紧张焦虑的人如何才能放松

篇一：演讲如何克服紧张情绪

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通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的原因；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传

篇一：演讲如何克服紧张情绪

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通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的原因；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传

篇一：容易焦虑和紧张对身体有什么影响

容易焦虑和紧张对身体有什么影响？当前来看焦虑症的病因十分复杂，会有很多的人遇到焦虑症疾病，因此伤害到了患者心理的健康，会让患者朋友陷入到苦恼当中。那么，容易焦虑和紧张对身体有什么影响呢？一起来了解一下吧。

睡眠不足。焦虑常常会在我们睡梦中的时候还牵绊着我们，伴随着恶梦频发或者忽然间被惊醒，有的甚至容易打鼾。在醒来之后入睡更是困难，因此导致睡眠不足，身体虚弱。急性焦虑。广州协佳医院的专家介绍急性焦虑主要表现为心悸、心慌、呼吸困难、喉咙堵塞、头昏脑涨、四肢乏力。这些情况出现的时候，焦虑症患者会有濒死感，这更增加了他们的恐惧和紧张，如此恶性循环，导致他们在焦虑的恶果中无法解脱。

神经系统障碍神经系统絮乱的患者检查之后一般会发现有心率不整、盗汗、虚弱无力等，这些都是因为焦虑引起的。长时间的焦虑不仅大乱了我们生活的节奏，还可能引发高血压、心血管疾病等。抵抗力降低。严重的焦虑症患者经常会出现食欲不振的情况，时间已久，身体无法及时补充营养，加上焦虑带来的神经系统和免疫系统功能混乱，感染上疾病是最容易发生的。

会造成失眠，焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。焦虑

篇一：如何克服紧张心理

如何克服紧张心理

不管紧张的水平如何，人总是会紧张。永远都不要想控制你紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。

克服紧张六步法

1.微笑。

无妨面带微笑。为此，当你特别紧张时。请你放松你下巴，抬起你脸颊，张开你嘴唇，向上翘起你嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事”将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你否意识到微笑对自我控制紧张感所起到作用，这种“人为的努力标明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。 七成高校研究生就业率超95％

凯程考研

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歌唱中如何调整好紧张与放松的关系

作者：黄敏姣

来源：《艺术科技》2015年第11期

摘 要：歌唱是一门艺术，又是一门科学，歌唱器官有限的可视性和不可视性，使得这项技能的掌握无法用定量器来衡量。声乐学习中，寻求并掌握一种正确积极的放松要领，良好的歌唱状态是与发声有关的各腔体协调放松的关系的结果。在演唱中，紧张与放松是不可忽视的问题，因为任何演唱者都会遇到该问题。本文通过对声乐演唱中的心理状态、技术层面及艺术表现上来论述什么是紧张与放松及重要性。 关键词：歌唱；紧张；放松

紧张与放松是对立与统一的辩证关系，是紧密相连的。我们强调歌唱的放松，并不是每一个歌唱器官和肌肉群都处于完全放松的状态，而是该紧张的就一定要紧张起来，该放松的才能放松，把两者割裂开来片面地强调其中的某一点，对声乐演唱是没有任何益处的。 1 喉头的适度放松

喉头的适度放松没有明确的界限，但一定是合理、科学并且舒服的。喉头在歌唱中首先要处于自然打开的状态，而且位置要处于一种自然深呼吸的状态。喉头位置过高，声音容易变得尖利，而且气息也不容易做到很

篇一：容易紧张焦虑怎么办？

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。

浅谈怎样克服高考紧张焦虑情绪

四川省内江第二职业中学 吴毅

说到考试紧张，不少学生多少都有过这样的体验，考前烦动不安、睡眠不充足；考试期间心慌意乱、出虚汗、魂不守舍甚至出现漏答、错答，在考后的一段时间里或烦躁不安或悲观或耿耿于怀，这是考试紧张焦虑心理引起的。

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向.据一项心理卫生方面调查资料表明:大约70%的中学生对考试有不同程度的紧张焦虑。当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡,因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱,在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安,恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。 既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在高考正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？

1、明确考试意义，消除过分焦虑，进行积极的心理暗示.

