减肥操瘦全身完整版30分钟暴汗

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趣味减肥瑜伽球 轻松瘦全身

跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽，不仅能够有效瘦全身，还能缓解一天的疲劳，也能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，一举多得，赶快看看吧。#减肥#。 爱乐活丽人热门标签减肥攻略。

减肥瑜伽球小常识：①将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

②初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

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站式瑜伽：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式瑜伽：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

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球上三角式瑜伽：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

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单腿轮式瑜伽：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

爱乐活——有态度、正能量的品质生活

一分钟瘦腿操——肌肉型粗腿效果好

适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。 39健康网社区

肥臀象腿 只有这招有效

瘦腿提臀妙招

极限伸展

双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。

再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。

每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提

教你10分钟学会微信排版

一、要不要排版？

当然要。

有人鼓吹不要排版，说人家许多大V都没怎么排版。

别学。

首先，没有硬货，再不排版，就是找死。长得一般，再不打扮，能行？

其次，六神磊磊、小道消息的Fenng和环时的老金，随便写点啥，阅读和转发量都比你的硬货多。为啥？因为人家的内容有资历和名气加持啊，所谓一句顶一万句。

问你一句：是真的没时间排版，还是懒，宁可在群里吹水？

二、用什么编辑器？

第三方编辑器没必要折腾。多一种工具，多一些麻烦。

那用什么？

微信公众号后台自带的编辑器就行。虽然简陋了点，但是足够用了。

就像你手里有一把简单的刀，还不满足，到处去找花里胡哨的刀，却没把时间用在练功夫上。何苦？

我问你：

手中这把简单的刀，你都摸熟了？

微信自带编辑器的每个功能，你都试了一遍？

每个功能的排版效果你都知道了？

如果没有，即便给你一个顶级编辑器，你也只会其中几项基本功能。

排版讲求美感，恕我直言，各种编辑器很多，排出来花样不少，但，美感好的文章，真的不

多。

三、怎样才算好的排版？

其实，排版很简单，目的就两点：

一、让读者眼睛爽，印象深；

二、更重要的，为了突出内容，让读者专注于内容，读完文章，知道你到底传达了什么意

思或者什么情感。

所以，评估一个排版的好坏，不是单纯看花样、看创意

一分钟速算及十大速算技巧（完整版）

十个手指，手掌面向自己，从左往右数数。

1． 个位比十位大1 ×9

口诀

个位是几弯回几，弯指左边是百位， 34×9=306 89×9=801 弯指读0为十位，弯指右边是个位。 78×9=702 45×9=405

2． 个位比十位大 ×9

口诀

个位是几弯回几，原十位数为百位， 38×9=3.42 25×9=225 左边减去百位数，剩余手指为十位， 13×9=117 18×9=162 弯指作为分界线。弯指右边是个位。

3． 个位与十位相同×9

口诀

个位是几弯回几，弯指左边是百位， 33×9=297 88×9=792 弯指读9为十位，弯指右边是个位。 44×9=396

4． 个位比十位小×9

十位减1，写百位，原个位数写十位，94×9=（9-1）×100+4×10+（100-94）=846 与百差几写个位（加补数），如差几十加十位。 83×9=（8-1）×100+ 30+17=747 62×9=（6-1）×100+2×10+（100-62）=558

加法 加大减差法 前面加数加上后面加数的整数，

减去后面加数与整数的差等于和

HTML 30分钟入门教程

作者：deerchao 转载请注明来源

本文目标

30分钟内让你明白HTML是什么，并对它有一些基本的了解。一旦入门后，你可以从网上找到更多更详细的资料来继续学习。

什么是HTML

HTML是英文Hyper Text Mark-up Language(超文本标记语言)的缩写，它规定了自己的语法规则，用来表示比“文本”更丰富的意义，比如图片，表格，链接等。浏览器（IE,FireFox等）软件知道HTML语言的语法，可以用来查看HTML文档。目前互联网上的绝大部分网页都是使用HTML编写的。

HTML是什么样的

简单地来说，HTML的语法就是给文本加上表明文本含义的标签(Tag)，让用户（人或程序）能对文本得到更好的理解。

下面是一个最简单的HTML文档：

欢迎访问!

