孙式26式太极拳分解教学

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陈式太极拳74式老架一路分解教学

陈式太极拳74式老架一路分解教学陈式太极拳74式老架一路名称【第一段】

1、太极起势

2、金刚捣碓

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣碓

7、白鹅亮翅 8、斜行 9、搂膝

10、拗步 11、斜行 12、搂膝

13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓

【第二段】

16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手

19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹅亮翅

22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳

25、六封四闭 26、单鞭 27、云手

28、高探马

【第三段】

29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟

32、前趟拗步 33、击地锤 34、踢二起

35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟

38、掩手肱拳

【第四段】

39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭

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42、单鞭 43、前招 44、后招

45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭

【第五段】

48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭

51、单鞭 52、云手 53、摆脚跌叉

54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹅亮翅

57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳

60、六封四闭 61、单鞭 62、云手

63、高探马

【第六段】

64、十字脚 65、指裆

燕山大学体育学院教案

十四中教案

课 程 教 案

课程名称：简化24式太极拳 授课年级：三年级 授课教师：尚桐稼

授课学校：秦皇岛市第十四中学

燕山大学体育学院教案

燕山大学体育学院课程教案

课程内容 总学时数 20 太极拳 学分 课程类别 讲授 学时 20 限选课 实验 学时 人数 0 101 授课秦皇岛第十四中学 地点 任课教师 尚桐稼 授课三年一班 班级 职 称 实习老师 教学目的： 通过教学，使学生了解太极拳运动的起源和发展，掌握太极拳运动的基本动作，并能较好的完成；培养学生学习太极拳的兴趣，有主动性，并乐于参与太极拳运动；通过24式太极拳套路动作的学习，增强学生的身体素质，发展学生的武术运动能力，并培养学生的体育道德意识和终身体育锻炼的意识；使学生掌握锻炼身体的方法和手段；培养学生独立学习及与他人合作学习的能力，增强群体的适应性。 教学 教学要求： 目的（一）按照大纲规范，结合教学的实际情况，制定出本课程的教学和要进度，有计划地进行教学。 （二）教学应着重讲授体育教学的基本理论与方法，体育课的组织、求 教法、教学的制定，以及体育课的密度、运动负荷及其测定、分析等内容，科学合理的安排教学内容并提供每堂课的教学效

38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作

第一段：

1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。

2、退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。

3、揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。

4、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。

5、提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。

6、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。

7、左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

8、右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。

第二段：

9、倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，

四十八式太极拳的拳谱 第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。不在48式之内。 第一段 01 白鹤亮翅 02 左搂膝拗步 03 左单鞭 04 左琵琶势 05 捋挤势(3) 06 左搬拦捶 07 左掤捋挤按 第二段 08 斜身靠 09 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势 13 搂膝栽捶 第三段 14 白蛇吐信(2) 15 拍脚伏虎(2) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18 独立撑掌(2) 25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背 第五段 29 右左分脚 30 搂膝拗步(2) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(2) 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌 第六段 37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下势 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶 47 右棚捋挤按 48 十字手 收 势 ①左脚分

24式简化太极拳教学课教案

班级：生科院09级5班 人数：36人 日期：4月12日 指导教师：祝老师 任课教师：余姝卫

一、专项身体活动 1、肩绕环运动 准 备 部 分 3、俯腰运动 2、扩胸振臂运动

组织：成三列横队如图二 X X X X X X X X X X X X X X

X X X X X X X

O (图二)

4、弓步压腿

教法：1、教师示范 2、教师领做

5、仆步压腿

3、教师口令提示、按节拍进 行

6、踝腕关节运动

要求：动作整齐，精神饱满， 用力适度，充分做好准 备活动

二、反口令练习 规则： 以下每两个口令相交换 1、 2、 3、 立正与稍息 向左转与向右转 向后转与跨立

组织：成三列横队如图一 教法： 1、教师讲解规则 2、组织队形开始练习 3、教师口令提示 要求： 集中精神快速、高质量的完 成指示动作，提高反应力

一、 复习 24 式简化太极拳已学部 组织：成三列横队如图一 分 1、起势 2、左右野马分鬃 基 本 部 分 3、白鹤亮翅 4、搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 二、教学云手 1、学习横移步 并步站立， 两腿微屈， 左脚向 左横移一步，重心左移，右脚向 左脚内侧跟进

