亚健康人群的膳食营养和生活方式安排

改进生活方式———远离亚健康

张前锋

（东莞理工学院体育系，广东东莞523808）

摘

要：主要采用文献资料法和自身实践的总结，介绍了健康与亚健康的概念，系统地分析了健康的影响因素、导致亚健康的原因，提出了改进

个人生活方式就可以增进健康，远离亚健康的论断。

关键词：生活方式；健康；亚健康1研究目的

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者不过占人群总数的15%左右；人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也仅占15%左右；而70%亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。使大量处于亚健康的人群了解自身的处境，从而积极改进个人生活方式，通过心理调节、适宜运动、健康饮食等措施，就能够摆脱亚健康困扰，早日回到第一状态，成为健康人。

2研究结论与建议

经常听闻周围朋友抱怨有疲劳、乏力的症状，可是到医院做彻底的全身体检，化验指标又正常，其实，这就是“亚健康”状态。据世界卫生组织

“亚健康”状态的人口在许多国家和地区统计处于

日前呈上升趋势。“亚健康”已成为国际上医学研究的热点之一。

2.1在认识亚健康之前，需要首先了解什么是健康？健康是伴随人类发展的永恒主题。进入21世纪，随着社会的进步和经济的繁荣，使人们对生

生活的价值有了新的理解与追

改进生活方式———远离亚健康

张前锋

（东莞理工学院体育系，广东东莞523808）

摘

要：主要采用文献资料法和自身实践的总结，介绍了健康与亚健康的概念，系统地分析了健康的影响因素、导致亚健康的原因，提出了改进

个人生活方式就可以增进健康，远离亚健康的论断。

关键词：生活方式；健康；亚健康1研究目的

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者不过占人群总数的15%左右；人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也仅占15%左右；而70%亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。使大量处于亚健康的人群了解自身的处境，从而积极改进个人生活方式，通过心理调节、适宜运动、健康饮食等措施，就能够摆脱亚健康困扰，早日回到第一状态，成为健康人。

2研究结论与建议

经常听闻周围朋友抱怨有疲劳、乏力的症状，可是到医院做彻底的全身体检，化验指标又正常，其实，这就是“亚健康”状态。据世界卫生组织

“亚健康”状态的人口在许多国家和地区统计处于

日前呈上升趋势。“亚健康”已成为国际上医学研究的热点之一。

2.1在认识亚健康之前，需要首先了解什么是健康？健康是伴随人类发展的永恒主题。进入21世纪，随着社会的进步和经济的繁荣，使人们对生

生活的价值有了新的理解与追

健康的生活方式

摘要：在当今这个经济、科学技术都迅猛发展的

时代，高节奏的生活已经让人们的生活方式发生了根本性的改变，而这种改变中出现了许多与时代进步相违背的不健康的生活方式。本文采用文献资料、理论分析等方法对这些不健康的生活方式进行了具体阐 述，并分析了休闲体育对人们健康生活方式的作用和价值。

关键词：生活方式 健康 习惯

随着高新技术的发展和生产力水平的提高，人们的物质生活日益丰富。当人们在拥有物质财富的同时，也承受着社会发展所带来的巨大压力，而这种社会发展带来的压力往往使人难以承受。在这种强大的压力下，人们的生活方式正在发生着剧烈的变化，而一些不健康的生活方式也相随而生，不仅影响着人们的生活质量，也诱发了许多心理上的疾病，高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、精神分裂症、亚健康等“现代文明病”普遍存在。不良的生活方式已经成为人类社会急待解决的问题。

1．生活方式的概念

生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。或者说，生活方式是指人们在一种价值观念指导下各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、政治生活和社会生活。实际上生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食

生活方式与健康 ——洪昭光教授谈

著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。一些媒体也摘登过其中部分内容。 病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。 我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。

可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前残疾、

行为、生活方式与健康同济医学院 公共卫生学院 社会医学系

第一节 概述一、几个基本概念 (一)行为(behavior) ——是个体或群体对环境的反应先天性定型行为：先天性的，不需要通过学习获得 反射行为：对外界刺激的自动反应 本能行为： —— 个体保存行为：如摄食行为，防御行为等 —— 种族保存行为：包括性行为、抚幼行为等 习得行为：人类在所处的社会文化环境中，通过社会 化过程获得的

不良行为

环境变化

人健康行为

(二)生活方式(lifestyle) 广义：指人们在物质生活和精神生活领域 所从事的一切活动方式，包括物质生活和 精神生活资料的生产和消费方式。 狭义：指包括物质和精神生活资料的消费 方式。 社会医学研究的是狭义的生活方式，即由 社会、经济、文化等因素决定的日常行为 模式。

生活方式物质生活资料 消费方式 精神生活方式 闲暇生活方式

消费水平

通过媒体了解所处社会

合理的标准 有利于社会的 物质文明和 精神文明建设

家庭成员之间的交往 消费结构 社会交往网络

恩格尔系数

宗教活动

有利于个人的 全面发展， 有利于健康

消费观念

业余爱好和创作 参与或观看文艺、 体育、旅游活动

生活方式： 1.物质生活资料的消费方式 消费水平：反映物质生活资料消费数量的标志， 其

行为、生活方式与健康同济医学院 公共卫生学院 社会医学系

第一节 概述一、几个基本概念 (一)行为(behavior) ——是个体或群体对环境的反应先天性定型行为：先天性的，不需要通过学习获得 反射行为：对外界刺激的自动反应 本能行为： —— 个体保存行为：如摄食行为，防御行为等 —— 种族保存行为：包括性行为、抚幼行为等 习得行为：人类在所处的社会文化环境中，通过社会 化过程获得的

