不用器械的健身比赛

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段

时间的锻炼，才能察觉得到。

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又

缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的

肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静

力性练习法。 1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，

应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应

保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触

本文详细介绍了外科手术常用器械及使用方法,是外科实习前很好的学习资料。

外科手术常用器械及使用方法

任何手术操作，不论大小、复杂或简单，均离不开其工具——手术器械，手术中通用的器械即为外科常用器械，外科常用器械根据结构特点不同而分为许多种类型和型号。只有掌握了各种手术器械的结构特点和基本性能，才能正确、灵活地使用，才能达到手术“稳、准、快、细”的基本要求。

一、手术刀(Scalpel，Surgical Blade)

1、组成及作用：常用的是一种可以装折刀片和手术刀，分刀片（Knife blade）和刀柄（Knife handle）两部分，用时将刀片安装在刀柄上，常用型号为20-24号大刀片，适用于大创口切割，9-17号属于小刀片，刀片的末端刻有号码，适用于眼科及耳鼻喉科，又根据刀刃的形状分为园刀、弯刀、球头刀及三角刀。刀柄根据长短及大小分型，其末端刻有号码，一把刀柄可以安装几种不同型号的刀片。如图1-1及表1-1。刀片宜用血管钳（或持针钳）夹持安装，避免割伤手指。

图1-1 各种手术刀片及手术刀柄

表1-1 手术刀型号、刀柄、刀片用途表

本文详细介绍了外科手术常用器械及使用方法,是外科实习前很好的学习资料。

* L为Long的首字，意思是长。

手术刀一般用

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

一次性使用器械包类产品技术审评规范

（2009版）

根据《医疗器械注册管理办法》（国家食品药品监督管理局令第16号）的要求并结合一次性使用器械包类产品的特点，为规范一次性使用器械包类产品的技术审评工作，特制定本规范。

一、适用范围

本规范适用于接触皮肤和完整粘膜部位的一次性使用器械包类产品。

二、技术审查要点

（一）包类产品管理类别的确定

包类产品的管理类别应与包内最高管理类别的产品组件相一致。企业在产品标准编制说明中应明确产品的管理类别。

（二）产品名称的要求

包的名称应以其主要预期用途来命名，如：用于导尿的包就称作导尿包，手术前备皮所需的包就叫做备皮包。

包类产品都为一次性使用，建议产品名称中加入 一次性使用 字样，是无菌级别的加入 无菌 字样。

（三）产品的结构组成

产品结构组成应明确产品各型号的品种、数量、材质、规格，还应明确最全组成和最多数量，如有特殊要求可写明 在不改变产品预期用途及内装物品种不超出规定的范围和数量的前提下，内装物可根据用户合同要求确定 。

（四）产品适用的相关标准

包类产品常用标准：

GB/T191-2008 包装储运图示标志

GB/T 14233.1-1998 医用输液、输血、注射器具检验方法 第一部分：化学分析方法

GB/T14233.2

陕县教育体育局

陕教体文〔2014〕132号

关于下发《2014年陕县教育系统师生运动会成绩》暨对宁婷婷等189名优秀体育辅导员的表彰决定的 通 知

各乡镇中心校、县直各学校（幼儿园）：

2014年陕县教育系统师生运动会在全县广大师生的共同努力和积极参与配合下，已于10月31日胜利闭幕, 现将本届师生运动会成绩（见附页）下发给你们，并对宁婷婷等189名优秀体育辅导员（名单附后）进行表彰。希望受表彰的单位和个人珍惜荣誉,戒骄戒躁,再接再厉,为我县教育、体育事业发展再立新功。全县广大师生要以受表彰的单位和个人为榜样,深入学习弘扬师生运动会中形成的艰苦奋斗、奋力拼搏的奉献精神；高度负责、精益求精的敬业精神；勇攀高峰、爱拼敢赢的创新精神；步调一致、团结协作的集体精神；努力营造学习先进、崇尚先进、争当先进的浓厚氛围,

