熊氏易筋经练功吧

无比实用的熊氏易筋经练功方法

前面的文章熊氏易筋经到底是不是房中之术？练功会对身体产生哪些变化？曾经提到练习熊氏易筋经的练习效果。今天讲一下熊易的日常练习方法，这不是教材，而是个人实践出来的锻炼经验。熊易一共十四式，前八式基本上是练习双手和上半身，中间四式是练习全身和下半身，后面两式是吞阴法和动态练力。

刚开始练习的时候，一次做九个呼吸，呼吸的时候主要吸气腹部微微鼓起，呼气加力腹部微微凹下去。每一式做完九个呼吸之后，建议缓缓走四五步，然后再站回原地继续练习。刚开始每一式做九个呼吸，这个时候要检查身体姿势对不对，另外练功不是为了做多少个呼吸，而是为了锻炼功力。等姿势标准以后，感觉自己做了还想做，就做十八个呼吸。如此反复。一般人就不要挑战八十一个呼吸了，增加到三十六个足矣。标准的三十六个呼吸，一整套熊易下来，需要大概四十五分钟，如果时间少于三十分钟，那么证明呼吸过快追求次数了。但是大部分人都认为自己不是一般人，都想做八十一个呼吸，人有梦想是好事，只要你有时间，你尽情去做吧。熊易最后一式，比较难练，容易出问题的在于憋气，在身体俯冲的时候不要憋气，要呼气，头往前领，否则就会出偏差，练挂了别怪我没说。下面就是熊易的练习图示，不要忘记我

上面的经验

真传易筋经

--------------黄克刚传授张义尚整理

一、外壮神勇歌释

二、内壮玄功歌释

三、九转呼吸法

1、预备功法

a、除浊法

b、安神法

2、九转正功

a、第一转服气

b、第二转换气

c、第三转调气

d、第四转凝气

e、第五转闭气

f、第六转导气

g、第七转火气

h、第八转水气

j、第九转伏气

四、善后尾功

1、还虚法

2、解座法

五、尾跋一、外壮神勇歌释若练外壮，约有九步。

歌曰：一曰立鼎除内伤

鼎，是庄严安定的象征。故本功第一步的站式以之命名，此步站式有二：一是并足式，两足两膝并紧站立，提肛、收臀、塌腰、拔背、顶头、微收下颌、两手握拳，一拳拳背压于尾闾之处，拳心向后；另一拳以拳背向前，以拳心按于脐轮之上。全身骨节对准，肌肉有收紧内敛之势，但精神却呈完全放松之态。口唇微合，舌顶上腭，面带微笑，两足如入地九尺，安稳肃穆而立。此为一般青壮年的站式。若中年以上或有病之人，则应取平肩式站法，即两足宽与肩平，或略宽于肩，身形肌肉与心态，均应同时放松，其他对两手头面等要求同并足式不变。

这一步工夫的主旨在除内伤，对于身内脏器的锻炼，是以上焦心肺为主。以肺在五脏最高处，故名华盖，总司体内外气息的采摄交换与调整。天人一气相通，自能改善增强整个呼吸系统对于全身之影响。肺心相连，心为血液循环之

真传易筋经

--------------黄克刚传授张义尚整理

一、外壮神勇歌释

二、内壮玄功歌释

三、九转呼吸法

1、预备功法

a、除浊法

b、安神法

2、九转正功

a、第一转服气

b、第二转换气

c、第三转调气

d、第四转凝气

e、第五转闭气

f、第六转导气

g、第七转火气

h、第八转水气

j、第九转伏气

四、善后尾功

1、还虚法

2、解座法

五、尾跋一、外壮神勇歌释若练外壮，约有九步。

歌曰：一曰立鼎除内伤

鼎，是庄严安定的象征。故本功第一步的站式以之命名，此步站式有二：一是并足式，两足两膝并紧站立，提肛、收臀、塌腰、拔背、顶头、微收下颌、两手握拳，一拳拳背压于尾闾之处，拳心向后；另一拳以拳背向前，以拳心按于脐轮之上。全身骨节对准，肌肉有收紧内敛之势，但精神却呈完全放松之态。口唇微合，舌顶上腭，面带微笑，两足如入地九尺，安稳肃穆而立。此为一般青壮年的站式。若中年以上或有病之人，则应取平肩式站法，即两足宽与肩平，或略宽于肩，身形肌肉与心态，均应同时放松，其他对两手头面等要求同并足式不变。

这一步工夫的主旨在除内伤，对于身内脏器的锻炼，是以上焦心肺为主。以肺在五脏最高处，故名华盖，总司体内外气息的采摄交换与调整。天人一气相通，自能改善增强整个呼吸系统对于全身之影响。肺心相连，心为血液循环之

熊传十四式大易筋经练法浅说

易筋经经义堂 屠龙

熊传少林大易筋经的名字和练法，刚知道的时候是由李佩弦先生公布于早期的武林杂志，后又有诸多版本刊行于世，书中有熊长卿先生的序言，讲了此功法的来源以及功效，效果确实是很大的，录之于下：

“余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。”

仅习五年，就已经可以抱六百斤在近十米直径的场子里走二十周，腰力确实惊人啊，试看现在有哪位练习易筋经的高手能做到？估计是少见了，“余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨”。人若年老，则皮毛首先枯萎粗糙，动物植物都是如

