健身气功八段锦教程

健身气功八段锦

徐耀东

一、 解题：由八段不同动作组成

动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。

二、流传历史

相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体

能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。

事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。

一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。

清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。

八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有：1、坐势；2、立势。

区别点：坐势以肢体运动为主,类似保健操；立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。

三、 动作特点

1、 结合,动静相兼

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”，指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。

前言

气功，是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年，考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候，出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势，其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似，它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。

“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》，《夷坚志》记载：“政和七年，李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜------常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。可见，八段锦在北宋即已流传

健身气功八段锦（图解）

健身气功八段锦

武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山

【八段锦简介】

八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】

双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃单举手 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后起颠百病消

【练习注意事项】

对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。此时，应该把形

国家版?健身气功?八段锦

第一章 『健身气功?八段锦』功法源流

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，健身气功?八段锦以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本章重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化

国家版?健身气功?八段锦

第一章 『健身气功?八段锦』功法源流

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，健身气功?八段锦以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本章重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化

健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。

健身气功八段锦整体风格

(一)动作方面

健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

(二)呼吸方面

健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在

功夫养生---八段锦1

八段锦功法历史由来：

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所

以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈元靓

八段锦`易筋经教案

八段锦、易筋经教案

任课教师：

八段锦`易筋经教案

准备活动： 1,慢跑：绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习： 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩，身 体前倾，向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿；将脚放在一定的 高度上，另一腿站立脚 尖朝前， 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。

队形： ××××××× ××××××× ×××××××

◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求：动作整齐，精神饱 满、充分做好准备 活动。

队形： 二、学习八段锦 1—3 个动 作： 预备动作： 两脚并拢，自然站立， 肩臂松垂于体侧，眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××&#

八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

他所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗：

闭目冥心坐，握固静思神， 叩齿三十六，两手抱昆仑， 左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摇撼天柱，赤龙搅水浑， 漱津三十六，神水满口匀， 一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门， 尽此一口气，想火烧脐轮。 左右轱辘转，两脚放舒伸， 叉手双托虚，低头攀足频。 以候逆水上，再漱再吞津， 如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀。 河车搬运迄，发火遍烧身， 邪磨不敢近，梦寐不能昏， 寒暑不能人，灾病不能迍， 子前午后作，造化合乾坤， 循环次第转，八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为：

①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

方法： 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于

健身气功八段锦教学教案

【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力. 八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。即运动强度小，时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.

【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。 二、松紧结合，动静相兼。。 三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】

练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学