足球循环训练法的训练计划

什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。

对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。

什么叫间歇训练法？

一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

这种训练方法的作用有以下几点：

1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相

足球训练年度训练计划

1．确定大周期的基本任务：

在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。 3．确定重大比赛日程： 市足球分龄赛5—6月。

4．划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

分期 准备期 时数 竞赛期 过度期 总计 第一阶段 第二阶段 安排 实际练习周数 18周 6周 10周 6周 40周 每周练习时数 实际练习总时数 270 小时 9——4 90 小时 15小时/周 150小时 5—6 90 小时 7—8 600小时 12 月份 5．划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的

科学发声训练陈静

热身喽~口部操！ 1、撮唇：10次，30秒 2、撅唇：10次(左、右为一次),30秒。(嘴唇合闭， 向左撅唇；然后向右撅唇) 3、转唇：8*8拍，30秒。(嘴唇合闭，顺时针转唇；然后 逆时针转唇) 4、双唇打响：30次，30秒。(嘴唇合闭，用气迅速冲开 双唇，发出声音) 5、顶腮：30次，1分钟。(用舌尖向左顶住左腮，然后换 右边) 6、转舌：8*8拍，1分钟。(用舌尖沿牙根转圈) 7、立舌：舌头立起，左右轮换。 8、弹舌：舌头在口腔打响。

热身升级

绕口令一：嘀哩哩 嘟噜噜 嗒啦拉绕口令二：大母鸡小母鸡，母鸡母鸡炖母鸡。

绕口令三：我吃鹅蛋我养鹅，我不吃鹅蛋我不 养鹅，鹅飞鹅跑我追鹅，鹅不飞鹅不跑我部追鹅 。 “气泡音”

气息练习 一、呼吸器官及其基本方法 1.呼吸器官： (1)呼吸道(口腔、咽腔、气管、支气管、肺泡) (2)膈肌 (3)胸廓和相关肌肉 (4)腹部肌肉

气息练习 2.呼吸的基本方法 (1)胸式呼吸(浅式呼吸、锁骨式呼吸) (2)腹式呼吸(深式呼吸) (3)胸腹式联合呼吸

气息练习 3.胸腹式联合呼吸的呼吸要领 (1)吸气要领 两肋打开

城关中学足球队训练计划 （2012—2013学年度第一学期）

一、指导思想:

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，大力开展校园足球运动。现对七年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在各项比赛中获得好的成绩，同时为我校初建的足球队打好基础。 二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。 三、奋斗目标

力争让更多学生喜欢上足球运动! 四、训练的基本任务，内容要求及手段 （一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术，加强训练。重点为体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志.以下为本学期主要训练目标： 1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。 3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。 5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。 （三）主

试论间歇训练法在专项运动训练中的应用

摘 要：本文通过介绍间歇训练的基本涵义和生物学基础，提出运动能力的形成与提高，都是符合条件反射的形成，只有多次重复训练才能产生适应。为了保证训练的重复性，每次训练都必须有一定的间歇时间，才能保证下一次的练习强度和运动量的实施，否则重复数量再多，也不能提高运动能力。

关键词：间歇训练 运动 负荷强度

当今社会随着比赛形式的不断增加，专项运动员的周期概念越来越淡薄，以速度（中长跑专项速度）为核心的训练量越来越大。在有氧训练的基础上大大提高混氧训练，并在混氧训练的基础上更加突出乳酸供能能力的训练，成为当今专项训练的一个突出特点。间歇训练法在发展专项运动员的混氧供能能力方面起到很好的作用。但在实际训练中，构成间歇跑的五要素随机变换，其训练的效果将大不一样，如何根据运动员的实际训练水平，灵活、科学地运用间歇训练法并达到事半功倍的效果，是同行们关注的热点。

一、间歇训练法的基本涵义

“间歇训练法”是指对练习过程组织间歇时间做出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的方法。此训练方法是由德国著名中长跑教练波-格施勒和生理学家赖因特尔于20世纪40年代共同创造的。

二、间歇训练法的功能、类型、特点

通过

浅谈小学数学思维训练法.doc

浅谈小学数学思维训练法

摘自 :《中国学习联盟》

在小学数学的简便运算教学中，教师要精心设计习题，把常见的简便运算梳理成口算、凑、分、估、合、转、变、略、消等方法，能有效地培养学生思维品质，促进学生思维能力和教学质量的提高。

一、抓口算，培养学生思维的敏捷性

准确迅速的解题思维活动是思维敏捷性的重要表现。抓口算基本训练，能提高学生应用法则的能力。口算时应注意两点：其一，不动笔，动笔计算不利于提高口算能力，亦不利于培养学生思维的敏捷性。其二，计算时要有速度的要求，使学生有一种紧迫感。

