情绪管理的快速实践方法课程评估

课后测试

测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！ 单选题

?

1、四四四呼吸法起效的原因在于（10 分）

? A

瞬间让我们的大脑进入阿尔法波状态

? B

延缓着急、焦虑等等这种感觉

? C 转移注意力 正确答案:A

?

2、情绪调节压力调节的核心是（10 分）

? A ABC认知理论

? B 格式塔心理学

? C 条件反射心理机制 正确答案:A

?

3、在ABC理论中，情商高低主要体现在（）的部分（10 分）

? A A

? B B

? C C

正确答案:B 多选题

?

1、所有情绪管理方法的起效都需要（10 分）

A 先去掌握

B 要去体验

C 经常的去使用

D 不断创新

正确答案:A B C

?

2、呼气法的四四四是指（10 分）

A 吸气四下

B 屏气四下

C 吐气四下

D 重复四次

正确答案:A B C

?

3、宣泄方法可以包括（10 分）

A 运动宣泄

B 笑声的宣泄

C 声音宣泄

正确答案:A B C

?

4、可以调节情绪的方法包括（10 分）

A 冥想

B 催眠

C 充足睡眠

D

运动

正确答案:A B C D

?

5、栏目技术和管理日志主要组成部分包括（10

学习课程：销售人员情绪管理方法 时代光华

学习课程：销售人员情绪管理方法

单选题

1.企业发展的头等大事是人的问题，对待人才的正确态度不包括： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 选才 育才 送才 用才

2.应对21世纪的主要特征的对策包括： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 学习 改变 创业 以上对策均有效

3.关于价值观的说法不正确的是： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 人的一切活动都会体现其价值观 价值观是一个人对所相信的事或对事件的看法 价值观是人在内部判断是非的信念体系 价值观是人们行事和为人的规范

4.关于终极型价值观的说服正确的是： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 是指追求能看得见、摸得着的具体事物的价值观 是指追求某种最终状态的价值观 是指追求某种事物的价值观 是指逃避某种事物的价值观

5.关于追求型信念规则说法正确的是： 回答：正确

学习课程：销售人员情绪管理方法 时代光华

1. A

2. B

3. C

4. D 规则太严格 能在过程中拥有 能时常达成 不受他人控制

6.出身贫困而靠自己的努力拼搏成功致富的人，一般： 回答：正确

1. A 排斥与自己有关的肯定性的

　　01 当我觉得——没有自信，总觉得不如人。

　　我可以这么做——

　　(1)停止批评和责难自己。

　　不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。

　　(2)学习积极正面的自我对话。

　　我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

　　写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

　　(3)每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的?”“还有什么事可以做?”

　　心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

　　(

情绪管理课程讲义：

授课方式与内容

开场白 每个人列举出目前工作或生活中10件开心或烦恼的事

学习情绪管理的目的是什么，为什么我们要学习情绪管理

情绪的定义与分类

情绪是怎么样产生

休息

时间

讲义

2 好的心态能够使自己工作更加有积极性，能够在同类中表现的更加突出

根据人员提供的内容，可以归纳出人的烦恼事

10

占了多数，因为人们对开心事基本都是一瞬间的，但是对烦恼的事往往比较深刻。

3

根据数据显示，按照数据表格进行说明

定义，分类可以分为积极和消极的；本次课程

2

重点强调如何把消极的情绪转变成积极的情绪

5

列举介绍员工目前生活和工作的烦恼，请问大家是否有同感？

5 再次介绍情绪与人的生理和健康关系 10分钟讨论，10分钟讲解，根据学员的回应内容，可以归纳为：确定情绪产生可以从：需求＼身份＼信念＼价值观＼规条这些方面来考虑

影响情绪的主要因素：

20

1、个人的认知；家庭的认知、互动模式，成长中的特殊事件、归因模式、生存的环境等等。 2、身体状况；饥饿、疲劳、生病 3、天气、外界环境；

4、对压力的感受程度、情绪管理技巧

15

备注

每人分1张白纸

此数据表是通过

博斐逊的一个调查数据显示

1

欢迎各位回来，前面讲了关于情绪的来源和产

第一讲 解读情绪秘密

一、什么是情绪

(一)认识情绪

1.情绪的含义

关于情绪的定义，历史一直存在众多的争论。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪(emotion)。

情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到时，他将会产生愉快或者难过等等感受。因此，一般意义上讲，情绪(emotion)，是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映。

2.情绪的要素

?情绪的生理变化

在不同的情绪 状态下，人生理上的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；人在恐惧状态 下，则会出现身体颤栗、瞳孔放大；而在愤怒状态下，则会出现汗腺的分泌增加、面红耳赤等生理特征。这些变化都是受人的自主神经支配的，是不由人的意识所控 制的。因此，情绪状态下的这些变化，具有极大的不随意性和不可控制性。例如，当我们遇到考试失利、情感挫折、学习上的压力时，不可避免地会出现一些情绪上

第一讲 解读情绪秘密

一、什么是情绪

(一)认识情绪

1.情绪的含义

关于情绪的定义，历史一直存在众多的争论。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪(emotion)。

情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到时，他将会产生愉快或者难过等等感受。因此，一般意义上讲，情绪(emotion)，是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映。

