怎样增强自控力

如何增强自控力

　　自控力，自我控制能力，字面上看起来好理解，但说“要增加你的自控力”，一下就变得毫无头绪，所以，得更具体一点定义自控力。

　　人的行动，最核心的成本就是时间，它以稳定的速度消逝，无法储蓄，每一秒都在成为过去，时间最公平，再大的权力，再多的财富，也无法增加自己的时间，就是美人，时间也不独宠。

　　时间是冷酷的尺度。这个属性，可以用来定义自控力，所谓的自控力，就是一个人在一段时间内控制自己做一件事的能力，时间越长，事情越难，自控力越强。

　　一个人在失控时，有没有做事?有，只不过是做特别容易的事：失控无法早起，就是在睡觉;失控无法读完一本书，就是在娱乐、聊天、刷无聊的资讯。这说明，自控力并不自然，自然的状态，就是婴儿的状态，自控就是做难一点的事，人若想过没有难度、没有压力的生活，那根子里就错了，你这是在追求失控。

　　自控是后天习得的能力，它有由小到大，由弱到强的过程。但自控并非特别难，以至于只有少数人才可掌握，它有点类似于10000米跑，开始练习的人，跑100米都喘，但慢慢加量，一年后，所有人都可以跑完10000米，在跑的过程中，依然痛苦，心肺有压力，乳酸在堆积，但你能够控制它。

　　自控力的养成，也类似于此，最重

《自控力》凯利·麦格尼格尔著

凯利·麦格尼格尔：斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他结合心理学、神经学和经济学最新成果，为斯坦福继续教育学院开设了包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程。

《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这们课程阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力让我们变得更好。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个事冲动的自己，一个事明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4-6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良

好的睡眠

《自控力》读后感

最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。

书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放

　　《自控力》一书是少数几本我仔细阅读三遍以上，作了详尽摘抄和思维导图并时常翻阅的好书。然而有趣的是，我却并没有对此书作任何读后感。

　　究其原因，我认为这是一本功能性、指导性、实用性较强的书，所以，如何将书中的精华内化、调整以适合自身才是我不断思考的问题。但借本次征文的机会，将自己的内心想法、自我剖析和现实转变梳理一遍，顿觉神清气爽——过去更显清晰、现在更显分明、而未来可期!

　　发现这本书的契机源于我在大学生活中面临的现实问题：当时我作为班级内的团支书，因为没有认识到“五四答辩”的重要性，对答辩所需准备的材料一拖再拖，最终在时间紧迫的情况下选择放弃答辩，对班级同学的切身利益造成了巨大的损害。事后老师严厉批评了我不负责任的行为，我亦对此无比自责。

　　我明白，自责不能解决问题，我首先得找到问题在哪里——而幸运的是，我在这本《自控力》中找到了答案。

　　1. 积极性拖延症

　　拖延症的问题在我身上历来有之，比如从小到大我总是会将寒暑假作业拖至最后一天完成，而我曾对此不以为然，自吹这是“高效”的表现，并暗地里为用一个晚上完成了别人一个月才能完成

　　初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。

　　本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。

　　一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。

　　二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力;饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。

　　三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。

　　四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。

　　五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后

《自控力》读后感

最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。

书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放

如何帮助学生和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤

How to Improve Self-control?

如何帮助学生和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤

(a piece of candy) (another piece of candy) Key words: four-year-olds, a piece of candy, two pieces, grab, give in, be determined to wait, lonely, easily frustrated, better adjusted, popular(Grab)

(Get determined to wait)

如何帮助学生和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤

When facing temptations, the master skill for high achievers is to

delay reward!

如何帮助学生和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤

How Would a High EQ Person Respond?A boy had to paint the wall instead of going swimming, what cou

　　明知道熬夜对身体不好，还是忍不住追剧到深夜;明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻;说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。对于想要了解如何更有效完成目标的人来说，自控力的管理必不可少，而《自控力》一书对于自控力本质的解释与培养做出了深入的研究。这本书我从大二时读过一遍，受益匪浅，对于大学生活的规划有极大的意义，以致于自己在虚度一年大学生活后重新找到奋斗的目标。如今步入职场，对于生活和工作的要求更高了，重读此书，希望能有不同的收获。

　　意志力其实就是驾驭“我要做”，“我不要”与“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们成为更好的自己。本书提出了一种锻炼大脑的方法，让你的意志力变得更加强健。传统意义上来说，我们认为自控力是一种美德，是一种个人的行为，但事实上，自控力是与我们的大脑前额皮质密切相关。

　　为什么我们经常控制不住自己?本书作者总结了几个原因：

　　一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控

如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。

一遵循三条原则

科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1、全面锻炼

一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。

2、循序渐进

既指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3、持之以恒

指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。

二考虑5个因素

科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。

1、自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才可以提高锻炼效果。如，处在身高突增期的少年，不

最近记忆力越来越差，心理老师说，记忆可以经过锻炼得以提高，找点资料放这，开始锻炼记忆了！

锻炼记忆资料：

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记