女子健身健美

健美操的音乐及健身健美操的创编

一、健美操的音乐

二、 健美操的编排及教学技巧

三、有氧健美操的教学方法 四、有氧操的教学技能

第一节 健美操音乐

健美操是在音乐伴奏进行的。在健美操的初级阶段，音乐以指挥动作的节拍和调动情绪、渲染气氛为目的。但随着健美操的发展及训练水平的提高，音乐已成为健美操不可分割的部分，要求动作和音乐协调吻合，运动员通过动作表达音乐的内在含义，因此，有人说：“没有音乐的健美操不称之为完美的健美操”。也有人说：“音乐是健美操的灵魂”。这些均说明了音乐在健美操中的重要地位。

一、健美操音乐的特点及效用

音乐是通过声音作用于人们的听觉，使人民产生联想，在头脑中产生艺术形象。如：声音由弱到强或由强到弱，是同事物由远到近，由近到远；物体由小到大，由大变小；运动由缓慢到剧烈，由剧烈逐渐平缓相联系。由此可见，音乐在健美操运动中的作用。 1、 音乐的特点：

健美操音乐是为了配合健美操的练习而选用的，因此，它必须以健美操的动作为依据。健美操动作有其自身的节奏，要求有一定的力度。动作幅度有大有小，速度有快有慢，动作连贯，一气呵成。要达到其要求，必须配以相应的音乐，其音乐的特点体现以下几个方面：

（1） 音乐节奏强劲有力，

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

学习资料

精品文档健身健美入门完全手册

一、什么是健身?

在这里，我们讨论的是广义的健美及健身，从定义来说，大家更关心的是fitness，而不仅仅是body building。如果是狭义的健美，那可能真正接受的人还不多，但如果说到健身，那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。

一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动;

对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，各有各的优势，现在略说一二。

器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。

有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候进行有氧运动多的人，年龄大了，身体一定

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

教案10 2006年11月28日

健美操动作术语及其记写

授课年级: 2006级社会体育专业8、9班 学生人数:42人

教学内容:1、健美操基本术语

2、健美操基本动作术语 3、健美操肌肉训练术语 教学重点：1、健美操动作的术语表达 2、健美操动作的记写方法

教学任务：1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法

2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下

健美操动作术语及其记写

一、基本术语

(一)基本动作术语

意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学

习。 1、上肢动作术语

举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。 屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。 伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。

摆动：臂或腿在某一平面内，自然地

2009-2012健美操竞赛规则——附录VI普及组评分指南

中国健美操协会（CAA）

2009年-2012年健美操评分规则

普及组（健身健美操）评分指南

2009年1月版

2009-2012健美操竞赛规则——附录VI普及组评分指南

第一章 总 则

1.1 竞赛性质与种类

性质：全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛、全国体育大会健美操比赛及各类普及健美操比赛。 种类：比赛分风采赛，组合赛，集体赛三种。

1.2 参赛项目与人数

风采赛：男子单人操、女子单人操（参赛人员资格不限）。 组合赛：混双操（1男1女）或3人操（性别不限）。 集体赛：徒手操、轻器械操（5 ～8人性别不限）。 比赛组别：由具体赛事的竞赛规程决定。

更换运动员：如有特殊情况需更换运动员时，需持有效证明，经组委会批准方可。

1.3 运动员年龄与分组

少年组：7～12岁（小学组）、13～17岁（中学组）。 风采赛：18～35岁（运动员可兼报组合赛或集体赛）。

青年组组合赛和集体赛：18～35岁，比赛分院校组、行业组、明星组。

1.4 竞赛内容

? 徒手自编套路：指各种符合规则及规程要求的成套动作。 ? 轻器械自编套路：指运动员利用个人能手持移动的

普通高校健美操课融入健身街舞元素探析

【摘 要】健身街舞具有时尚、动感、激情等现代健身文化元素，融合健美操特点可以充分体现健美操现代化的主要特征。本文通过文献资料法、个别访谈法及综合分析法等研究方法，对普通高校健美操课融入健身街舞元素进行探讨与分析，进而阐明将健身街舞纳入普通高校健美操课程，符合体育教学改革的方向，合乎学校体育向终生体育、健身体育、娱乐体育和大众体育发展的趋势。

