如何运动瘦大腿

有氧运动减肥郑多燕如何减肥瘦大腿

很多25岁的女性都会有一个烦恼，就是自己的减肥更加困难了。其实25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。在这以后就逐渐地走下坡路。最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。随着而来是各种疾病和肥胖。

有氧运动减肥郑多燕

真实用户分享

现在的我与几个月前的我已是判若二人，身边的人见我都说我的身材变化很大，瘦了很多，身材很不错。有氧运动减肥郑多燕?很久没有见到我的朋友几乎不敢认了。在用了“塑魅婷”后，能有这样的变化连我自己都感到吃惊。我的体重共减了29.4斤。有氧运动减肥郑多燕?

爱美之心，人皆有之。人到中年，钱是有了，日子也比之前好了。看看身边注重保养的女人，有氧运动减肥郑多燕?很多都是40岁，都还是很漂亮。再看看我，每当夏天来临，我那臃肿的身躯就显现出来了。穿什么衣服都不好看，连买衣服的信心都没有了。更可怕的是人胖了，高血压，糖尿病，脂肪肝都接踵而来，甚至行动都有困难。有氧运动减肥郑多燕?所以，我一直都想要减去我身上的多余的赘肉。

有氧运动减肥郑多燕?我曾选择了节食，非但没有效果，而且长期这样，对我的胃都有很大的损伤。没多久后，我又因为信了电视购物

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什么运动减大腿？

什么运动减大腿？大腿肥胖多是大腿肌肉缺乏锻炼，肌肉空间减少，脂肪组织相对增多造成的，因此，运动减大腿无疑是最好的方法。下面给大家推荐个简单的减大腿运动，每周坚持练习三次以上，每个动作重复10~20次。减肥方法

运动减大腿方法一：小腿肌肉训练

身体立正站直，双腿自然开立，挺胸收腹，目视前方。以前脚掌为支撑点，踝关节为轴，做向上抬起运动。抬起后停顿3秒钟然后放松。这时小腿肌肉会感觉到非常吃力。

锻炼部位：小腿腓肠肌、踝关节肌肉。

运动减大腿方法二：正足背踢球训练

什么运动减大腿？

双腿交替做弹跳式正足背踢球动作。以左腿为支撑腿，右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿，注意踢腿时支撑腿和腰尽量不要弯曲，保持上半身的协调性。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位：大腿肌肉。

运动减大腿方法三：脚内侧踢腿训练

什么运动减大腿？

双腿交替做弹跳式脚内侧踢腿动作。以左腿为支撑腿，右腿屈腿向身体内侧做踢腿动作。在做脚内侧踢腿时标准就是要把你的脚踢过另一条腿的膝盖。以此动作为基准双腿依次交替练习。

锻炼部位：大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。

方法四：脚外侧踢腿训练

双腿交替做弹跳式脚外侧踢腿动作。以左腿为支撑腿，右腿屈腿向身体外侧做踢腿动作。在做脚外侧踢腿时

大腿上长了下肢静脉曲张如何有效去除

大腿上长了下肢静脉曲张如何有效去除专家指出，下肢静脉曲张的早期症状会出现一些扩张的现象，而且会出现逐渐加重的情况，随着病情的发展，一些扩张的静脉会成蚯蚓团状，下肢静脉曲张的症状可伴有下肢酸胀不适，踝部皮肤会出现萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着，后期下肢静脉曲张的症状可导致反复发作的血栓X静脉炎，踝部难以愈合的溃疡，甚至急X大出血。

健康的生活才是最重要的，任何时候都是需要你自己去努力争取，大腿上长了下肢静脉曲张如何有效去除?静脉曲张给我的生活带来了不小的影响，但是自己用了很大的勇气才终于挺了过来，用了舒静通以后我的病好了，生活的美好又重新的回到我的身边！

腿部静脉曲张的最好治疗？静脉曲张不手.术？大腿上长了下肢静脉曲张如何有效去除?由于在公司做一名文员，所以每天都是伏案整理资料，当有时候实在太忙的时候真的没有时间站起来活动一下。时间久了感觉自己的腿总是很累，还发现有一些青筋的出现，这次不敢大意了，我只好去医.院做了一个检查，结果出来了，也出事了。我被诊断出是静脉曲张，大腿上长了下肢静脉曲张如何有效去除?这可是吓了我一大跳，这病通过了解还知道后果比较严重。

