礼仪微笑训练方法筷子

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筷子法训练微笑

标签:文库时间:2024-11-15
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筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人

1、第一阶段—放松肌肉

放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段,又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动,是从低音哆开始,到高音哆,大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练,而是一个音节一个音节地发音,为了正确的发音应注意嘴型。 2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性 形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉,能使嘴角的移动变得更干练好看,也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机,整体表情就给人有弹性的感觉,所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部,坐在镜子前面,反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴 ——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度,并保持这种状态10秒。

使嘴角紧张 ——闭上张开的嘴,拉紧两侧的嘴角,使嘴唇在水平上紧张起来,并保持10秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张(2号)的状态下,慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时,保持10秒。

保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子,两边都要翘起,并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下,轻轻地拔出木筷子之后,练习维持那状态。

体能训练方法

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体能训练方法

一、活动身体的方法

(一)关节和韧带的活动(5—10分钟)

1、头部运动;2、扩胸运动;3、振臂运动;4、交叉轮臂运动;5、体侧运动;、6、体转运动;7、腰部运动;8、左、右弓步;9、左、右匍步;10、马步;11、膝关节运动;12、踝关节运动。

(二)慢跑(10—15分钟) (三)行进间的活动(10分钟)

1、小步跑;2、高抬腿;3、后撩腿;4、后蹬跑;5、跨步跳;6、车轮跑;7、左右侧身跑;8、摸地跑;9、短距离冲刺跑等

注:根据科目需要选择针对性的动作,每个动作至少两次,每个动作做完后都要有30米的冲刺跑。

(四)韧带的撑拉

主要是大的韧带群,如:腰、大腿、小腿等。一是撑拉韧带;二是平复心跳,始终保持在80—90次每分钟。

二、耐力的训练方法

(一)50分钟跑。速度把握在平时考核跑五公里速度的80%。

(二)3000米跑。每次训练3—4个,时间把握在10分半左右(根据自身的能力定)。每个之间休息3—5分钟。

(三)1500米跑。每次训练6—8个,时间把握在3分半到40左右(根据自身的能力定)。每个之间休息2分钟。

(四)1200米间歇跑。每次训练6—8个,快跑时按照5000米跑90%的速度跑,慢跑时要踮起来,调整呼吸,在标准

提高协调性训练方法

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提高协调性训练方法

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。

4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形

业余足球训练方法大全

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业余足球训练方法大全


足球训练大全

足球体能训练

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态;

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中;

--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中,一场比赛的动球时间在42-45min左右;

--- 在顶级赛事中,每场比赛球员活动变化在1100次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min;

--- 一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的;

--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多;

--- 与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本相

呼吸训练的内容和训练方法

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呼吸训练的内容和训练方法

练习呼吸的方法有很多,主要有:

> 1,闻花香:仿佛面前有一盆花香花,深深地吸进其香气,控制一会儿后缓缓吐出。

> 2,吹蜡烛:模拟吹灭生日蜡烛,深吸一口气后均匀缓慢地吹,尽可能时间长一点,达到25-30秒为合格。

> 3,咬住牙,深吸一口气后,从牙缝中发出“咝-----”声,力求平稳均匀持久。

> 4,数数:从一数到十,往复循环,一口气能数多少遍就数多少遍,要数的清晰响亮。

> 5,用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如:

> 出东门,过大桥,大桥底下一树枣儿,拿着杆子去打枣,青的多,红的少。一个枣儿,两个枣儿,三个枣儿,四个枣儿,五个枣儿,六个枣儿,七个枣儿,八个枣儿,九个枣儿,十个枣儿``````这是一个绕口令,一口气说完才算好。

>

开始做练习的时候,中间可以适当换气,练到气息有了控制能力时,逐渐减少换气次数,最后要争取一口气说完,甚至多说几个枣儿。

看看这篇 <<怎样喊嗓练声>>

第一阶段:未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下,每分钟呼吸16—19次,每次呼吸过程约3、4秒钟,而演唱时,有时一口气要延长十几秒,甚至更长,而且吸气时间短,呼出时间长,必须掌握将气

拉弧圈球的训练方法

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拉弧圈球的训练方法

乒乓球基本上是一项圆周运动,正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此,不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理,从这个意义上讲,正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

正手拉球的基本要点基本站位:两腿张开与肩的宽度为差不多相同,身体稍微前倾,重心在前脚掌上,拉球时,身体向右转(以右手为例),重心放在右脚上,在转腰的过程中,用腰控制大臂,右肩稍底,小臂自然下垂,用手腕控制板型,板型前倾(拇指用力压住球板,食指稍微放松,中指顶住球板),板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。击球原理:击球的时候,以右手为例,首先是腿上发力,向左蹬腿,身体重心从右脚向左脚转换,交换重心,身体前迎,身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力,用腰带动大臂转动,把力传递到前臂,在击球一瞬间,收缩前臂用力击球。从力学的原理讲,正手拉球前,小臂和大臂之间的角度越小越好,这是加大半径,半径越大,初速度就越大,在击球瞬间突然收缩前臂,使半径变小而获得加速度,使速度加快,力量加大。击球时,小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰,

言语障碍的训练方法

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言语障碍训练方法

言语障碍是指组成言语的听、说、读、写四个主要方面的功能单独或二个以上共同受损。由于言语障碍的种类繁多,目前各国均无统一的分类标准,这里主要介绍失语症和构音障碍两类。 (一)失语症的训练

