健身一周训练计划表

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

问题肌肤完美一周焕肤计划表

短短七天可以帮你的肌肤来个大换肤。美女们，现在就行动包括好好给自己的皮肤来一次精细的呵护。现在，我们为您打造一周“炫”肤计划，让您在长假期间更加光彩动人。

短短七天可以帮你的肌肤来个大换肤。美女们，现在就行动包括好好给自己的皮肤来一次精细的呵护。现在，我们为您打造一周“炫”肤计划，让您在长假期间更加光彩动人。第一日：卸下工作包袱——

深层清洁

深层清洁

状态：从今天开始，把工作抛到脑后，从今天起，彻底开始密谋已久的“炫”肤计划。美丽，从清洁做起。清洁三步走：

清洁三步走

卸妆：干干净净地卸掉脸上的残妆。

洁面：一定要选一支酸性的洁面膏，这样更接近皮肤本来的酸碱环境，不致引起更加严重的干燥和粗糙。

蒸气：需要一盆滚烫的热水，让蒸气均匀地飘浮过脸上的每寸肌肤，后用热毛巾覆盖在脸上约10-15分钟，这样可以使毛细孔顺畅，尤其适合油性肌肤。

第二日：做好约会准备——眼部护理

眼部护理

状态：周二开始自己的约会计划，约好闺蜜们明天一起shopping,经过工作的压力，黑眼圈已经明显地画在脸上，那么来修护一下眼部的肌肤，“电眼”美女才够炫呀。

护眼小TIP:

冰牛奶妙用：用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消

除眼带缓解眼部

问题肌肤完美一周焕肤计划表

短短七天可以帮你的肌肤来个大换肤。美女们，现在就行动包括好好给自己的皮肤来一次精细的呵护。现在，我们为您打造一周“炫”肤计划，让您在长假期间更加光彩动人。

短短七天可以帮你的肌肤来个大换肤。美女们，现在就行动包括好好给自己的皮肤来一次精细的呵护。现在，我们为您打造一周“炫”肤计划，让您在长假期间更加光彩动人。第一日：卸下工作包袱——

深层清洁

深层清洁

状态：从今天开始，把工作抛到脑后，从今天起，彻底开始密谋已久的“炫”肤计划。美丽，从清洁做起。清洁三步走：

清洁三步走

卸妆：干干净净地卸掉脸上的残妆。

洁面：一定要选一支酸性的洁面膏，这样更接近皮肤本来的酸碱环境，不致引起更加严重的干燥和粗糙。

蒸气：需要一盆滚烫的热水，让蒸气均匀地飘浮过脸上的每寸肌肤，后用热毛巾覆盖在脸上约10-15分钟，这样可以使毛细孔顺畅，尤其适合油性肌肤。

第二日：做好约会准备——眼部护理

眼部护理

状态：周二开始自己的约会计划，约好闺蜜们明天一起shopping,经过工作的压力，黑眼圈已经明显地画在脸上，那么来修护一下眼部的肌肤，“电眼”美女才够炫呀。

护眼小TIP:

冰牛奶妙用：用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消

除眼带缓解眼部

个人概况：身材尺寸 （公分）性别：女

年龄：35

身高： 1.62

单位：公制

BMI：26.67

开始统计数据：

体重 （公斤）类型目前目标体重7063腰围91.4471臂围34.2935臀围114.396大腿围55.8843体重跟踪表

腰围跟踪表臂围跟踪表臀围跟踪表大腿围跟踪表日期时间体重

日期时间尺寸日期时间尺寸日期时间尺寸日期时间尺寸2014/6/198:0070.32014/6/198:0091.42014/6/198:0034.32014/6/198:00114.32014/6/198:0055.92014/6/2614:0070.02014/6/2614:0093.22014/6/2614:0034.32014/6/2614:00113.82014/6/2614:0053.32014/7/38:1569.92014/7/38:1596.52014/7/38:1534.52014/8/1510:00106.72014/7/38:1552.12014/7/1014:0069.72014/8/1710:0088.92014/7/1014:0035.12014/7/1014:0053.32014/7/178:0070.0

