减肥食谱一日三餐应该吃什么

篇一：科学健康的一日三餐营养食谱

科学健康的一日三餐营养食谱

来源:食品商务网 发布时间:2010-11-17 15:24:06

现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来的健康的体魄和持续工作的能量来源呢？

一日三餐中，我们用哪一餐来补充体力最好呢?健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了充足的热量，这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆积。

牛奶

补充多种能量，喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸 等，这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

豆类

平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆 打成豆浆，让豆类常在

三日瘦身餐的食谱

第一日

早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。 第二日

早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯 第三日

早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯 午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯 注意：

1、 每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。

2、 依此顺序，不可乱用或其它代替品。

１

3、 生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。 4、 咖啡和茶不可加糖和奶。 5、 配方有化学作用，不可任意更改。

食谱主食营养瘦身解析表：

全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。

面包：面包

篇一：吃什么蔬菜减肥最快 这8种平价蔬菜让你越吃越瘦

吃什么蔬菜减肥最快 这8种平价蔬菜让你越吃越瘦

导读：想要快速减肥，并不需要你刻意节食，让你备受煎熬。只要你平时注意饮食，多吃些素食，少碰脂肪，就能帮你快速减肥瘦身了。而蔬菜便是最好的素食，那吃什么蔬菜减肥最快呢？下面小编就推荐8种平价蔬菜，让你越吃越瘦，而且还是相当的实惠哦！赶紧来看看这些减

想要快速减肥，并不需要你刻意节食，让你备受煎熬。只要你平时注意饮食，多吃些素食，少碰脂肪，就能帮你快速了。而蔬菜便是最好的素食，那吃什么蔬菜减肥最快呢？下面小编就推荐8种平价蔬菜，让你越吃越瘦，而且还是相当的实惠哦！赶紧来看看这些减肥蔬菜你都吃了吗？

吃什么蔬菜减肥最快

8种平价蔬菜任你吃：

1.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，所含的营养成分较少，但是因为黄瓜还可以生吃，而且美味，因此大受欢迎。黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。所以，平时多吃些黄瓜就能让你减少很多的脂肪哦！

2.萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，能加速脂肪类物质的消化， - 1 -

这样就能阻止脂肪在下半身的大量堆积了。而且胡萝卜和白萝卜都富含膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，有助于消化。

吃什么蔬菜减肥最快

3.冬瓜

冬瓜含的营

女大学生食谱编制;

1,确定女大学生一天所需要的能量

女大学生所需要的能量为2300kcal 2计算营养素应提供的能量

蛋白质2300×15%=345kcal

脂肪2300×25%=575kcal

碳水化合物2300×60%=1380kcal 3 计算三种能量营养素每日需要量蛋白质345÷4=86.25克

脂肪575÷9=63.8克

碳水化合物1380÷4=345克

4 计算三种能量营养素每餐需要量

早餐

蛋白质86.25×30%=25.875克

脂肪63.8×30%=19.14克

碳水化合物345×305=103.5克午餐

蛋白质86.25×40%=34.5

脂肪63.8×40%=25.52

碳水化合物345×40%=138

晚餐

蛋白质86.25?×30%=25.875克

脂肪63.8×305=19.14克

碳水化合物345×30%=103.5克

5 主副食品种和数量的确定

早餐

每100克油饼中含CHO;42.4克

每100克黑米粥中含CHO;72.2克

每100克鸡蛋中含CHO ;2.8克

103.5-1,4=101.1克

101.1×80%÷(42.4÷100)=190.8克

101.1×20%÷(72.2÷100)=30克

所以早餐吃一个鸡蛋 30克黑米粥 190.8克的油饼午餐

每10

缺锌的宝宝会挑食厌食，减少对食物营养的摄入，影响身体和智力发育，而成长期的宝宝每天要消耗大量的营养，也会容易造成缺锌，这是一个恶性循环，因此，宝宝不行很重要，日常生活中，通过食物补锌可以取得不错的补锌效果，那么，给宝宝补锌，哪些食谱最好?针对不爱吃饭的孩子，补锌又该吃什么?