不良行为

环境变化

人健康行为

(二)生活方式(lifestyle) 广义：指人们在物质生活和精神生活领域 所从事的一切活动方式，包括物质生活和 精神生活资料的生产和消费方式。 狭义：指包括物质和精神生活资料的消费 方式。 社会医学研究的是狭义的生活方式，即由 社会、经济、文化等因素决定的日常行为 模式。

生活方式物质生活资料 消费方式 精神生活方式 闲暇生活方式

消费水平

通过媒体了解所处社会

合理的标准 有利于社会的 物质文明和 精神文明建设

家庭成员之间的交往 消费结构 社会交往网络

恩格尔系数

宗教活动

有利于个人的 全面发展， 有利于健康

消费观念

业余爱好和创作 参与或观看文艺、 体育、旅游活动

生活方式： 1.物质生活资料的消费方式 消费水平：反映物质生活资料消费数量的标志， 其

1、不多不少适量最好，不大不小均衡就好。
2、种下一棵健康的大树，庇护一辈子的凉爽。
3、健康久久，幸福久久，未来长长久久。
4、爱家先爱己，健康才有底。健康生活方式宣传标语。
5、活动、活动、要活就要动，每天一小步，健康一大步。
6、早睡早起身体好，补充营养不可少；常常运动最重要，健健康康活到老。
7、起的早，睡的好，七分饱，常跑跑。多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。
8、三餐八分饱，定时定量身体好。
9、均衡的饮食，带来健康的身体，乐观的态度，带来美丽的人生。
10、吃的饱，睡的好，没事多笑笑；随时动动脑，健康活到老。
健康生活方式宣传标语。
11、一身健康，一世幸福。
12、笑一笑，笑掉忧愁和烦恼；动一动，甩掉疾病和疲劳。
13、少抽几口活得长久，多走几步动得更久。
14、健康多宽心，生命就安心。
15、财富诚可贵，权力价更高；
若为健康故，两者皆可抛。
16、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。
17、健康是个宝，您要懂得保；年少做不好，老来才知恼。
18、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。
19、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。 20、时时喝水保健康，天天运动精神爽! 21、健

注重基础营养 远离亚健康主讲：滕 述

2005年7月13日

你看到的是一個老人的臉？或是一對情侶在接吻呢？

凡 事 都 得 趁 早

选择有益的朋友

不要将自己置于尴尬境地

学习是为了更好的预测风险

2003年中国居民疾病 死亡率及死亡位次死因 死亡率(1/10万) 位次 恶性肿瘤 134.5 1 脑血管疾病 105.4 2 心脏病 76.2 4 …… …… …… 糖尿病 14.1 7

特别提示WHO:2003年全球3亿人患糖尿病(原估 计 需 到 2 0 1 0 年 ), 但 现 在 中 国 每 年 以 2 0 30%的速度递增。 心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占死亡人数 的80%以上，而1981年才11.1% (以上资料来自中国营养学会)

特别提示我国年均癌症发病人数约180万~ 200万，死亡人数约140万~150万；调查显示35-70%的恶性肿瘤与饮食有 关 我国每天约有15,000人死于营养不平 衡导致的慢性病(占全部死亡人数的 70%以上)

白领体检89%有身体异常亚健康状态占69.53%(70%), 高血脂占27.89%(30%), 脂肪肝占26.61%(25%), 高血压占14.47%(15%), 且上述疾病主要分布在35岁到50岁这 一年龄组。北京知

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不好的生活方式，这种生活习惯其实危害健康

小编希望《不好的生活方式，这种生活习惯其实危害健康》这篇文章对您有所帮助。文章导读：不同的生活习惯给人体健康带来的影响是不同的，有些生活习惯看似没什么其实却是最脏的，往往危害健康，所以，想问一句，女人你有过以下

不同的生活习惯给人体健康带来的影响是不同的，有些生活习惯看似没什么其实却是“最脏的”，往往危害健康，所以，想问一句，女人你有过以下几种最脏的生活习惯吗？ 饭后不漱口会有什么影响

吃完饭后，口中会有一些食物的残渣，不但对牙齿的美观造成影响，而这些残渣腐败后会腐蚀牙齿从而引起牙周疾病，这些问题的出现主要是因为没有饭后漱口的习惯导致。如果长期饭后不漱口，还会引起口臭！ 睡前不洗脚对身体没什么影响吧

脚没有流汗，且自身也没有脚部疾病，不洗脚应该没什么问题吧！就是因为这种想法使人有了睡前不洗脚的习惯，尤其是在寒冷的季节，睡前不洗脚成为常见的现象。其实，睡前不洗脚不仅不卫生，而且还会污染室内的空气。如果长期睡前不洗脚会导致脚癣的出现，所

9个生活方式告诉你健康的关键

活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

1.在健康问题上，你自己比老天爷管用

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2.全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3.营养过剩一样中毒

每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

4.人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5.走路是非常好的锻炼方式

什 么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。