专注力测试评估

第1课 第一环节丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 １、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 ３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。 第二环节 黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再

第1课时 第一环节 丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 １、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 ３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。 第二环节 黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残

专注力训练方法

注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上， 一、 预备动作：深呼吸放松

二、 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”） 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法：

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-

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浅谈如何培养幼儿专注力

作者：普仓木拉

来源：《杂文月刊·教育世界》2015年第03期

所谓专注力，就是我们常说的注意力，对孩子来说，是指他们能把视觉、触觉、听觉等感官集中在某一事物上，达到认识该事物的目的。专注力是孩子最基本的适应环境的能力，是一切学习的开始。

注意培养和调整幼儿的专注力，可以有效的进行课堂上的教学。培养幼儿的专注力，可以根据儿童自身和周围社会环境的不同实行不同的方法，专注的一个特征就是选择性，筛选种种刺激物，把专注力集中在特定的刺激上，而不顾别的刺激，这种能力在儿童期内有稳定的增长。年龄小的儿童不太会控制自己的专注力，容易为无关刺激的事物所吸引而分心，在注意有关和无关信息的部署中缺少灵活性。然而让幼儿的注意力从一事物上转移另一事物上也有困难，他们有时会不顾老师的指导，继续沉浸在同一活动中，很难配合教师的教学活动，因此，怎样培养幼儿的注意力是我们幼儿老师的责任和义务。

俄国教育学家曾说道：“专注是学习的门户。”如果不打开这扇大门，人们就无法学习，也无法获得知识和技能。对幼儿来说也是如此。幼儿的一切智力活动，甚至一切心理

　　当一个心理大师和一个管理大师在路上碰到时，他们会聊些什么呢?两种不同的领域认知碰撞到一起会发生些什么事情呢?一本名叫《三重专注力》的书带我们去了解什么样的教育可以去适应未来的教育。

　　拿起这本书时我就想：“什么是三重专注力?”这三重是哪三重呢?现实社会，为什么成功人士，很多都是二流智商、一流情商?为什么一个人即使具备了专业的知识系统，仍需要终身学习?带着这些思考性的问题，我们一起去书中探索寻找答案。

　　1、聚焦于自我

　　人的一生需要发展很多技能，但是如果没有遵从自己的意愿去发展，得到的结果可能是没有结果。所以我们首先要了解自己，关注自己，聚焦于自我，这也是丹尼尔·戈尔曼提到的第一重专注力。我们应该要学会精准的认识自己的情绪，学会自我察觉专注于我们的内在世界，加强自己的认知控制，把注意力放在你想要它在的地方的能力，维持这种注意力，有利于我们集中精力去学习和聚焦于目标的达成。我想，不单是我们的孩子需要发展这种专注力，身为老师、父母的我们也应该学着做到。

　　2、理解他人

　　丹尼尔·戈尔曼提到“社交与情绪的学习”涉及了五个大领域：自我察觉、自我管理、社

　　★ 诀窍1提升孩子的活动量

　　建议孩子6岁以前应该每天有30分钟的运动时间，6岁以后应该每天有60分钟以上的运动时间。

　　★ 诀窍2可参加感统课程，但不要乱枪打鸟

　　孩子触觉有问题，就必须针对触觉失调来治疗，需要对症下药，而不是乱枪打鸟，否则不只是浪费时间、金钱，更会延误宝贵的治疗时机。

　　★ 诀窍3注力不好，不能只解决感统问题

　　孩子的情绪及注意力受到影响时，若给予适当的感觉刺激，或减少不必要的刺激，确实可以使他们稳定下来;但绝不能止于感觉统合治疗，职能治疗师还会利用行为改变技术提升孩子的冲动控制能力，改善多动儿的动作协调、视知觉等。

　　★ 诀窍4生活中处处是训练感觉统合的机会

　　荡秋千与溜滑梯都可以加强前庭刺激，攀爬可以促进本体觉整合，寻宝箱游戏和用不同材质刷子轻刷肌肤可以帮助触觉系统稳定，听音乐可以刺激听觉系统等等。

　　★ 诀窍5快乐的学习方式来了，大脑才开门

　　父母除了要考虑训练及刺激之外，也要注意是否有愉快的环境及孩子能否得到快乐。

　　★ 诀窍6觉刺激让学习更有效率

　　建议老师尽量不要采用罚站、罚写作业等处罚方式，而要利用一些具有运动性质的方式，当孩子在这过程中获得足够的感觉刺激后，大脑就容易稳定下来

篇一：赢在专注

赢在专注

距离中考已没有多久了，平日贪玩。不以真的同学们，也应该知道努力了，再不努力也就会浪费自己的人生了。但是许多人都想着应该努力了，可最终还是没有做到，那是为什么呢？因为我们对待学习不专注，常常会走神。