【关键词】普通高校；健美操课程；健身街舞

０ 前言

《课程标准》明确界定了新体育课程的性质，提出体育与健康课程以身体练习为主要手段，作为体育教师应面向全体学生，选择那些能激发学生学习兴趣的、有利于学生身心健康发展的运动项目作为课程的主要内容。随着健美操在学校体育教学中逐渐开展，健美操运动的社会效益和经济效益的突现，学生对健美操课程的关注程度尤为突出，而健身街舞是凭借时尚健康、动作优美随意，动感强烈、崇尚个性追求自我的运动项目，迎合了新时期体育课程改革的要求，在普通高校健美操课中融入健身街舞练习不仅可以提高学生的主体意识，能有效地帮助学生在愉快的学习过程中掌握知识要领，体验运动乐趣，为终身体育打下坚实基础。因此，把健身街舞融入健美操教学，不仅能发展学生自主学习能力，而且可以促进

中国学生健身健美操竞赛评分规则

（第三版）

教育部中国大学生健美操艺术体操协会审定

二00八年九月一日

前 言

为响应全民健身计划和教育部关于学校体育“健康第一”、“终身体育”的新教育指导思想，在各级学校中普及和开展健身健美操运动，丰富学生体育锻炼的内容，增强学生体质。由教育部中国大学生健美操艺术体操协会制定的《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》，是在第一和第二版评分规则的基础上重新修订编写，并作为中国学生健身健美操比赛的唯一评分标准，适用于全国及各省区、各年龄阶段的相关学生健身健美操比赛。

在制定本规则的过程中，徐中秋、邱建钢、赵媛媛、孙纪云、周建社、程 武、蔡颖敏等同志作了大量的工作。本规则由中国大学生健美操艺术体操协会竞赛评判委员

会统筹，邱建钢、蔡颖敏、周建社最后修订，经教育部中国大学生健美操艺术体操协会审定，从2008年起在全国教育系统及各省区学生比赛中执行。

教育部中国大学生健美操艺

术体操协会

年九月一日

教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则

目 录

第一章 总则 1．1 宗旨 1．2 竞赛性质 1．3 参赛资格

河南省大学生校园健身健美操大赛补充通知

各参赛高校：

河南省第十三届大学生科技文化艺术节校园健身健美操大赛将于2012年5月20日—21日在郑州大学体育学院举行，为确保比赛的顺利进行，现将有关事宜通知如下：

一、参赛要求

1．报名时间截至2012年5月14日，根据统一安排，5月14日后不再接受报名。

2．健身健美操比赛项目为徒手自编套路，分专业组和业余组。专业组为我省普通高校的相关体育类专业学生，其余为业余组。

3．各高校可组织1支健身健美操队（业余组）参赛，设相关体育类专业的高校还可组织1支健身健美操队（专业组）参赛，每队6—12人，男女不限。

4．比赛参考执行教育部中国学生健美操艺术体操协会审定的《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》，比赛时间为2分30秒±10秒。时间不足或超过规定时间5″内，减0.5分；时间不足或超过规定时间10″外，减1分；时间不足或超过规定时间20″外，取消比赛资格。

5．正式比赛的音乐由各队自选，参赛队请自备两份比赛音乐用带，音乐必须录制在CD（MP3格式）上，录制效果必须达到专业化水准；音乐允许有前奏。因CD质量问题而影响

1

比赛，则由参赛高校自行负责。每场比赛结束后选手携带本人相关证件到后台音响室领取

女子礼仪

礼仪通识课答案

1由礼仪的约定俗成的特征带来的特点不包括D、律己敬人

2东汉许慎《说文解字》说的“礼仪”是下列哪项意思?A、敬神祈福 3“礼仪”定义中的要素不包括B、专人制定的 4礼仪是由专人制定的。×

1培根认为下列哪种美的等级最高。C、优雅的行为美 2约翰洛克认为使美德发出光彩的是什么？C、礼仪 3孔子非常推崇哪朝的礼。A、周 4礼仪与艺术修养有关。√

1符合孔子理想中的“君子”？D、同时注重内在修养和外在的纹饰 2礼仪举止与内在修养关系的描述，正确的？C、礼仪举止得体大方的人，未必有内在的修养

3以下哪个行为不属于校园不文明行为C、下课后随手关灯 4想要改变自己的命运，要先从改变行为习惯入手正确答案：√ 5一个人的外貌能够体现出一个人的经历、修养和气质√

1不属于对仪容的要求的是D、整齐的衣着 2被公认为美人脸:D、椭圆形脸 3第一印象的形成时间是C、7秒 4表示的是人的衣着？B、仪表

1方形脸的人的优势是B、显得能干

2与工作岗位上的化妆礼仪相违背？D、及时在办公室里补妆 3适合圆脸型的发型是（）。A、垂直长发 4方形脸的人不适合留齐刘海。√ 5圆脸型的人容易显老。×

1、