瘦身瑜伽减肥教程视频

3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精” 2013-05-07 22:47:30 来源: 米娜(上海) 有0人参与 分享到 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。

一、斜角式瘦腰瑜伽。

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

错误示范

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1-2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10-15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10-15秒，重复Step1-4做2-3回，可紧实腹部线条。

三、

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趣味减肥瑜伽球 轻松瘦全身

跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽，不仅能够有效瘦全身，还能缓解一天的疲劳，也能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，一举多得，赶快看看吧。#减肥#。 爱乐活丽人热门标签减肥攻略。

减肥瑜伽球小常识：①将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

②初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

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站式瑜伽：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式瑜伽：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

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球上三角式瑜伽：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

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单腿轮式瑜伽：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

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走路减肥瘦身五种线路与走法

走路减肥瘦身五种线路与走法

五种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。

别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

走路减肥瘦身五种线路与走法

目标一：全身塑形

这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。

走路减肥瘦身五种线路与走法

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如下左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。

19～20分钟：侧步练习

瘦身减肥方法15款清脂食物 吸光脂肪迎盛夏

核心提示：要减肥，真的要节食，多余的东西都不能碰吗？那这样人生多没意思......其实，有很多食物是热量很低，还可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！

要减肥，真的要节食，多余的东西都不能碰吗？那这样人生多没意思......其实，有很多食物是热量很低，还可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！ 1.竹笋

热量：19大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效瘦。竹笋含脂肪、淀粉很少，属夏盛迎肪光吸 物食脂清款51法方肥减身天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品瘦。 夏盛迎肪光吸 物食脂清款51法方肥减身 2.冻豆腐

热量：56大卡(100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的瘦。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感瘦夏盛迎肪光吸 物食脂清款51法方

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过去，很多人认为早上是减肥瘦身的最佳时间。但是后期研究改观，认为某些时段减肥也是比较适合的，比如说早上九点、下午三点、晚上睡前等等，一起来看看吧！

一、早上9-10点

一日之计在于晨，每天早上九点至十点的这个时间是人体新陈代谢速度最快的，所以在这个时间段选择运动可以很好的消耗脂肪，但是也需要每天坚持才行。

二、下午三点半

下午三点半是吃过午饭，临近晚饭的时间，这时间段可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但是切记不要吃糖或者过甜的甜食。

三、晚餐前做点运动

快走是最好的饭前运动，晚餐前都是下班时间，可以不用乘坐公交车或挤地铁，选择跑步回家，或者快走，既环保又省钱，还能减少身体的肥肉，是瘦身的绝妙方法。

四、睡前运动

晚饭后休息休息之后就要上床睡觉了，在睡觉之前可以运动一下，那样能够加速减肥，吃完晚餐后两小时再运动30分钟也是不错的哦！

中国瘦身减肥带行业 市场前景分析预测报告

（中国·北京·中经视野） 编制机构：北京中经视野信息咨询有限公司 中经视野 - 中国瘦身减肥带行业市场前景分析预测报告

中国瘦身减肥带行业市场前景分析预测报告

【报告类型】多用户、行业报告/市场前景预测报告 【出版时间】即时更新（交付时间约6-10个工作日） 【报告定价】中文版￥9800.00（原价￥12000.00）

英文版￥30000.00（免费赠送中文版）

【发布机构】中经视野

【报告格式】PDF版＋WORD版＋纸介版（限一份） 【售后服务】六个月，免费提供内容补充，数据更新等服务。

【官方网址】http://www.cevsn.com/research/report/1/20692.html

核心内容提要

市场需求

本报告从以下几个角度对瘦身减肥带行业的市场需求进行分析研究：

1、市场规模：通过对过去连续五年中国市场瘦身减肥带行业消费规模及同比增速的分析，判断瘦身减肥带行业的市场潜力与成长性，并对未来五年的消费规模增长趋势做出预测。该部分内容呈现形式为“文字叙述+数据图表（柱状折线图）”。

2、产品结构：从多个角度，对瘦身减肥带行业的产品进行分类，给出不同种类、不同档

中国减肥瘦身机行业 市场调查研究报告 编制机构：北京中经视野信息咨询有限公司 中经视野 - 中国减肥瘦身机行业市场调查研究报告

核心内容提要

市场需求

本报告从以下几个角度对减肥瘦身机行业的市场需求进行分析研究：

1、用户消费规模及同比增速：通过对过去连续五年中国市场减肥瘦身机行业用户消费规模及同比增速的分析，判断减肥瘦身机行业的经济规模和成长性，并对未来五年的用户消费规模增长趋势做出预测，该部分内容呈现形式为“文字叙述+数据图表（柱状折线图）”。

