营养餐食谱大全

篇一：小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱

小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱

“牛奶＋面包”就真的是学生营养的早餐全部了吗？一项在北京、上海、广州三地开展的小学生早餐饮食行为现况调查报告日前在世博园新西兰国家馆正式发布。该调查显示，虽然绝大多家长都会在家中为小学生准备好早餐，但三地小学生的早餐却都以谷类、奶类和蛋类组成，品种类型都显得太过单调。有超过一半的学生和家长都认为早餐不需要食用蔬菜和水果。

对此，上海市学生营养与健康促进会专家委员会委员、交通大学营养系教授蔡美琴教授表示，一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约30%的能量，并且应当包括4种以上的食物。营养的早餐不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要维生素及矿物质。对于学生族来说，如果早餐营养摄取不够，将会使其整个上午的注意力不集中，记忆力降低，影响课堂学习效率。因此专家建议，不妨在为孩子准备早餐的同时，再为其准备1至2份水果，比如富含丰富维生素C、膳食纤维的奇异果，以帮助儿童从每日的早晨中获取足够的营养。据悉，一项名为“小宝贝·大未来”的儿童明信片绘画比赛日前已启动仪式。优胜作品将被制成明信片，并在中国2010上海世博会新西兰国家馆中

爱月堂月子餐食谱：

第一周（代谢排毒周）（1－7天）：排：排出体内废血（恶露）、废水、废气、陈旧废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。 早餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、甜糯米粥一碗 10点：生化汤50ml，红豆汤一碗

午餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、薏米饭一碗 3点：生化汤50ml，红豆汤一碗

晚餐：生化汤50ml，麻油鱼一盘、薏米饭一碗 宵夜：生化汤50ml，甜糯米粥一碗

饮料：养肝汤、坐月子妇宝、山楂茶或荔枝核茶

第二周（内脏收缩周）（8－14天）（剖腹产餐前同第一周加生化汤）：收，收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。 早餐：麻油猪腰一盘、甜糯米粥一碗

10点：红豆汤一碗

午餐：麻油猪腰一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗 3点：红豆汤一碗

晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗 宵夜：甜糯米粥一碗

饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

第三周~第四周（补充营养、恢复体力周）（15－30天或40天）：补，补充元气、奶水、体力。调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。 早餐：麻油鸡一盘、甜糯米粥一碗、水果一份 10点：红豆汤一碗

午餐：麻油鸡一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗、水果一

爱月堂月子餐食谱：

第一周（代谢排毒周）（1－7天）：排：排出体内废血（恶露）、废水、废气、陈旧废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。 早餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、甜糯米粥一碗 10点：生化汤50ml，红豆汤一碗

午餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、薏米饭一碗 3点：生化汤50ml，红豆汤一碗

晚餐：生化汤50ml，麻油鱼一盘、薏米饭一碗 宵夜：生化汤50ml，甜糯米粥一碗

饮料：养肝汤、坐月子妇宝、山楂茶或荔枝核茶

第二周（内脏收缩周）（8－14天）（剖腹产餐前同第一周加生化汤）：收，收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。 早餐：麻油猪腰一盘、甜糯米粥一碗

10点：红豆汤一碗

午餐：麻油猪腰一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗 3点：红豆汤一碗

晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗 宵夜：甜糯米粥一碗

饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

第三周~第四周（补充营养、恢复体力周）（15－30天或40天）：补，补充元气、奶水、体力。调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。 早餐：麻油鸡一盘、甜糯米粥一碗、水果一份 10点：红豆汤一碗

午餐：麻油鸡一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗、水果一

篇一：科学健康的一日三餐营养食谱

科学健康的一日三餐营养食谱

来源:食品商务网 发布时间:2010-11-17 15:24:06

现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来的健康的体魄和持续工作的能量来源呢？

一日三餐中，我们用哪一餐来补充体力最好呢?健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了充足的热量，这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆积。

牛奶

补充多种能量，喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸 等，这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

豆类

平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆 打成豆浆，让豆类常在

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0到2岁宝宝营养完美食谱大全

1个月.2个月.3个月

4个月.5个月.6个月

7个月.8个月.9个月

10个月.11个月.12个月

12-18个月宝宝一周饮食

18-24个月宝宝一周饮食

1个月宝宝

年 龄： 6～12小时

主食及用量：可暂不喂奶，喂少量淡糖水或温开水 餐 次： 每2小时1次

年 龄： 1～3天

主食及用量：母乳：每次喂10～15分钟 餐 次：每4小时1次

年 龄 ：4～15天

主食及用量：母乳：每次喂30～90克

餐 次：每4小时1次

年 龄： 15～30天

主食及用量：母乳：每次喂30～100克。白天在两次喂奶中间，喂25～30克温开水或淡糖水。

餐 次：每3小时1次。上午：6时、9时、12时；下午：

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3时、6时、9时；夜间：12时、3时

2个月宝宝

主 食：母 乳

餐次及用量：

每3小时1次，夜间减少1次。

上午：6时、9时、12时；下午：3时、6时、9时、12时。

每次喂60～150克。

辅助食物:

