自律训练法

什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。

对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。

什么叫间歇训练法？

一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

这种训练方法的作用有以下几点：

1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相

科学发声训练陈静

热身喽~口部操！ 1、撮唇：10次，30秒 2、撅唇：10次(左、右为一次),30秒。(嘴唇合闭， 向左撅唇；然后向右撅唇) 3、转唇：8*8拍，30秒。(嘴唇合闭，顺时针转唇；然后 逆时针转唇) 4、双唇打响：30次，30秒。(嘴唇合闭，用气迅速冲开 双唇，发出声音) 5、顶腮：30次，1分钟。(用舌尖向左顶住左腮，然后换 右边) 6、转舌：8*8拍，1分钟。(用舌尖沿牙根转圈) 7、立舌：舌头立起，左右轮换。 8、弹舌：舌头在口腔打响。

热身升级

绕口令一：嘀哩哩 嘟噜噜 嗒啦拉绕口令二：大母鸡小母鸡，母鸡母鸡炖母鸡。

绕口令三：我吃鹅蛋我养鹅，我不吃鹅蛋我不 养鹅，鹅飞鹅跑我追鹅，鹅不飞鹅不跑我部追鹅 。 “气泡音”

气息练习 一、呼吸器官及其基本方法 1.呼吸器官： (1)呼吸道(口腔、咽腔、气管、支气管、肺泡) (2)膈肌 (3)胸廓和相关肌肉 (4)腹部肌肉

气息练习 2.呼吸的基本方法 (1)胸式呼吸(浅式呼吸、锁骨式呼吸) (2)腹式呼吸(深式呼吸) (3)胸腹式联合呼吸

气息练习 3.胸腹式联合呼吸的呼吸要领 (1)吸气要领 两肋打开

浅谈小学数学思维训练法.doc

浅谈小学数学思维训练法

摘自 :《中国学习联盟》

在小学数学的简便运算教学中，教师要精心设计习题，把常见的简便运算梳理成口算、凑、分、估、合、转、变、略、消等方法，能有效地培养学生思维品质，促进学生思维能力和教学质量的提高。

一、抓口算，培养学生思维的敏捷性

准确迅速的解题思维活动是思维敏捷性的重要表现。抓口算基本训练，能提高学生应用法则的能力。口算时应注意两点：其一，不动笔，动笔计算不利于提高口算能力，亦不利于培养学生思维的敏捷性。其二，计算时要有速度的要求，使学生有一种紧迫感。

二、抓凑整，培养学生思维的灵活性

思维的灵活性反映了思维活动在选择角度、运用方法、展开过程诸多方面的灵活程度。主要抓以下几方面的训练。（１）凑。就是把数凑成整十、整百等，再进行计算。即用凑整法，多加再减或多减再加。（２）分。就是把运算中的一个数拆开，分别与另一个数运算，便于凑整运算。（３）估。算能提高学生的自检能力，提高速算的正确率，有利于培养学生思维的灵活性。估算，一般地把某些数估成与它最接近的整十、整百等，先估结果大约是多少，再精确做答。其次用估算检验。

三、勤归纳，培养学生思维的深刻性

思维的深刻性，是指思维活动的抽象程度与逻辑水平。主要抓住以

试论间歇训练法在专项运动训练中的应用

摘 要：本文通过介绍间歇训练的基本涵义和生物学基础，提出运动能力的形成与提高，都是符合条件反射的形成，只有多次重复训练才能产生适应。为了保证训练的重复性，每次训练都必须有一定的间歇时间，才能保证下一次的练习强度和运动量的实施，否则重复数量再多，也不能提高运动能力。

关键词：间歇训练 运动 负荷强度

当今社会随着比赛形式的不断增加，专项运动员的周期概念越来越淡薄，以速度（中长跑专项速度）为核心的训练量越来越大。在有氧训练的基础上大大提高混氧训练，并在混氧训练的基础上更加突出乳酸供能能力的训练，成为当今专项训练的一个突出特点。间歇训练法在发展专项运动员的混氧供能能力方面起到很好的作用。但在实际训练中，构成间歇跑的五要素随机变换，其训练的效果将大不一样，如何根据运动员的实际训练水平，灵活、科学地运用间歇训练法并达到事半功倍的效果，是同行们关注的热点。

一、间歇训练法的基本涵义

“间歇训练法”是指对练习过程组织间歇时间做出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的方法。此训练方法是由德国著名中长跑教练波-格施勒和生理学家赖因特尔于20世纪40年代共同创造的。

