如何通过认知论管理自我情绪

三、认知论的六大衍生理论

认知论的衍生理论有六个，分别是：对错程度论、社会标签论、视角大小论、攀比论、风险放大论、他人评价重视程度论。

1.对错程度论 对错程度论的定义

对错程度论，即对错观念清楚程度越高，人就越痛苦。凡事都要讲究对错的人往往活得十分痛苦，对错观程度低（即思维弹性更高）的人则更幸福。

心理学的经典论述是：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非，小事情没有约定俗成的对错标准。工作中讲对错是可以的，但是把工作中的对错观任意扩大到私人领域，或者人际交往的领域，就会给自己带来巨大的痛苦。

对错程度论的核心

对错程度论的核心要点是：一个人想要生活幸福，就要降低自己的对错观念。

比如，在日常生活当中，夫妻吵架是很常见的事情，而幸福与否很大程度上决定于吵架过程中“热衷于讲道理”的程度。有的人喜欢在吵架中讲道理，热水瓶放在哪里要讲道理，装修刷什么颜色的漆要讲道理，甚至到哪里旅游、坐什么车也要讲道理，这样的人往往最痛苦。而能够赞许对方的决定的人，则往往比较幸福。

从宏观的角度来看，大事的对错观也在发生变化。譬如，在五十年前，是否忠于毛主席是一个非常大的对错问题，每个人吃饭前都要高呼“毛主席万岁”，现在如果有人这样做，就会受到别人异样的目

隔离与认知,重塑情绪管理系统

隔离与认知，重塑情绪管理系统--答案

单选题

1、运动能塑造情绪的原因是（10 分）

A 提高心肺功能

B 运动能促进血清素分泌

C 减肥让人心情好

D 健康让人心情好

正确答案:B

多选题

1、高压或负面情绪下，人会有哪些身心变化（10 分）

A 分泌大量肾上腺素

B 肝脏大量分泌糖原

C 心脏停止跳动

D 血压心跳升高

正确答案:A B D

2、自主神经分为哪两种类型？（10 分）

A 交感神经

B 副交感神经

C 外周神经

D 随意神经

正确答案:A B

3、关于哭泣能塑造情绪的说法正确的是（10 分）

A 眼泪能排解皮质醇

B 不是所有眼泪都能排解皮质醇

C 哭泣能在一定程度上解决问题

D 可以经常哭泣，保持较低的皮质醇水平

正确答案:A B

4、冥想的核心理念有哪些（10 分）

A 转移注意力

B 放松精神

C 集中注意力

D 放空大脑

正确答案:C D

5、腹式呼吸有助于情绪塑造的原理是什么（10 分）

A 提高肺活量

B 呼吸稳定，对自主神经刺激小

C 增加血氧含量，保持自主神经稳定

D 呼吸更省力气

正确答案:B C

隔离与认知,重塑情绪管理系统

6、科学解压方法有哪些效果？（10 分）

A 改善睡眠质量

B 情绪稳定性增强

C 精力充沛有活力

D 提高情商水平

正确答案:A B C

7、

教师如何引导幼儿学会自我情绪管理

黄宇静

深圳市福田区金鼎山欣宇儿童中心

摘要：幼儿心理健康的一个重要标志是情绪积极，情绪反应适度。安定愉快的情绪是幼儿保持身心健康和行为适应的重要条件，而愤怒，恐惧，悲伤等消极情绪可使幼儿身心发展失去平衡，长期郁积还会导致病变。因此，教育儿童学会自我情绪控制与调节，让幼儿保持积极愉快的心境应是幼儿教育的一项重要内容。如何帮助幼儿学会自己调节情绪；让幼儿学习和掌握情绪管理的方法和技巧，要学会觉察自己的情绪，要学会表达自己的情绪，使幼儿身心健康的成长。 关键字：幼儿心理健康；尊重；理解；情绪；幼儿；教师；家长； 正文：

幼儿心理健康的一个重要标志是情绪积极，情绪反应适度。安定愉快的情绪是幼儿保持身心健康和行为适应的重要条件，而愤怒，恐惧，悲伤等消极情绪可使幼儿身心发展失去平衡，长期郁积还会导致病变。因此，教育儿童学会自我情绪控制与调节，让幼儿保持积极愉快的心境应是幼儿教育的一项重要内容。如何帮助幼儿学会自己调节情绪；让幼儿学习和掌握情绪管理的方法和技巧，要学会觉察自己的情绪，要学会表达自己的情绪，使幼儿身心健康的成长。