宝宝补锌食谱(一)：南瓜泥

原料：南瓜一小块(约100克)

作法：南瓜去皮，切成小丁;入锅蒸熟;将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。

宝宝补锌食谱(二)：青菜瘦肉羹

原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克

制作：将大米洗净;瘦牛肉剁泥，青菜切碎，在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混匀，然后在锅内加水慢火熬煮，煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

宝宝补锌食谱(三)：土豆泥

原料：新鲜没有发芽的土豆1只

作法：土豆去皮，切成小块;入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。

宝宝补锌食谱(四)：蕃茄肝末

原料：猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克。

制作：先将猪肝洗净、切碎;蕃茄用开水烫一下，去皮，切碎;洋葱剥去皮、洗净，切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮;快熟时放入蕃茄末即可。

宝宝补锌食谱(五)：肉末卷心菜

原料

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI，方法有多种，其中饮食是核心方式。运动是辅助，药物是强制方式进行，明星药物有美尤子，zmeiyouzichina。但是药物方式多副作用。营养方式已经受到重视，纳入辅助治疗范围。

目录[隐藏]
肥胖分析
减肥指标
减肥方法
四种常吃减肥的水果
中医减肥
减肥操
其他减肥方式
局部减肥


　　
[编辑本段]肥胖分析

概述

　　1、单纯性肥胖和继发性肥胖
　　单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例
　　继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病5%比例
　　2、依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖
　　腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
　　腹部型肥胖——男多
　　臀部型肥胖——女多
　　3、依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
　　多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2～4倍，约4200万-1.06亿
　　大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多
原因

　　一般来说，肥胖的来源是饮食造成的。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。

一日三问：这些不良行为我有没有？

——国旗下讲话稿

随着我国职业教育的飞速发展,职业学校学生数量大增,但职业学校学生的

道德素质问题也暴露无遗。这中间有喜有忧,具体说来,忧表现在以下方面:

1、部分同学公德意识淡漠

表现在:①许多人乱扔垃圾,不管哪里到处都是；②不爱护公共财物,刚粉刷过的墙壁不到几分钟,就蹬了一个黑色的脚印,铁皮门不到一个学期也被撕破,柜子瘪了、窗户破了、窗帘烧了洞,桌子上千疮百孔,校园里的石凳,被大家挤垮摔断,花草被践踏攀折,水管被拧坏,水流满地。种种行为表明,许多同学对公共财物没有应有的珍爱之情；③公共场合不注意言行举止。许多同学,在教室里、寝室里大喊大叫,口出污言秽语,毫无顾忌；大庭广众之下,举止轻浮随意,一些男女同学交往过密,而且不管场合,让看到的人都不好意思。

2、不珍惜劳动成果

不珍惜粮食,每餐都剩饭,食堂里剩饭满缸满桶；不珍惜水,水房里经常是流水哗哗,人迹全无；教室宿舍,经常是人走灯明；书发下来几天就已经撕了数页,作业本还有大半就四分五裂,当了手纸；铅笔用了半截就扔的无影无踪；衣服、鞋帽还能穿就扔进了垃圾桶。每到放假,楼道里的东西堆积如山。

3、没有礼貌

有的同学

清明节吃的传统食物

1、青团子

清明时节，江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子是用一种名叫“浆麦草”的野生植物捣烂后挤压出汁，接着取用这种汁同晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和，然后开始制作团子。团子的馅心是用细腻的糖豆沙制成，在包馅时，另放入一小块糖猪油。团坯制好后，将它们入笼蒸熟，出笼时用毛刷将熟菜油均匀地刷在团子的表面，这便大功告成了。

2、艾粄(bǎn)

