八段锦八句功法口诀

八段锦功法口诀与作用,很实用的

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

八段锦功法口诀与作用,很实用的

八段锦套路图解

第一段 两手托天理三焦

【预备姿势】直立，两

八段锦功法口诀与作用,很实用的

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通，病不生，头旋转，手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅，气血充足

强 身

八段锦功法口诀与作用,很实用的

八段锦套路图解

第一段 两手托天理三焦

【预备姿势】直立，两

功夫养生---八段锦1

八段锦功法历史由来：

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所

以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈元靓

八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

他所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗：

闭目冥心坐，握固静思神， 叩齿三十六，两手抱昆仑， 左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摇撼天柱，赤龙搅水浑， 漱津三十六，神水满口匀， 一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门， 尽此一口气，想火烧脐轮。 左右轱辘转，两脚放舒伸， 叉手双托虚，低头攀足频。 以候逆水上，再漱再吞津， 如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀。 河车搬运迄，发火遍烧身， 邪磨不敢近，梦寐不能昏， 寒暑不能人，灾病不能迍， 子前午后作，造化合乾坤， 循环次第转，八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为：

①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

方法： 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于

八段锦功法习练要领

八段锦功法松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然” 八段锦功法准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握 八段锦功法练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 八段锦功法循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深

八段锦功法动作要点

八段锦功法第一段 两手托天理三焦

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。另

健身气功 八段锦动作要点口诀 本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。

预 备 势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，

身松体正心平静，调整呼吸守丹田。

动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，

沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。

两手托天理三焦 两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，

缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。

十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，

调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。

左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，

一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。

伸展两臂转头看，并步站立要自然，

开合运动上焦处，揉按心肺防病患。

调理脾胃须单举 一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，

两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。 掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还， 调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。 五劳七伤往后瞧 两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋， 从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。 肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。 摇头摆尾去心火 马步下蹲臀

健身气功八段锦

徐耀东

一、 解题：由八段不同动作组成

动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。

二、流传历史

相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体

能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。

事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。

一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。

清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。

八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有：1、坐势；2、立势。

区别点：坐势以肢体运动为主,类似保健操；立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。

三、 动作特点

1、 结合,动静相兼

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”，指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。

前言

气功，是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年，考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候，出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势，其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似，它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。

“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》，《夷坚志》记载：“政和七年，李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜------常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。可见，八段锦在北宋即已流传

八段锦`易筋经教案

八段锦、易筋经教案

任课教师：

八段锦`易筋经教案

准备活动： 1,慢跑：绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习： 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩，身 体前倾，向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿；将脚放在一定的 高度上，另一腿站立脚 尖朝前， 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。

队形： ××××××× ××××××× ×××××××

◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求：动作整齐，精神饱 满、充分做好准备 活动。

队形： 二、学习八段锦 1—3 个动 作： 预备动作： 两脚并拢，自然站立， 肩臂松垂于体侧，眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××&#

健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。

健身气功八段锦整体风格

(一)动作方面

健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

(二)呼吸方面

健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在