一、尊重幼儿

有的老师一看到孩子愤怒的样子就会很排斥。觉得孩子“没有教养”，在心里上便和孩子

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第三章 自我认知与自我评价

教学目的：了解自我认知和自我评价的有关内容及其重要意义，并结合职业特点分析，认清

自身的职业适应性。

教学重点：了解自我认知和自我评价的有关内容及其重要意义 教学难点；如何结合职业特点分析，认清自身的职业适应性。 教学方法：讲授及讨论 教学手段:多媒体教学 作业：

教案实施效果追记：

复习及课题引入(时间：5分钟)

对即将走入职场的大学生来说自信不是盲目的自满，“敢为”也不是不加分析地去“为”。这一切必须在自我认知的基础之上。剖析自我、认识自我、超越自我是达到目的的必然之路。我们只有充分了解了自我，才能理好地选择未来。

认识自我是一个很难的过程。俗话说：“知人难，知己更难”。但是只有真正认识自我，才能更准确地评价自己，为自己确定适合的就业目标。

正确认识自己，对于毕业生就业有着十分重要的意义。“知人者智，自智者明”，正确地认识自己是通向成功的起点，职业心理学的研究证明：一个面临求职择业的人，只有对自己的才能、特长、兴趣、爱好、心理素质及弱点等都有一

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第三章 自我认知与自我评价

教学目的：了解自我认知和自我评价的有关内容及其重要意义，并结合职业特点分析，认清

自身的职业适应性。

教学重点：了解自我认知和自我评价的有关内容及其重要意义 教学难点；如何结合职业特点分析，认清自身的职业适应性。 教学方法：讲授及讨论 教学手段:多媒体教学 作业：

教案实施效果追记：

复习及课题引入(时间：5分钟)

对即将走入职场的大学生来说自信不是盲目的自满，“敢为”也不是不加分析地去“为”。这一切必须在自我认知的基础之上。剖析自我、认识自我、超越自我是达到目的的必然之路。我们只有充分了解了自我，才能理好地选择未来。

认识自我是一个很难的过程。俗话说：“知人难，知己更难”。但是只有真正认识自我，才能更准确地评价自己，为自己确定适合的就业目标。

正确认识自己，对于毕业生就业有着十分重要的意义。“知人者智，自智者明”，正确地认识自己是通向成功的起点，职业心理学的研究证明：一个面临求职择业的人，只有对自己的才能、特长、兴趣、爱好、心理素质及弱点等都有一

