自己在家怎么压腿

怎么压腿不疼

一、怎么压腿不疼

压腿一定要讲究方法,这样不仅不疼,而且还能起到压腿的效果,那么怎么压腿不疼呢?下面为大家介绍压腿的正确方法。 1、正压腿

在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。 2、后压腿

身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部。 3、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种常见方法,只要按照以上说的正确方法去做,每天正压腿后,正踢腿3组,每组10个,后压腿后,后踢腿练习,侧压腿后,侧踢腿练习,踢腿的过程中,手可以轻扶一

篇一：治风湿药酒验方

治风湿药酒验方

枸杞 200g 桑葚 80g 肉桂 30g 当归尾 30g 黄芪 50g 川穹 20g 西洋参 40g 川续断 30g 钩藤 30g 地龙 30g 大枣 100g 陈皮 30g 甘草 25g 独活 30g 秦艽 30g 白酒 10斤 冰糖 1斤 松花粉 1盒

篇二：治风湿的药酒(古方)

治风湿的药酒（古方）

八珍酒

【来源】《万病回春》

【原料】全当归26g炒白芍18g生地黄15g云茯苓20g炙甘草20g五加皮25g肥红枣36g胡桃肉36g白术26g川芎10g人参15g白酒1500ml。

【制作】1将所有的药用水洗净后研成粗末；2装进用三层纱布缝制的袋中，将口系紧；3浸泡在白酒坛中，封口，在火上煮1小时；4药冷却后，埋人净土中，五天后取出来；5再过三至七天，开启，去掉药渣包将酒装入瓶中备用。

【功效】滋补气血，调理脾胃，悦颜色。

【用法】每次10～30ml，每日服3次，饭前将酒温热服用。

【药材功效解析】方中人参、白术、茯苓、甘草：补脾益气。当归、白芍、地黄、川芎：滋养心肝，补血而理气。川芎：可使地黄、当归补而不腻。五加皮：祛除风湿，强壮筋骨。胡桃肉：润肺补肾，乌须发，强记忆。大枣：健脾而调和诸药。此酒可以起到气血双补的功效，

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依据商标法第四条及商标法实施条例第十三条的规定，自然人、法人或者其他组织在生产经营活动中，对其商品或者服务需要取得商标专用权的，应当向商标局申请商标注册。商标注册用商品和服务国际分类共有45个类别，其中商品34个类别、服务11个类别。指定使用在商品上的商标为商品商标，指定使用在服务上的商标为服务商标。

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?国内商标注册官费：RMB 300/件/类

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申请注册商品商标或服务商标有两条途径：

（一）委托在商标局备案的商标代理机构办理。

（二）申请人自行办理。

1.直接到商标局商标注册大厅办理。

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篇一：10种方法让你真正改变自己 改变世界

10种方法让你真正改变自己 改变世界

如何让你的领导、员工、客户，甚至是你自己的行为发生改变？你可以花很长的时间去改变策略、产品和流程，但是只有人们真的改变了他们的行为，改变才真的发生。

1.专一的力量。我曾经合作过的一家公司，有8条价值观和12条核心竞争力，希望员工实践。结果呢，毫无改变。当最高优先级的事情有20件，等于没有。对多任务的研究表明，我们并不擅长多任务并行。集中精力一次改变一项行为，一个接着一个来。

2.增加粘性。目标理论告诉我们，有效的目标应该是明确并可测量的。行为也一样，“积极听取”这个行为很模糊，也无法衡量，“回想别人的话并且判别正确性”则明确可测。

3.生动地描绘。明星厨师Jamie Oliver想要改变美国学校里的孩子们的饮食习惯，他使用了一副非常恶心的场面：满满一卡车的动物脂肪。他教一个肥胖的小孩子烹饪时，他演示了烹饪怎么可以变“酷”——走路时昂首挺胸，准备菜时趾高气扬。小盆友能将这幅画面与自己关联起来。如Herminia的《职业身份》一书所述，幻想新的自己是驱动改变的巨大力量。通过讲故事，打比方，画图或实物，来描绘“我们的现状”，然后用一幅更好的画面来呈现“美丽新世界”，这样可以触