二、间歇训练法的功能、类型、特点

通过

议论文审题训练法

在高考作文备考的过程中，考生最常用的文体是议论文，但写好议论文并不容易，究其根本，难在思维。对于考生来说，写作中遣词造句的语言基本功已经大体定型，要想在高考作文时有超常发挥，思维的训练就显得尤其迫切和重要了。就议论文写作的思维训练来说，最要紧的是培养两项思维品质：广阔性、深刻性。 一、求“多”——训练思维的广阔性 广阔性是议论文写作思维训练的突破口。大千世界的事物是复杂的，思维应该是对客观事物的反映，但由于阅历等方面的原因，考生的思维常呈现单一直线型。这二者之间的矛盾，往往成为考生议论文写作的一道难关：思路闭塞，不得其门。解决这个难题的突破口，在于训练多角度、多方位辩证地观察、联想、分析，打开思路。这种多角度分析在我们平时进行新材料作文审题立意训练时经常用到。如： 阅读下面的材料，按要求作文。

新春，小爬山虎要长大了。妈妈告诉他屋顶上有更美丽的风景，但要观赏到它却只能靠自己的努力，于是小爬山虎便沿着墙壁往上攀援了。墙角的竹笋嘲笑它柔弱才疏、动作迟钝，路边的小草讽刺它胸怀野心、趋炎附势，低矮的牵牛花则羡慕它坚毅有力、能爬高墙。在太阳伯伯和风姑娘的鼓励下，小爬山虎终于爬上了屋顶。举目四望，虽然视野开阔了，可风景

百度文库- 让每个人平等地提升自我

1 美国著名弹跳训练法详细日程表

美国最著名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）, 锻炼过程非常辛苦, 整个过程大概需要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

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- 让每个人平等地提升自我

2

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

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3 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,

在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不

初探多球训练法在羽毛球训练中的应用

【摘要】羽毛球多球训练是羽毛球教学与训练中的重要手段之一，本文运用文献法、实验法、逻辑分析法对北京市快乐羽毛球俱乐部在教学、训练过程中多球训练的应用进行了调查与分析，对多球训练的基本原则和课堂安排进行了详细阐述。

【关键词】羽毛球；多球训练；方法

羽毛球教学、训练中的多球训练法是指教练员在一定教学计划和训练要求下，通过连续不断的向队员供球，并采用不同球速、落点、力量等技术手段促使队员按照教练员的训练要求和程序，进行连续地重复单个或多个技术动作的练习方法。[1]随着当今羽毛球运动的快速发展特别是技战术的不断细化，多球训练也应不断求新求变，使训练方法和手段更加具体化、科学化和人性化。

1.研究对象与方法 1.1研究对象

北京市快乐羽毛球俱乐部男队员60名。平均年龄15±2.8岁。 1.2研究方法 1.2.1文献法

查阅国内外和羽毛球多球训练相关的文献。 1.2.2访谈法

笔者于2010年开始在羽毛球俱乐部担任教练工作，期间多次与北京市高校羽毛球专项老师和其他俱乐部教练员进行交流与合作，针对羽毛球多球训练的方法与组织原则进行了深度探讨。

1.2.3实验法

2012年上半年对北京市快乐羽毛球俱乐部已经有1年羽毛球学

福气多玉石床_自信训练法，不信你就试试！

1、嘴巴张大

大胆地张开你的嘴巴，经常锻炼你的脸部表情，让它大于你羞涩时的五倍，喊出你的勇气与自信。不要唯唯诺诺，尴尬紧张！ [编辑：兔游城 ]

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2、声音放大

再也不能像蚊子一样的小声。这年代你一定要大声地为自己呐喊，大声地赞美自己和别人，大声地肯定自己。你不发出五倍的声音，就会被别人的声音淹没。

当你的声音放大五倍时，影响力也很可能会放大五倍。你影响的不光是身边的人，更重要的是自己那颗内在的懦弱的心。

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3、感情投入

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一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、 肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增 加肌肉围度， 不仅要采用越来越重的负荷， 还要增加训练组数和每周的训练次数； 如要增加局部肌肉的耐久力， 就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组 数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多 3-4 组），以便使每个肌肉群都能完全彻底 地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安 排合适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每 一块肌肉都有它们各自的用力特点，但总有某肌肉群是主要用力的，其它肌肉起 着协同作用或相对关节的固定作用