花样跳绳二级动作教学视频

二级动作内容 动作 序号 名称 完成动作要求 考级要求 教学提示 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇两手持绳向前摇，踝关节按照动作一跳，一吸一踢。 蹦直与小腿向前方弹踢，描述连续弹踢1 左右脚交替进行，一拍一完成一个腿跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹动，左右各四次，完成弹八拍。 踢腿跳。 踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 两手持绳向前摇，当绳子b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇后屈立跳跃过绳，反之为另外描述连续一跳，一吸一跳。 2 腿跳 一脚折叠后踢，一脚直立完成一个跳跃过绳，一拍一动，左八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控右边各四次，完成后屈腿制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着跳。 地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚两手持绳

《花样跳绳》课程教学大纲

一、课程基本信息

1．课程编号： 2．课程名称：花样跳绳

3．英文名称：fancy rope skipping

4. 课程简介：花样跳绳是一门新兴的体育运动，供对跳绳有兴趣的、适于做剧烈运动的在校学生学习的。通过此项运动，可以有效地锻炼学生的心肺功能，发展学生手脚的协调能力，以达到增强学生体质、培养他们顽强的意志品质，促进德、智、体、美全面发展的目的。本课程适应于公共体育课程的教学。主要内容安排了全国跳绳等级规定动作一、二级套路。单人跳、双人跳和集体跳。

二、课程说明

1．教学目的和要求：花样跳绳课程教学的目的就是为了充分尊重和满足学生的差异性特点和多样化需求，为学生提供更多的课程选择权利，使学生的个性得到更充分和全面的发展。同时体现健身性特点和终身体育理念，在体育课中实施“快乐跳绳”，让学生在课堂中更快乐地参与体育锻炼，激发学生参与跳绳学习的热情，启发学生掌握跳绳锻炼的方法，提高学生自主锻炼的能力，培养学生经常锻炼的习惯，使体育锻炼成为他们的自觉行为和生活方式，使体育锻炼伴随他们的一生。 花样跳绳课程让学生掌握跳绳运动的基本知识、基本技能和方法，并能在日常锻炼中加以运用；提高学生的体能与环境的适应能力，促进其身心

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

花样跳绳培训资料

亲爱的伙伴们大家好！快俩月没见了，真心的说一句“我想死你们了”。今天让我来坐在这个位置和大家交流，真的好不习惯 ，好紧张，大家都知道我的强项是动手，但今天却要让我动口，在座的各位都是精英，讲的不好，请亲们多多指导！

首先，在开讲之前，我想先让伙伴们来看一段视频。其实也是给自己一个放松的机会（放视频舞蹈） 一、跳绳起源和好处

跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，从唐代开始就已经有了跳绳这项运动。那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我简单的归纳了一下：

1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制； 2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感； 3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握； 4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；

5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；

6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。 二、跳绳运动的发展

在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动

在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。 1、组织化

《单人花样跳绳》综合实践课教案

教学目标:

1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松氛围中充分体验运动乐趣。

2、提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。 3、通过学习，培养学生探究意识及敢于创新的优良品质。 教学重点：手脚配合动作协调 教学难点：手脚配合跳绳的节奏

开始部分: 一、课堂常规 1、开课师生问好

2、与学生一起活动关节由体育班长带领大家做绳操 【设计意图：调动学生的积极性。让学生参与到课堂中来】 二、诱导练习

1、跳绳比快：复习双脚并脚跳

师：刚才我们活动了每个关节，接下来我们比一比看谁跳得快，要求：双脚并脚跳，好吗？

学生自由分组比赛，教师观察及时点评。 【设计意图：通过检查提高学生的跳绳能力】 2、个人素质练习

以绳子为多功能教具 放在地上做标记物 前后 左右双脚跳 分合跳 【设计意图：一绳多用，增强动作协调性，提高学生跳绳的节奏感、稳定性】

基本部分： 学习单人花样跳绳 （一）展示单人自由花样摇绳跳

师：你们会会几种花样跳绳？展示自己最拿手的一种。

《单人花样跳绳》综合实践课教案

教学目标:

1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松氛围中充分体验运动乐趣。

2、提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。 3、通过学习，培养学生探究意识及敢于创新的优良品质。 教学重点：手脚配合动作协调 教学难点：手脚配合跳绳的节奏

开始部分: 一、课堂常规 1、开课师生问好

2、与学生一起活动关节由体育班长带领大家做绳操 【设计意图：调动学生的积极性。让学生参与到课堂中来】 二、诱导练习

1、跳绳比快：复习双脚并脚跳

师：刚才我们活动了每个关节，接下来我们比一比看谁跳得快，要求：双脚并脚跳，好吗？

学生自由分组比赛，教师观察及时点评。 【设计意图：通过检查提高学生的跳绳能力】 2、个人素质练习

以绳子为多功能教具 放在地上做标记物 前后 左右双脚跳 分合跳 【设计意图：一绳多用，增强动作协调性，提高学生跳绳的节奏感、稳定性】

基本部分： 学习单人花样跳绳 （一）展示单人自由花样摇绳跳

师：你们会会几种花样跳绳？展示自己最拿手的一种。

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

小学体育“花样跳绳”教学设计

安宁区十里店小学 王 涛

一、指导思想：

以“健康第一”为指导思想，让每个学生在学习中充分发挥主观能动性，学会学习，学会合作，学会自主，学会自创，在学练中为学生提供表现自己、展示自己的课间，让学生在学练中能体验成功的喜悦。

二、教材分析：

跳绳是普及性较高的一项体育活动，它具有器材简单、场地要求小、锻炼价值大等特点，对发展学生上下肢肌肉、协调性、弹跳力、灵敏度有显著的作用。同时，能增强学生的心肺功能、胃肠功能并有效促进其身高增长。本次教学，我根据水平三的学生对跳绳技能的掌握，选择了花样跳绳中的“双人依次跳”教学内容教学教授。花样跳绳对学生而言技术性更强，两人配合能够激起学生的练习兴趣，因此，我在设计课时时通过学生已熟悉的跳绳动作逐步渗透新的教学内容，层层递进，让学生逐步掌握动作，并提高运动能力。

三、教学重点：摇绳与配合。

四、教学难点：动作的节奏、协调性。 五、运动负荷：最高心率：138次左右/分钟 六、教学设计：

阶 段 1. 集合整队， 清点人数。 2. 宣布本课教 学内容。 导 3. 安 排 见 习 入 生。 阶 段 1. 宣布本课内 要求：遵守纪律、 组织：四列横队 容。 认真听讲。 2. 激发兴趣、 提出要

花样跳绳

校本材（水平三阶段）

盐城市郭猛实验学校 二O一二年十月编写

校风：崇德、启智、健体、创新 教风：修身、敬业、爱生、智行 学风：明礼、守纪、求真、博学 校训：诚信、尚善、自强、共生 办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色

办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基

育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新

盐城市郭猛实验学校

花样跳绳

校本教材（水平三阶段）

主 编：梁德荣

编委会成员：吴 云 刘瑞祥 吴建权 孙 勇 刘 江 校 对：杨汉琴

盐城市郭猛实验学校

学生

寄语

亲爱的同学们：

首先祝贺你们进入郭猛实验学校初中阶段学习，希望你们身体健康，学业有成。

在初中阶段，无论是你的生理、心理以及社会适应能力都将会发生质的变化。此时，对身体的健康要尤为关注。除了要学好《体育与健康》这本教材外，我们还要利用课余及假日时间认真学习根据我校特色编定的校本教材《花样跳绳》中的相关内容，它在给我们带来强健身体的同时，还能给我们带来无穷的乐趣。

我相信，只要你们