1、发音器官的肌肉运动控制训练 包括呼吸运动训练、颊部运动训练、舌的运动训练、唇的运动训练、腭的运动训练等。

2、发音练习 发音练习原则是先元音后辅音:先张口音后唇音;先单音节后多音节;最后过渡到单词和句子的训练。如:张嘴发“a”音,厥嘴发“u”音,收唇发“∫音。在以上训练的基础上,让患者尽量长时间地保持这些动作的姿势,先做无声的构音运动,再轻声地引出靶音。

3、命名训练 通过实物或图片引出名称。可一张一张向患者出示图片或实物,也可同时摆放5~l0张图片或实物如钢笔、别针、红色、蓝色等,逐一问“这是什么?当患者答不出或答错时,可用词头音或描述物品的用途以提示。

4、听理解训练(话语训练〉 在桌面上摆放5~10张图片,护士或治疗师说出某一单词名称,让患者从摆放的图片中指出相应的图片;听短文作“是”、“非”或“正”、“误”判断如“一年有十二个月对吗?”;对毫无言语能力者则应训练患者认识操纵符号来应答问题、描述情感、动作和需要;执行指令,让患者听指令完成相应

最科学的声乐训练方法

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最科学的声乐训练方法----半声练习

在歌唱教学当中,经常遇到一些人在唱歌时为了追求音量而大声喊叫,而且更多的是用胸声、真声大声喊唱,这种喊唱声音位置低、喉音很重、声区不统一、声音缺乏美感,并且到了一定程度声音很难再唱上去,尤其是在高音区,即使高音喊唱上去,也非常难听。那么遇到一些这样的问题我们该如何解决呢?我认为采用“轻声”教学的方法,由易到难,由浅入深,循序渐进,是解决问题的捷径。

轻声训练可以加强声带发声机能的耐力,既能保持声带的健康,又能医治受伤的声带,使其恢复能力。著名的歌剧女高音金克·米兰诺在介绍她的声乐学习过程时说,她的

老师从不允许她把声音唱得很大,所有的练习都是用小声去唱,这种方法对她有显著效果。柯威介绍说:“轻声是测验和练习母音的一种技法,可以用来纠正各个母音不良的发声状态。”威尔认为,轻声可以改善读字不清,大声的轻声应该在八至十尺远的地方仍能听得清楚。马腊费奥迪在《卡鲁索的发声方法》一书中说,在自然领域中,只需要用少量的声带张力和少量的气息来发出每个声音,这样,才能建立起一个均衡的发声机能。我国著名声乐教授王福增采用“微声”唱法,训练出很多国内著名的歌唱家,他们不仅能唱好民歌,也能演唱难度相当大的西洋歌剧咏叹调。著名

一些静定训练方法

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全身运动

1、以右手拍打左膝盖,再以左手拍打右膝盖。 2、一边拍打一边跳跃

3、可放音乐轻松跳跃,直到全身舒服即可停止

可以让全身运动到,还可以使心胸开阔,学习意愿增强。

做时意识要跟着放松部位走 1. 放松额头。

全身肌肉放松法

2. 放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。

4. 放松前臂和胸肌。 5. 放松背部 6. 放松腹部。 7. 放松腿部和臀部。

3. 放松脖子和肩膀

8. 大略浏览全身,看看是否还有那个部位还残留紧张?用同样方法解除。

透过全身肌肉放松法,可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。

9. 最后跟孩子说:“现在我全身都放松了,软绵绵的,手臂和腿就像面条一样。”

肩部训练

一、双手后背互拉:

1、保持轻松的坐姿,一只手由上,一只手由下,绕到背部后面,并且在背部中央紧紧交握。 2、维持此种姿势30秒,之后,再恢复原来的姿势。 3、两手交换,重复做, 二、提、放肩:

1、将双肩提到耳朵旁(一面提一面吸气),停五秒后慢慢放下(同时呼气)

2、连续做5次

可以活跃课堂形式,孩子乐意参与

头部运动

一、转脖子:

保持坐姿,头向前、后、左、右来回转动数次。 二、头部前后仰:

1、坐在椅子上

非常实用的口才训练方法

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非常实用的口才训练方法!

非常实用的口才训练方法!

口才比文才更重要

我们知道,口才是一项能力,而能力一定是通过训练修炼而成的。 所以,看进去的东西,不是口才;讲出来的,才是口才;吸收进去的,不是口才,表达出来的才是口才。这就要求我们经常开口,所

谓:拳不离手,曲不离口,学习口才也要不断地开口开口再口!

不要怕自己没有词汇,不要怕自己没有阅历,其实每个人的故事,每个人的经历都可以成为您讲话的素材。关键是要敢讲,多讲,多运用新名词去表达。不要怕失败,不要总是追求完美,一切总有个过程。

科学家试验证明:一个新的词语,只要你在公众面前讲出五次以上,这个词语就会永远变成你脑海中的一个词条,以后就是属于你的词汇了!

请注意:一定是讲五次以上,而不是看五次以上听五次以上!所以,大胆地去表达吧,讲多了,口才自然就来了。

所以在平时的生活中,我们要经常运用各种渠道去讲,抓住一切机会去挑战。多和陌生人去沟通,多发名片,即使在公交汽车上也要尝试去交流。不管人多人少,一个人也可以自己训练,两个人、三个人以上就是一个小团队,就可以主动挑起话题,主动进行一些训练。

1、朗读朗诵。

自己读书,大声地读出来。每天坚持朗读一些文章,既练习口齿清晰