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进一步扩大社会影响力,充分发挥先锋模范作用,积极进取,扎实工作,为促进我县教育、体育事业的长足发展做出新的贡献。

附件：

1、2014年陕县师生运动会成绩

2、2014年陕县师生运动会优秀辅导员名单

陕县教育体育局 二〇一四年十一月三日

主题词：体育 运动会 成绩 表彰决定

陕县教育体育局党政办公室

篇一：健身房宣传标语

健身房宣传标语

开展全民健身运动,促进两个文明建设。

快乐健身,精彩人生。

每天锻炼一小时,健康工作几十年,幸福生活一辈子。

生命在于运动,运动要讲科学。

我运动,我青春。

我运动、我健康、我快乐。

有了好身体,才有好日子。

运动、健康、文明、和谐。

运动成就健康,健身创造和谐。

运动牵手健康。

运动运动,百病难碰;每日练走步,不用进药铺;每日练练跑,身

体天天好。

走进体育场,健康带回家。

篇二：阳光体育运动口号标语大全

阳光体育运动口号标语大全

云山小学阳光体育冬季长跑活动启动仪式

诚信自我，挑战100；励志从长跑开始 以行诺言，我要成长；立志做阳光少年

锻炼身体，增强体质，勤奋学习，健康快乐！ 挑战自己，磨练意志，贵在坚持，超越梦想！

让运动成为习惯，让生命更加精彩。 走向操场、走进大自然、走到阳光下

阳光体育”宣传口号

1、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽！

2、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持！

3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！

4、挑战运动极限，演绎健美人生！

5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国！

6、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！

7、激情燃烧希望，励志赢来成功！

8、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！

9、发展体育运动，健

protel 99 se 常用器件封装

元件类别 元件库中名称 常用封装

电阻 RES1 、 RES2 AXIAL0.3 － AXIAL1.0 电阻排 RESPACK3 、 RESPACK4 DIP16 滑线变阻器 POT1 、 POT2 VR1 － VR5 无极性电容 CAP RAD0.1 － RAD0.4 电解电容 ELECTRO1 、 ELECTRO2 RB.2/.4 － RB.5/1.0

（一般 <100uF 用 RB.1/.2 ， 100uF-470uF 用 RB.2/.4 ， >470uF 用 RB.3/.6 ）

电感 INDUCTOR AXIAL0.3

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健身学院的女健身教练前景如何？

健身学院的女健身教练前景如何？其实教练并没有男女区分这一说，在当前的行业背景下，女教练的普及度确实不高，在整个行业中属于短板，但这只是一个发展过程而已，健身俱乐部不也是从无到有发展起来的吗？女健身教练并不比男健身教练缺乏什么，所以女健身教练的出现和

普及一定是必然的。

健身教练主要分为操课教练和私人健身教练。在健身房出现的时候，并没有教练这一说，

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只是一些常年健身的年长者拥有一定的经验和常识，帮助指导他人而已，去健身房的人也都是练肌用于比赛或者健美展示的人群，这也是健身行业缺少女生的原因，女性的体质本来就不会像男性那样容易练出肌肉，那个时候这种健身房都是男性顾客，没有女性。

随着时代发展，逐步加入了娱乐元素，一些动感单车，瑜伽，普拉提等等时尚运动开始出现，没有重量级的器械化练习，随着音乐的律动感减脂跳操成了女性钟爱的运动，从而衍生出一群由女性健身爱好者转变的女性健身教练。

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不用运动减肥的方法有什么?

由于每个人的情况不同，在减肥方面需要采用的方法也是存在区别的。若是不能采用运动减肥的方法来瘦身，自然是需要考虑到饮食了，那么不用运动减肥的方法有什么?很多食物都具有减肥的功效，不仅热量少，还能改善消化功能，发挥排毒通便的作用，从而防止脂肪的囤积。 苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

柠檬醋

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一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。 番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低