俯卧撑训练计划表

窄距俯卧撑锻炼臂力

6周内让你能连续做满100个俯卧撑。

宽距俯卧撑锻炼胸大肌

俯卧撑实乃吾辈的强身健体和自卫必备绝技，但俯卧撑练起来实在困难，像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少，如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑，我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器，即可保证在危险面前全身而退，比武林高手还武林高手，何乐而不为呢？

第一百下俯卧撑说：为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练。

我们要练习俯卧撑！

首先你必须完成练前测试（Initial Test），然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习。每天分5个步骤，中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定。立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看

初步测试

在你决定投入并开始百俯卧撑项目前，你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议， 并开始俯卧撑测试。这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序。

俯卧撑的年龄段与等级测试表 年龄 段位 1 2 3 4 < 40岁 0 - 5 6 - 14 15 - 29 30 - 49 40 - 55岁 0 - 5

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 1 周 项目：跨栏 本 周 任 务 恢复体能 调整训练状态 日期 星期 一 任 务 内 容 手 段 及 要 求 12分慢跑 行进间准备活动 30米+20米+30米短距离冲刺*2 二 三 游戏：贴人 30米 50米 80米 快速跑*4 髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 行进间攻栏腿练习 假日 周 训 练 小 结

制定日期 体育教师 分管主任

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 2 周 项目：跨栏 本 周 任 务 栏间跑节奏练习 速度素质练习 日期 星期 一 任 务 内

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

体育训练计划表 邓邵辉

目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。

训练时间、内容安排表：

训练内容： 星期一：速度

1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）

2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组

3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力、 1、准备活动同上。

2、800米2组，间歇跑8圈。 3、放松活动一组。 星期三：速度综合练习 1、准备活动一组（同上）

2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3、放松活动一组 星期四：速度力量 1、准备活动一组 2、测试100米1—2组

3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 4、放松活动一组 星期五： 力量 1、准备活动一组

2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个

3、蛙跳100米一组 4、放松活动一组

要求：

1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。

2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。

3、团结友

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

（1）5--

大连工业大学实习计划表

（2011 ~2012 学年 第 二 学期）

学院： 外国语学院 专业班级： 日语091,092 实习类别： 笔译实习 计划周数： 2 时间：2012 年 6 月 18日 2012 年 7月 2日 周次 实习地点及单位名称 （实习基地用*标明） 星期 一 二 具体实习内容 安全教育、动员、落实具体实习计划 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于致辞、日程的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于新闻报道的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于网站的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于商务文书的翻译。 小组讨论、总结 小组讨论、总结 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于合同的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于法律法规的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2．（校内）关于产品介绍、公司介绍的翻译。

制片计划书 1.导言

青春的岁月中总是存在着许多想法，青春会有许多激情；青春能够承载许多 失败，青春期盼更多的经历。shining22#小队的队员们就是一群积极乐观向上的高中生。我们在享受着青春的那一场场的美丽瞬间的同时也热爱着生活。面对生活，你可以选择一马平川，你也可以选择坎坷荆棘，你可以选择平淡无奇，你也可以选择风光无限——而我们选择激情，选择创新。这就是本片的初衷，留住青春的点点滴滴，也是为我们的校园气候酷派的宣传活动寻找一种更为有效的宣传措施，这次我们将用艺术加工的方式—dv短剧的形式呈现在大家的面前。 由于dv是影视文化不同载体的

政 府 采 购 计 划 表

采购单位名称（盖章）： 报送日期： 2016 年 07 月 11 日 （单位：万元） 采购数额 规格、参数与需求时间序号 采购货物（服务）名称 技术指标（另（供货日单价金额附详细列明） 数量 单位 （元） （元） 期） 1 2 3 4 合 计 采 购 资 金 来 源 预算主管部门监管初审意见 预 算 科 目 1 2 3 一般公共预算 上级专项资金 其 它 资 金 按排资金 万元 万元 万元 （单位公章） 年 月 日 是否列入预算并获得批得复 合 计 万元 1

财 政 部 门 审 核 备 案 意 见 财政局资产管理股对购置资产的审核意见 经办人： 年 月 日 注：更新采购

贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 1 周进展情况记录： 这一周主要是根据指导老师的建议，开始对即将要创作的论文做好充分的准备。在指导老师的建议下，通过校图书馆、电子阅览室、师生交流等途径查阅和了解，撰写出了论文的文献综述，并且对收集和了解到的资料信息进行有效的整理。还有与指导老师进行了关键性的交流，确定了写作的核心、结构、详略以及大致思路等等，并且对论文的写作进程进行了规划。 指导教师检查意见： 计划基本可行，抓紧落实。 指导教师签名： 2013 年 3 月 10 日 贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 2 周进展情况记录： 这一周主要是在阅读大量文献的一个基础上，进一步理清了论文的研究对象、研究的目的和意义以及研究的一个现状和发展趋势等等。 明确了论文的写作思路：抓住钢筋与混凝土共同工作机理的充分必要条件这一本质问题，探讨混凝土结构

学习行动改进计划表

知道是没有力量的，相信并做到才有力量！ 承诺人： 小组： 日期： 年 月 日篇二：行动学习步骤安排 行动学习法的一般步骤 以终结汇讲为形式（presentation）。行动学习法的一般步骤如下： 1. 开宗明义 向全体小组成员说明所面临的困难、所要执行的任务。 一个专门小组通常

能够处理一项或多项任务。