腿部静脉曲张的最好治疗？静脉曲张不手.术？大腿上长了下肢静脉曲张如

大 腿 外 注 射 使 用 方 法

小月龄儿童疫苗接种的困惑

困 惑

六月龄内宝宝接种疫苗多达十余针次 BCG,HepB,OPV/IPV,DTP,HIB,PCV等等 一、二类疫苗交叉应用，程序复杂 乙肝、 OPV/IPV、DTP有免费和收费、进口和国产选择 ，加上HIB、7价肺炎都在小月龄抢占宝宝的接种部位 ，想想宝宝会有多痛苦！我们的预约有多难！ 一旦宝宝生病，所有疫苗程序都将打乱，疫苗预约更 加复杂！(预约不过来，家长就只能选择放弃二类苗 接种)

杭州市CDC疫苗接种策略

2种灭活疫苗或1种减毒活疫苗与1种灭活疫苗可在同一天不 同部位接种；也可在不同时间不同部位接种。 2种不同注射用减毒活疫苗可同时在不同部位接种，如未同 时接种，则要间隔28天以上。 1种注射减毒活疫苗与1种口服减毒活疫苗可以在同一天或不 同时间接种。 如需接种2种以上疫苗，应在不同部位接种。

我科6月龄内疫苗接种的程序2月龄 3月龄 3.5 月龄 4月龄 4.5 月龄 5月龄 5.5 月龄 6月龄

方法一

OPV (IPV) HIB

OPV (IPV) 百白破

七价 肺炎

OPV (IPV) 百白破 HIB

七价 肺炎

百白 破

七价 肺炎

乙肝 HIB

方法二

五联苗

五联苗

七价 肺炎

五联苗

七价 肺

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

健身房减大腿的方法

导语：模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿

什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体

模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体，平时在饮食上也可注意，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些粗粮，下面我们给大家介绍一下健身房减大腿的方法。

1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以

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健身房减大腿的方法

导语：模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿

什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体

模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体，平时在饮食上也可注意，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些粗粮，下面我们给大家介绍一下健身房减大腿的方法。

1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以

健美必看。

运动后肌肉酸痛如何处理？

其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并

且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可

减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉

酸痛。

组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避

非常有效

大腿减肥最有效的6方法

1、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行;

或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿

上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立，保

持身体挺直。另一条腿，侧伸或向后伸、尽量使大腿平直并且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，一直

到这条腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再

抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不

是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称。 3、讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意

饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用

因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那

富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 4、运动要常做

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后

膝盖离地面15cm左右，然后再向前迈出另一条腿。开始时最好每条腿做两

如何巧妙激发中班混班运动中幼儿的运动兴趣

【摘 要】幼儿园阶段，培养幼儿对运动的兴趣，可以为幼儿今后终身乐于参与运动打下良好的基础。混班运动就是打破原来的班级界限，积极开展幼儿跨班级的户外体育活动，让幼儿自主到自己喜欢的地方、选择自己喜爱的体育器械参加锻炼。我们遵循幼儿的特点，组织生动有效、形式多样的混班运动。在实践中进行了尝试性的探索，具体谈谈在实践中如何激发中班幼儿参与混班运动的兴趣，它极大地丰富了幼儿的体育活动、锻炼了幼儿的体格，幼儿的运动水平也明显提高，幼儿在愉快的运动中得到了健康的发展，同时也为幼儿与不同班级的小朋友进行交往提供了更多、更好的机会。

【关键词】混班运动 体育器械 健康

《幼儿园教育指导纲要》指出“开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力”；“在体育活动中，培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志和主动、乐观、合作的态度”。幼儿园阶段，培养幼儿对运动的兴趣，可以为幼儿今后终身乐于参与运动打下良好的基础。 混班运动就是打破原来的班级界限，积极开展幼儿跨班级的户外体育活动，让幼儿自主到自己喜欢的地方、选择自己喜爱的体育器械参加锻炼。?我们遵循幼儿的特点，组织生动有效