健身运动处方以什么为主要目的

篇一：健身房个人会员运动处方表

健身房个人会员运动处方表

篇二：老年人健身运动处方

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

篇三：大学生健身运动处方

大学生健身运动处方

姓名：吴俊 性

篇一：论健身运动处方

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次

安全检查的主要目的是（ ）。 单项选择 安全管理实务 安全主任 A查出事故隐患，为进行整改或制定安全技术措施计划提供依据 B 提高广大员工的安全意识、提醒职工注意安全生产 C为应付上级检查，作好充分的准备，以免出现纰漏 D由下级提出，经上级批准，确认后执行

（ ）属于安全色种类。 单项选择 安全管理实务 安全主任 A白 B黑 C 蓝 D 橙

设备、环境的( )是实现安全生产的物质基础，是提高技术装备水平，消除物的不安全状态的根本措施。 单项选择 安全管理实务 A安全主任 B现代化 C 安全化 智能化 D人机一体化

（ ）是及时发现危险、有害因素、消除事故隐患的主要措施；是实现设备环境安全化的重要保证。 单项选择 安全管理实务 安全主任 A处罚违章行为 B安全教育 C安全检查 D安全考评

( )在构成作业场所的热环境中是起主导作用。 单项选择 安全管理实务

A安全主任 B环境温度 环境湿度 C通风状况 D B和C

安全信号装置和安全标志是( )装置。 单项选择 安全管理实务 安全主任 A操作 B警示 C运行 D保障

(

「新約概論」課程 1

課程簡介： 「新約概論」課程之主要目的讓弟兄姊妹對新約中每卷上帝的話語有正

確的認識，是以綜覽的方式，逐卷瞭解新約聖經的重點。

「新約概論」課程大綱

壹、 新約聖經總論

貳、 四福音總論與各福音書簡介

一、 總論

二、 馬太福音、馬可福音、路加福音、約翰福音

參、 初代教會歷史與保羅生平

一、 使徒行傳 二、 保羅生平簡介

肆、 保羅書信逐卷簡介

羅馬書、哥林多前後書、加拉太書、獄中書簡（以弗所書、腓立比書、歌羅西書、腓利門書）、末世論（帖撒羅尼迦前後書）、教牧書信（提摩太前後書、提多書）

伍、 大公書信（希伯來書、雅各書、彼得前後書、約翰壹貳參書、猶大書）

陸、 啟示錄

「新約概論」課程 2

壹、 新約總論

一、 聖經兩大部分：共六十六卷書?背誦。

(1) 舊約三十九卷（929章） (2) 新約二十七卷（260章） 二、 聖經寫作目的?四個屬靈的定律

(1) 「並且知道你是從小明白聖經?這聖經能使你因信基督耶穌有得救的智慧?聖經都是

神所默示的，於教訓，督責，使人歸正，教導人學義，都是有益的?」（提後 3:15-16） (2) 「耶穌在門徒面前，另外行了許多神蹟，沒有記在這書上?但記這些事，要叫你們信

耶穌是基督，是

「新約概論」課程 1

課程簡介： 「新約概論」課程之主要目的讓弟兄姊妹對新約中每卷上帝的話語有正

確的認識，是以綜覽的方式，逐卷瞭解新約聖經的重點。

「新約概論」課程大綱

壹、 新約聖經總論

貳、 四福音總論與各福音書簡介

一、 總論

二、 馬太福音、馬可福音、路加福音、約翰福音

參、 初代教會歷史與保羅生平

一、 使徒行傳 二、 保羅生平簡介

肆、 保羅書信逐卷簡介

羅馬書、哥林多前後書、加拉太書、獄中書簡（以弗所書、腓立比書、歌羅西書、腓利門書）、末世論（帖撒羅尼迦前後書）、教牧書信（提摩太前後書、提多書）

伍、 大公書信（希伯來書、雅各書、彼得前後書、約翰壹貳參書、猶大書）

陸、 啟示錄

「新約概論」課程 2

壹、 新約總論

一、 聖經兩大部分：共六十六卷書?背誦。

(1) 舊約三十九卷（929章） (2) 新約二十七卷（260章） 二、 聖經寫作目的?四個屬靈的定律

(1) 「並且知道你是從小明白聖經?這聖經能使你因信基督耶穌有得救的智慧?聖經都是

神所默示的，於教訓，督責，使人歸正，教導人學義，都是有益的?」（提後 3:15-16） (2) 「耶穌在門徒面前，另外行了許多神蹟，沒有記在這書上?但記這些事，要叫你們信

