热门健身操

减肥健身操的操作步骤

减肥健身操的操作步骤

第一套：方法/步骤

1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。

3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

第二套：健身操方法与步骤

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停

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经络操中老年健身操怎么做

导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白

天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

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经络操中老年健身操怎么做

导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白

天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

第二套行进有氧健身操晚操-动作

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操-动作 第一节 热身运动 正步行进 第二节 全身运动（歌曲：我们新疆好地方） 1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕： 3、斜侧体转：4、护颈体转：。 3、腿部交叉：4、交叉侧平： 第九节 胯摆运动（歌曲：为内蒙古喝第三节 下肢运动（歌曲：老婆最大） 彩） 1、扭臂提腿：2、揉肩提腿： 3、曲臂提腿：4、拍手顿足 1、背手胯摆：2、直臂胯摆： 3、空拳胯摆：4、交叉胯摆： 第七节 手指运动（歌曲：幸福就是有你在我身边） 1、前侧抓手2、曲臂抓手 3、侧举抓手4、前后抓手 第八节 体转运动（歌曲：去远方） 1、平曲体转：2、曲臂体转： 第四节 腕部运动（歌曲：活活的爱） 第十节 拍打运动（歌曲：姐姐，我想你了） 1、体前抖腕：2、体前翻腕： 1、拍肩拍腿：2、前后拍打： 3、前平翻腕：4、挽臂翻腕： 3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿： 第五节 肩部运动（歌曲：姑娘我爱上你） 第十一节 自由运动（歌曲：关东女儿美） 1、平曲耸肩：2、直臂耸肩： 1、两拳相碰2、直臂摆手 3、侧平耸肩4、垂臂侧环 3、斜侧直步4、直臂相交 第六节 上肢运动（歌曲：编花篮） 第十二节 整理运动（歌曲：大家一起1、曲臂上举

2012年全民健身操大赛评分指南

二零一二年元月.北京

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2012年全民健身操大赛评分指南

2012年全民健身操大赛评分指南

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2012年全民健身操大赛评分指南

为切实贯彻中华人民共和国国务院令 (第560号) 《全民健身条例》和深入领会十七届六中全会“文化兴国”战略部署，制定本指南。 本规程涵盖了全民健身领域中的健身操舞、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操等健身运动形式，综合了以往参与和举办 “全国体育大会”的健美操竞赛项目，“全国妇女健身大会”和“全国民族运动会”的表演项目，“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”的普及组比赛，“全民健身操推广系列活动”和“健美操大众锻炼标准的系列推广活动”编写本指南。 本指南适用于“全民健身操系列推广活动”，“全国全民健身操大赛总决赛”、“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”、“全国体育大会”的健美操项目，“全国妇女大会”的健美操项目，以及“全国少数民族运动会”的表演项目，以上赛事请参照竞赛规程予以执行。