第一次往往是让人难忘的，哪怕是第一次自己吃饭，第一次自己煮面，都会让人记忆犹新。今天我要讲的是第一次自己在家的事。

那是一个冬天的夜晚，屋外寒风凛冽。爸爸去晚自习了，妈妈美其名曰让我锻炼独立，实则想出去搓搓麻将。无耐母命难违，只好勉强同意了。

一开始，我想通过玩电脑来缓解情绪，但屋外时不时传来呼呼”的风声，门框被风吹得吱呀”乱叫，这都在无形中增加了我恐惧的心理。我根本无心玩，一按三回头，角色被击杀了无数次，终于在又一次的被击杀后，我直接按了关机键，索性不完了，跑到客厅去看电视。

我选了一个自己最喜欢的节目，想借此打发时间等到妈妈回来。突然，我在沙沙”声中猛然发现好像有一抹黑影在门口跳动，我紧张极了，本作文能地想要张嘴呼救，但转念一想家里没人，呼救也没用。我顺手操了个东西，壮着胆子就往门外走。走到门口，那里似乎真有黑影在门口飘动，我的心都提到嗓子眼了，便对着它一阵狂打。打着打着我突然觉得这东西怎么打起来轻飘飘的呢？我开灯一看，原来是件衣服，真是虚惊一场。

我熬呀熬，熬到了十点。爸爸妈妈居然都没回来！我按耐不住了，拿起爸爸去晚自修时留下的手机，打了妈妈的电话。妈妈说爸爸在她那看打牌，让我去洗澡睡觉。我一阵狂晕后只好去找

自己怎么辨别乳腺增

　　随着癌症发病率的不断上升，乳腺癌也让很多女性感到害怕，在过度关注又没有获取正确知识的情况下，不少女性认为乳腺增生的情况得不到改善就会癌变。乳腺增生会癌变吗?乳腺增生自己能摸出来吗?

　　首先需要明确的一点是，临床上绝大部分的乳腺小叶增生为单纯性增生，早治疗是不会癌变的，所以女性朋友们可以先放下提起的心了。

了解乳腺增生

　　专家介绍，乳腺增生可以分为生理性和病理性两种。生理性的乳腺增生，也就是乳腺单纯性增生，是因为育龄期妇女处于一个正常的周期性的分泌激素的状态。这时候乳腺也呈现一个周期性的变化，通常表现为月经前的增生，本人会感觉乳房肿胀甚至有点疼，这种情况不必惊慌，月经过后会自行缓解。病理性的增生与内分泌紊乱、性激素不平衡的长期作用有关，这些作用使乳腺的组织结构发生紊乱，乳腺发生纤维化引发乳痛。

　　乳腺增生能自己摸出来吗?

　　正确的自检方法是能够帮助女性及早发现乳腺增生的：

　　1.时间：每次月经后 5~10 天为宜。

　　2.体位：首先端坐两臂自然下垂，乳房肥大下垂明显者，可平卧，肩下垫小枕， 使胸部隆起。左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房，不能同时检查两侧。若只有一侧有肿块，先查健侧再查患侧。

　　3.检查顺序：以乳头为中心，把

　　故事总是精彩的，这些精彩的故事我们应该如何去写呢？下面大家就随小编一起去看看吧！

　　1、收集故事的创意。

　　灵感可能可能在任何时候出现，所以无论去哪儿都要带上笔记本，这样在你有了故事创意的时候就能及时写下。

　　大部分时候，你只会想到一点小片段（一个能以此为北京开拓情节的灾难性事件，一个角色的名字或样子，等等）不过有时候你会很幸运地在几分钟内想到整个故事脉络。

　　如果你寻找灵感有困难。或者你需要在短时间内写好一个故事（例如，为了一节课），就学习如何进行头脑风暴，或者如果你什么创意都想不出来，可能会向家人和朋友那儿找找灵感。

