孕妇准妈妈

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健康准妈妈学做孕妇操

导语：坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。

这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。适合运动：体操、孕期瑜伽。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

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篇一：准妈妈手册

准

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武汉瑾瑾家孕婴童品牌形象店 电话：027-87616191 地址：新竹路

准妈妈产前准备清单

生宝宝也一定要未雨绸缪，了解得多一些，准备得充分一些，到生产之后就更加从容一

些。坚决不打无准备的仗，更不做临阵抓狂的准妈妈！

一、 餐具：

奶瓶（2个）：1大（240ml），1小（150ml），微波炉适用的，宽口的玻璃的易清洁。（如为纯母乳喂养，4个月内不需奶瓶）

奶嘴（5个）：小号、十字开口（刚出生一个月内用黄色橡胶，后改用白色硅胶）。奶瓶刷子（1个）

消毒锅（1个）：大号，（可用消毒碗柜或微波炉代替）。

奶瓶保温袋（1个）：外出时用于保温。

暖奶器（1个）：双桶。

注：如果不用暖奶器，应用40度左右的水热奶，不要用微波炉或沸水，以免破坏营养成分。

婴儿碗、勺（1套）：宝宝大一点的时候用。

初生婴儿也需要。宝宝在医院里吃药、后来喝水也用。婴儿用的勺一般不容易洒水，大人用的容易洒。这东西挺有用的。

吸奶器 （1个）：喂母乳的话，吸奶器是个非常有用的东西，不仅在刚开始奶涨的时候可以免去手挤的痛苦，更为以后妈妈外出、上班提供了方便。

二、浴具：

洗澡盆（1）：必备。

洗脸盆（2）：必备，主要还是洗衣服，洗屁股，我都用脱脂棉球给她洗脸，用毛巾她会眨眼紧张。

洗澡

准妈妈知识

专家：准妈妈营养补充大全 许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？身怀六甲地准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量地蛋白质、荤菜、水果 可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症地发生。

也有地孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰 显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿地健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？来听听妇幼营养学专家怎么说吧—— 品种多样，缺啥补啥

没有一样食品可以保证全方位地营养。有地孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有地孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养，其中包括足够地主食，一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等地摄入。

铁不足：增加动物肝

宝宝周历今天2015.04.26 孕月 孕1月 周 孕1551天(第221周+4天) 距离预产期(-1271)天 星期三2011-01-26 2011-02-02 2011-02-09 2011-02-16 2011-02-23 2011-03-02 2011-03-09 2011-03-16 2011-03-23 2011-03-30 2011-04-06 2011-04-13 2011-04-20 2011-04-27 2011-05-04 2011-05-11 2011-05-18 2011-05-25 2011-06-01 2011-06-08 2011-06-15 2011-06-22 2011-06-29 2011-07-06 2011-07-13 2011-07-20 2011-07-27 2011-08-03 2011-08-10 2011-08-17 2011-08-24 2011-08-31 2011-09-07 2011-09-14 2011-09-21 2011-09-28 2011-10-05 2011-10-12 2011-10-19 2011-10-26 2011-11-02 2011-11-09

产检建卡日： 2

准妈妈该怎样度过孕期宝鸡市人民医院 蒋玉惠

一、妊娠期母体的变化

1.子宫体积增大，容量增加，重量增加。 子宫体积逐渐增大变软，由非孕时的7~ 8cm×~5cm×2~3cm增大至妊娠足月时 35cm×25cm×22cm。 宫腔容积量由非孕时的约5ml至妊娠足月为 5000ml,增加1000倍。 重量由非孕期约50g增至1000g,增加20倍。

子宫峡部：位于宫体与宫颈之间最狭窄的部 位。非孕期长约1cm,临产后可伸展到7~ 10cm成为产道的一部分。 子宫颈：由于妊娠充血而变软，并呈紫色。 妊娠末期，子宫颈逐渐缩短，外口变松。临 产时因子宫体收缩牵拉宫颈口向上向外并扩 张，宫颈口逐渐扩大以便足月胎头通过。

2.循环系统的变化 (1)心脏的容量从妊娠早期到妊娠晚期约增加 10%,心率于妊娠晚期每分钟约增加10~15次。 (2)心排出量由妊娠10周开始增加至妊娠32周 达高峰，较非孕期增加30%。 (3)血压：妊娠早期及中期血压偏低，妊娠晚期 轻度升高。孕妇体位影响血压，坐位高于仰卧位。 (4)静脉压：妊娠对上肢静脉压无影响，股静脉 压于妊娠20周时仰卧位、坐位、或站立时均明显 升高

最新修订整理版-准妈妈新妈妈孕期产前产后置物购物采购清单全攻

略

作者：Bb_bb_pig

两岁修订前记：很多妈妈说这份清单使她们收益匪浅，更多妈妈向我索要这份清单的电子版，这坚定了我要不断修订下去的想法。 这份清单是宝宝8个月的时候整理的，现在宝宝快两岁了，回头看看，对有些东西的看法已发生了改变。原来不同的时期对同样的东西会有不同的心得，再次整理如下，希望给后来者更多一点经验。 修订内容用红色文字显示，如果粘贴后格式被取消，可以向我索要电子版，回复邮箱就可以了。祝大家好孕，然后和宝宝一起成长。

