部队激励体能训练口号标语

浅谈消防部队如何开展体能训练

摘 要：几年来，消防部队有些单位在突出战斗力的提升过程中过于强化体能训练，甚至采取“魔鬼式”、“地狱式”等超强度、超负荷、超常规的训练方式，造成参训官兵不同程度的身体损伤。本文就如何避免因为不科学的训练方式和方法而导致身体运动性伤害，以及如何做到科学施训，进行分析和研究。

关键词：科学实施 体能训练 分析与研究

随着社会生产、经济建设的快速发展，城市建设规模不断扩大，高层建筑、地下工程、石油化工项目越来越多，我国消防部队所担负的灭火、抢险救援任务越来越复杂，频繁的出动，长时间的灭火作战，险恶环境下的抢险救援，都对消防官兵的身体素质提出了更高的要求。因此，加强和规范消防官兵体能训练，是提高部队战斗力，适应日益繁重的灭火救援任务的需要和保障。练兵的目的是为了强兵，强兵的目的是为了用兵，用兵的根本是发挥其战斗力，而战斗力的发挥需要体能的支撑，所以官兵拥有良好的体能基础是提高部队训练效能、提高部队战斗力的关键。

一、造成训练伤病的主要成因

体能训练是消防部队开展各项训练的基础和前提，体能训练是指进行力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧和协调训练等。在现行的消防体能训练中，因执行训练计划随意性大、组训方法不够灵活、训练

　　乘着建国70周年的东风，学院令人期许已久的运动会将在11月29日如期举行。学院志愿消防大队迎来建校以来首次“校运动会开幕式安保消防志愿者方阵”训练。该方阵训练正进行的如火如荼。

　　为确保每位消防志愿者的队列动作做到整齐划一，学院安保处特意邀请退伍教官带队训练。训练分为五个部分：站军姿、停止间转法、原地踏步、齐步走、正步走。训练时，每个动作都要注意到很多细节，从最初乱糟糟的齐步走、正步走到整齐划一的步伐;从站不稳的军姿到站如松的身板;从听到口令手足无措到听口令迅速的反应，无一不是消防志愿者们克服了各种客观和主观因素，挑战自我的成果。

　　自35天训练以来，尽管中午赤日当空亦或是傍晚冷风凛凛，但消防志愿者激情不减，精神抖擞地参与到了各个项目训练当中。在学习和训练的双重压力下，有的消防志愿者病倒了，却凭借着顽强的意志，稍有好转便坚持训练;有的消防志愿者依然带病坚持训练。他们经受着比普通方阵更为严格和残酷的训练，毫不逊色于军训。这不仅是一种体能训练，更是心理素质的一种提升。

　　消防志愿者们积极地为运动会开幕式做准备，斗志昂扬，激情高涨，等待着运动会开幕式的到来。相信经过教官和消防志愿者的共同努力

体能训练方法

一、活动身体的方法

（一）关节和韧带的活动（5—10分钟）

1、头部运动；2、扩胸运动；3、振臂运动；4、交叉轮臂运动；5、体侧运动；、6、体转运动；7、腰部运动；8、左、右弓步；9、左、右匍步；10、马步；11、膝关节运动；12、踝关节运动。

（二）慢跑（10—15分钟） （三）行进间的活动（10分钟）

1、小步跑；2、高抬腿；3、后撩腿；4、后蹬跑；5、跨步跳；6、车轮跑；7、左右侧身跑；8、摸地跑；9、短距离冲刺跑等

注：根据科目需要选择针对性的动作，每个动作至少两次，每个动作做完后都要有30米的冲刺跑。

（四）韧带的撑拉

主要是大的韧带群，如：腰、大腿、小腿等。一是撑拉韧带；二是平复心跳，始终保持在80—90次每分钟。

二、耐力的训练方法

（一）50分钟跑。速度把握在平时考核跑五公里速度的80％。

（二）3000米跑。每次训练3—4个，时间把握在10分半左右（根据自身的能力定）。每个之间休息3—5分钟。

（三）1500米跑。每次训练6—8个，时间把握在3分半到40左右（根据自身的能力定）。每个之间休息2分钟。

(四)1200米间歇跑。每次训练6—8个，快跑时按照5000米跑90％的速度跑，慢跑时要踮起来，调整呼吸，在标准

在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格? 事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!

当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美!

李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。

下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。

此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息)，也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。

一、训练内容：

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)

第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运

实用标准文案

身体体能训练教案

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后

的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作 业 进 程

作业准备……………………………………………………………X分钟

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业 3、器材保障

作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

精彩文档

实用标准文案

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力

的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一) 准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步

(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活

足球体能训练提升计划

足球体能训练提升计划

1.力量素质

（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）

C.引体向上。

D 推小车。

E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

I 俯立飞鸟

J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

（2）发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

C.跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

（3）发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）

G 悬垂举腿

2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

（1）各种姿势的起跑（10~30米）

（2）

第三节 体能训练的基本常识

一、体育锻炼对人体的影响

体育锻炼中，适宜的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。这些变化不仅能有效的增强生理功能，而且对于人的心理健康具有积极的促进作用，从而提高人的生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、对心血管系统的影响

人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善和提高，主要表现在以下几个方面：

(1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。

(2)安静时心跳频率减慢。经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次，经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次，优秀运动员更慢，每分钟30--40次。安静时心跳的减慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力。

(3)心脏工

第三节 体能训练的基本常识

一、体育锻炼对人体的影响

体育锻炼中，适宜的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。这些变化不仅能有效的增强生理功能，而且对于人的心理健康具有积极的促进作用，从而提高人的生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、对心血管系统的影响

人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善和提高，主要表现在以下几个方面：

(1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。

(2)安静时心跳频率减慢。经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次，经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次，优秀运动员更慢，每分钟30--40次。安静时心跳的减慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力。

(3)心脏工

篇一：拓展训练激励口号

拓展训练激励口号 1、让我们做得更好

2、足及生活每一天

3、命运全在拼击，奋斗就是希望。

4、顽强拼搏，赛出风格!

5、奏响生活的凯歌，跳一曲青春的圆舞。让赛场成为我们的舞台，让对手成为我们的朋友。努力努力奋勇拼搏，为了梦想铸就辉煌。

6、齐心协力，牛气冲天。

7、十年磨一剑，霜刃未曾试，今日把示君，谁有不平事。竞技场上比实力，实力来自于毅力，十年的困苦就在这一日，来日必定有胜利的旗帜。

8、无数次挥汗如雨，无数次跌倒在地，无数次泪流满面，却一次次又一次爬起，只因为心中有梦，就始终坚信胜利就在不远的将来！

9、挑战自我，超越自我!

10、全员齐东，风起云涌;全力以赴，挑战佳绩!

11、精神的动力，源于运动。

12、只要不气馁，奇迹就会发生

13、年轻没有失败，只要亮出风采!

14、将比赛当成是一场场挑战自我的较量，用理想指路，用坚强守护，用毅力追寻，用失败引导，一步一步走向胜利之路。朋友加油！务必记住，无往不利的胜利背后，是用血汗铸就！

15、为荣誉而拼搏，为理想而奋起，为成功而努力！演绎精彩，铸就辉煌，创造奇迹！加油，加油，赢得胜利，勇夺第一！

16、一二三，深呼吸；四五六，挽挽袖；七八九，该出手！别犹豫，别徘徊，胜利马上就到来。别紧张，别慌张，