六分钟步行试验的方法

令狐采学创作

6分钟步行试验

令狐采学

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6分钟内步行距离＜150m 轻度心衰

6分钟内步行距离150m~425m 中度心衰

6分钟内步行距离426m~550m 重度心衰

6分钟步行试验（6minutewalkingtest，6MWT）6MWT作为一种亚极量运动试验，具有方法简便、易行、价廉、安全，且能客观反应患者日常实际活动量等特点，临床还成为评估COPD患者运动能力,心力衰竭患者心脏功能、治疗效果和预后的临床工具。6MWT的适应性主要是由于接近于患者日常活动，容易被接受，对于病情更具说服力，而且对心力衰竭的发生率和死亡率有很好的预测价值。因此，6MWT作为评估心力衰竭严重程的一种方法而日益受到重视。

方法简单易行：在平坦的地面划出一段长达 30.5 米（ 100 英尺）的直线距离，两端各置一椅作为标志。患者在其间往返走

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动，步履缓急由患者根据自己的体能决定。在旁监测的人员每2 分钟报时一次，并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适。如患者体力难支可暂时休息或中止试验。 6 分钟后试验结束，监护人员统计患者步行距离进行结果。

6分钟步行试验绝对禁忌:（1）不稳定心绞痛；

　　很久以来，我总觉得自己已经长大了，总希望能够拥有属于自己独立的时间和空间，没有老师和家长从头到脚的关注，没有应该这样、应该那样的条条框框。所以我时常用行动去争取。

　　我们家离奶奶居住的小区只有几百米远，每次我独自往返时，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈总是不厌其烦地叮嘱：路上小心车辆和坏人，到家后打个电话。我每次都做不到，当焦急、担心的电话打过来时，我总是推托：我忘了或我刚准备打过去。因为我想让他们明白：我已经长大了，不需要他们过度的呵护和牵挂。但上个月发生的一件事情，让我知道了漠视别人的关怀是多么地不妥。

　　那是个星期三，妈妈晚上要上夜班。按照以往的惯例，爸爸总会在我放学前回到家里。当我按响门铃时，门没有像以往那样很快打开。再按，家里还是没有反应。我的心情一下子变得沉重了起来，怎么啦？一个一个的假设在我的脑海里浮现：爸爸在做饭没听见？还是不在家？我又按响了门铃，楼道里仍然寂静的只听见我的喘息声。霎时间我的心里涌现出一股莫名的焦躁和不安。我迷迷糊糊地走下楼，向我家的窗户眺望，一切如故。小区里人来车往，平静如常。爸爸是做事仔细认真的人，肯定不会是忘了今天应该早回。该不会发生什么事情吧？我的心里忐忑不安，六神无主地不知该怎么办，泪水不知不觉地流了下来&

你如何理解 压力就是动力

很多人都问过这样的问题：压力为什么会降到我头上？我应该如何面对压力？我认为可以用一句话来回答就是：压力就是动力。

不知道大家有没有听过这样一句话“如果你想翻墙，请先把帽子扔过去。”我认为其实在很多时候，不给自己回头的理由，不给自己留后路是一件好事，只有学会用压力来逼迫自己，才能珍惜自己的人生，才能创造出更大的价值。

有这样一个真实的小故事：一个人看到蝴蝶幼虫在茧中拼命挣扎太过辛苦，出于好心，就用剪刀将茧剪开，让幼虫轻易地从里面爬出来。但是，这只幼蝶根本飞不起来而且很快就死掉了。原来，幼蝶在茧中挣扎是生命中不可缺少的一部分，是为了让身体更强壮、翅膀更有力。如果不经历必要的破茧过程，他就无法适应茧外的环境。其实这正是在告诉我们，一个人不经历必要的磨难，没有压力，他的人生就不会完整，因为他没有能力抵挡以后的风风雨雨；回顾历史，我们追寻先人留下的印迹———朝堂之上，孟子警觉世人：“生于忧患，死于安乐。”巨鹿之战，项羽破釜沉舟，逼迫将士以一敌百，“百二秦关终属楚；”韩信背水一战，而利用压力逼迫自己，成就了壮美的诗篇。