88式太极拳动作口令

第一式 预备势

⑴两脚开立 ⑵两臂平举 第二式 起势 ⑴屈膝下按 第三式 揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手 ⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 ⑼弓步前按 第四式 单鞭

⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 第五式 提手

⑴扣脚转体 ⑵虚步合手 第六式 白鹤亮翅

⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌 第七式 左搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 第八式 手挥琵琶

⑴跟步落手 ⑵虚步合手 第九式 左右搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑼弓步搂推

第十式 手挥琵琶

⑴跟步握拳 ⑵虚步合手 第十一式 进步搬拦捶

⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 第十二式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 第十三式 十字手

⑴转身分手 ⑵收腿抱手 第十四式 抱

传统杨氏太极拳85 式拳谱

1. 预备式18. 斜飞势35. 翻身撇身捶5

2. 玉女穿梭69. 单鞭

2. 起势19. 提手上势36. 进步搬拦捶5

3. 揽雀尾70. 云手

3. 揽雀尾20. 白鹤亮势

37. 右蹬脚54.

单鞭

71.

单鞭

4. 单鞭马带穿掌21.

左搂膝拗步

38.

左打虎势

55.

云手

72.

高探

5. 提手上势字腿22.

海底针

39.

右打虎势

56.

单鞭

73.

十

6. 白鹤亮势23. 扇通背40. 回身右蹬脚5

7. 下势74. 进步

指裆捶

7. 左搂膝拗步24.撇身捶41. 双峰贯耳58. 金鸡独立75. 上步揽雀尾

8. 手挥琵琶25 . 进步搬拦捶42. 左蹬脚59. 左右倒撵猴76. 单鞭

9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60. 斜飞势77. 下势

10. 手挥琵琶

步七星

27. 单鞭44. 进步搬拦捶61. 提手上势78. 上

11. 左搂膝拗步步跨虎28.

云手

45.

如封似闭62. 白鹤亮势

79.

退

12. 进步搬拦捶身摆莲29.

单鞭

46.

十字手63. 左搂膝拗步

80.

转

13. 如封似闭弓射虎30.

高探马

47.

抱虎归山64. 海底针

81.

弯

14. 十字手31. 左右分脚48 . 斜单鞭65. 扇通背82. 进步搬拦捶

15. 抱虎归山32.

公共体育课教案

太极拳

2010年上学期

课程名称： 公共体育选修课——武术 学 院： 学院 年 级： 班 级： 教 师：

教 案

学院： 年级： 班级：武术选修班 第四周一次课 上课时间：2010年9月23日 教学内容 1 简单介绍太极拳发展史、健身原理以及动作特点； 2 练习简化太极拳的基础动作。 课的内容 教学目标 使学生了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。 组织教法 教师活动 1整队，清点人数，师生问好； 2领做徒手操； 3讲解游戏规则，带领学生做游戏。 学生活动 1学生整队： ×××××××××××××× × 2跟随老师做徒手操； 3在老师带领下做游戏。 1认真听讲老师示范基本动作； 2跟随老师做基

公共体育课教案

太极拳

2010年上学期

课程名称： 公共体育选修课——武术 学 院： 学院 年 级： 班 级： 教 师：

教 案

学院： 年级： 班级：武术选修班 第四周一次课 上课时间：2010年9月23日 教学内容 1 简单介绍太极拳发展史、健身原理以及动作特点； 2 练习简化太极拳的基础动作。 课的内容 教学目标 使学生了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。 组织教法 教师活动 1整队，清点人数，师生问好； 2领做徒手操； 3讲解游戏规则，带领学生做游戏。 学生活动 1学生整队： ×××××××××××××× × 2跟随老师做徒手操； 3在老师带领下做游戏。 1认真听讲老师示范基本动作； 2跟随老师做基

陈式太极拳的理论基础

简述

陈式太极拳在太极拳流派中起源最早，其理论基础也很扎实，学习陈式太极拳的人更

是多。

1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合

人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴

阳的对立统一。人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一

的过程。

易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事

物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面

的事物或现象，统属于阴的范畴。

陈式太极拳顺从阴阳变化之理，其每招每式都在运作之中，阴中含阳，阳中具阴，相

辅相成。

2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中

中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足

屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。

导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身上最重要的脏器，位于五官之首。

五脏主藏精气论中以心藏神，肺藏魄，肝藏魂，肾藏志，脾藏意。人体全身的血液依