瘦身瑜伽瘦肚子完整教程

3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精” 2013-05-07 22:47:30 来源: 米娜(上海) 有0人参与 分享到 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。

一、斜角式瘦腰瑜伽。

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

错误示范

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1-2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10-15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10-15秒，重复Step1-4做2-3回，可紧实腹部线条。

三、

超减肥的流瑜伽动作教程 攻克腿臀顽固赘肉，爱美网分享瘦腿美臀瑜伽

导语：站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部？不用着急，现在爱美网小编就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。

了解脂肪

因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

(点击图片进入下一页)

椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量

篇一：做什么运动可以瘦肚子减腹部最有效的方法

做什么运动可以瘦肚子 减腹部最有效的方法

中国历史上最有名的那场减肥运动乃因楚灵王而起。楚灵王建了一座章华宫，又叫“细腰宫”，因为楚灵王喜好腰细的女人所以宫里的美女们都是清一色的细腰。“楚王好细腰，宫中多饿死”，为投其所好，从此这种小细腰就被冠以“楚腰”之衔做什么运动可以瘦肚子?

不怕大家笑话，我从小就是娇生惯养的，天天妈妈都给我做最喜欢吃的饭菜，自然胖啊，可以说我的胖完全是吃出来的，做什么运动可以瘦肚子?将近24岁了，没有男朋友不说，都有些不敢逛街了，总是看到别人用异样的眼光看我，谁能告诉怎样快速有效减肥？后来妈妈说让我节食减肥吧，这样真的是要了我的命了。做什么运动可以瘦肚子?饿的我头晕眼花的，运动也坚持不下来。

做什么运动可以瘦肚子?在使用“塑魅婷”之前，我都用了好多种减肥产品了。有的没效果，真有有效果的，但是停用之后，反弹的严重，从原来的180斤，长到现在的190斤。有一朋友给我说“塑魅婷”能帮我解决谁能告诉怎样快速有效减肥这类问题，那几天我不停的和塑魅婷客服聊天，反反复复的说着自己的情况，向她们请教了很多问题。做什么运动可以瘦肚子?并且也问了好多问题，似乎我就是需要她们能给我一个肯定的答案，让我有

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趣味减肥瑜伽球 轻松瘦全身

跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽，不仅能够有效瘦全身，还能缓解一天的疲劳，也能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，一举多得，赶快看看吧。#减肥#。 爱乐活丽人热门标签减肥攻略。

减肥瑜伽球小常识：①将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

②初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

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站式瑜伽：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式瑜伽：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

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球上三角式瑜伽：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

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单腿轮式瑜伽：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

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减肥健美操瘦肚子的方法

导语：减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让

自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了

减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了肚子上出现了许多的赘肉。减肥的方法有很多种，但是节食的减肥方法容易导致营养不良，吃减肥药就更加不推荐了，所以这篇文章就来给就大家介绍一下如何通过跳健美操的方法帮助各位肚子上有赘肉的女性们成功减肥。

一到夏天，很多美女就开始头疼自己肚子上的赘肉，肚子上的赘肉让自己穿什么衣服都不好看。减掉肚子上的赘肉，是每个美女心头的首要难题，在这里我们分享一个瘦身瘦肚子，和赘肉说拜拜的瘦身秘籍，让你甩掉赘肉，轻松练就小蛮腰，爱美的美女可是要加紧练习了。1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。

快速减肚子的10个瘦腰运动

瘦腰运动一：实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳

的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 小编点

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板

的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上

直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动

起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，

要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部

抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚

后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

篇一：弄掉你的小肚子吧(图解)

每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。如果把他们纳入了生活习惯，这辈子也不愁小肚腩了。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

下面还有更多动作可以选择：

１、美化腰部、消除赘肉。２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动

４、美化背部线条，预防颈椎病

７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

甩掉小肚腩的动画操(图)

一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你甩掉小肚腩的动画操，还有图解动作哦，让你轻松将小肚腩赶跑了。

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复

如何快速瘦肚子 科学减肥最有效的方法

想要减肥成功不反弹，除了减肥必要的方法需要以外，很多日常生活中的习惯也是需要注意的。那么，成功减肥日常要注意哪些事?日常怎样减肥不反弹呢?下面就跟小编一起去了解了解吧!

如何快速瘦肚子

分享个人真实案例

也许是因为父母的溺爱，朋友怕伤害我的心，我从来没有意识到自己有多胖。上高中的时候，我的体重一直都是同学之间的笑柄。如何快速瘦肚子?就这样，我度过了三年不愉快的高中生活。可我实在不想再过这样痛苦的日子了，所以我决定，要赶在上大学之前，减掉肥肉!如何快速瘦肚子?

如何快速瘦肚子?在这段时间里，我看到了很多减肥方法。其中大部分不外乎是节食或者运动，虽然这些方法都有人试用过，而且也有一定的效果，但我感觉这些方法的时间跨度性都很大，很难在短时间内产生瘦身效果。如何快速瘦肚子?我陷入了无限的苦恼之中，我不想再让我的大学生活蒙上阴影。

如何快速瘦肚子?姐姐看我愁眉不展，了解了我的想法之后，给我推荐了“塑魅婷”。“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。如何快速瘦肚子?于是我就去“塑魅婷”去看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好羡慕！于是

3式简单美颜瑜伽 瘦出紧致小脸

瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性

step1.面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。

step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然嘴巴放松。往返重复3次。 step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。

step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。

瑜伽二、调整自律神经

step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。

step2.食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。

step3.中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止4秒。

step4.接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。 瑜伽三、消除两颊脂肪

step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。 step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴形状成倒三角状。停住5秒。重复3次。

篇一：ps几种简易的人物照片美白方法

【ps教程】ps几种简易的人物照片美白方法

2009-03-13 17:29:22| 分类： PS综合教程 | 标签： |字号大中小 订阅

第一种．去色美白法：

打开要处理的图片，复制一层，执行“图像→调整→去色”菜单命令，再执行“滤镜→锐化→锐化”菜单命令，然后图层的混合模式改为“滤色”（可适当降低透明度）。

第二种．通道美白法：

打开要处理的图片，进入通道面板，按着CTRL键不放的同时点击RGB通道，就会出现选区，返回图层面板，新建一层，填充白色（可适当降低透明度）。

第三种．曲线美白法：

打开要处理的图片，执行“图像→调整→曲线”菜单命令，调整曲线数值，数值越大就会越白。 第四种．色阶美白法：

打开要处理的图片，复制一层，执行“图像→调整→色阶”菜单命令，调整色阶中间的数值，数值越大就会越白。

第五种．蒙版美白法：

1）打开要处理的图片，新建一层，填充白色，然后将白色的图层拖到原图层下方，

2）回到原图层，执行“选择→全选”菜单命令，然后执行“编辑→复制”菜单命令；

3）执行“图层→图层蒙版→显示全部”菜单命令，然后按住ALT键同时点击蒙版部分（也就是原图右边出现白色部分）进入蒙版，执行“编辑→粘贴”菜单命令，再执行“图