八段锦各式名称及作用
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【八段锦】 各式的动作要领
第一段两手托天理三焦折叠
(1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉﹐翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
(2)翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落,练习四至八次。另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按4~8次。这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论,但大多数人认为〔上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,
下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载:“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。原者,三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根,通过三焦激发于五脏六腑,无处不至,它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理,能起到防治
八段锦功法口诀与作用
八段锦功法口诀与作用,很实用的
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
八段锦功法口诀与作用,很实用的
八段锦套路图解
第一段 两手托天理三焦
【预备姿势】直立,两
八段锦1.八段锦功法历史由来
功夫养生---八段锦1
八段锦功法历史由来:
八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。
由于立势八段锦更便于群众习练,流传甚广,“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本,进行挖掘整理和编创,因此,本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》:“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所
以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈元靓
八段锦功法口诀与作用
八段锦功法口诀与作用,很实用的
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
八段锦功法口诀与作用,很实用的
八段锦套路图解
第一段 两手托天理三焦
【预备姿势】直立,两
78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
第一式,双手托天理三焦:作用:拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。锻炼的主要部位:颈部、肩部,腰部,腹部、手臂,下肢。
第二式,左右开弓似射雕:作用:抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
锻炼身体部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。 第三式,调理脾胃须单举:作用:左右上肢一松一紧的上下对拉,牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。 锻炼身体部位:脊柱、颈部、肩部。
第四式,五劳七伤往后瞧:作用:转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
锻炼身体部位:头颈、眼、肩关节。
第五式,摇头摆尾去心火:作用:消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
锻炼身体部位:健肾(去心火即强身),头部,臀部,腰部,上臂,大腿等。
第六式,双手攀足固肾腰:
健身气功八段锦
健身气功八段锦
徐耀东
一、 解题:由八段不同动作组成
动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。
二、流传历史
相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体
能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。
事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。
一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。
清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。
八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有:1、坐势;2、立势。
区别点:坐势以肢体运动为主,类似保健操;立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。
三、 动作特点
1、 结合,动静相兼
健身气功(八段锦)
从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来,继承、创新、发展,形体活动,呼吸吐纳,心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”,指的是上等的丝织品,在中国文化中,它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成,人们就把它称之为“八段锦”。
前言
气功,是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年,考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候,出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势,其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》,《夷坚志》记载:“政和七年,李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜------常以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者”。可见,八段锦在北宋即已流传
八段锦`易筋经教案
八段锦`易筋经教案
八段锦、易筋经教案
任课教师:
八段锦`易筋经教案
准备活动: 1,慢跑:绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习: 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩,身 体前倾,向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿;将脚放在一定的 高度上,另一腿站立脚 尖朝前, 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。
队形: ××××××× ××××××× ×××××××
◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求:动作整齐,精神饱 满、充分做好准备 活动。
队形: 二、学习八段锦 1—3 个动 作: 预备动作: 两脚并拢,自然站立, 肩臂松垂于体侧,眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××
八段锦功法 - 图文
八段锦功法,有动功站式八段,静功坐式八段,亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦,钟离权后来被全真教尊为正阳祖师,有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳,增加气血运行的能力,增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。
他所传的八段锦功法,被归纳为一首五言诗:
闭目冥心坐,握固静思神, 叩齿三十六,两手抱昆仑, 左右鸣天鼓,二十四度闻。 微摇撼天柱,赤龙搅水浑, 漱津三十六,神水满口匀, 一口分三咽,龙行虎自奔。 闭气搓手热,背摩后精门, 尽此一口气,想火烧脐轮。 左右轱辘转,两脚放舒伸, 叉手双托虚,低头攀足频。 以候逆水上,再漱再吞津, 如此三度毕,神水九次吞, 咽下汩汩响,百脉自调匀。 河车搬运迄,发火遍烧身, 邪磨不敢近,梦寐不能昏, 寒暑不能人,灾病不能迍, 子前午后作,造化合乾坤, 循环次第转,八卦是良因。
钟离八段锦的具体方法为:
①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。
方法: 采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于
八段锦教学教案
健身气功八段锦教学教案
【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集,如丝锦般连绵不断,是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分,是以人自身形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类,八段锦只是其中之一,历史悠久,对于防治疾病有奇效,该功法之所以有治病强身的奇效,主要是能够打通人体的经络系统,并能增强机体的免疫功能。八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转,通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加大对手臂的压力. 八段锦练习当中,处处体现锦缓的特征。即运动强度小,时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.
【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。 二、松紧结合,动静相兼。。 三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】
练习八段锦对基本身形的要求较高,习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛,为放松入静创造良好的条件,为学