客家人有句老话，叫“清明前后吃艾粄，一年四季不生病”。艾粄是清明节客家人必备的传统小食。首先是将采摘回来的鲜嫩艾草洗净，放锅中煮熟后捞起，沥干水份，煮艾草的水要保留备用。然后将煮熟的艾草剁成草泥，草泥剁得越细越烂越好。艾草泥剁好后，用煮艾草的水，加上糯米粉一齐和拌成团。然后把准备好的芝麻、眉豆、花生等馅料包进面团里，再封口捏成圆形、长形等形状，放入锅中隔水蒸15-20分钟后即可出炉。

3、暖菇包

暖菇包是泰宁的传统特色小吃。暖菇原料学名鼠曲草，又叫佛耳草，当地人称为暖菇草。每年清明前夕，田间地头长满鼠曲草，毛茸茸、鲜嫩嫩的，正是采摘的好时节，也是制作暖菇包的好季节。在泰宁，制作暖菇包南北片有些差异。南片制作，用的是新鲜采摘的暖菇草原料，形似圆月，类似包子;北片的用暖菇粉制作，形似弯月，更像水饺。南片的

一日三问：这些不良行为我有没有？

——国旗下讲话稿

随着我国职业教育的飞速发展,职业学校学生数量大增,但职业学校学生的

道德素质问题也暴露无遗。这中间有喜有忧,具体说来,忧表现在以下方面:

1、部分同学公德意识淡漠

表现在:①许多人乱扔垃圾,不管哪里到处都是；②不爱护公共财物,刚粉刷过的墙壁不到几分钟,就蹬了一个黑色的脚印,铁皮门不到一个学期也被撕破,柜子瘪了、窗户破了、窗帘烧了洞,桌子上千疮百孔,校园里的石凳,被大家挤垮摔断,花草被践踏攀折,水管被拧坏,水流满地。种种行为表明,许多同学对公共财物没有应有的珍爱之情；③公共场合不注意言行举止。许多同学,在教室里、寝室里大喊大叫,口出污言秽语,毫无顾忌；大庭广众之下,举止轻浮随意,一些男女同学交往过密,而且不管场合,让看到的人都不好意思。

2、不珍惜劳动成果

不珍惜粮食,每餐都剩饭,食堂里剩饭满缸满桶；不珍惜水,水房里经常是流水哗哗,人迹全无；教室宿舍,经常是人走灯明；书发下来几天就已经撕了数页,作业本还有大半就四分五裂,当了手纸；铅笔用了半截就扔的无影无踪；衣服、鞋帽还能穿就扔进了垃圾桶。每到放假,楼道里的东西堆积如山。

3、没有礼貌

有的同学

一日三问：这些不良行为我有没有？

——国旗下讲话稿

随着我国职业教育的飞速发展,职业学校学生数量大增,但职业学校学生的

道德素质问题也暴露无遗。这中间有喜有忧,具体说来,忧表现在以下方面:

1、部分同学公德意识淡漠

表现在:①许多人乱扔垃圾,不管哪里到处都是；②不爱护公共财物,刚粉刷过的墙壁不到几分钟,就蹬了一个黑色的脚印,铁皮门不到一个学期也被撕破,柜子瘪了、窗户破了、窗帘烧了洞,桌子上千疮百孔,校园里的石凳,被大家挤垮摔断,花草被践踏攀折,水管被拧坏,水流满地。种种行为表明,许多同学对公共财物没有应有的珍爱之情；③公共场合不注意言行举止。许多同学,在教室里、寝室里大喊大叫,口出污言秽语,毫无顾忌；大庭广众之下,举止轻浮随意,一些男女同学交往过密,而且不管场合,让看到的人都不好意思。

2、不珍惜劳动成果

不珍惜粮食,每餐都剩饭,食堂里剩饭满缸满桶；不珍惜水,水房里经常是流水哗哗,人迹全无；教室宿舍,经常是人走灯明；书发下来几天就已经撕了数页,作业本还有大半就四分五裂,当了手纸；铅笔用了半截就扔的无影无踪；衣服、鞋帽还能穿就扔进了垃圾桶。每到放假,楼道里的东西堆积如山。

3、没有礼貌

有的同学