2、产品结构：从多个角度（1-3个），对减肥瘦身机行业的产品和服务进行分类，并给出每一类细分产品和服务的用户消费规模和在行业中的占比，帮助客户在整体上把握减肥瘦身机行业的产品结构；该部分内容呈现形式为“文字叙述+数据图表（饼状图）”。

3、市场分布：从用户的地域分布和消费能力等因素，来分析减肥瘦身机行业的市场分布情况，并对消费规模较大的重点区域市场的消费情况进行分析，包括该区域的消费规模、消费特点、产品结构等；该部分内容呈现形式为“文字叙述+数据图表（表格、饼状图）”。

4、用户研究：主要研究用户的消费行为，包括用户关注的产品因素、购买频率、购买渠道、??

竞争格局

本报告主要以市场份额为指

如今，视频在人们的娱乐生活中扮演了越来越重要的角色，很多人不但可以利用手中的数码相机、摄像机拍摄视频，还能随时随地使用手中的手机拍摄各种视频，在这些视频中会有许多精彩的桥段，这时，我们可以将这些视频进行切割，把其中精彩的部分截取出来。那这个简单的功能，如何快速实现呢？这里，就教大家使用一款综合性的音视频转换软件《超级转换秀》切割视频，同时，这款软件兼备视频合并、替换音频、叠加视频水印、叠加滚动字幕/个性文字/图片、叠加视频相框等诸多视频编辑功能。

一、导入要切割的视频

无论是自己拍摄的视频还是网上下载的视频，都能直接导入超级转换秀中，点击左上角的“添加待转换视频”即可导入。

二、选择导出视频格式

添加要切割的视频后，即进入如下的“设置待转换的视频参数”对话框，我们可以看到这款软件支持导出现在很流行的AVI、RMVB、WMV、FLV、DVD等格式，导出WMV格式时，还可以为视频做消音处理，RMVB、WMV、FLV体积小而清晰，是网络上常用的流媒体格式，高清FLV也是现在很多流行的视频网站专用的格式。在该对话框右栏目点击“音频源”还可将原视频的音频替换成自己喜欢的音乐，它不但支持添加各种格式的音乐文件，还可以直接添加视频。添加优美的背景音乐，会让视频更具

1. 广联达视频教程笔记

2. 算量软件主要有两大功能:建筑和装修,装修指的是简装,精装有精装软件计算.

3. 软件算量的原理分两步:一是建立模型;二是画模型。

4. 软件做工程的流程：新建工程---新建楼层---新建轴网---绘图输入---汇总查看报表。

5.前期准备工作：

新建工程---从图纸中找出下列信息，工程名称、计算方式、室内外地坪高差、首层结构标高、层高、混凝土和砂浆标号。首先新建工程：第一步，工程名称，在定额规则里选建筑工程预算定额计算规则，点下一步，第二步里要对室内外高差进行设置，默认为-0.3。一直点下一步，最后点击完成。进入新建楼层。

新建楼层---对照图纸信息，建立立面信息，插入楼层；对楼层标高、层高进行修改，先修改底层，其它楼层标高自动随底层调整，相同层高的楼层可以用鼠标拖动来进行复制。在下面对混凝土标号进行修改，先从基础开始，如果有标号相同的楼层，点击右下边的“复制到其它楼层按钮”可以复制标号。

新建工程、新建楼层小结：基础层层高不考虑垫层；水房间、女儿墙单建一层；掌握砼标号、层高在层间如何复制修改。

5. 新建轴网

新建轴网---这里要选轴线最全也最简单的图纸来做参照。点击绘图输入-轴网-定义-新建-新建正交轴网。在右边对上下左右的

linux入门视频教程

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★教程说明★

这是我平时收集，整理的一些linux入门视频教程，现在共享出来给大家；希望大家希望，如果可以，给该文档一个好的评分，谢谢；

★包含以下教程：★

高性能Linux服务器构建实战 http://www.77cn.com.cn/s/1dDmUIch

Linux高级应用视频教程（全套17集） http://www.77cn.com.cn/s/1qWwbES8

linux视频教程 http://www.77cn.com.cn/s/1kTC0Plt

linux_shell脚本编程 http://www.77cn.com.cn/s/1gdedhtD

LAMP兄弟连李明老师讲Linux http://www.77cn.com.cn/s/1eQh2WnS

韩顺平 linux视频教程 http://www.77cn.com.cn/s/1hqzFKn6

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洪恩-高效架设RedHatLinux服务器教程 http://www.77cn.com.cn/s/1kYWHo

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