《隔离与认知,重塑情绪管理系统》课后测试及答案

课后测试

单选题

?1、运动能塑造情绪的原因就是(10 分)B

A提高心肺功能

B运动能促进血清素分泌

C减肥让人心情好

D健康让人心情好

多选题

?1、高压或负面情绪下,人会有哪些身心变化(10 分)ABD A分泌大量肾上腺素

B肝脏大量分泌糖原

C心脏停止跳动

D血压心跳升高

?2、自主神经分为哪两种类型？(10 分)AB

A交感神经

B副交感神经

C外周神经

D随意神经

?3、关于哭泣能塑造情绪的说法正确的就是(10 分)AB A眼泪能排解皮质醇

B不就是所有眼泪都能排解皮质醇

C哭泣能在一定程度上解决问题

《隔离与认知,重塑情绪管理系统》课后测试及答案

D可以经常哭泣,保持较低的皮质醇水平

?4、冥想的核心理念有哪些(10 分)CD

A转移注意力

B放松精神

C集中注意力

D放空大脑

?5、腹式呼吸有助于情绪塑造的原理就是什么(10 分)BC A提高肺活量

B呼吸稳定,对自主神经刺激小

C增加血氧含量,保持自主神经稳定

D呼吸更省力气

?6、科学解压方法有哪些效果？(10 分)ABC

A改善睡眠质量

B情绪稳定性增强

C精力充沛有活力

D提高情商水平

?7、关于认知对情绪塑造的作用,下列说法正确的就是(10 分)ACD

A认知影响情绪

B认知无助于塑造情绪

C认知扭

管理者的自我认知课后测试

单选题

?1、以下哪个选项不属于职业经理人管理好自己？（10 分）

? A

自我认知

? B

角色定位

? C

时间管理

? D

目标管理

正确答案:D

?2、本我原则是以什么为准？（10 分）

? A

快乐

? B

理想

? C

信念

? D

他人利益

正确答案:A

?3、“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”从哲学角度讲是一种什么含义（10 分）? A

本我

? B

自我

? C

超我

? D

他我

正确答案:A

多选题

?1、管理的五大职能有哪些？（10 分）

A

计划

B

组织

C

人事管理

D

领导

E

控制

正确答案:A B C D E

?2、心理学上将人分为哪三个部分（10 分）

A

自我

B

本我

C

超我

D

他我

正确答案:A B C

?3、哪些属于管理职能里“计划”职能选项的？（10 分）

A

任务/战略的计划

B

目标的设定

C

资源的分析与整合

D

问题的预测与处理

正确答案:A B C D

判断题

?1、管理的定义：管理就是领导一个团队实现预定目标。（10 分）? A

正确

? B

错误

正确答案:正确

?2、低消耗，低产出是有效能的管理（10 分）

? A

正确

? B

错误

正确答案:错误

?3、希望自己能够拥有更多的财富是一种本我体现（10 分）? A

正确

? B

错误

答题原则

1、如果你中了五百万，你打算怎么分配？ 点评一： 每个点都要言之有理

比如为何从那几个角度来回答 不能告诉没有思考好

点评一：答题前不能先笑

你的答案要让别人理解、接收，阐述你选择每一个条件的渊洁 要有公务员的思维：首先是一个公民（首先去纳税）

不要让答案过于笼统（拿出一本分钱去做慈善，拿钱去设立教育基金） 不能说（角色转变，公务员不能有第二职业，所以不能去创业） 可以说的：孝敬父母、提升个人、 要用第一、第二、第三、第四、、、、、、、、 个人的分配： 家庭的分配： 社会的公益：

答题原则一：公务员思维、职位匹配、强制列点

2、如果你背着包在荒郊野外，前面有人突然掉到井里，井里有毒气，你怎么办？ 点评一：强制列点，贯穿始终，先干啥，后干啥，有次序 靠自己的，不能依赖警力

定位自己时候可以解决，不能直接找警察

不能再哪里等警察，看你是或否想尽各方面办法可以解决 救上来人是活的

先把毛巾沾上水，保障自己安全和井里的人的安全 点评二：很多事情可以同时做，边喊边找东西

方法添

如何正确认知时间管理

课后测试

如果您对课程内容还没有完全掌握，可以点击这里再次观看。

测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！ 单选题

1. 以下属性中，不属于时间的是： √ A B C D

可以失而复得 供给无弹性 无法取代 无法蓄积

正确答案： A

2. 以下古诗句中，反映传统时间管理理念的时间重要性的是： √ A B C D

逝者如斯夫！不舍昼夜 预则立，不预则废

一天之计在于晨，一年之计在于春 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴

正确答案： D

3. 时间管理的三大观念分别是时间观念、效率观念和： √ A B C D

效能观念 分配观念 节约观念 预留观念

正确答案： A

4. 第三个时间管理历程的特点是： √ A

时间增加和备忘录

B C D

工作计划和时间表 排列优先顺序 以重要性为导向

正确答案： C

5. 行事历时间管理法存在于时间管理的哪一个历程： √ A B C D

一 二 三 四

正确答案： B

6. 以下属于B类事件的有： √ A B C D

危机处理 不速之客 紧急会议 保持身体健康

正确答案： D

7. A、B、C、D四类事件同时摆在眼前时，应该首先处理：

如何正确认知时间管理

课后测试

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测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！ 单选题

1. 以下属性中，不属于时间的是： √ A B C D

可以失而复得 供给无弹性 无法取代 无法蓄积

正确答案： A

2. 以下古诗句中，反映传统时间管理理念的时间重要性的是： √ A B C D

逝者如斯夫！不舍昼夜 预则立，不预则废

一天之计在于晨，一年之计在于春 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴

正确答案： D

3. 时间管理的三大观念分别是时间观念、效率观念和： √ A B C D

效能观念 分配观念 节约观念 预留观念

正确答案： A

4. 第三个时间管理历程的特点是： √ A

时间增加和备忘录

B C D

工作计划和时间表 排列优先顺序 以重要性为导向

正确答案： C

5. 行事历时间管理法存在于时间管理的哪一个历程： √ A B C D

一 二 三 四

正确答案： B

6. 以下属于B类事件的有： √ A B C D

危机处理 不速之客 紧急会议 保持身体健康

正确答案： D

7. A、B、C、D四类事件同时摆在眼前时，应该首先处理：