完整版《兔子舞》 健身操

陕县教育体育局

陕教体文〔2014〕132号

关于下发《2014年陕县教育系统师生运动会成绩》暨对宁婷婷等189名优秀体育辅导员的表彰决定的 通 知

各乡镇中心校、县直各学校（幼儿园）：

2014年陕县教育系统师生运动会在全县广大师生的共同努力和积极参与配合下，已于10月31日胜利闭幕, 现将本届师生运动会成绩（见附页）下发给你们，并对宁婷婷等189名优秀体育辅导员（名单附后）进行表彰。希望受表彰的单位和个人珍惜荣誉,戒骄戒躁,再接再厉,为我县教育、体育事业发展再立新功。全县广大师生要以受表彰的单位和个人为榜样,深入学习弘扬师生运动会中形成的艰苦奋斗、奋力拼搏的奉献精神；高度负责、精益求精的敬业精神；勇攀高峰、爱拼敢赢的创新精神；步调一致、团结协作的集体精神；努力营造学习先进、崇尚先进、争当先进的浓厚氛围,

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进一步扩大社会影响力,充分发挥先锋模范作用,积极进取,扎实工作,为促进我县教育、体育事业的长足发展做出新的贡献。

附件：

1、2014年陕县师生运动会成绩

2、2014年陕县师生运动会优秀辅导员名单

陕县教育体育局 二〇一四年十一月三日

主题词：体育 运动会 成绩 表彰决定

陕县教育体育局党政办公室

减肥健身操的操作步骤

减肥健身操的操作步骤

第一套：方法/步骤

1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。

3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

第二套：健身操方法与步骤

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停

动作1：双手胸前拍一下，然后两手分开再重复之前动作共5次，脚原地踏10下。

动作2：双手摆兔子耳朵于胸前抖两下为一拍，这样动作重复做8次。

动作3：双手摆兔子耳朵上举一拍，放于右胸前一拍，上举一拍，放于左胸前一排，这样动作重复7次后+go go go

动作4：右脚往右跨出一步，同时脚尖踮起再收回，左脚往左跨出一步，同时脚尖踮起再收回。双脚前跳一步，双脚后跳一步+go go go。

动作5：双手手心朝右向前推一次为一拍，双手手心朝右向前推一次为一拍，双手叉腰同时扭屁股三次，这样动作重复做4次。

动作6：右手向前侧举伸为一拍，左手向前侧举为一拍，接着双手相互拍三下，右手上举，左手上举，相互拍三下，这样动作重复做2次。

动作7：双手侧平举，右脚往朝里勾一下，左脚往朝里勾一下，右脚往外踢一下，左脚往外踢一下，这样四拍动作重复做4次。

动作8：双手摆兔子耳朵上举一拍，放于右胸前一拍，上举一拍左胸前一排，上举一拍，放于右胸前一拍+ go go go。

后面重复前面动作如下：

重复动作4：右脚往右跨出一步，同时脚尖踮起再收回，左脚往左跨出一步，同时脚尖踮起再收回。双脚前跳一步，双脚后跳一步+go go go。

重复动作5：  双手手心朝右向前推一次为一拍，双手手心朝

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经络操中老年健身操怎么做

导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白

天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

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经络操中老年健身操怎么做

导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白

天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心

第二套行进有氧健身操晚操-动作

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操-动作 第一节 热身运动 正步行进 第二节 全身运动（歌曲：我们新疆好地方） 1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕： 3、斜侧体转：4、护颈体转：。 3、腿部交叉：4、交叉侧平： 第九节 胯摆运动（歌曲：为内蒙古喝第三节 下肢运动（歌曲：老婆最大） 彩） 1、扭臂提腿：2、揉肩提腿： 3、曲臂提腿：4、拍手顿足 1、背手胯摆：2、直臂胯摆： 3、空拳胯摆：4、交叉胯摆： 第七节 手指运动（歌曲：幸福就是有你在我身边） 1、前侧抓手2、曲臂抓手 3、侧举抓手4、前后抓手 第八节 体转运动（歌曲：去远方） 1、平曲体转：2、曲臂体转： 第四节 腕部运动（歌曲：活活的爱） 第十节 拍打运动（歌曲：姐姐，我想你了） 1、体前抖腕：2、体前翻腕： 1、拍肩拍腿：2、前后拍打： 3、前平翻腕：4、挽臂翻腕： 3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿： 第五节 肩部运动（歌曲：姑娘我爱上你） 第十一节 自由运动（歌曲：关东女儿美） 1、平曲耸肩：2、直臂耸肩： 1、两拳相碰2、直臂摆手 3、侧平耸肩4、垂臂侧环 3、斜侧直步4、直臂相交 第六节 上肢运动（歌曲：编花篮） 第十二节 整理运动（歌曲：大家一起1、曲臂上举

