每天练八段锦的好处

功夫养生---八段锦1

八段锦功法历史由来：

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所

以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈元靓

健身气功八段锦

徐耀东

一、 解题：由八段不同动作组成

动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。

二、流传历史

相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体

能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。

事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。

一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。

清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。

八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有：1、坐势；2、立势。

区别点：坐势以肢体运动为主,类似保健操；立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。

三、 动作特点

1、 结合,动静相兼

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”，指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。

前言

气功，是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年，考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候，出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势，其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似，它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。

“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》，《夷坚志》记载：“政和七年，李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜------常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。可见，八段锦在北宋即已流传

八段锦`易筋经教案

八段锦、易筋经教案

任课教师：

八段锦`易筋经教案

准备活动： 1,慢跑：绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习： 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩，身 体前倾，向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿；将脚放在一定的 高度上，另一腿站立脚 尖朝前， 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。

队形： ××××××× ××××××× ×××××××

◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求：动作整齐，精神饱 满、充分做好准备 活动。

队形： 二、学习八段锦 1—3 个动 作： 预备动作： 两脚并拢，自然站立， 肩臂松垂于体侧，眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××&#

八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

他所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗：

闭目冥心坐，握固静思神， 叩齿三十六，两手抱昆仑， 左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摇撼天柱，赤龙搅水浑， 漱津三十六，神水满口匀， 一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门， 尽此一口气，想火烧脐轮。 左右轱辘转，两脚放舒伸， 叉手双托虚，低头攀足频。 以候逆水上，再漱再吞津， 如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀。 河车搬运迄，发火遍烧身， 邪磨不敢近，梦寐不能昏， 寒暑不能人，灾病不能迍， 子前午后作，造化合乾坤， 循环次第转，八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为：

①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

方法： 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于

健身气功八段锦教学教案

【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力. 八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。即运动强度小，时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.

【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。 二、松紧结合，动静相兼。。 三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】

练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学

八段锦功法口诀与作用,很实用的

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

八段锦功法口诀与作用,很实用的

八段锦套路图解

第一段 两手托天理三焦

【预备姿势】直立，两

第一段两手托天理三焦折叠

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉﹐翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按4~8次。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为〔上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，

下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载:“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治

八段锦功法习练要领

八段锦功法松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然” 八段锦功法准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握 八段锦功法练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 八段锦功法循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深

八段锦功法动作要点

八段锦功法第一段 两手托天理三焦

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。另

健身气功八段锦（图解）

健身气功八段锦

武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山

【八段锦简介】

八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】

双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃单举手 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后起颠百病消

【练习注意事项】

对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。此时，应该把形