背部伸展动作

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背部伸展练习888

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腰背锻炼

注意:

1.少食或空腹练习最佳,以免引起腹痛;引用流体半小时后练习; 2.不要强迫或过度拉伸身体;温和的有控制的伸展才不会受伤。 3.动作和呼吸配合,不要屏气练习。才能达到舒展筋骨、畅通血液目的。

4.注意力集中,肌肉不要紧张,呼吸放宽放松。

5.有些动作无法支撑时,可以叠上软毯;有颈椎问题的话,头部运动不要剧烈;如果脊柱偶尔不舒服,就不要做剧烈转动。疼痛的部位,缓慢练习,用深呼吸帮助放松;椎间盘膨出患者,练习时,禁忌的动作不做。膝部,脚腕和髋部受伤者练习谨慎。 准备工作:

身心准备:放松身体、心情愉快。

用品准备:硬板床上或地板上扑软垫子,衣着稍宽松。轻松的音乐 场地准备:宽敞、通风、宁静、清洁

暖身动作:活动手腕、肩关节、脚腕,踝关节,腰,膝关节。防止活动中受伤。 完全呼吸:

体位:全身放松,两脚并立,脚尖不要分开,两臂垂在两边,垂帘或轻轻闭上双眼。也可坐着练,如果是坐凳的话,则屁股不要坐满,三分之一就可以了,要保持松肩膀塌腰的姿势。 步骤:仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。

①吸气→屏气:仰头吸气,心里默念唵??把气吸足。横鬲模上移,腹壁内收,耸肩双肩

实用PNF伸展技巧

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学习指引

? ?

建议用50分钟时间阅读文章。

阅读文章後,用10分钟时间回答问题。

注意:整个过程大约需要1个小时

目的

阅读完文章之后,你应该知道:

? ? 介绍

了解什麽是PNF伸展,及其原理。 常见的几种PNF的实际应用。

伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛,减少受伤的机会,增强身体活动功能,增进关节的血液及养分供应,改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有:静态伸展、动态伸展、弹震式伸展、本体感受神经肌肉性促进法(PNF)。

20世纪70年代,加利福尼亚的Bob Anderson完善了拉伸理论并於80年代出版了《拉伸活动》一书。并提出了静态拉伸法,即拉伸肌肉到一定程度然后保持这个姿势几秒钟。这种拉伸形式可以是主动式也可以是被动式的。与静态拉伸法同时出现的有另一种拉伸方法,但直到90年代以前还没有得到多少了解和支持。早在70年代早期,就有些大学的研究发现这种比静态拉伸法更加有效10-15%的方法,这就是“本体感受神经肌肉性促进法”,Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) stretch简称PNF。因为本体感受神经肌肉性促进法(

背部肌肉练习方法

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背部肌肉练习方法

背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达的背阔使人体成美丽的倒三角肌;而背长肌和背短肌由于位于脊柱两侧,从骶骨到枕骨是一强大的脊柱伸肌,其机能是使头和脊柱伸,使躯干侧屈。这部分肌肉得到发展对于防止弓腰驼背、矫正畸形,对于生产劳动和增加形体美(维持正确的体姿),均有重要的意义,因此,我们应当重视背部肌肉的锻炼。

1、发展斜方肌的练习 (1)提铃耸肩

做法:将杠铃从地面提起,身体伸直,两臂持铃下垂。做时用力向上耸肩(不屈肘)至最高位,然后复原再做。(图1)

要点:向上耸肩时要注意斜方肌和肩胛提肘的积极用力,不得屈肘,另外要徐徐下降做退让性工作。

呼吸:耸肩时吸气,复原时呼气。

(2)直臂扩胸(哑铃) (图1) 做法:两臂由前平举向两侧做平举扩胸,然后复原再做。(图2)

(图2)

要点:向两侧扩胸时,肘可微屈,尽可能向后用力,胸要高高挺起。 呼吸:向后扩胸时吸气,向

8种 背部 瑜珈

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动作1:牛头姿势

在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。

动作2:腿部交叉动作

平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。

此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作3:鸽子王姿势

动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。

动作4:倾斜的U字型

放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。

同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。

动作5:弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。

这个动作使血液逆流,运动全身。

动作6:口字姿势

刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子

和大腿的肌肉,使其变的更柔软。

动作7:逆U型姿势

能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。

同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作8:脚掌朝上动作

站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。

此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。

人体背部拔罐穴位图

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人体穴位图 - 1 - - 2 - - 3 -

【中医疗法主病症和选穴 】 感冒、头痛、发烧 太阳106、印堂1、内关31、足三里23、翳风44、合谷102、风池92、大椎89、风门86、曲池52、外关56 气管炎、哮喘、肺气肿 天突4、中府40、膻中5、神阙30、足三里23、太溪19、大椎89、定喘88、风门86、肺俞85、肾俞75 慢性胃肠炎 中腕10、天枢36、气海29、梁丘14、足三里23、胃俞76、大肠俞 74 慢性胃炎 中脘10、气海29、太乙16、内关31、足三里23、脾俞77、胃俞76 胃与十二指肠溃疡病 中脘10、气海29、内关31、足三里23、梁丘14、肝俞79、脾俞77、胃俞76、 消化不良 中脘10、气海29、天枢36、足三里23、脾俞77、胃俞76 胃痛、呕吐、胃下垂 中脘10、内关31、梁丘14、足三里23、胃俞76、肾俞75、脾俞77 腹泻、腹痛 中脘10、天枢36、关元28、内关31、梁丘14、足三里23、胃俞76、肾俞75、大肠俞74 慢性结

人体背部拔罐穴位图

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人体穴位图 - 1 - - 2 - - 3 -

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经常背部刮痧有好处吗?