二、抓凑整，培养学生思维的灵活性

思维的灵活性反映了思维活动在选择角度、运用方法、展开过程诸多方面的灵活程度。主要抓以下几方面的训练。（１）凑。就是把数凑成整十、整百等，再进行计算。即用凑整法，多加再减或多减再加。（２）分。就是把运算中的一个数拆开，分别与另一个数运算，便于凑整运算。（３）估。算能提高学生的自检能力，提高速算的正确率，有利于培养学生思维的灵活性。估算，一般地把某些数估成与它最接近的整十、整百等，先估结果大约是多少，再精确做答。其次用估算检验。

三、勤归纳，培养学生思维的深刻性

思维的深刻性，是指思维活动的抽象程度与逻辑水平。主要抓住以

初探多球训练法在羽毛球训练中的应用

【摘要】羽毛球多球训练是羽毛球教学与训练中的重要手段之一，本文运用文献法、实验法、逻辑分析法对北京市快乐羽毛球俱乐部在教学、训练过程中多球训练的应用进行了调查与分析，对多球训练的基本原则和课堂安排进行了详细阐述。

【关键词】羽毛球；多球训练；方法

羽毛球教学、训练中的多球训练法是指教练员在一定教学计划和训练要求下，通过连续不断的向队员供球，并采用不同球速、落点、力量等技术手段促使队员按照教练员的训练要求和程序，进行连续地重复单个或多个技术动作的练习方法。[1]随着当今羽毛球运动的快速发展特别是技战术的不断细化，多球训练也应不断求新求变，使训练方法和手段更加具体化、科学化和人性化。

1.研究对象与方法 1.1研究对象

北京市快乐羽毛球俱乐部男队员60名。平均年龄15±2.8岁。 1.2研究方法 1.2.1文献法

查阅国内外和羽毛球多球训练相关的文献。 1.2.2访谈法

笔者于2010年开始在羽毛球俱乐部担任教练工作，期间多次与北京市高校羽毛球专项老师和其他俱乐部教练员进行交流与合作，针对羽毛球多球训练的方法与组织原则进行了深度探讨。

1.2.3实验法

2012年上半年对北京市快乐羽毛球俱乐部已经有1年羽毛球学

DTU商学院足球队训练概述

高校业余足球和职业足球比较，在比赛的激烈程度、对抗程度以及技战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较复杂，队员间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。从参加专业和业余比赛的对比，总结以下经验业余比赛的几个制胜关键：

一、体能差异

体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。业余比赛中，队员的体能状况很不一样，在同等技术水平的情况下，一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利。

二、技术差异

技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。

三、战术差异

整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员，但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱----整场比赛尽管在多个局部取得优势，但无法取得胜利；反观有

议论文审题训练法

在高考作文备考的过程中，考生最常用的文体是议论文，但写好议论文并不容易，究其根本，难在思维。对于考生来说，写作中遣词造句的语言基本功已经大体定型，要想在高考作文时有超常发挥，思维的训练就显得尤其迫切和重要了。就议论文写作的思维训练来说，最要紧的是培养两项思维品质：广阔性、深刻性。 一、求“多”——训练思维的广阔性 广阔性是议论文写作思维训练的突破口。大千世界的事物是复杂的，思维应该是对客观事物的反映，但由于阅历等方面的原因，考生的思维常呈现单一直线型。这二者之间的矛盾，往往成为考生议论文写作的一道难关：思路闭塞，不得其门。解决这个难题的突破口，在于训练多角度、多方位辩证地观察、联想、分析，打开思路。这种多角度分析在我们平时进行新材料作文审题立意训练时经常用到。如： 阅读下面的材料，按要求作文。

新春，小爬山虎要长大了。妈妈告诉他屋顶上有更美丽的风景，但要观赏到它却只能靠自己的努力，于是小爬山虎便沿着墙壁往上攀援了。墙角的竹笋嘲笑它柔弱才疏、动作迟钝，路边的小草讽刺它胸怀野心、趋炎附势，低矮的牵牛花则羡慕它坚毅有力、能爬高墙。在太阳伯伯和风姑娘的鼓励下，小爬山虎终于爬上了屋顶。举目四望，虽然视野开阔了，可风景

百度文库- 让每个人平等地提升自我

1 美国著名弹跳训练法详细日程表

美国最著名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）, 锻炼过程非常辛苦, 整个过程大概需要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

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2

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

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3 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,

在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不