健身房哪个器材瘦大腿

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健身房减大腿的方法

导语：模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿

什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体

模特是我们很多女性都羡慕的一个行业，纤细修长有大腿，穿什么都好看，如果我们想要拥看起来和模特一样纤细修长大腿，就要必须坚持锻炼身体，平时在饮食上也可注意，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些粗粮，下面我们给大家介绍一下健身房减大腿的方法。

1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以

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健身房的设计与环境布局要求

光度光度是光源发光强度和光线在物体表面的 照度以及物体表面呈现的亮度的总称 “光度”是发光强度在指定方向上的密度， 但经常会被误解为照度。照度的国际单位 是每平方米所接受的烛光

光源光源无外两种，其一 是自然光源，即从太 阳的照射而获得；其 二是人造光源，即各 种照相所用灯光。

勒克斯勒克司(lux,lx)照度 勒克司(lux,lx)照度 (Illuminance)的单位。等 (Illuminance)的单位。等 于1流明(lumen)的光通量 流明(lumen)的光通量 (Luminous flux)均匀照在1 flux)均匀照在1 平方米表面上所产生的照 度。适宜于阅读和缝纫等 的照度约为60勒克司。 的照度约为60勒克司。 照度的国际单位(SI), 照度的国际单位(SI), 又称米烛光。1 又称米烛光。1流明的光 通量均匀分布在1 通量均匀分布在1平方米 面积上的照度，就是一勒 克斯。 流明简单来说，就是指蜡 烛一烛光在一公尺(1 烛一烛光在一公尺(1 公 尺 = 1 米)以外的所显现 出的亮度。一个普通40瓦 出的亮度。一个普通40瓦 的白炽灯泡，其发光效率 大约是每瓦10流明，因此 大约是每瓦10流明，因此 可

健身房教练工资

随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，更多人开始走进健身房锻炼，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，健身人群在快速增加，健身需求更加多样化，需要更多专业的健身教练指导会员健身。不少新人想要从事健身教练职业，健身教练工资如何呢？

中力健身学院-中国零基础健身教练培训基地，国家健身教练职业资格证培训基地，国家退役运动员培训基地，坚持做培训也是做教育的原则，以技能为核心，以就业为导向，培养综合能力更加出色的私人健身教练

健身教练是做什么的？

健身教练作为健身房主要的盈利部门，是健身房管理人员最倚重的部门，优秀的健身教练不仅要具备专业的健身技能，更需要优秀的职业素质和良好的个人能力。在工作中健身教练需要通过专业的健身技能，指导会员健身，帮助会员实现健身目标，积极健康nag的引导会员养成良好的健身习惯 工资待遇如何呢？

作为健身房主要的盈利部门，优秀健身教练的工资不低，以私人健身教练为例。目前一线，二线城市一节私教课的费用不会低于200元，普遍在200-500之间，高的甚至达到800元，即使是刚就业的新人，每节私教课的提成也不会低于20%，这样一节私教课最低收入是40元，而优秀的私人健身教练每节

篇一：健身房注意事项

健 身 房 使 用 注 意 事 项

为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，请遵守以下事项：

1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。

2、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健

身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。

3、进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主。

4、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈以免影响锻炼效果及受伤。

5、如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。

6、发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。

7、未经允许，禁止将健身器材拿(推)到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。

8、健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。

9、十二岁以下儿童进入健身房，应有成人陪同。

10、健身房仅供本单位人员进入或使用健身器材。

11、如违反以上注意事项，自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。

篇二：健身房运动安全注意事项

健身房运动安全注意事项

小侠到健身房运动一月有余，对那里的人和物及环境算是比较了解了。去健身房进行有氧和无氧运动的男女大体上可分为减肥、健身、锻炼三种，运动内容有跳舞

按如下顺序来 大小腿 背+二头 胸+三头 休息 腰+腹 肩+前臂 休息 7天5练

大小腿 深蹲5×3~5rm 腿举10×3rm（做完深蹲5×5或者10×10可不做）坐姿腿屈伸10×3rm（深蹲和腿举到位可不做） 站姿提踵（杠铃负重）10×4rm 20×1rm 负重箭步蹲30m往返2次

背+二头 引体向上若干个3组 杠铃划船 6~10×4rm 哑铃单臂划船12×3rm 拉力器下拉10~15×3rm（没条件直接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm

休息5分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举8~10×3rm（中间可减2次重量） 坐姿斜板弯举8~12×3rm 集中弯举30×1rm

胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸1

目 录

前言

一、 摘要 3 二、 环境分析 4

1.外部环境分析 4 1．1文化环境 4 1．2竞争者 4 1．3顾客 4 1. 4国家政策及学校支持度 5 2．内部环境分析 5

三、项目分析及具体实施 8 1．项目分析 8 2．场地选择 8 3．场地设计装修 8 4．应变计划 9

5．器材选择与购置 9

四、组织设计

10 1．专业培训 10 2．岗位职权 10

3．对新知

标准与程序

标题

标准和程序

发行部门:

批准人:

标准:

熟练掌握健身房服务流程。

程序:

1. 见到宾客微笑问候。

2. 向客人介绍健身器材。

3. 客人选定健身器材后，向客人讲解设备的使用方法，并提醒客人使用中应注意的事项。

4. 给客人递上毛巾，然后询问客人是否需要饮料或茶水，如不需要则给客人递上免费饮用水，如果客人点了饮料或茶水，应马上制作并迅速递上。

5. 在健身房内观察客人举动，并及时提供服务。

6. 客人健身结束，欲离开健身房时，先提醒宾客请带好随身物品，在客人有消费的情况下，将客人引领到吧台结账；如无消费的情况下，应将客人送至电梯口，并目送客人直至电梯门关闭，引领途中可适当询问客人在健身房消费或锻炼的开心吗？如有建议，记录并及时反馈领班，最后感谢宾客，期待下次光临。

-完- 健身房服务流程 SOP-F&B-ENT-004 餐饮部 总经理 页数 生效日期 签字: 1页 2011-12-25 第 1 页 共 1页

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健身房创业计划书_健身房创业

健身房创业计划书_健身房创业

随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了想花钱买健康的意识，健康生活理念已经越来越深入人心，

健身房创业计划书范本。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。

20世纪80年代以来，随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使得有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。

现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时

健身房温馨提示及管理规

定

The latest revision on November 22, 2020

温馨提示

1.运动前请适当做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果及受伤。

2.使用每一种健身器材时，请先阅读器材上的使用说明和安全注意事项，正确使用各种器材，避免发生意外事故。

3.心脏病、高血压患者及其它严重疾病患者应慎用健身器材。

4.健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。

5.科学使用体育器械，根据自身条件循序渐进，要量力而行。注意自我保护，确保人身安全。健身时要摘下钥匙串和手机等硬物件。

6.妥善保管好您的随身物品，如有遗失概不负责。

健身房管理规定

为了促进科学健身, 防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，维护文明、安静、舒适的健身环境，现对健身房使用作如下管理规定：

1.健身房开放时间：16:30-18:00(周二、周五、周日不开放)。

2.本健身房是写字楼内部人员健身活动的场所，谢绝外部人员进入。

3.在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。

4.进入健身房应注意着装，请勿直接穿皮鞋及高跟鞋，以免磨损地面和跑步器械，同时也避免运动中脚踝受伤，请自带运动鞋。

5.健身房内的活动用具，只