所有的HTML文档都应该有一个标签，标签可以包含两个部分:和。

标签用于包含整个文档的一般信息，比如文档的标题（

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

减肥健美操瘦肚子的方法

导语：减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让

自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了

减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了肚子上出现了许多的赘肉。减肥的方法有很多种，但是节食的减肥方法容易导致营养不良，吃减肥药就更加不推荐了，所以这篇文章就来给就大家介绍一下如何通过跳健美操的方法帮助各位肚子上有赘肉的女性们成功减肥。

一到夏天，很多美女就开始头疼自己肚子上的赘肉，肚子上的赘肉让自己穿什么衣服都不好看。减掉肚子上的赘肉，是每个美女心头的首要难题，在这里我们分享一个瘦身瘦肚子，和赘肉说拜拜的瘦身秘籍，让你甩掉赘肉，轻松练就小蛮腰，爱美的美女可是要加紧练习了。1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。

很多白领MM经常抱怨想减肥却又没时间做减肥运动。下面,跟大家分享随时随地都可以做的减肥操,让你快速燃烧多余脂肪,轻松瘦出迷人身材!不管是在公车上,办公室内,或是家里都适用哦!

快速燃脂减肥操 轻松甩掉多余脂肪
很多白领MM经常抱怨想减肥却又没时间做减肥运动。下面，跟大家分享随时随地都可以做的减肥操，让你快速燃烧多余脂肪，轻松瘦出迷人身材!不管是在公车上，办公室内，或是家里都适用哦!想获取独家健康减肥法的请百度一下彭嘉飞减肥圣经
　　　　　Step 1：下蹲伸展运动

　　下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。

　　Step 2：左右钟摆运动

　　左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦!

　　Step 3：两肩以肩膀为圆心画圆

　　同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。

　　Step 4：左右触膝运动

　　左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲

一、双代号网络图6个时间参数的计算方法（图上计算法） 从左向右累加，多个紧前取大，计算最早开始结束； 从右到左累减，多个紧后取小，计算最迟结束开始。 紧后左上-自己右下=自由时差。 上方之差或下方之差是总时差。

计算某工作总时差的简单方法：①找出关键线路，计算总工期； ②找出经过该工作的所有线路，求出最长的时间 ③该工作总时差=总工期-② 二、双代号时标网络图

双代号时标网络计划是以时间坐标为尺度编制的网络计划，以实箭线表示工作，以虚箭线 表示虚工作，以波形线表示工作的自由时差。 双代号时标网络图

1、关键线路

在时标双代号网络图上逆方向看，没有出现波形线的线路为关键线路（包括虚工作）。 如图中①→②→⑥→⑧ 2、时差计算 1）自由时差

双代号时标网络图自由时差的计算很简单，就是该工作箭线上波形线的长度。 如A工作的FF=0，B工作的FF=1 但是有一种特殊情况，很容易忽略。

如上图，E工作的箭线上没有波形线，但是E工作与其紧后工作之间都有时间间隔，此时E工作 的自由时差=E与其紧后工作时间间隔的最小值，即E的自由时差为1。 2）总时差。

总时差的简单计算方法：

计算哪个工作的总时差，就以哪个工作为起点工作（一定要注意，即不是从头算，也不是

嘿嘿，看遍了整个论坛，觉得有点实用价植的就是这些了。与大家共勉！！虽然不是分时图，但30分钟图真正弄明白了也可以的。

方法如下：

短线技术是一套攻击力很强，稳定性较高的短线炒作技巧，只要出现标准规范的图形。2到5天内可获利5—20%。并且市场运用机会较多，成功率高达90%以上，是轮炒个股的最佳选择。

一、选股时间：30分钟K线图，把30分钟的移动平均线参数设定为：13、77、99

二、买入方法：

1。脚掌买小法：13线出现高低脚形态，以左脚低右脚高为有效图形，作右脚时最好无量，K线一小阴小阳方式运行在13线上，同时MACD的DIFF金叉DEA，此时少量介入，加仓买入点在放量阳线站在3均线上之上，MACD的红柱拉长之时。

2：速涨点：是指77，99走平上翘(短期上升趋势确立)股价稳站在77，99之上，再这作的短暂的调整，快拉升时的点叫速涨点。

3：靠线法：靠13线不是77，99。股价站在77，99后，股价突然上涨，13线没跟上离13线远了要靠一下线，股价离77，99一指的时候。

4：回踩下探法：股价回踩到77，99就可介入，前提是77，99走平上翘期间{介入最好是当MACD的绿柱一根比一根短时或红柱刚刚加长

高三英语30分钟限时训练

Ⅰ.完形填空

I was enjoying a salad at an outdoor caféwhen a homeless lady came over.She was yelling and __1__ everyone who walked past her for spare change.My instant __2__ was fear and I hoped she wouldn't come near me，but she did.I was on the phone and when she came，I said politely，“I'm on the phone，”in the __3__ way I could，assuring (确信) myself what she __4__ was a lesson in manners.She walked away，saying，“I'm __5__ you.I'm sorry.I'll leave.”And she turned the corner and disappeared.

Normall