鏂颁竴

鏂颁汉鏁欑増浜斿勾绾т笂鍐屾暟瀛︽暀瀛﹀伐浣滄

銆

第一章短距离跑

第一节 短距离跑专项素质训练

一 力量训练

力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

（一）短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段

（包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力） 如下：

（1）头后拉（方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃） （2）颈后推举、

（3）徒手以最快频率练习10~15秒（站立或坐姿）×5~6次。

（4） 手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒（站立或坐姿）×5~6次

（5）手持器械4~6千克，快速上举（站立或坐姿）10~20次×5~6组（双手可同时或左右交替上举）。

（6）手持器械4~6千克，快速提拉（站立或坐姿）10~20次×5~6组（双手可同时或左右交替提拉）。

（7）快速立卧撑20~30次·5~6组。 （8）俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。

（9） 快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。（下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃）。

（10）快速提拉杠铃30~40千克，10~1

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

各位来宾，各位长辈，各位族亲：

大家好！

20XX年的这个时候，我们为元世祖讳九云公、四世祖讳班公敬香立碑。三年过去了，今天，我们再次举行盛大仪式，祭告皇天厚土，为十一世祖讳希淮公、十二世祖讳文明公扫墓立碑，并为我族修家谱、立排行，这是我族家史上的一件喜事，意义重大，影响深远。

人之有祖，正如水之有源、木之有本。水流千里不舍其源，树高万丈不离其根。我金氏家族源远流长，历史上也出了不少成功人士。饮水思源，叶落归根，寻根访祖，承继发扬祖业，是我金氏后裔之传统美德。修家谱、立排行的目的，就是为了正本清源，敦亲睦祖，尊祖敬宗，使长幼有序，尊卑有份；就是为了追念先人创业之艰辛，弘扬先人优秀文化和精神传承，加强道德教育，建设和谐家园；就是为了加强族人之间的联系沟通，

增进情谊，增强团结，共同发展；更是为了使我金氏家族更加兴旺发达、枝繁叶茂！

借此机会，我谨代表我本人，向倡导发起立碑修谱事宜并为之付出辛勤劳动的十四世永杰、永义两位叔公、十五世贵生兄及工作小组的十五世贵明、贵红、贵峰、贵荣、贵毅等兄弟表示崇高的敬意！向关心理解和大力支持这项工

銆

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

各位来宾，各位长辈，各位族亲：

大家好！

20XX年的这个时候，我们为元世祖讳九云公、四世祖讳班公敬香立碑。三年过去了，今天，我们再次举行盛大仪式，祭告皇天厚土，为十一世祖讳希淮公、十二世祖讳文明公扫墓立碑，并为我族修家谱、立排行，这是我族家史上的一件喜事，意义重大，影响深远。

人之有祖，正如水之有源、木之有本。水流千里不舍其源，树高万丈不离其根。我金氏家族源远流长，历史上也出了不少成功人士。饮水思源，叶落归根，寻根访祖，承继发扬祖业，是我金氏后裔之传统美德。修家谱、立排行的目的，就是为了正本清源，敦亲睦祖，尊祖敬宗，使长幼有序，尊卑有份；就是为了追念先人创业之艰辛，弘扬先人优秀文化和精神传承，加强道德教育，建设和谐家园；就是为了加强族人之间的联系沟通，

增进情谊，增强团结，共同发展；更是为了使我金氏家族更加兴旺发达、枝繁叶茂！

借此机会，我谨代表我本人，向倡导发起立碑修谱事宜并为之付出辛勤劳动的十四世永杰、永义两位叔公、十五世贵生兄及工作小组的十五世贵明、贵红、贵峰、贵荣、贵毅等兄弟表示崇高的敬意！向关心理解和大力支持这项工

三大条令

《中国人民解放军内务条令》全文(2010年版)第1页 《中国人民解放军纪律条令》全文(2010年版)第143页 《中国人民解放军队列条令》全文(2010年版)第191页

《中国人民解放军内务条令》

中国人民解放军内务条令发布2010年6月15日起施行 中华人民共和国中央军事委员会命令

军发〔2010〕21号

《中国人民解放军内务条令》已经2010年5月4日中央军委常务会议通过，现予发布，自2010年6月15日起施行。

主席胡锦涛

二〇一〇年六月三日

中华人民共和国中央军事委员会命令 军发〔2010〕21号

《中国人民解放军内务条令》已经2010年5月4日中央军委常务会议通过，现予发布，自2010年6月15日起施行。

主席胡锦涛

二〇一〇年六月三日 第一章总则 第二章军人宣誓 第三章军人职责 第一节士兵职责 第二节军官职责 第三节首长职责 第四节主管人员职责 第四章内部关系 第一节军人相互关系 第二节官兵关系 第三节机关相互关系