温开水、淡糖水或橘子汁，每次35～60 克，于白天两次喂奶中间加用

3个月宝宝

主 食：母 乳

餐次及用量：

(800克/日)1次/3

5小时90～180克/次

辅助食物：

1开水：温开水、凉开水

2水果汁：橘子汁、番茄汁、山楂水等

3菜水：胡萝卜汤

以上饮料可轮流在白天两

月子餐食谱表(带日期安排)

第一周

备注：

1.黑白饭为黑米、血糯米、白米

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：

（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）

1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥内即可。

月子餐食谱表(带日期安排)

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）

1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。

2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

（3）八宝粥（功效：补血养气）

1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。

备注：

每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：

月子餐食谱表(带日

三日瘦身餐的食谱

第一日

早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。 第二日

早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯 第三日

早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯 午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯 注意：

1、 每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。

2、 依此顺序，不可乱用或其它代替品。

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3、 生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。 4、 咖啡和茶不可加糖和奶。 5、 配方有化学作用，不可任意更改。

食谱主食营养瘦身解析表：

全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。

面包：面包

陈家屲学校学生营养改善计划

工作管理制度

为了扎实实施学生营养改善计划，促进少年儿童健康成长。根据上级精神，结合我校实际，特制定如下制度。

一、成立营养餐早餐管理领导小组 组 长：马荣福（学校校长） 副组长：丁永强（学校副校长） 赵海（教导主任） 营养专干：马宏武

成 员：马如燕 袁雪君 马金钰 张彩霞 闪晓娟 二、管理办法

1、健全管理体制，明确职责分工，成立由校长为主要负责人的领导小组，形成由膳食委员会监督，层层把关、分工负责的运行机制。

2、供餐办法。根据学校具体情况采取食堂供餐。实行实名制签名，并要求教师监督食用，做到安全食用和不浪费，保持环境卫生。

3、学校对学生营养餐指派专人进行管理，做到接受、领取、储存工作并做好登记，坚决杜绝过期、变质食品。实施营养早餐必须做到每日一登记，做好与供应商相关资料的留存归档工作。并搞好食堂卫生和个人卫生，坚持每周一次伙房大扫除和消毒，使食堂干净、整洁、无异味。

4、物品要有计划进货，勤进勤出，库存不得超过两周。 3、财务管理。营养改善计划补助的资金专款专用，分账管理，专人负责，同时实行财务公开制度。定期向学生、家长公开账务。

4、严格采取实名制制度。每学期初核实学生人

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减肥
百科名片
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI，方法有多种，其中饮食是核心方式。运动是辅助，药物是强制方式进行，明星药物有美尤子，zmeiyouzichina。但是药物方式多副作用。营养方式已经受到重视，纳入辅助治疗范围。

目录[隐藏]
肥胖分析
减肥指标
减肥方法
四种常吃减肥的水果
中医减肥
减肥操
其他减肥方式
局部减肥


　　
[编辑本段]肥胖分析

概述

　　1、单纯性肥胖和继发性肥胖
　　单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例
　　继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病5%比例
　　2、依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖
　　腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
　　腹部型肥胖——男多
　　臀部型肥胖——女多
　　3、依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
　　多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2～4倍，约4200万-1.06亿
　　大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多
原因

　　一般来说，肥胖的来源是饮食造成的。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。

兴年小学营养餐工程管理

制度汇编

二零一五年九月

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兴年小学营养餐工程管理制度（目录）

序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

内容 营养餐采购制度 营养餐运送制度 营养餐储存保管制度 营养餐加工制度 营养餐发放与用餐制度 营养餐留样制度 营养餐工程资金的管理与使用制度 营养餐工程管理制度 营养餐工程责任追究制度 兴年小学“营养餐工程”应急预案 学生营养餐工程食品分发制度 兴年小学学生灶食品卫生安全管理制度 兴年小学学生灶食品加工卫生制度 兴年小学学生灶餐具清洗消毒制度 兴年小学学生灶原材料采购、索证、验收制度 兴年小学学生营养餐仓库卫生管理制度 兴年小学学生灶管理制定 兴年小学学校领导陪餐制度 兴年小学学生灶从业人员卫生管理及管理制度 兴年小学学生营养餐仓库除虫、灭虫 卫生制度 兴年小学学生灶食品留样制度 兴年小学学生营养餐从业人员健康体检制度 兴年小学营养午餐膳食管委会 兴年小学学生营养改善财政专项资金管理制度 兴年小学食品卫生安全应急预案 兴年小学营养餐储藏间管理制度 2

营养餐采购制度

1、营养餐食品主要是以袋装纯牛奶、菜籽