其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验表明：焦虑程度与学习成绩呈倒“U”形关系,没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，对什么都无所谓，学习一定进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张

歌唱论文：歌唱中的紧张与放松

在声乐教学以及声乐表演中，我们经常会遇到紧张与放松这样的问题。紧张与放松既对立又相互联系，它们之间的关系通常被演唱者忽视，演唱者在这个方面要特别注意。通俗地讲，紧张与放松就是演唱当中演唱者的腔体该用的就用，该放松的就放松。本文从立姿、心理、咬字与吐字等方面来阐述歌唱中紧张与放松的辩证统一的关系。

一、歌唱立姿的紧与松

歌唱时的立姿总体上要让人感觉精神饱满、积极向上。站立时，两腿稍分开，分开的距离与肩的宽度基本一致，身体的重心落在两腿之间的垂直线上。两脚可一前一后站立，女性还可站成丁字步。上身要自然挺立，两肩稍往后扩张，两臂自然下垂于身体两侧。头部要端正，两眼平视前方。这些其实也是 “松”和“紧”的相互关系，我们在站立的时候，全身大部分的肌肉就要积极参与来适应地心的吸力，当然，同样也要达到平衡连接身体所有骨头的关节压力与拉力，肌肉的这种频繁运动就是紧。但同时又要注意身体其他部位不要有紧张感，始终要感觉身体挺立得很自然。精神饱满就像倚着一道墙，或着身子靠着树干，看上去给人的感觉既挺直又放松自如、非常舒服的样子。在学习声乐或表演当中，紧张与放松要合理地运用。正确的立姿松中有紧、紧中

有松。从整个身体来讲，后半身在整个

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浅谈声乐歌唱中紧张与放松

作者：李敏杰

来源：《文艺生活·文艺理论》2014年第09期

摘 要：在声乐演唱中，积极与放松是不容忽视的问题，是任何演唱者都会遇到的问题。整个发声过程都是处在矛盾、对立和统一之中，在歌唱学习中充满了对立统一的关系，如歌唱发声时气息的浅与深，声带与呼吸的声气平衡，歌唱状态的积极与紧张等。 关键词：声乐歌唱；歌唱技术；积极与放松

中图分类号：J616 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2014）26-0095-01

声乐学习，首先要学会正确的放松。整个学习过程，就是在寻求并掌握一种正确积极的放松要领。良好的歌唱状态，是与发声有关的各腔体协调放松的结果。当然，在此学习过程中，也要正确处理“松”与“紧”的关系，对于提高歌唱者的演唱水平具有重要意义。

放松与紧张，是自然辩证的存在于一定事物矛盾运动的必然反映。这种反映亦同样在艺术歌唱发声运动和歌曲演唱的过程中会有所体现。之所以对此有这种认识，主要是长期的学习经历——感受“放松”与“紧张”理论概念的认识，如何把握“力”的应用方式

小学生作文_如何才能写活心中的人物

　　写人，是小学作文训练的基本功之一。在记叙文中，人和事是不可分的，关键是看题目如何要求。要求写事的题目，文中的人要为事服务;要求写人的题目，文中的事必须为人服务。写人为主的记叙文，就是要通过一件或几件事，来表现人物一种或多种品质。写人的继续文，叙事不要求完整;记事的记叙文，虚实要求完整，而且要贯穿文章始终。

　　01、通过一件事来写

　　通过一件事来写人，通常是表现人物的一种品质或性格的一个方面。为了刻画人物，对所写人物必须进行必要的外貌、语言、动作、心理等方面的描写。但是，从以事写人这个角度来说，最好是选择一件最能反映此人某一特点的事，并把这件事写好。在写事情的时候，要选择典型的事例。所谓典型，就是能集中反映中心思想的事，能够表现人物的好思想、好品质、美好情感的事。对小学生来说，选择典型事例，要着眼于小事，选择那些最能反映深刻意义的小事。这样的事表面上看，都是普普通通的凡人小事，但是其中却蕴涵着深刻的意义，这就是我们常说的“小中见大”。

　　02、通过几件事来写

　　可以分成两种情况：以是用几件事表现某个人的一种品质;二是用几件事表现某个人的多种品质。要注意：用几件事写人，这些事可以是完整