许多同学也有过这样的经历，在一次大型的考试中成绩落后了许多，自己也不想这样，于是就下定决心好好努力，刚开始的一个星期里，十分的努力，下课的休息时间也再努力学习，到了晚上放学回家也是特别的认真。在众人看来，只要这样一定有好成绩出现，可是都是三分钟的热度，坚持不了多久，长的两星期，短的一星期，过了这久，也开始玩耍了，被玩又开始诱惑了，时间长了，这努力的一久也就白费了，到最后也是一场空。

而一些同学你就会感到纳闷了，为什么他比我玩的时间多也比我成绩好？其实并不难，他们不是比我们努力了好多，而是赢在了专注上了。

如何做到专注思？其实并不难，多数同学他们都在上课时间认真的听课，把不懂的知识留到下课时认真的解决，这样就几乎搞懂了，而我们却是上课不认真听课，下课又和别人一起去玩耍，这样一来，我们仿佛就什么也没学到了。 其实我们要想进步，必须得赢在专注上，专注对于我们

来说就是胜利的标杆，我个人认为，专注其实不仅要专心致志的学习，还要懂得恰当的利用时

1

领导力自我评估问卷

请用1～5的数字来反映你对以下陈述的赞同程度，数值越高，代表越赞同这一陈述。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

打分

我认为共同理念强调多了反而失去效果

我更关注问题的解决，而不是强调处理问题的原则

当我的行为与大家认可的价值观有些冲突时，我希望没有人发现 我喜欢和众人说起我心目中理想的领导方式

我可以自如地举出最近一周内所做的符合共同价值观的事情 当小组的目标和计划不明确时，我会带头把它弄清楚 我会在无意识中流露出对未来的不确定性 我喜欢把我对未来的各种设想说给同事听 同事认为我对未来的想法很难实现

在我描绘对未来的设想时，常有人质疑它所带来的好处 同事乐于向我谈起他们对将来的想法 我很善于唤起同事对未来的热情 我会主动为自己设置有挑战性的目标 我通常对新概念、新思想持谨慎态度 我乐于接受团队和组织现有的状况 为了追求超越，我常常打破常规来做事

我认为，不管什么理由，失败都是令人难以接受的 我常鼓舞自己和他人冒已经分析过的风险

成功源于专注的作文_专注方能成功作

文

专注能产生持久的力量，能使一个人顶得住任何暂时的挫折。只有当专注和自信结合之后，成功才会形成。以下是我为大家整理的关于成功源于专注的作文，给大家作为参考,欢迎阅读!

成功源于专注的作文篇1

成功源于专注我们经常会在屋檐下的石阶上看到一行小坑。

这些小坑并不是人为凿出来的，而是屋檐上的水滴下来的，经过长年累月地敲打形成的，这叫"水滴石穿"，意思是说，只要目标专一而不三心二意，持之以恒而不半途而废，就一定能够实现我们的理想。荀子《劝学》道:"不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海......锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。"这里说的就是专注在学习中起的作用，对于我们的事业专注同样有效。董必武说:"精通一科，神须专注，行有余力，乃可他顾。"我们做每件事时，都应该全身心地投入其中，这样才能将每件事都做好，才更容易成功。成功不在于做多少事情，而在专注于最重要的事。

一位哲人曾说:"与其花许多时间和精力去凿许多浅井，不如花同样的时间和精力去凿一口深井。"我们既然已经选择了一

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种方向，就应该用全部的激情去守候。

成功源于专注的作文篇2

庄子说："用志不分，乃凝于神。"意思是说，做事不分心，才能集中精

昆山森力玛电机有限公司1#厂房 工程

工程质量评估报告

建设单位：昆山森力玛电机有限公司

设计单位：苏州立诚建筑设计院有限公司

承包单位： 江苏兴港建设集团有限公司

监理单位：昆山智诚建设咨询有限公司

总监理工程师：

日 期： 二0 一0年四月一十四日

江苏省建设厅监制

一、 工程概况

昆山森力玛电机有限公司1#厂房工程位于昆山市锦溪镇开发区昆开路和锦顺路交接处，结构形式为框排架结构，建筑面积5982.5M2。该工程采用桩承台基础梁。主体梁板采用C25现浇砼，墙体采用MU10混凝土多孔砖，混合砂浆砌筑，外墙涂料，配筋混凝土地面，铝合金门窗。

二、 工程建设相关单位

建设单位：昆山森力玛电机有限公司

设计单位：苏州立诚建筑设计院有限公司

勘察单位：苏州立诚建筑设计院有限公司

总承包单位：江苏兴港建设集团有限公司

监理单位：昆山智诚建设咨询有限公司

三、 质量评估依据

1、 建设单位提供的工程施工图、设计变更图和设计变更文件；

2、 工程施工合同和工程补充协议等；

3、 国家有关建筑安装工程质量验收的标准和规范；

4、 工程监理组抽查、送检的检测资料和相关资料等。

四、 分部质量评估

（一） 地基与基础分部

1、 桩基础子分部 验收合格

2、 土方工程 核验