在我们现实的生活中，我们经常会受到来自四面八方的压力，父母的压力，学科的压力，部门的压力等

你如何理解 压力就是动力

很多人都问过这样的问题：压力为什么会降到我头上？我应该如何面对压力？我认为可以用一句话来回答就是：压力就是动力。

不知道大家有没有听过这样一句话“如果你想翻墙，请先把帽子扔过去。”我认为其实在很多时候，不给自己回头的理由，不给自己留后路是一件好事，只有学会用压力来逼迫自己，才能珍惜自己的人生，才能创造出更大的价值。

有这样一个真实的小故事：一个人看到蝴蝶幼虫在茧中拼命挣扎太过辛苦，出于好心，就用剪刀将茧剪开，让幼虫轻易地从里面爬出来。但是，这只幼蝶根本飞不起来而且很快就死掉了。原来，幼蝶在茧中挣扎是生命中不可缺少的一部分，是为了让身体更强壮、翅膀更有力。如果不经历必要的破茧过程，他就无法适应茧外的环境。其实这正是在告诉我们，一个人不经历必要的磨难，没有压力，他的人生就不会完整，因为他没有能力抵挡以后的风风雨雨；回顾历史，我们追寻先人留下的印迹———朝堂之上，孟子警觉世人：“生于忧患，死于安乐。”巨鹿之战，项羽破釜沉舟，逼迫将士以一敌百，“百二秦关终属楚；”韩信背水一战，而利用压力逼迫自己，成就了壮美的诗篇。

在我们现实的生活中，我们经常会受到来自四面八方的压力，父母的压力，学科的压力，部门的压力等

一分钟经理 一分钟管理

有一个聪明的年轻人，他到处寻找高效率的经理。

他想为这样的人工作，他也想成为一个高效率的经理。

他找了好几年，足迹遍及世界各个角落。

穷乡僻壤他去过，通都大邑他也去过。

他跟无数的管理人员交谈过，其中有政府官员、军界领袖、工程主管、公司领导、大学校长、商店领班、公用事业督察、基金会董事，以及商店、饭店、银行、旅馆的经理；男的、女的、老的、少的都有。

他去过各式各样的办公室。大的、小的；豪华的、寒酸的；有窗户的、没窗户的。

他看到形形色色管理别人的方法。

但是他对所见所闻不尽满意。

他见过许多“严厉的”经理，虽然他们的企业好像很成功，但却不得人心。 有些上级认为他们是好经理。

年轻人曾在这些“严厉的经理”的办公室问道：“您认为你自己是什么样的经理？”

他们的回答都大同小异。

“我是一个独裁的经理，一切由我说了算。”

“我是一个注重基层的经理。”“我是一个办事认真的经理。”“我是一个讲究实际的经理。”“我是一个追求利润的经理。”

他们的语调中流露出自豪，很显然，他们的兴趣在于绩效。

年轻人也遇到过许多“仁慈的”经理。他们似乎很得人心，但他们的企业却是失败的。

有些正经认为他们是好经理，但许多他们的上级却表示怀疑。

年轻人曾在这些“仁慈的”经理办公室里问同

　　既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

　　医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

　　其实，除了身体的本能性记忆外，多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

　　01蹲一蹲，利全身

　　“人老脚先衰，树枯根先竭”。双腿是人体的交通枢纽，我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。

　　如果你不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力，重视腿部的保健养生，只要方式正确、幅度恰当，正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用。