第四节部（分）队相互关系 第五章礼节

第一节军队内部的礼节

第二节军人和部（分）队对军外 人员的礼节

第三节其他时机和场合的礼节 第六章军人着装

第一节着装的基本要求 第二节礼服 第三节

YOUR LOGO

Your company name

2 0 X X

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

姓名： XXX

部 门： XX部

金氏家族修谱颁谱仪式致辞

金氏家族修谱颁谱仪式致辞 各位来宾，各位长辈，各位族亲： 大家好！

XX年的这个时候，我们为元世祖讳九云公、四世祖讳班公敬香立碑。三年过去了，今天，我们再次举行盛大仪式，祭告皇天厚土，为十一世祖讳希淮公、十二世祖讳文明公扫墓立碑，并为我族修家谱、立排行，这是我族家史上的一件喜事，意义重大，影响深远。

人之有祖，正如水之有源、木之有本。水流千里不舍其源，树高万丈不离其根。我金氏家族源远流长，历史上也出了不少成功人士。饮水思源，叶落归根，寻根访祖，承继发扬祖业，是我金氏后裔之传统美德。修家谱、立排行的目的，就是为了正本清源，敦亲睦祖，尊祖敬宗，使长幼有序，尊卑有份；就是为了追念先人创业之艰辛，弘扬先人优秀文化和精神传承，加强道德教育，建设和谐家园；就是为了加强族人之间的联系沟通，增进情谊，增强团结，共同发展；更是为了使我金氏家族更加兴旺发达、枝繁叶茂！

借此机会，我谨代表我本人，向倡导发起立碑修谱事宜并为之付出辛勤劳动的十四世永杰、永义两位叔公、十五世贵生兄及工作小组的十五世贵明、贵红、贵峰

县委办公室工作人员

党政机关新颁公文处理知识竞赛试卷

C．发文机关名称的简称 D．发文机关名称的别称 7、引用公文应当______。

A．先引发文字号，后引文件标题 B．仅引文件标题 C．先引文件标题，后引发文字号 D．仅引发文字号 出卷说明： 1、题型为要求的七大类，总分150分。 2、命题范围为党政机关公文处理工作条例及省发《实用手册》（论述题除外）。

一、填空题（共

10小题，每题1分，得分： ） 1

理工作条例》 、2012年4月16日由中共中央办公厅和国务院办公厅联合印发《党政机关公文处

（以下简称《条例》）开始施行的时间是（ ）。 2 、会议纪要和会议记录的区别：会议记录是事务文书，会议纪要是（ ）。

3 、对重要事项或重大行动作出安排，应使用的文种是（ ）。

4 、表彰先进，批评错误，传达重要精神或者情况时使用的公文是（ ）。 5

、行文关系是各级党政机关、各个部门和单位之间的组织关系和业务关系在公文运行中的体现。 一般可分为相互（ ）。

6

7 、给不相隶属的机关发文，从行文方向上说，只能够是（

县委办公室工作人员

党政机关新颁公文处理知识竞赛试卷

C．发文机关名称的简称 D．发文机关名称的别称 7、引用公文应当______。

A．先引发文字号，后引文件标题 B．仅引文件标题 C．先引文件标题，后引发文字号 D．仅引发文字号 出卷说明： 1、题型为要求的七大类，总分150分。 2、命题范围为党政机关公文处理工作条例及省发《实用手册》（论述题除外）。

一、填空题（共

10小题，每题1分，得分： ） 1

理工作条例》 、2012年4月16日由中共中央办公厅和国务院办公厅联合印发《党政机关公文处

（以下简称《条例》）开始施行的时间是（ ）。 2 、会议纪要和会议记录的区别：会议记录是事务文书，会议纪要是（ ）。

3 、对重要事项或重大行动作出安排，应使用的文种是（ ）。

4 、表彰先进，批评错误，传达重要精神或者情况时使用的公文是（ ）。 5

、行文关系是各级党政机关、各个部门和单位之间的组织关系和业务关系在公文运行中的体现。 一般可分为相互（ ）。

6

7 、给不相隶属的机关发文，从行文方向上说，只能够是（