运动处方的特点

运动处方

运动处方概念

\处方\在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须\对症下药\。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的作用

（一）增进身体健康

它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是\文明病\；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

（二）提高身体机能

可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。 （三）治疗疾病

把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方的种类

1、运动处方的种类

运动处方大致可分为以下两种： 2、治疗性运动处方

用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以

运动处方的文献综述

摘要：随着我国全民健身运动的蓬勃开展以及国民体育休闲观念的增强，运动处方的规范推广与普及工作势在必行。高校课外体育锻炼中，运用运动处方原理指导健身的前景是极为广阔。在高校课外体育锻炼中，运用运动处方原理进行体育锻炼具有可行性和必要性，具有推广价值。我国在校大学生是国家今后建设的中坚力量，通过运用不同的运动处方教学模式来培养更多这方面的人才，为我国各阶层的群众的健身锻炼提供更多的理论依据。

关键词：运动处方 体育运动处方教学模式 运动处方教学 运动处方的概念：

在医学上，人类可分为健康、亚健康和疾病三类人群，由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应所有人的运动处方，即使同一个人。在不同时期、不同机能状态下，对同一运动负荷的反应和效果也不一样．因此，运动处方的制定要做到对 “症”下“药”，克服锻炼的盲目性．

1953年，西德的黑廷格和缪拉等关于“不同强度、不同持续

时间和频率的运动对人体产生不同影响”的论文的发表，引起了世界各国学者对运动处方的广泛关注。我国对运动处方的研究和应用推广工作，起步于20世纪70年代，几十年来取得了一定的进展，但从整体情况看，研究和应用尚不够普厦。后有多位专家学者从自己所

篇一：健身房个人会员运动处方表

健身房个人会员运动处方表

篇二：老年人健身运动处方

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

篇三：大学生健身运动处方

大学生健身运动处方

姓名：吴俊 性

各章提要与作业题

第一章 运动处方的基本理论

本章提要：

通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。

作业题/思考题：

对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。

第二章 预防健身性运动处方制订的依据

本章提要：

制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。

作业题：

一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：

台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″

握力：43.8 K

篇一：论健身运动处方

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次

健身增肌人群运动处方

具体运动处方如下：

运动目的：健身、增强体质、增肌

运动项目、强度、时间

第1、2周

胸部：

撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10?15次/组x5组

平板哑铃飞鸟：10?15次/组x3组

十字夹胸：10?15次/组x3组

背部：

颈后宽握下拉：10?15次/组x 3组

坐姿对握平拉.：10?15次/组x 3组

颈前宽握下拉：10?15次/组x 3组

肩部：

屈臂哑铃飞鸟：10?15次/组x 3组

坐姿哑铃上推：10?15次/组x 3组

俯身飞鸟：10?15次/组x 3组

手臂：

二头肌

俯坐弯举：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

哑铃交替弯举：10?15次/组x 3组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10?15次/组x 3组

俯立臂屈伸：10?15次/组x 3组

站姿双臂胸前屈肘下压：10?15次/组x 3组

前臂：

立正杠铃前提：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

腹部：

仰卧起坐：10?15次/组x 3组

侧交叉卷腹：10?15次/组x 3组

腿部：

颈后深蹲：10?15次/组x 5组

站姿前掌负重提踵：10?15次/组x 3组

锻炼前慢跑1000 （10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼

现代网球运动的特点

(1)比赛的商业化、职业化刺激网球运动高速发展

网球的重大比赛一立不允许职业球员参加，立到1968年国际网联取消了这 一禁令，世界各大赛事便充满了商业色彩，当今澳大利亚、温布尔顿、法国和美国四大网球公开赛和不同级别的大奖赛、巡回赛，大满贯杯赛和独贵赞助的大赛奖金额都高得惊人。在高额奖金刺激下，优秀网球选手的职业化、早期专项训练、 早期参赛……推动了网球训练的变革和技术水平的提高。 (2)比赛场地的多样化促进运动员的技术更加全面

沥青混凝土涂塑硬场地，球速快，适于进攻型打法，它广泛使用于各大网球 比赛。英国的温布尔顿公开赛场地是草地球场，法国公开赛仍用土地，还有人造 草地、合成材料制成的地毯等新型场地。多种不同性能的场地的球速和弹跳规 律不同，跑动步法和调整方式也不同，要求运动员具有广泛的适应能力，这促进 运动员的技术史加全面。

(3)各项攻防技、战术不断创新和发展 在技术上，双手反拍大大加强了反拍的攻击力，攻击性上旋高球现已发展为反拍攻击性上旋高球，提高了防范能力。鱼跃截击球技术、双打中的扑抢网技术、用快速起跳高压来对付攻击性上旋高球等高难技术不断出现。发球上网战术在快速场地上

动处方与运应育体用

体育运动处方与应用第一节一、运动处方的概念二、运动处方的分类 1、健身运动处方 2、治疗性运动处方 3、康复性运动处方 4、竞技训练运动处方三、运动处方的作用 1、增进身体健康 2、提高身体机能 3、治疗疾病运动处方概述 (重点)

“运动处方”这个名词进入我国的时间不长，但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代才开始出现的。50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念；之后，日本运动生理专家猪饲道夫教授对之进行了拓展与补充。随着世界卫生组织(WHO)对运动处方的这一概念的认可与使用，运动处方在国际上得到了推广与运用。我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容，同时也翻译了国外大量的运动处方专著。

一、运动处方的概念运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体

发展心肺耐力的运动

处方

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运动处方的实施原则：

1.健康检查

了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动

的适应者，有无禁忌症。

2．运动负荷测定

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检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

3．体能测定

进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力

和生理机能的状况。

4．制定运动处方

(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万

别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱

好等。

(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后1

写在课前的话

腰椎间盘突出症是临床常见的一种慢性疾病，其人群发病率高。治疗方法中，运动康复疗法占据很重要的作用，以下将重点介绍

运动疗法在腰椎间盘突出症治疗中的应用。

临床上常可听到“腰椎间盘突出症”，那么什么是“腰椎间盘突出症”，

又有哪些原因可以引起腰椎间盘突出呢？

一、认识腰椎间盘突出症

（一）腰椎间盘突出症的定义

腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出，是由于创伤、劳损、退变等多种原因，使纤维环破裂、髓核内容物突出，压

迫神经根所引起的综合征。是最常见的腰腿痛疾病之一。该疾病是由一名叫Kocher的外国人于1886首次发现的。

上图所描述的就是腰椎的解剖，它是一个横断面。横断的切面是腰椎间盘，腰椎间盘外边是由纤维环组成，纤维环中间包围着的

是髓核。它的下方两条红色的走行的是神经根。在这个纤维环的前方有前纵韧带，后方有后纵韧带。

上图是腰椎的立体图，描述了后纵韧带、神经根、前纵韧带和腰椎间盘。

（二）腰椎间盘

腰椎间盘占脊柱全长的1/4，由玻璃样软骨盘、纤维环和髓核组成。其中软骨盘有上下两个，分别连接上下椎体。软骨盘之间是

由纤维环和髓核组成，纤维环包绕在髓核的外周，髓核位于内部，组成了一个三明治式的结构。腰椎间盘的作用，包括缓冲暴力、承重