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经常背部刮痧有好处吗?

导语:刮痧对于很多的疾病都会有很好的治疗作用,并且它通过特殊

的工具,能够帮助人体皮肤表现的毛孔张开,经常进行刮痧还能够促进人体的血液循环

刮痧对于很多的疾病都会有很好的治疗作用,并且它通过特殊的工具,能够帮助人体皮肤表现的毛孔张开,经常进行刮痧还能够促进人体的血液循环,使得身体里面积聚的毒素可以快速地排出体外,对于血液循环不好引起的疼痛感会有很好的缓解作用,其实它的好处非常多,下面我们就一起来了解一些比较常见的吧。促进新陈代谢,排除体内毒素

我们都知道,只要我们活着,我们的身体就每天都在不停的进行新陈代谢,这也就导致了很多毒素没有被排出体外,从而沉淀在我们的皮下毛孔中。刮痧就是使用工具,打开我们的毛孔,令这些脏东西、废弃物排出我们的体内。这样我们体内的血液就会运行的更加顺畅,代谢活力自然而然就增强了,身体也就更加的年轻了。疏通经络

这个功能对于现代人来说更加的适用,越来越多的白领由于久坐办公室、缺乏运动,导致出现很多疾病,例如颈椎炎、肩周炎、腰酸背痛等等毛病,如果选择西医治疗、吃药就有些大费周章并且不能够治本,这个时候适用中医的刮痧是一种很好的选择。

患有颈椎病等等主要原因就是由于肌肉长时间保持在

经常背部刮痧有好处吗?

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经常背部刮痧有好处吗?

导语:刮痧对于很多的疾病都会有很好的治疗作用,并且它通过特殊

的工具,能够帮助人体皮肤表现的毛孔张开,经常进行刮痧还能够促进人体的血液循环

刮痧对于很多的疾病都会有很好的治疗作用,并且它通过特殊的工具,能够帮助人体皮肤表现的毛孔张开,经常进行刮痧还能够促进人体的血液循环,使得身体里面积聚的毒素可以快速地排出体外,对于血液循环不好引起的疼痛感会有很好的缓解作用,其实它的好处非常多,下面我们就一起来了解一些比较常见的吧。促进新陈代谢,排除体内毒素

我们都知道,只要我们活着,我们的身体就每天都在不停的进行新陈代谢,这也就导致了很多毒素没有被排出体外,从而沉淀在我们的皮下毛孔中。刮痧就是使用工具,打开我们的毛孔,令这些脏东西、废弃物排出我们的体内。这样我们体内的血液就会运行的更加顺畅,代谢活力自然而然就增强了,身体也就更加的年轻了。疏通经络

这个功能对于现代人来说更加的适用,越来越多的白领由于久坐办公室、缺乏运动,导致出现很多疾病,例如颈椎炎、肩周炎、腰酸背痛等等毛病,如果选择西医治疗、吃药就有些大费周章并且不能够治本,这个时候适用中医的刮痧是一种很好的选择。

患有颈椎病等等主要原因就是由于肌肉长时间保持在

背部按摩手法(图片展示)

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背部按摩手法图解

1、把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部。闭上眼睛,深呼吸。把精神集中在你

的手上,放松。

2、现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇,把她的身体向外推。

3、继续摇,同时把你的左手带到右手旁边。

轻轻地摇。

4、继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动

由左向右。缓缓地停止摇。5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀

部。要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿

背的两侧推回。

7、回滑到腰部时,向上和向里拉。dd重复步骤6和7,直到背部均匀地抹上油并感到发热

为止。

8、从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部,再从两侧

直下。重复几次。

9、把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部。左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行,向背下部按压。

11、从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时,把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随,使手和身体的接触不会中断。

12、双手靠拢,平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向,来回搓动,

中医拔罐人体背部穴位图

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中医拔罐【人体背部穴位图】

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【中医疗法主病症和选穴 】

【健康理念】:好轻松?好健康?好生活

中华好轻松拔罐疗法—主病病症与选穴

症状 穴位

感冒、头痛、发烧 太阳106、印堂1、内关31、足三里23、翳风44、合谷102、风池92、大椎89、风门86、曲池52、外关56

气管炎、哮喘、肺气肿 天突4、中府40、膻中5、神阙30、足三里23、太溪19、大椎89、定喘88、风门86、肺俞85、肾俞75

慢性胃肠炎 中腕10、天枢36、气海29、梁丘14、足三里23、胃俞76、大肠俞74

慢性胃炎 中脘10、气海29、太乙16、内关31、足三里23、脾俞77、胃俞76

胃与十二指肠溃疡病 中脘10、气海29、内关31、足三里23、梁丘14、肝俞79、脾俞77、胃俞76、

消化不良 中脘10、气海29、天枢36、足三里23、脾俞77、胃俞76

胃痛、呕吐、胃下垂 中脘10、内关31、梁丘14、足三里23、胃俞76、肾俞75、脾俞77

腹泻、腹痛 中脘10、天枢36、关元28、内关31、梁丘14、足三里23、胃俞7