　　经历对于编织好的情节常有帮助。许多艾萨克·阿西莫夫的科幻作品就来自于某些特别事件的经历。

　　2、从小故事最基本的方面写起。

　　在你选好一个创意后，需要在动笔些之前铭记小故事的几个基础。写一个好的小故事的步骤是：

　　介绍：介绍人物，背景，时间，天气，等等。

　　故事开始: 故事从这里开始发展。

　　故事发展: 故事伸向高潮或转折点。

　　高潮: 故事最紧张的地方或转折点。

　　回落: 故事走向结局。

　　结局: 在令人满意故事结局中，主要矛盾被解决-或者没有！你并不用按照顺序来写故事。如果你想到一个很棒的结局，把它写下。把故事开始

我今天加班，今晚不能回去了，你自己在家吧，千万别看电视哦。”我听了妈妈今晚不回家，开心得跳起来我终于自由了！

我像一个快乐的小蝴蝶，翩翩起舞，不知不觉中太阳公公慢慢下山了。我做完了家庭作业，看到电视机，心里忍不住地痒了起来。我暗自窃喜：妈妈不在，正好可以痛痛快快地看电视了！我一边吃着零食，一边聚精会神地看着我的电视，电视里放着外星人侵略地球，僵尸吃人的节目，我被吓得毛骨悚然。我赶紧一溜烟地爬到床上，蒙上了被子，呼呼呼”我听着外面刮起了大风，我似乎看见了僵尸正张牙舞爪向我扑来，我吓得拱到被窝深处去了。

忽然，我听到咚咚咚”地敲门声，外作文边还有人喊着我的名字，这时我就想起了一个电影叫《半夜叫你别回头》，心里就像五个吊桶打水七上八下。到底开不开门呢？我暗自琢磨。为了以防万一，我准备了一些武器，连忙找到水枪，拿起渔网。我慢慢地走近门的一瞬间心里有点犹豫，过了一会儿，终于一咬牙打开了门，我及时地把渔网抛了出去，然后用水枪一喷，只听啊”地一声惨叫，我打开电灯照着那个人的眼睛大声吼道：哈哈，看你往哪里跑？”我一看原来是爸爸回来了。我看他被我喷得满身是水，狼狈极了，真是惨不忍睹，我忍不住哈哈大笑起来。

怎么自己装电脑系统

重装系统要点:

第一步，设置光启： 所谓光启，意思就是计算机在启动的时候首先读光驱，这样的话如果光驱中有具有光启功能的光盘就可以赶在硬盘启动之前读取出来（比如从光盘安装系统的时候）。

设置方法：

1. 启动计算机，并按住DEL键不放，直到出现BIOS设置窗口（通常为蓝色背景，黄色英文字）。 2.选择并进入第二项，“BIOS SETUP”（BIOS设置）。在里面找到包含BOOT文字的项或组，并找到依次排列的“FIRST”“SECEND”“THIRD”三项，分别代表“第一项启动”“第二项启动”和“第三项启动”。这里我们按顺序依次设置为“光驱”“软驱”“硬盘”即可。（如在这一页没有见到这三项E文，通常BOOT右边的选项菜单为“SETUP”，这时按回车进入即可看到了） 3.选择好三种启动方式后，按F10键，出现E文对话框，按“Y”键，并回车，计算机自动重启，证明更改的设置生效了。

2. 第二步，从光盘安装XP系统 在重启之前放入XP安装光盘，在看到屏幕上出现CD-ROM.....的时候，按回车键。（注：CD-ROM后面共五个“.”，一定要在出现第五个点之前敲回车键才能实现光启，否则计算机开始读取硬盘，也就是跳过光启从硬盘启动了。） XP系统

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

月子发汗在家怎么发？教你三方法

导语：对于女性朋友来说，其在产后坐月子期间是需要及时进行发汗

处理的，一般来讲，在家里发汗的时候，常用以下三种方法。 喝汤 发汗汤要趁热喝，

对于女性朋友来说，其在产后坐月子期间是需要及时进行发汗处理的，一般来讲，在家里发汗的时候，常用以下三种方法。喝汤

发汗汤要趁热喝，具体喝多少要看个人平日里的酒量，以及对发汗汤的反应，月嫂听说我没生娃之前是一斤白酒的酒量，还担心熬了那么一斤的酒不够我发汗用，事实证明她的担心是多余的，生了娃以后我就一点酒量也没有了。但是自己没有实践不知道呀，还以为自己还是挺能喝呢，端起来大碗咕嘟咕嘟的喝了一大半下去，撑的难受才没有继续。那个汤又热又辣味道实在不怎么地！！捂汗

喝汤的时候要坐在被窝里面喝，喝完了就赶快躺下，先盖上一层毛巾被，然后再盖上被子，夏天的时候可以适量少盖一些，冬天可以盖两床。规则是全身上下除了眼睛其他地方都要密实的盖起来，房间里门窗要关上，不能有风。喝了那个汤以后就觉得从肚子里往外慢慢开始热了，本来月子里就爱出虚汗的我，一会儿功夫就开始大汗淋漓了。铺床

为了防止褥子湿了不好洗，要提前在褥子上面铺好隔水层，然后再铺一层厚一些的吸水性好的床单或者毛巾被，