2.情绪的要素

?情绪的生理变化

在不同的情绪 状态下，人生理上的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；人在恐惧状态 下，则会出现身体颤栗、瞳孔放大；而在愤怒状态下，则会出现汗腺的分泌增加、面红耳赤等生理特征。这些变化都是受人的自主神经支配的，是不由人的意识所控 制的。因此，情绪状态下的这些变化，具有极大的不随意性和不可控制性。例如，当我们遇到考试失利、情感挫折、学习上的压力时，不可避免地会出现一些情绪上

情绪管理课程讲义：

授课方式与内容

开场白 每个人列举出目前工作或生活中10件开心或烦恼的事

学习情绪管理的目的是什么，为什么我们要学习情绪管理

情绪的定义与分类

情绪是怎么样产生

休息

时间

讲义

2 好的心态能够使自己工作更加有积极性，能够在同类中表现的更加突出

根据人员提供的内容，可以归纳出人的烦恼事

10

占了多数，因为人们对开心事基本都是一瞬间的，但是对烦恼的事往往比较深刻。

3

根据数据显示，按照数据表格进行说明

定义，分类可以分为积极和消极的；本次课程

2

重点强调如何把消极的情绪转变成积极的情绪

5

列举介绍员工目前生活和工作的烦恼，请问大家是否有同感？

5 再次介绍情绪与人的生理和健康关系 10分钟讨论，10分钟讲解，根据学员的回应内容，可以归纳为：确定情绪产生可以从：需求＼身份＼信念＼价值观＼规条这些方面来考虑

影响情绪的主要因素：

20

1、个人的认知；家庭的认知、互动模式，成长中的特殊事件、归因模式、生存的环境等等。 2、身体状况；饥饿、疲劳、生病 3、天气、外界环境；

4、对压力的感受程度、情绪管理技巧

15

备注

每人分1张白纸

此数据表是通过

博斐逊的一个调查数据显示

1

欢迎各位回来，前面讲了关于情绪的来源和产

心理健康课教案一

情绪管理之——认识自己的情绪

教学主题：认识自己的情绪 教学对象：计算机20班 教学目标

1 让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪 2 学会辨析`情绪是否健康、适当

3 学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪

教学重点：理性情绪疗法ABC理论

教学难点：如何运用ABC理论调节自己的情绪 教学过程：

1 引入 2情绪成语表演

3 基本情绪认识：情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论 4 情绪垃圾处理 5总结

教学过程详案

一、笑话引入 笑话：大便

一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因，女人伤心的说：“你不爱我，不然你不会拉那么多。” 听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？ （同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等）

刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪。（板书） 二、情绪成语表演

我们常说人有“七情六欲”，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜

1

心理健康课教案一

快速提高英语的方法

重视词汇和阅读

由于语言环境的限制，99％中国人学习英语不可能做到像汉语那样先会对话再进行学习，我们学习英语必须从音标和词汇开始，有了一定的词汇量以后，你有能力去阅读相应的文章，英语阅读是非常重要的，一般阅读做好了，其他方面自然会融会贯通，而词汇是阅读的基础，所以掌握一定的词汇量是必须的。很多人说阅读的同时记单词，但所有的词汇都要通过阅读来记忆是不现实的，大部分还是靠背，第一效率太低，你打算阅读多少篇文章增加多少词汇量？最直接最快速的增加词汇量的方法就是背单词！第二一词多意，每过单词在文章中都只是一种特定的意思，你能通过阅读轻易的掌握它所有的意思嘛？况且有些考试最喜欢考的就是单词比较偏的那个意思！这么说并不是说英语阅读不重要，只能说通过阅读记单词有它的局限性，特别是应试考试，像大学的考级和考研绝大部分人都是通过背单词增加词汇量的，使用词典和课本记单词效率太低，我用过一些词汇记忆软件，感觉都还不错，最后我选择“奇迹英语智能记忆”，的确比以书本和词典背单词在效率上提高很多，而且不会有像背词典那样一边学习一边忘记的现象，有了词汇基础我感觉学习英语轻松了很多。

听不懂也要听

练习听力时，许多人抱怨听不懂，因而丧失了听的乐趣，往往半途而废。

篇一：史上最有效的女性丰胸方法

史上最有效的女性丰胸方法

女人青春期想要有个发育丰满的天然的胸部。成熟后，因为对胸部的不满，想要丰胸，只为了曲线能够更加的完美，生小孩后，担心乳房下垂，担心身材走样，担心不再女人不再优雅。其实女人的每个阶段，有每个阶段的丰胸方法。青春期女性丰胸方法

青春期女性可多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物

可多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。食疗方为：

菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮。蛋熟后敲开一头再煮，熟后弃渣食蛋。每日服1次。

羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加盐、鸡精腌20分钟，然后用油爆炒羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许，焖熟即食，每晚食1次。

以上方法只是起到保健，对于想安全快速无副作用的女性而言，“波￥斯丽尔美乳丰胸组合”是最佳的选择，“芦荟首乌胶囊”调节女性内分泌，增强免疫力。更具有抗衰老成份。其芦荟成份更能中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能，大量的胶原蛋白拥入乳腺，从而达到双乳坚挺不反弹的效果，而“美乳霜”不仅能富含透皮促进因子，能使植物活性成分和多