版 权

本指南最终解释权和出版权归中国健美操协会（CAA）所有，无中国健美操协会（CAA）的书面许可，任何与本规则相关的翻译和出版将被严厉禁止。

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2012年全民健身操大

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操 分解动作配图说明

第一节 热身运动

第1小节 垫步跳跃 第2小节掐腰提腿环臂

第3小节掐腰左右摇摆 第4小节掐腰左右上举

第5小节掐腰臂直摆动

第二节 上肢运动 4:30 第1小节 绕环侧跨步

第2小节侧平上举下摆

第3小节 曲手扣臂交叉平举

第4小节直臂左右摆动

第5小节 前直臂内外绕环

第三节 腰部运动（慢的）9:07 第1小节 直臂抓手外绕环

第2小节直臂抓手后屈

第3小节直臂抓手压腕

第5小节 背碟曲臂侧摆

第七节 拍手运动26:010 第1小节 侧屈摆动拍手

第2小节左右拍臂

第3小节

第4小节推手

第5小节 拍肚拍腿

第6小节拍腿外绕环

第八节 体侧运动30:09 第1小节后直 曲臂摆动

第2小节后直前平扣手

第3小节 后直上举摆动

陕县教育体育局

陕教体文〔2014〕132号

关于下发《2014年陕县教育系统师生运动会成绩》暨对宁婷婷等189名优秀体育辅导员的表彰决定的 通 知

各乡镇中心校、县直各学校（幼儿园）：

2014年陕县教育系统师生运动会在全县广大师生的共同努力和积极参与配合下，已于10月31日胜利闭幕, 现将本届师生运动会成绩（见附页）下发给你们，并对宁婷婷等189名优秀体育辅导员（名单附后）进行表彰。希望受表彰的单位和个人珍惜荣誉,戒骄戒躁,再接再厉,为我县教育、体育事业发展再立新功。全县广大师生要以受表彰的单位和个人为榜样,深入学习弘扬师生运动会中形成的艰苦奋斗、奋力拼搏的奉献精神；高度负责、精益求精的敬业精神；勇攀高峰、爱拼敢赢的创新精神；步调一致、团结协作的集体精神；努力营造学习先进、崇尚先进、争当先进的浓厚氛围,

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进一步扩大社会影响力,充分发挥先锋模范作用,积极进取,扎实工作,为促进我县教育、体育事业的长足发展做出新的贡献。

附件：

1、2014年陕县师生运动会成绩

2、2014年陕县师生运动会优秀辅导员名单

陕县教育体育局 二〇一四年十一月三日

主题词：体育 运动会 成绩 表彰决定

陕县教育体育局党政办公室

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第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第一节：上肢运动（音乐：美观）

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步； 1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）； 2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下； 4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘； 5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂； 6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）； 7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）；

第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩； 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩； 2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸； 6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩； 7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩； 第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰

第三套佳木斯快乐舞步健身操口令 一路歌唱 第一节屈摆运动 爱你是我不变的承诺 第二节上肢运动 1.左右推拳摆腰 1右臂外推左拉2左臂 1.单臂前曲推掌 1右手2左手3双手推掌4落 外推右拉 下 手心向内，先左下拉 2.左右举臂拉腰 右上举 2.双臂前伸单举 1357前平伸2右上6左上48 落下 胸前十指交叉翻手前 3.双臂前伸扣手 伸 3.前曲侧平上举 1胸前平曲2侧平3双臂上 举4落下 4.平曲扣手摆腰 胸前十指交叉与肩平 4.左右侧摆前伸 1左侧2右侧3前平伸4落下 5.握拳平曲摆腰 双手握胸前垂直摆动 5.体前振臂摆动 1右上2左上 6.双臂扣颈摆腰 双手十指交叉抱后颈 6.前伸侧平侧步 前平伸两次,左脚右臂右 脚左臂10拍 1竖立2平曲3侧平4 7.垂臂翘腕摆腰 双手翘腕 7.握拳曲臂侧平 握拳 落下 握拳1-4扩5左拉弓7右拉 双臂背向后 8.双臂脊后摆腰 8.握拳直臂扩胸 弓头随动 摆臂 9.拓步前伸托拳 123左脚456右脚 9.侧平单侧振臂 8拍2右上6左上 至肩平掌心上 10.拓步握拳前曲 握拳脚步同动作9 10.前曲握拳侧平13胸前平曲手心下2握拳 竖立4侧平 注意双手不要落下 11.拓步左右侧摆 脚步同动作9爱郎的心 第

第3 3卷第 3期2 0 1 3年 5月

湖北工程学院学报I OURNAL OF HU BEI ENGI NEERI NG

V( ) L.3 3 N【 ) . 3 M AY 2 01 3

有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究马顺江，陈新(湖北工程学院体育学院，湖北孝感 4 3 2 0 0 0 )

摘要：为了探讨有氧健身操对中年女性身心的影响，将孝感市 4 o名无锻炼及心血管病史中年女性进行

试验，观察与测定 1 8周有氧健身操锻炼前后身体形态、心肺功能、体成分和心理健康状态的变化，结果显示：孝感市中年女性 1 8周锻炼后体重、腰围、臀围显著性下降，胸围变化不显著；静息心率降低，肺功能加强显著；体脂百分比、体脂量、瘦体重显著性下降；抑郁症状减缓，强迫症状、焦虑症状、恐怖症状和偏执症状都下降，人际 关系敏感度降低。研究提示：长期进行有氧健身操锻炼能使中年女性身体形态变美，心肺功能加强，体成分趋于合理化，心理健康水平大大提高。

关键词：有氧健身操；中年女性；身心健康中图分类号 i G 8 3 1 . 3 文献标识码： A 文章编号： 2 0 9 5— 4 8 2 4 ( 2 O 1 3 ) 0 3— 0 0 6 0— 0 3

全民健身计划的大力推进