小兔子要上床睡觉了,

它紧紧抓著大兔子的长耳朵，要大兔子好好地听它说。

猜猜我有多爱你？ 小兔子问。

噢！我大概猜不出来。 大兔子笑笑地说。

我爱你这么多。 小兔子把手臂张开，开得不能再开。

大兔子有双更长的手臂，它张开来一比，说： 可是，我爱你这么多。

小兔子动动右耳，想： 嗯，这真的很多。

我爱你，像我举的这么高，高得不能再高。 小兔子说，双臂用力往上撑举。

我爱你，像我举的这么高，高得不能再高。 大兔子也说。

哦，小兔子想，真糟，他又比我高。

小兔子又有个好主意，它把脚顶在树干上倒立了起来。他说： 我爱你到我的脚趾头这么多。 大兔子一把抓起小兔子的手，将它抛起来，飞得比它的头还高，说： 我爱你到你的脚趾头这么多。

小兔子大叫： 我爱你，一直到过了小路，在远远的河那边。

大兔子说： 我爱你，一直到过了小河，越过山的那一边。

小兔子想，那真的好远。它揉揉红红的两眼，开始困了，想不出来了；

它抬头看著树丛后面那一大片的黑夜，觉得再也没有任何东西比天空更远的了。 大兔子轻轻抱起频频打著呵欠的小兔子，

小兔子闭上了眼睛，在进入梦乡前，喃喃说： 我爱你，从这里一直到月亮。

噢！那么远， 大兔子说。

真的非常远、非常远。

大兔子轻轻将小兔子放到叶子铺成的

PPP项目实操手册（完整版）

PPP项目实操手册（完整版）

PPP项目实操手册（完整版）

PPP是Public-Private-Partnership的首字母缩写，常

译为“公共-私营-合作机制”，是指为了建设基础设施项目，或是为提供某种公共物品和服务，政府按照一定的程序和方式，与私人组织(社会力量)以政府购买服务合同、特许经营协议为基础，明确双方的权利和义务，发挥双方优势，形成一种伙伴式的合作关系，并通过签署合同来明确双方的权利和义务，以确保合作的顺利完成，由社会力量向公众提供市政公用产品与服务的方式，提高质量和供给效率，最终实现使合作各方达到比预期单独行动更为有利的结果。 PPP模式本质上是政府与社会资本合作，为提供公共产品或服务而建立的全过程合作关系，以授予特许经营权等为基础，以利益共享和风险分担为特征，通过引入市场竞争和激励约束机制，发挥双方优势，提供公共产品或服务的质量和供给效率。即建立政府与企业“利益分享、风险共担、全程合作”的模式，形成“政府监管、企业运营、社会评价”的良性互动格局。PPP模式的核心是在公共服务领域引入市场机制，因此，它不仅仅是单纯的融资方式，也是一种机制和制度设计。推广PPP模式进行城市基础设施的建设与运行，可以

2012年全民健身操大赛评分指南

二零一二年元月.北京

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2012年全民健身操大赛评分指南

2012年全民健身操大赛评分指南

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2012年全民健身操大赛评分指南

为切实贯彻中华人民共和国国务院令 (第560号) 《全民健身条例》和深入领会十七届六中全会“文化兴国”战略部署，制定本指南。 本规程涵盖了全民健身领域中的健身操舞、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操等健身运动形式，综合了以往参与和举办 “全国体育大会”的健美操竞赛项目，“全国妇女健身大会”和“全国民族运动会”的表演项目，“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”的普及组比赛，“全民健身操推广系列活动”和“健美操大众锻炼标准的系列推广活动”编写本指南。 本指南适用于“全民健身操系列推广活动”，“全国全民健身操大赛总决赛”、“全国健美操锦标赛”和“全国健美操冠军赛”、“全国体育大会”的健美操项目，“全国妇女大会”的健美操项目，以及“全国少数民族运动会”的表演项目，以上赛事请参照竞赛规程予以执行。

版 权

本指南最终解释权和出版权归中国健美操协会（CAA）所有，无中国健美操协会（CAA）的书面许可，任何与本规则相关的翻译和出版将被严厉禁止。

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2012年全民健身操大

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操 分解动作配图说明

第一节 热身运动

第1小节 垫步跳跃 第2小节掐腰提腿环臂

第3小节掐腰左右摇摆 第4小节掐腰左右上举

第5小节掐腰臂直摆动

第二节 上肢运动 4:30 第1小节 绕环侧跨步

第2小节侧平上举下摆

第3小节 曲手扣臂交叉平举

第4小节直臂左右摆动

第5小节 前直臂内外绕环

第三节 腰部运动（慢的）9:07 第1小节 直臂抓手外绕环

第2小节直臂抓手后屈

第3小节直臂抓手压腕

第5小节 背碟曲臂侧摆

第七节 拍手运动26:010 第1小节 侧屈摆动拍手

第2小节左右拍臂

第3小节

第4小节推手

第5小节 拍肚拍腿

第6小节拍腿外绕环

第八节 体侧运动30:09 第1小节后直 曲臂摆动

第2小节后直前平扣手

第3小节 后直上举摆动