此，人也一样，熊长卿先生七十多岁能皮肉幼滑，说明其常年坚持易筋经的锻炼确有奇效，从此种迹象而言，熊长卿先生所传易筋经之法确为真传！

经常有人问，熊式大易筋经到底和韦驮十二式有何关系？能否同时练习，更有人言熊长卿先生乃广东梅县客家人，故熊传大易筋经乃南方所传功夫，和北方少林所传完全不同云云。 依我之见，熊长卿先生所传少林大易筋

内壮之一的方法就是守中，守中是为了积气，积气最重要的方法就是揉。 揉腹壮丹法分四个步骤：

一、揉腹：以肚脐为中心，两手相叠，男左手在下，女相反，顺时针从里往外转圈，从小圈一直到整个腹部，到最大外圈后，换左手掌在上（女相反），从外向里旋转，一直到肚脐中心点。循环往复，做八十一圈；

二、推揉腹中心线：两手十指合并在一起，从心口到小腹底耻骨（腹部中心线）做上下推揉摩擦，36次，一上一下为一次。下推双手斜立，手心斜向下，上推仅用小指之力。 三、横旋揉胃脘：将右手掌放于剑突下胃脘部一掌大部位，自右向左旋转揉动（顺时针），36次，女则左手自左向右揉动（逆时针）。注意体会掌下，温暖如春之感。

四、推揉及敲打腹部中线：以上三部揉腹约行一两月，气渐凝聚，中脘部按之有坚实及气充弹手之感觉。先用掌根重点揉心口至小腹中心线部位，上下揉动36次；之后握空心拳自上而下轻轻敲击36次（一上一下为一次）。

五、推揉腹部两侧线：上述功法行三个月后，先用右掌揉腹右侧，自肋下至腹股沟旋转揉运12次，再用同法以左掌揉运左腹侧12次；然后将右掌放于丹田肚脐处，自左而右顺时针揉运36次。最好用空心拳轻轻拍打下

★精品文档★

《易筋经》全文

易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，’流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。

易筋经简介：“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。

明天启四年《易筋经》的伪李靖序中曾对“易筋”书名的命名和取意有所交待。北宋景德年间(1004—1007)道原所撰的讲述佛教禅宗传法谱系的《景德传灯录》中的达摩传有一段达摩与诸弟子的对答，达摩对诸弟子的答语，评价为“

第一剑：破妄自菲薄

认为托福口语太难，自己无法攻破。首先大家要记住，托福考的是母语非英语的人的英语水平。美国人评分是比较公平公正公道的，那个坎是他们根据全球母语非英语的平均水平确定的。不要想的那么恐怖，那么高不可攀。美国人自己都承认：会说三种语言的人叫trilingual，会说两种语言的叫bilingual，而只会说一种语言的人叫American。所以从这个角度，每个考过托福的人都比一个典型的美国人要强。

具体帖子我不记得了，不过说的很好，托福口语是高度模式化的考试，有机可循，尤其是3-6题。通过一定的同类题目训练一定会达到心中有数从容应对的程度的。1-2题有以往的真题机经作为参考，不会难到开不了口的。其实只要稍微沾边，轻微点题，并且让老美懂你在说什么，都会有个基本分数的。据我观察，八成考生都说口语给分比自己想象中高，甚至高很多。拿我自己来讲，我考的时候和平时模考完全不一样，平时我说的时候自信满满，考的时候就是很压抑，感觉放不开，没有激情，完全不像我。恩.呃.这种停顿不断，45秒.60秒完的时候都很郁闷。可是最后分数比我想象要好。不知道这样说大家会不会有些信心了。

第二剑：破自负轻敌

感觉自己简直就是非英语国家英语界的独孤求拜

步骤如下： 静坐 呼请能量 练功 冥想 零极限 光体练功步骤

5分钟 - 欧林光体静坐

慢慢的呼气与吸气，让自己完全放松，完全放松??..想像自己吸进了太阳光， 让全身就像太阳一样发光发亮 ；吐气时释放任何不是我要的能量。我正召唤回已散放在宇宙四处的能量，我感觉自己更强壮，更归于核心。好，我已和我的内在合一并体验那份合一的感觉 。我找到内在平静所在的地方，就是那个宁静的核心。我保持觉察、警醒、平静与平衡，对自己和周围的世界心平气和。我感觉大我和灵魂用光环绕着我，我站在灵魂和大我的光中。就好像一个光球！ 我全身都被光包围着 ：而且我也看到我敬爱的地球母亲就在我们面前，包括所有的动物，植物，海，山，大地等等，所有一切都已充满光亮，被光包围着！一切是那么的和谐与平静。 以光创造冥想这个冥想的目的是让你学习如何召唤光的到来，让你全身充满光、绽放光。 步骤：进入你的大我状态进行这个冥想练习。 1. 召唤光的来到并且让自己充满光。

a 尽你所能地将自己的能量想象成最美丽的色彩。尽可能发挥想象力，这是让色彩更加漂亮所必须的。当你让自己的能量更美丽的时候，也试着调整到任何能使你身体更舒服的姿势，让你的呼吸更深沉绵长，并且让能量沿着脊柱顺畅地流动。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

健身气功易筋经

作者：佘芳

来源：《当代体育科技》2016年第25期

摘 要：易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法，历史悠久，讲究内外兼修，“外炼筋皮骨，内炼精气神”，通过对易筋经的分析研究，并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大的作用。 关键词：易筋经 健身 养生

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0160-02 Muscle-bone Strengthening Exercise Qigong She Fang

（Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210000，China）

Abstract：Yi jin jing has been passed down in ancient China a fitness regimen method， has a long history and exquisite inside an