和很多准妈妈一样，一年前我在网上搜罗了很多采购购物清单。功课做的越多，清单列表就越长，看了让人倒吸一口冷气。在网上有很多前辈交流经验，交流来交流去的结果是列表滚雪球一样越来越大，越来越长。尤其以一位前辈爸爸的帖子影响面最大，东西最全。显然他在指导我的同时也误导了我，结果花了不少冤枉钱。

现在我家宝宝已经快8个月了，健康强壮。我静下心来整理了一下我当初的置物清单，结合我的实际经验谈谈这100多种产品的实用性，写了这个《准妈妈新妈妈孕期产前产后置物购物采购清单全攻略最新修订整理版》。希望给后来的准妈妈新妈妈姐妹们一点参考，说得不对，也请原谅。

祝每个准

我出生在2005年1月30日，妈妈说我出生时体重6。4斤。真不知道我为何从6·4斤长成如今100多斤的样子。

妈妈说，我出生当天晚上的10点钟左右，医生给打了一针催产针。如果当天晚上我再不生，第二天就要剖腹生我，也就是让医生把我从妈妈肚子里取出来。好在当天晚上12：06，我降生了，等医生来看我时，我睁着两只小眼睛眨巴眨巴地盯着医生看。

出生前，我在妈妈的肚子里盘踞了十个月。这十个月中妈妈的辛苦劳累，我并不能知道，所以老师要让我们体验体验，做一小时准妈妈。

第一位体验者：我，一个调皮的瘦个儿男生。

过了一会儿，我怀着宝宝”被老师拖进了教室，我哭丧着脸说：我想要有个心理准备。”

过了一会儿，我一手托着腰，另一手搭在肚子上，摇摇晃晃地进来了，同学都在细细瞧着我，我的肚子因为被捆扎了一个枕头，而向前隆起，走路大摇大摆，每迈一步都十分不自然不自在。我一手托着肚子，一手时不时地在脸旁扇一扇。因为扎上了宝宝”，浑身很热。我只能开玩笑地说：哎呀，这个宝宝好沉啊，他太胖了！”

我大概每分钟都得把宝宝”往上托一托，有人见我如此，就打趣道：你这孩子怎么老往下掉啊？”我只能自嘲道：呵呵，这孩子

新生儿准妈妈必备用品清单

一直有很多准妈妈到我店铺买东西时，询问我要准备哪些东西，现在我整理后把清单发布出来，希望对每位准妈妈有所帮助！

掌柜的妈妈退休前在三甲医院产科工作多年，准妈妈们还有什么不清楚的可以咨询哦

宝宝出生前妈妈准备物品清单 一、衣物：

1 衣服（3套）：和尚袍、纯棉、柔软、舒适、吸汗

2 尿裤（3条）：S号2条 ，M号1条 透气、防漏、两侧可调节，穿脱容易，清洗方便

3 婴儿脚套，手套： 各2－3套 防止宝宝抓伤、碰伤自己 4 帽子 ：1个。反正外出才用，又不容易脏。而且婴儿的头长得很快，用不了几次就小了。 5 护脐带（2条）

6 口水巾（6条）小号3个，中号3个 7 尿片，夏秋20-30片，春冬40-50片

二、寝具：

1 小床（1张）：木质，可固定可摇晃。 2 小被子（2条）

3 护肚(1-2个)春夏的宝宝很实用...

4 防漏尿垫（2张）：防止尿湿床单 5 睡袋（2套） 根据季节选择面料 6 包被（2条）根据季节选择面料 7 小蚊帐（1套 ）

8 枕头（1个）宝宝月子里是睡头型最关键的时候，有一个定型枕最好。住院的时候医院就准备有一个枕头差不多有3CM厚，主要是初生婴儿容易吐奶，枕高点会吐得少一些。记得枕的时候要脖

教准妈妈防失眠的10大招数

教准妈妈防失眠的10大招数

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。。

9.多了解怀孕方面的知识。。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。。

@发现生活

生命，一个很深奥的词语，我们从哪里来又将要去哪里？谁也不知道。

我是2005年7月26号下午5：31出生的，我出生时体重九斤，稍胖，医生说怀胎的时候会使妈妈的体重增加3×9=27斤的重力。

我在妈妈肚子里怀了十个月，正如一个成语，十月怀胎”我们今天竟然来体验一回怀胎。

倪鹏云首先当了准妈妈”老师在他的腹部绑上了一个枕头。

倪鹏云怀上了孩子，迈着蹒跚的步伐走进了教室。老师在他耳边说了一句悄悄话，不过还是被我听到啦：你要做好心理准备。大家可能会笑你。”

倪鹏云一进教室就连连说：好热啊，好不自在啊”

老师让倪鹏云转过身子，我们发现他的身材胖了一圈，像一只大腹便便的企鹅。他站在讲台前，时不时地把自己肚子下孩子”往上托。不知道怎么回事，孩子”总要不断地往下沉，倪鹏云就不停地把孩子”往上托。就这样不停地，沉下去，托上来，沉下去，拖上来，循环往复着。

倪鹏云的半小时的准妈妈体验结束。随后由周宇杰接着体验半小时。作文他十分庆幸地成为了准产妇”，有好多人在笑。我想，如果面对真正的准妈妈，人们是笑不出来的。因为准妈妈的行动非常艰难，只要看看周玉杰的行为

老师让周宇杰椅子从