耶穌是基督，是

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全民健身运动实施计划

姓名： XXX

部 门： XX部

全民健身运动实施计划

为进一步发展群众体育事业，广泛深入开展全民健身运动，提高广大人民群众身体素质和健康水平，根据国务院“县级以上地方人民政府根据本地实际情况制定本行政域全民健身实施计划”的要求，按照国家《全民健身计划》、《全民健身实施计划》文件精神，结合实际，制定本实施计划。

一、指导思想

以科学发展观为指导，不断满足广大人民群众日益增长的体育健身需求，切实保障广大人民群众参加体育健身活动权益。大力发展公共体育事业，全面推进全民健身服务体系建设。深入开展健身活动，加强体育健身设施建设，积极推进“体育惠民”和“体育生活化”发展进程，促进社会和谐，文明进步，加快体育强建设步伐。

二、目标任务

总体目标：到年，通过宣传、引导等方式，使城镇居民体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数显著增加；广泛开展群众健身活动，促进全民身体素质明显提高；全民健身志愿服务队伍进一步发展，体育健身组织网络规模明显扩大；体育健身设施更加完善，形成覆盖城镇的全民健身服务体系。建立并完善政府主导、社会支持、全民参与的全民健身管理体制和运行机制

健身运动与心理训练

重庆师范高等专科学校体育系 喻 坚

摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。 关键词：健身心理学 健身活动 心理健康

１、前言

心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，笔者对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。

２、健身活动促进心理健康

健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：

２．１健身活动能促进智力发展

健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经

采用实验方法,结合观察、调研等形式对中华女子学院1200名女生进行《学生体质健康标准》所涉及的形态、机能、素质以及scl-90症状自陈量表的测试,选取其中133人(分为两班)作为研究对象,展开为期3个月的“运动处方”培训。结果显示：实验班(运动处方组)在素质、机能方面有较显著变化。同时,实验班(运动处方组)和对照班(体育课组)在人际关系、焦虑、偏执因子及总分上存

维普资讯

20年 9 06月

S pe b r 2 0 e tm e . 0 6 Vo . 8 No 5 1 1 .

第1 8卷第 5期

●实验与调盅m -- i=

对女大学生实施健身运动处方教学的实验研究An Ex e i e a t dy o‘ e c s e c i i n’ App i d i t e s Te c ng p r m nt lS u f‘ Ex r i e Pr s r pto’ le n Fin s a hi f r Fe a e U n r r du t s o m l de g a a e

马良武淑香王岩磊。,,M A a g, U u— a。 ANG n—e。 Li n W Sh xing W Ya l im 摘要：用实验方法，合观察、研等形

老人健身运动要避免走入误区

本文导读：老人健身有误区，不能盲目跟风，要科学健身才能有助健康。那么，老人健身的误区有哪些呢？一起来普及下知识吧。

青羊区第五人民医院（fc514baf52ea551810a687f5/zt/cdqynk/）分享文章“倒行”增强腿力

常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

晨练越早越好

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。

健身增肌人群运动处方

具体运动处方如下：

运动目的：健身、增强体质、增肌

运动项目、强度、时间

第1、2周

胸部：

撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10?15次/组x5组

平板哑铃飞鸟：10?15次/组x3组

十字夹胸：10?15次/组x3组

背部：

颈后宽握下拉：10?15次/组x 3组

坐姿对握平拉.：10?15次/组x 3组

颈前宽握下拉：10?15次/组x 3组

肩部：

屈臂哑铃飞鸟：10?15次/组x 3组

坐姿哑铃上推：10?15次/组x 3组

俯身飞鸟：10?15次/组x 3组

手臂：

二头肌

俯坐弯举：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

哑铃交替弯举：10?15次/组x 3组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10?15次/组x 3组

俯立臂屈伸：10?15次/组x 3组

站姿双臂胸前屈肘下压：10?15次/组x 3组

前臂：

立正杠铃前提：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

腹部：

仰卧起坐：10?15次/组x 3组

侧交叉卷腹：10?15次/组x 3组

腿部：

颈后深蹲：10?15次/组x 5组

站姿前掌负重提踵：10?15次/组x 3组

锻炼前慢跑1000 （10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