2014/8/178:003

贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 1 周进展情况记录： 这一周主要是根据指导老师的建议，开始对即将要创作的论文做好充分的准备。在指导老师的建议下，通过校图书馆、电子阅览室、师生交流等途径查阅和了解，撰写出了论文的文献综述，并且对收集和了解到的资料信息进行有效的整理。还有与指导老师进行了关键性的交流，确定了写作的核心、结构、详略以及大致思路等等，并且对论文的写作进程进行了规划。 指导教师检查意见： 计划基本可行，抓紧落实。 指导教师签名： 2013 年 3 月 10 日 贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 2 周进展情况记录： 这一周主要是在阅读大量文献的一个基础上，进一步理清了论文的研究对象、研究的目的和意义以及研究的一个现状和发展趋势等等。 明确了论文的写作思路：抓住钢筋与混凝土共同工作机理的充分必要条件这一本质问题，探讨混凝土结构

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 1 周 项目：跨栏 本 周 任 务 恢复体能 调整训练状态 日期 星期 一 任 务 内 容 手 段 及 要 求 12分慢跑 行进间准备活动 30米+20米+30米短距离冲刺*2 二 三 游戏：贴人 30米 50米 80米 快速跑*4 髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 行进间攻栏腿练习 假日 周 训 练 小 结

制定日期 体育教师 分管主任

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 2 周 项目：跨栏 本 周 任 务 栏间跑节奏练习 速度素质练习 日期 星期 一 任 务 内

第1篇：20xx年龄的提高和幼儿园对安全意识的引导，大班幼儿已具有简单的安全知识和初步的自我保护意识及能力，但由于幼儿年龄小，自我控制能力较差。这学期为了搞好班级安全工作，保证孩子安全、健康的成长，针对班级实际情况，特制订了班级安全工作计划：

首先，在幼儿园安全工作计划中永远是安全第一。班级保教人员在思想上必须树立“安全第一”的意识，做到工作到位，时刻注意孩子活动情况，不离开幼儿，并采取一系列措施，做好安全防范工作。

1、积极配合保健老师和后勤工作，认真做好晨间接待和检查工作，了解幼儿当天情绪和身体状况，杜绝幼儿穿拖鞋、带危险物品入园。加强向家长宣传晨检的重要性，鼓励幼儿愉快接受晨检。

2、每天认真检查幼儿出勤情况，做好出勤登记，对缺席(请假)的幼儿及时了解原因。

3、做好户外体育活动前的准备工作，检查活动场地、器械的安全，提醒幼儿检查穿着，消除不安全隐患，让幼儿轻松参与活动。

4、盥洗时，保育员应保证盥洗室的干爽，排除积水，防止幼儿滑倒。教师注意维持盥洗室的良好秩序，防止幼儿碰撞及玩水。

5、教师应加强课间巡视，加强对幼儿进行安全教育，使幼儿形成较强的自我防护意识。首先，让幼儿做到课间不追赶、不爬高、不作危险动作、不玩危险物品，不乱吃东西，不将异物塞入

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大学一周学习计划

篇一：大学学习计划表 为成功插上翅膀 ——大学生学业规划 一、引言

大学阶段，是人生发展的重要时期。我们的世界观、人生观、价值观在这个阶段被慢慢

确定。我们也可以在这样重要的时间段选择漫无目的，整日无所事事，最终四年以后回首时

发现自己一事无成，只留下四年的苍白，无力地悔恨，遗憾。我，则希望四年以后可以对自

己有一个好的交代，希望那时的自己可以对着自己的心无愧地说：这四年我没有白费；这四

年我过得很充实；这四年我学会了很多；这四年我所学到的知识或者经验将会对我的人生产

生重大的影响。我人生中重要且美好的回忆可以从我的大学四年中找到踪影??所以我制定

第 1 页 共 19 页

了这一份学业规划，希望它时刻鞭策着我，提醒着我梦的方向，我所追求的远方??为成功 插上一对翅膀，助它飞翔。 二、自我分析 1、自我认识

优点：性格沉稳内敛、执着冷静、心思缜密、做事认真负责、真诚待人。缺点:易沉默寡言、优柔寡断、懒散、太过敏感、丢三落四、缺乏一定的积极性。爱好听歌、写作、阅读、动漫，喜欢静谧的自然的气息

2、自我剖析有时候太过安静，心里想的事情

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。