睡眠不足

2019国家公务员考试申论归纳概括模拟试题：我国儿

童睡眠不足

【给定资料】

儿童睡眠时间不足，日积月累，贻害甚大，不仅关系到儿童自身的身体健康，也关系到一个国家未来国民的素质，不是一件小事，亟待引起有关各方的高度关注。

实际上，儿童睡眠时间少并非只是上海市一地，相关数据显示，从2006年至今，中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。2006年一份针对12个省(区、市)学龄前儿童睡眠情况的调查显示，当时，3岁儿童平均睡眠时间为11.64个小时，4岁为11.56个小时，5-6岁为11.29个小时;到了2015年，一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示，被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。

学龄前幼童的时间去哪儿了?时间还是那些时间，只不过，被其他事情占用了。特别是在大城市，这种情形体现得更为明显一些。据报道，一名幼儿家长说，她所在幼儿园班级里，几乎每个孩子都报名参加了一个运动班、一个艺术班、一个逻辑思维班或一个英语班。时间排不开，只好每天22点左右睡觉，第二天早7点就要起床。

本该自由玩耍的孩子，却不

2019国家公务员考试申论归纳概括模拟试题：我国儿

童睡眠不足

【给定资料】

儿童睡眠时间不足，日积月累，贻害甚大，不仅关系到儿童自身的身体健康，也关系到一个国家未来国民的素质，不是一件小事，亟待引起有关各方的高度关注。

实际上，儿童睡眠时间少并非只是上海市一地，相关数据显示，从2006年至今，中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。2006年一份针对12个省(区、市)学龄前儿童睡眠情况的调查显示，当时，3岁儿童平均睡眠时间为11.64个小时，4岁为11.56个小时，5-6岁为11.29个小时;到了2015年，一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示，被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。

学龄前幼童的时间去哪儿了?时间还是那些时间，只不过，被其他事情占用了。特别是在大城市，这种情形体现得更为明显一些。据报道，一名幼儿家长说，她所在幼儿园班级里，几乎每个孩子都报名参加了一个运动班、一个艺术班、一个逻辑思维班或一个英语班。时间排不开，只好每天22点左右睡觉，第二天早7点就要起床。

本该自由玩耍的孩子，却不

第一章 概论

1、睡眠的定义：个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段，指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。

2、睡眠的作用：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，调节认知功能；③增强免疫力； ④促进生长发育；⑤延缓衰老；⑥清除脑内垃圾（自由基） 3、如何形成和保持良好的睡眠习惯？

①平常心看待睡眠：以宽容的心态对待自己的睡眠，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。

②放开”手机：大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量；人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐。

③生活规律 创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗； 睡前尽量避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、 吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡

④选好姿势睡觉 1.仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

2.侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为

正确的睡眠

你每一周上半夜累积的睡眠时间至少要达到8小时，少于这个数目，疾病就会爱你没商量!如果你还比较健康，那么你睡眠的时间要在晚上11时以前；如果你已经有了严重的疾病，那么你的睡眠时间要在晚上9时，因为你欠睡眠的帐太多了，这时你要连同利息加倍的偿还。

人类因职业而犯病的人数在逐年上升，比如来势凶猛的电脑病、辐射病、倒班病等越来越严重的影响着人类的健康。我曾治好了某市公路局一位领导的肝病，我委托他帮我调查他单位倒班职工(收费站工作)的身体情况。一共收回186份调查表。这186人中小于30岁的有31人，这31人中有9人有医院确诊的疾病；其他的22人中有20人有不同程度的亚健康状态比如精神不好、便秘等，只有2人什么毛病都没有。30岁以上的155人中医院确诊有某种疾病的有83人，其他72人中除1人健康外其他都处于亚健康状态。

这就是倒班职工的身体状况。我国现在需要倒班的人数超过1亿人，主要集中在交通、工厂、医院、司机等行业中。倒班对身体最大的危害当然是睡眠，睡眠时间不对引起生物钟的混乱，从而引发疾病。人体生理活动与外界环境相适应，饮食要定时定量，起居要规律有常，工作应有劳有逸，这样身心才能健康。如果背道而驰，与人体生物钟运转就会异常，就会导致体内各种生

进食与睡眠障碍

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进食与睡眠障碍

进食与睡眠障碍

主题班会课活动教案

活动主题：良好睡眠，健康人生

背景：

二年来，我班同学各方面都在进步，集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升，尤其是在有我班特色的千分制的考核下，班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强，同学们都相信：只要大家团结一致，全力以赴，是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学，也有几位是迟到老油条。对于迟到，虽然千分制是按次数的平方扣，罚搞卫生，加上放学后留下，但效果不明显。看来治“病”还是要治本，究其原因大都是因为晚上睡晚了，早上起不来，这不仅影响了自身的身体，耽误了自身的学习，还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起，家长也会在常在耳边叮嘱：“好睡觉了，要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢？如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢？我班同学大胆活跃，积极性高，要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育？于是老师给出了本堂课的线索后，就开始了我们师生长达几周的准备工作。

