小学田径训练教案

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。

(2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右

朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习

下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、

100米5次） 4、小力量练习 5、放松

周二：

早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米

下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次

4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑 周三：

早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）

下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习 5、放松

周四：

早上：1、柔韧练习 2、无氧练习

下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习

周五：

早上：对墙掷垒球 变速跑2000米

下午：1、游戏 2、准备活动 3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、

负重15公斤2快速上举20次5组） 4、放松

1

朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习

下午：1、游戏“贴膏药

小学田径队训练计划

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施

田径队训练计划（短跑）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到4

田径社团,兴趣小组

庄圩小学2014-2015田径社团

田

径

社

团

教

案

指导老师:

2014.9.1

田径社团,兴趣小组

周次：第一周

一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

周次：第二周

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

田径社团,兴趣小组

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

周次：第三周

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力

三：练习

田径社团,兴趣小组

庄圩小学2014-2015田径社团

田

径

社

团

教

案

指导老师:

2014.9.1

田径社团,兴趣小组

周次：第一周

一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

周次：第二周

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

田径社团,兴趣小组

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

周次：第三周

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力

三：练习

田径课教案一 内容 (室内课) 1：引导课，体育常识，游戏是儿童的良师益友。 1、通过本次课的学习，使学生了解锻炼身体的好处，认真上好田径。 目的 2、培养学生身体的正确姿势和基本活动的能力。 3、培养学生各种优良品质，发展学生的想象力、创造力等能力。 场 顺序 教学内容 教师活动 学生活动 数 时 强 地 小 一、唱歌： 1、教师语言要 开 二、师生问好： 清晰。 学生坐在教 始 教 三、宣布本次课的内容和务 2、讲解课堂要室里按自己 部 室 四、点名； 求任务。 的座位坐好。 1 10 分 1、教室讲解语小 言要清晰。 一、讲解本学期田径的要求和2、要求： 任务内容。 ①、学生认真二、游戏是儿童的良师益友。 基 遵守纪律。 1、 做游戏可以全面锻炼身本 ②、养成良好学生坐在教体。 1 20 部 的坐立行的正室里按自己2、 做游戏可以使大脑灵活。 分 教 确姿态。 的座位坐好。 3、 做游戏可以培养优良品室 ③、能够自觉德。 做到无故旷4、 做游戏可以使心情愉快。 课，迟到，有事要请假。 5、 做游戏可以调解脑力疲 劳。 重点：对游戏好处的理解和认 1、教师讲解游1、学生认

田径训练计划

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生\爱祖国、爱学校、爱吃苦\的品质。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。 二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 三、训练任务安排： （一）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （二）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 （三）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特此制订以下几点计划： 一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速

田径课教案一 内容 (室内课) 1：引导课，体育常识，游戏是儿童的良师益友。 1、通过本次课的学习，使学生了解锻炼身体的好处，认真上好田径。 目的 2、培养学生身体的正确姿势和基本活动的能力。 3、培养学生各种优良品质，发展学生的想象力、创造力等能力。 场 顺序 教学内容 教师活动 学生活动 数 时 强 地 小 一、唱歌： 1、教师语言要 开 二、师生问好： 清晰。 学生坐在教 始 教 三、宣布本次课的内容和务 2、讲解课堂要室里按自己 部 室 四、点名； 求任务。 的座位坐好。 1 10 分 1、教室讲解语小 言要清晰。 一、讲解本学期田径的要求和2、要求： 任务内容。 ①、学生认真二、游戏是儿童的良师益友。 基 遵守纪律。 1、 做游戏可以全面锻炼身本 ②、养成良好学生坐在教体。 1 20 部 的坐立行的正室里按自己2、 做游戏可以使大脑灵活。 分 教 确姿态。 的座位坐好。 3、 做游戏可以培养优良品室 ③、能够自觉德。 做到无故旷4、 做游戏可以使心情愉快。 课，迟到，有事要请假。 5、 做游戏可以调解脑力疲 劳。 重点：对游戏好处的理解和认 1、教师讲解游1、学生认

小学体育课 许西

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小学田径教案

教 材 内 容

一.简介挺身式跳远的一般知识.

二.学习挺身式跳远的起跳及空中技术.

任 务 与 要 求

一. 使学生初步了解挺身式跳远的一般

知识.

二.使学生初步掌握挺身式跳远的起跳

及空中技术.

部 分 时 间

课 的 内 容

组 织 与 教 法

运动负荷

时 间 次 数 强 度 准 备 部 分 基

30 一．课堂常规：

值日生集合整队，向教师报告人数，师 生问好，教师宣布本节课的内容，安排见习 生.

二.慢跑:

400ｍ × 2 三.游戏： 橄榄球.

四.肋木柔韧:

一. 简介跳远的一般知识.

1.三种姿势: 蹲踞式、挺身式、走步式.

2.结构：助跑、起跳、腾空、落地.

3.技术难点. 空中技术.

4.技术关键：助跑与起跳的衔接.

5. 助跑方式：直线.

二. 学习挺身式跳远的起跳及空中技术. 1. 学习挺身式跳远的起跳技术：

起跳脚着地的瞬间做出扒地的动作