　　1、 改善血管功能

　　适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　2、 减少久坐伤害

　　久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。

　　3、 减肥瘦身

　　下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直

篇一

这个抗日小英雄的故事，发生在华北抗日根据地。12岁的龙门村儿童团团长海娃每天一面放羊，一面放哨，监视着前边平川地里敌人的据点。一天，炮楼里的鬼子进山去抢粮食了，只剩下“猫眼司令”和几个鬼子兵。民兵中队长老赵画了一张攻打炮楼的路线图，并写了一封信准备把它交给八路军张连长。老赵把送信的任务交给了儿子海娃。海娃一看信封上面插了鸡毛，知道是十分重要的，他赶着一群羊作掩护送信去了。没想到，海娃在山沟里碰上了鬼子，他灵机一动，把鸡毛信拴在了“老头羊”的尾巴里，瞒过了鬼子小队长。一路上海娃受尽了折磨。深夜海娃好不容易从睡得像死猪一样的鬼子的腿缝里溜了出来。他赶到羊圈里，小心地把鸡毛信取了下来，一口气跑了几里路。后面伪军也追来了，海娃又被他们抓回去。他把鬼子带到了一条山路上，鬼子的骡马不能爬陡峭的山坡，海娃乘机拼命往山上爬，愈爬愈远，鬼子开枪打中了海娃的手。海娃忍着疼拉开嗓子喊“八路军叔叔……”海娃把鸡毛信交给了张连长。

篇二

抗战时期，生活在白洋淀的小男孩张嘎与唯一的亲人奶奶相依为命。为了掩护在家养伤的八路军侦察连长钟亮，奶奶英勇地牺牲在日军的刺刀下，而钟亮也被敌人抓走。嘎子历经艰辛，找到八路军，当上了一名小侦察员。他配合侦察员罗金保执行任务，表现得勇敢、

打造45分钟高效课堂

构建高效课堂应从以下几方面：教学内容充实、丰富、精彩；教学过程深入浅出、生动有趣、引人入胜；教学形式活泼多样，特别是现代化教学手段的应用，提高教学效率；课堂气氛轻松愉悦、活跃，调动学生学习积极性；小组合作学习，提高学生的合作意识；教师及时评价，激发学生的探究欲望。要想做好这些我们应从以下几方面着手：

一、教师充分备课和学生预习相结合，打造高效课堂

我们在备课时，要确定一节课的教学目的与要求，找出教学重点和难点，了解学生的思想动态及化学知识和能力的状况，并据此确定教学方法。学生通过预习可以找出与新课有关的已学知识，并完成老师布置的预习提纲，发现问题并带着问题参加课堂学习。同时，教师应鼓励学生预习并找出疑难问题。这样，学生就会带着强烈的求知欲听课。教师的充分备课和学生的充分预习相结合，课堂上就会减少“损耗”，从而能够大大提高课堂教学效率。 1、熟悉教学内容，深入钻研教材

熟悉课程标准，明确教育培养学生的总方向，确定相应的思路，有方向、有目的性地训练学生的各项能力，注重培养学生的创新意识和实践能力。通过深入钻研教材，我们应首先明确重点、难点，确立教学步骤以及教学方法，这样也就准备好了上课过程中的几个重要环节。在正式上课过程中，

《创造适合学生的教育》作业 1.2000年，冯恩洪校长提出了“社会化加个性化”的办学思想，强调教育的真谛在于实现(人的社会化)和(人的个性化)的和谐发展。 2.当一个行政班组合好了以后，我们的课堂教学，永远存在着好的同学(吃不饱)，差的同学(消化不了)的现象，

3.当一个学生走上社会的时候，教育的最终目的是帮助学生们获得(社会职业)，并且享受(职业成就)。

4.第三课堂不是对人的传授知识的课堂，而是对人的行为、情感(施加影响)的课堂，施加(积极)的终身的影响的课堂。

5.读书可以使自己变得(更聪明)，使自己变得(更有智慧)。

6.给有差异的学生提供他伸出手来(够不到)，但是他跳起来(能抓到)的目标，这样的目标最有感召力，因为跳起来能抓到说明这个目标是合适的。

7.跟着感觉走的人是欠思考的，理性的人是不跟着(感觉)走的，理性的人跟着(政策)走。 8.关注学生的差异，与其(埋怨)差异，不如(研究)差异，创造适合学生的教育。

9.合格的时候不要忘了引导学生(发展特长)，强调规范的时候不要忘了帮助学生(用选择支持特长)的发展。

10.教育不仅仅(有意识)的，教育肯定还存在(无意识)的。 11.教育不仅仅有(显)性的，教育还包括(隐)性的。