活动目的：

1.通过分小组搜集资料，让全体学生参与到这个主题中来，培养小组内的合作精神和小组间的分享精神，增强集体荣誉感。

2.通过学生自己搜集资料，把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学

婴儿睡眠护理常识

警惕打呼噜，莫睡父母中间

正常情况下新生儿每天大约有18-22小时是在睡眠中，可有些新生儿睡眠却总遇到问题，如白天睡觉很好，可是到了夜晚就哭闹不睡了，即人们通常所说的“夜哭郎”。对这样的孩子可以让他白天少睡一些，使他疲劳，晚上自然就能睡得好一些了。

另外，有的孩子睡眠不稳，可以认真找找原因，是室内温度过高，给孩子包裹的太多，因太热就可导致睡不安稳(这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也会潮湿，需要降低室温，减少或松开包被，孩子感到舒适了自然就能入睡)，还是因为室温太低(摸一下孩子的小脚发凉，则表示孩子是由于保暖不好而睡不安，可加盖棉被或用温水袋在包被外保温)而导致睡眠不踏实。

但往往家长们往往不会把孩子的呼噜声放在心上，但是小儿科的医生要对家长们说：最好带打呼噜的小孩子去看看医生，因为那可能意味着是睡觉时的短暂窒息，会不利于身体的健康。 其实，睡觉时窒息这种症状是可以被治疗的，只要对扁桃体动一个小手术就可以了，这样，就不会再出现停止呼吸的现象了。据称，在学龄前儿童中，大约有12%的孩子会在睡觉时出现窒息，而大概其中10%的孩子会觉得痛苦。事实上，无论小孩还是大人都会受到这种症状的困扰，他们会在睡眠时停止几秒钟的呼吸，这样一来，

《内经》论睡眠障碍

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一、睡眠的机理 卫气运行说 神主睡眠说

卫气运行说 《灵枢·卫气行》卫气的运行规律：“阳 主昼，阴主夜。故卫气之行，一日一夜五 十周于身，昼日行于阳二十五周于身，夜 行于阴二十五周，周于五脏。” 《灵枢·口问》曰；“卫气昼日行于阳， 夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧，……阳 气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛 则寤矣。” 《灵枢·营卫生会》昼不精，夜不瞑的机 理与卫气相关。

《灵枢·大惑论》中亦曰：“夫卫气者， 昼日行干阳：夜行于阴，故阳气尽则卧， 阴气尽则寤。”

阳跷主寤、阴跷主寐。 《灵枢·寒热病》:“阴跷、阳跷，阴 阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目内眦。 阳气盛则瞋目。阴气盛则瞑目。” 阳跷与足太阳经相连属，卫气从足太阳 经昼行于阳，主寤； 阴跷与足少阴经相连属，卫气从足少阴 经夜行于阴，主寐。

卫气运行 阳跷主寤阴跷主寐

}关系

现代探索 人体的昼夜节律 尿CAMP、CGMP水平有关 CAMP/CGMP比值 白昼升高 夜晚降低

神爽 睡眠

卫气阴阳的变化

(二)神主睡眠说 《灵枢·本神》 “心藏

主题班会课活动教案

活动主题：良好睡眠，健康人生

背景：

二年来，我班同学各方面都在进步，集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升，尤其是在有我班特色的千分制的考核下，班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强，同学们都相信：只要大家团结一致，全力以赴，是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学，也有几位是迟到老油条。对于迟到，虽然千分制是按次数的平方扣，罚搞卫生，加上放学后留下，但效果不明显。看来治“病”还是要治本，究其原因大都是因为晚上睡晚了，早上起不来，这不仅影响了自身的身体，耽误了自身的学习，还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起，家长也会在常在耳边叮嘱：“好睡觉了，要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢？如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢？我班同学大胆活跃，积极性高，要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育？于是老师给出了本堂课的线索后，就开始了我们师生长达几周的准备工作。

活动目的：

1.通过分小组搜集资料，让全体学生参与到这个主题中来，培养小组内的合作精神和小组间的分享精神，增强集体荣誉感。

2.通过学生自己搜集资料，把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学

健康睡眠 远离打鼾

21世纪是全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。生活在城市里的我们，需要一份良好的睡眠为健康保驾护航。 人生有三分之一的时间在睡眠中度过，如果睡眠出现问题，浪费的可不仅仅是睡眠时间。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%；儿童睡眠障碍症状发生率为27.1%，睡眠障碍会严重影响工作、生活质量，但绝大多数患者没有得到合理的诊断和治疗。而在睡眠障碍中，打鼾是其主要方面之一。

有人认为打鼾是睡得香的表现，其实那是呼吸道狭窄，呼吸气流通过时产生湍流，撞击软组织出现较大振动时所发出的声音。严重的打鼾伴有呼吸暂停，可出现夜间憋醒、夜尿增多，白天瞌睡、精神不振、记忆力降低等情况，这时已经患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。 OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，据不完全资料显示，国内成年人患病率为3%-4%，儿童2%，而根据《常州市城市总体规划（2011-2020）》公布的数据，2015年我市市域人口规模已经达到522万，保守估计会有15-20万人受到此疾