思想问题

3.和资格老的同事要怎么相处（A）

A.不去招惹小人B.听从老同事的指挥C.不跟老同事打交道D.及时向上级反映老同事的情况

4.解决人民内部矛盾最恰当的方式，是（A）

A.化解矛盾、平息事态、解决问题

C.调解矛盾、平息事态、解决问题 B.化解矛盾、平息事态、延后问题 D.化解矛盾、安抚事态、解决问题

5.接受能力不包括（D）A.注意B.理解C.行动D.情绪

6.下列关于社会主义条件下的上下级关系表述不正确的是（B）

A.是一种同志式的平等关系

B.没有权力就没有真理 D.上级与下级在真理面前的平等 C.上级与下级在人格上的平等

7.对上司说不时，应注意（A）

A.注意说话方式B.充分表明自己的观点C.用直白的语言进行表述D.用生硬的语气义正言辞

8.目标管理的精髓在于（D）

A.从集体的利益出发，提出对即将制定的目标的种种建议或见解B.从

仿生材料电活性聚合物/人工肌肉0的研究进展 李晓锋 梁松苗 李艳芳 王永鑫 徐 坚 * (高分子物理与化学国家重点实验室,中国科学院化学研究所,北京 100080) 摘要:自古以来,自然界就是人类各种技术思想、工程原理及重大发明的源泉。20世纪中期,人们越来越深刻认识到大自然的启发对于开发新材料和新技术的重要性,从而提出仿生学概念并建立仿生学这一学科。随着研究的发展,仿生学已成为自然科学的一个前沿和焦点。进入21世纪以来,随着机器人开发的不断深入以及人们对智能机械系统的强烈需求,作为机器人和智能机械系统驱动关键的人工肌肉已成为仿生领域的研究重点。电活性聚合物驱动器具有应变高、柔软性好、质轻、无噪声等特点,与肌肉有着极为相似的特性,甚至在一些方面的性能已经超过了肌肉,被公认为是最合适的仿肌肉材料,称之为/人工肌肉0。近二十年来,在电活性聚合物驱动材料方面取得的研究进展使得仿生的/人工肌肉0研究得以飞速发展。 关键词:仿生;人工肌肉;电活性聚合物;驱动器 引言 肌肉是生物学上可收缩的组织,具有信息传递、能量传递、废物排除、能量供给、传动以及自修复功能,一直以来就是研究者开发驱动器灵感的来源,人类很早就致力于仿生物肌肉的/人工肌肉0研发。上世

篇一：学会如何在工作中放松自己

学会如何在工作中放松自己

在职场里，我们每天面对繁琐的工作，日复一日的重复同样的工作，久而久之，我们会感觉到很厌烦，每天都会过得特别糟糕，由于工作的情绪和环境，对于自身的健康影响是很重要的，这就需要我们有一个健康的工作环境，工作时间不能太长，工作压力不能太大，我们就需要在紧张的工作中管理自己的时间，在工作之余寻找放松的方法，是自己每天都会有一个好心情。

1、不一样的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

鞋业英才网的小编建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要处在真空

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功

环顾一下座位四周

放鬆的藝術－氣功

謝奇峰老師

6.1.1、氣功淵源

中國的傳統哲學思維一直是天人合一，天地與人同體，形成極具人文色彩的陰陽五行體系，進而形成各種科技文明的基礎，一以貫之，其中最重要的一個概念，就是以氣為主的理論。以氣觀行個人小我，以氣觀行孙內，行止坐臥都以此為準繩，強調人身是一個小孙宙，推動它運行不息的元素，就是氣，進而以此為養生運動的基礎，形成導引氣動的運動方式，也就是所謂的氣功。在古代，以養氣、練氣、用氣為基本形式，配合基本的呼吸調節，進而鍛鍊自我身心的方法，稱之為「氣法」，將各種氣法總稱為「氣功」。

中國現存關於行氣方式的最早記載是《行氣玉佩銘》，被考定為春秋秦襄公八年時的遺物，銘文刻在一個十二面體的小玉柱上，共四十五字，其譯文是：「行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天機本在上，地機本在下。順則生，逆則死。」之後在道家諸子的學說基礎上，氣功的理論體系逐步被建立起來。《老子》：「載營魄抱一，能無離乎﹖專氣致柔，能嬰兒乎﹖」《莊子〃刻意篇》中，更提出「吐故納新」的理論：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣；此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」

漢代以降，葛洪《抱樸子內篇》

腰腹肌群：

1.腹直肌：起点：起于耻骨上缘。（耻骨结节和耻骨联合） 止点：止于胸骨剑突及第5-7肋软骨前面。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾，下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。

2腹外斜肌：起点：起于第5-12肋骨【下8根】外侧面。 止点：髂嵴、耻骨结节及白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾，下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和向对侧回旋，两侧收缩使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。

3腹内斜肌：起点：胸腰肌膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。 止点：第10-12肋骨下缘和白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋，两侧收缩使脊柱前屈。

4腹横肌：起点：第7-12肋骨内面，胸腰肌膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧。 止点：白线。 功能：维持腹压。

下肢肌群

1髂腰肌 ：起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突，髂肌起自髂窝内。 止点：股骨小转子

功能：近固定时，使

肌肉的拉伸

一．拉伸肌肉的方法有几种？ 二．什么时候拉伸？ 三．为什么要进行拉伸? 四．拉伸到什么程度？ 五．拉伸哪块肌肉？

一．拉伸肌肉的方法有几种？

1.静态拉伸: 又叫静力性拉伸法，是通过有节奏的、缓慢的动作进行拉伸将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动，并保持30秒左右。因为主要是在在肌肉放松的时候进行拉伸，拉伸速度较慢，不会引起牵张反射。对肌梭、腱梭的刺激很小。

2.动态拉伸：又叫动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。动力性拉伸法和静力性拉伸法又分别有主动和被动训练两种方式。 1 ）主动拉伸训练是运动员靠自己的力量完成拉伸练习。

2 ）被动拉伸训练是运动员在外力（同伴、器械、负重等）帮助下完成的拉伸练习。

拉伸练习的效果

1) 动力性和静力性两种练习方法在改善肩部柔韧性上均取得明显成效。 2) 静力性拉伸在整个练习过程中持续性地改善被试者的柔韧性,取得的练习效果要优于动力性拉伸。

3) 静力性伸展练习是目前较理想的伸展练习方法。与动力性伸展练习相反,静

力性伸展练习要求四肢缓慢伸展,队员着重体会肌肉被拉长的过程。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵

腰腹肌群：

1.腹直肌：起点：起于耻骨上缘。（耻骨结节和耻骨联合） 止点：止于胸骨剑突及第5-7肋软骨前面。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾，下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。

2腹外斜肌：起点：起于第5-12肋骨【下8根】外侧面。 止点：髂嵴、耻骨结节及白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾，下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和向对侧回旋，两侧收缩使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。

3腹内斜肌：起点：胸腰肌膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。 止点：第10-12肋骨下缘和白线。

功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋，两侧收缩使脊柱前屈。

4腹横肌：起点：第7-12肋骨内面，胸腰肌膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧。 止点：白线。 功能：维持腹压。

下肢肌群

1髂腰肌 ：起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突，髂肌起自髂窝内。 止点：股骨小转子

功能：近固定时，使